加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行う筋力トレーニングです。血流を制限することで筋肉を素早く低酸素化し、日常では使われにくい多くの筋繊維を刺激する事ができます。そのため、低負荷・短時間で効率よくトレーニングすることができ、近年人気を集めています。

なぜ血流を制限するのか

加圧トレーニングを理解する上でとても大切なことは、「血流を適切に制限する」ということです。決して血液の流れを「止める」わけではありません。

専用の空圧式加圧ベルトを腕または脚の付け根に装着し、加圧と除圧を繰り返しながら徐々に圧力を上げていき、加圧ベルトより抹消側の血液が貯留してくる圧(=「適正圧」)を確認します。すると行き場を失った血流は今まで血の流れなかった場所に流れるようになります。この時、体がきついトレーニングを続けた時と同じ状態になっていると考えられます。この状態で、トレーニングを行うと、軽い負荷でも大きな負荷をかけた時と同じ効果が得られるのです。適正圧の状態でトレーニングすることで、血中の乳酸濃度が上昇し、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を維持させたりする働きのある、成長ホルモンが大量に分泌されます。加圧トレーニング中に、血中に含まれる成長ホルモンを計測すると、通常のトレーニング時の約10倍、安静時の約290倍にもなっています。この成長ホルモンの分泌は、2時間続くと言われており、様々な効果を発揮します。

加圧トレーニングが体に与える効果とは

ダイエット効果
加圧トレーニングを行なうと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
血行促進効果
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が甦ります。血行がよくなり、血流量 も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調の改善が期待できます。
回復力アップ
加圧トレーニングを行うと、骨折や肉離れ、捻挫などのケガからの回復が早くなるとの研究データがあります。これは、成長ホルモンによって筋肉や骨の修復が早まるためと考えられています。
筋力アップ効果
軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。脳が重い負荷と錯覚して速筋が鍛えられ、それを長時間行なうことで同時に遅筋も鍛えられます。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
アンチエイジング効果
加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌を促すと、寝つきが良くなり、短い睡眠時間でも熟睡感を得られて寝起きがすっきりします。 当然、不眠によるお肌のトラブルも解消されます。
快眠効果
成長ホルモンの分泌により、肌にツヤとハリが戻ります。成長ホルモンには細胞を新たに生まれ変わらせる働きがありますので、美肌効果も期待できます。また血管の収縮、拡張により血行も良くなり血液中の酸素・栄養も増えて新陳代謝が促進されます。
加圧トレーニングの効果とは…?※実例をご紹介します。
  • ウエストが細くなった
  • スリムな服が着れる
  • 腕が細くなった
  • 疲れなくなり体力がついた
  • 以前より歩ける
  • 階段が楽だ
  • 膝痛みが楽です
  • 肩こりがなくなった
  • 腰痛が改善した
  • 股関節の痛みがなくなった
  • 冷えがなくなった
  • 血圧が下がった
  • よく眠れる
  • 肌がしっとりする
  • 肌の透明感が増した
  • 乾燥肌が治った
  • 髪質が良くなった
  • 代謝が上がった
  • 汗がでるように
  • 骨折や肉離れの回復が早かった
  • 競技成績が上がった

上記は加圧トレーニングを体験された皆さんからいただいた感想です。
トレーニング強度や食習慣、生活習慣などによって、効果の現われ方は様々ですが、確実に身体の変化を感じているようです。

国家資格を保持したトレーナー

加圧トレーニングは、血流を適切に制限して行なうトレーニングのため正しい知識とノウハウが必要となります。下記のような注意点があるため第三者機関から認定を受けているトレーナーの指導を受けることをお勧めします。

注意点
01.負荷の選択が難しい
負荷の選択、トレーニングメニューの選択を間違えると上腕部(上腕二頭筋、上腕三頭筋)など、比較的、基礎代謝量と関係の薄い筋群の筋肥大が起こりやすい。
02.血流の制限には細心の注意が必要である
血液を制限して、高強度のトレーニングに近づけていきますので、血流量が少なく、ミルキングアクション(筋肉による血管のポンプ作用)が弱い方は、貧血症状などがでる場合がありますので、注意が必要である。
03.トレーナーにより効果に差が生まれる
トレーニング自体が特殊なメカニズムによって成り立っていますので、十分に経験を積んだトレーナーに指導を受けるのが望ましいです。加圧トレーニングは通常の運動生理学とは違う要素も多い為、正しい負荷とセット数などを考慮する必要があると思います。また基本的にはパーソナルトレーニングでの指導が一般的ですので、トレーナーの指導能力やスキルによって、大きく結果が変わってくる可能性もあります。

