「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」「朝起きてもスッキリしない」…こうした不眠の悩みを抱えている人は少なくありません。
現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れが原因で不眠症になる人が増えています。

不眠症を放置すると、集中力の低下、疲労感、免疫力の低下など、さまざまな健康トラブルを引き起こす可能性があります。
そんな不眠症の改善方法として、鍼灸治療が注目されています。

鍼灸は、東洋医学の考え方に基づき、ツボ（経穴）を刺激することで自律神経を整え、自然な眠りへと導く治療法です。

この記事では、
✅ 不眠症の原因と症状
✅ 鍼灸による具体的なアプローチ
✅ 自宅でできるセルフケア
を詳しく解説します。

「薬に頼らず、自然な方法で不眠を改善したい」と考えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

1. 不眠症の原因と症状

① 不眠症とは？

不眠症とは、十分な睡眠時間を確保しているのに、眠れない、途中で目が覚める、熟睡できないなどの症状が続く状態を指します。
日本では**成人の約20%**が慢性的な不眠を抱えているといわれています。

② 不眠症の主な原因

1. ストレスや精神的な要因

• 仕事や人間関係のストレス
• 不安や緊張感が続く
• 気持ちが高ぶって眠れない

ストレスが原因で交感神経が優位になり、リラックスできずに眠れなくなることがあります。

2. 生活習慣の乱れ

• スマホやパソコンの使用（ブルーライトの影響）
• カフェインやアルコールの摂取
• 運動不足や昼夜逆転の生活

これらの習慣が体内時計を乱し、寝つきが悪くなります。

3. 自律神経の乱れ

• 寒暖差や気圧の変化
• 更年期やホルモンバランスの変化
• 交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできない

自律神経が乱れると、寝ようと思っても体が緊張状態のままで、眠りにくくなります。

③ 不眠症の症状の種類

• 入眠障害（寝つきが悪い）
• 中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）
• 早朝覚醒（朝早く目が覚めてしまう）
• 熟眠障害（眠っても疲れが取れない）

2. 不眠症に対する鍼灸の具体的アプローチ

① 鍼灸が不眠に効果的な理由

鍼灸は、自律神経のバランスを整え、リラックスできる状態を作ることで、不眠症の改善に効果があります。
ツボ（経穴）を刺激することで、血流が促進され、心身が落ち着き、自然な眠りを促します。

② 不眠症改善に効果的なツボ

1. 百会（ひゃくえ）
→ 頭のてっぺんにあるツボ。ストレスを和らげ、リラックス効果を高める。

2. 神門（しんもん）
→ 手首の内側にあるツボ。不安や緊張をほぐし、入眠を助ける。

3. 失眠（しつみん）
→ 足の裏にあるツボ。血流を良くし、深い眠りへ導く。

3. 自宅でできるセルフケアと生活習慣の見直し

鍼灸治療とあわせて、自宅でできるセルフケアを取り入れることで、さらに不眠症を改善できます。

① 自分でできるツボ押し

1. 百会（ストレス軽減）→ ゆっくりと3秒押して離す × 5回
2. 神門（リラックス効果）→ 5秒押して離す × 3回
3. 失眠（快眠効果）→ お風呂上がりに1分間マッサージ

② 睡眠の質を高める習慣

✅ 毎日同じ時間に寝る・起きる（体内時計を整える）
✅ 寝る1時間前はスマホやPCを控える（ブルーライト対策）
✅ 温かい飲み物を飲む（カフェインなし）
✅ 寝る前に軽いストレッチをする（体をリラックスさせる）
✅ お風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃で10分以上）

これらを習慣化することで