当センターでは医療系国家資格者による正しい加圧トレーニング指導を行っています。骨格と筋肉の専門知識を生かし、その方の骨格の歪みと筋肉バランスを考慮して最適なトレーニングを提供いたします。

加圧スペシャルインストラクターが在籍

加圧スペシャルインストラクター(KAATSU Special Instructor)とは、原則一年間以上の指導歴を持つ加圧インストラクター(KAATSU Instructor)を対象にKAATSU International University主催によるハイレベルな実践的指導法・施術法の習得に重きをおいた上級コースの講習会である「加圧スペシャルインストラクター(KAATSU Special Instructor)養成講習会」を修了し、合格した者に付与される資格です。

(引用:Kaatsu Training

加圧トレーニングに関するQ&A

  • どんな方におすすめですか?
    女性の方全般、年配の方、サラリーマンの方にオススメです。
  • 血流を制限して体に悪影響はありませんか?
    全く問題ありません。最近では医療機関始め介護施設でも導入されてます。
  • 加圧をすることでどうして体によい影響があるのですか?
    通常のトレーニングの350倍の成長ホルモンが出ます。
    基礎理論について詳しくはこちらをご覧ください。
    //www.kaatsu.com/about/theory.html
  • 1回あたりどれくらいの時間がかかりますか?
    30分から60分くらいになります。
  • どれくらいで効果がでますか?どれくらい続ける必要がありますか?
    無理のないペースの範囲で90日間をオススメしてます。
  • 体力に自身がないのですが大丈夫ですか?
    全く問題ありません、またその様な方に最適なトレーニングです。

来院された方の喜びの声

交通事故から加圧トレーニングで奇跡の日本新記録を達成されました!
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交通事故での激しい打撲から加圧トレーニングにて奇跡の回復そして日本新記録という栄冠を手にされた川畑さんにお話をお伺い致しました。

世界大会を控えた7月6日に、車と接触してしまい大きな怪我をしてしまいました。最初太ももが腫れてしまい歩くのがままならない状態でした。
スケートという競技上太ももの筋肉はとても重要でしたし、世界大会を控えていたのでいち早く改善しないといけない環境でした。

加圧トレーニングとの出会い

たちかわ総合治療センターさんの勧めで、施術の一環で加圧トレーニングを取り入れたら良いのでは?と言われましたので半信半疑でトライしました。 加圧トレーニングの後に、身体の回復力を高める、成長ホルモンが通常のトレーニングに比べて300倍出るそうで、最近では美容や健康だけでなく、医療機関や福祉施設にも導入されているようです。

実際の効果は?

加圧トレーニング専用のベルトを腕と太ももに巻いて、空気圧で圧力をかけてトレーニングをします。私はリハビリの一環として使用しましたが、美容効果も高いようです。加圧トレーニングのエクササイズは私がいつも行なうトレーニングに比べ、低負荷でシンプルでしたがトレーニングが結構効いているなと感じました。治療センターさんの大きな鏡を見ながらフォームもチェック出来たのは良かったです。またリンクから離れた期間もありましたが、実際スケートのトレーニングを再開した際も体力があまり落ちていないことにびっくりしました。

大会に参加した感想は?

加圧トレーニングを始めてから身体が疲れづらくなりました。世界大会レベルの中で戦うには少し時間が足りなかったですが、身体の動きがよく特にコーナーでのタメが効くようになりました。そのため前年度より良い成績を残せました。その後行われた第68回国体のスピード5000メートルにて8分5秒の日本新記録にて優勝できました。加圧を取り入れてから、確実に体に変化が出てきているようで今後が楽しみです。

今後の目標は?

スケートで世界一になります。たちかわ総合治療センターさんで週一回のメンテナンスを受けながらコンディションニングして行きます。また何より身体が楽になるので通うのが楽しいです。

kajiwara
東京都八王子市
梶原 恵さん
「加圧トレーニングで生活が変わりました」
長時間の通勤やデスクワークにて、肩こり腰痛を感じるようになってから、通院するようになりました。

今では毎週の施術に加えて、今では1~2週間に一回加圧トレーニングも、おこなっております。短時間で効率よく運動できるうえ、担当の先生も一緒に行ってくれるので、非常に楽しく続けられています。

この治療院に通い始めいてから、姿勢が良くなり体力もつけることができ、日々の生活スタイルが変わりました。これからも続けたいとお思います。
※効果には個人差があります

たちかわ総合治療センター

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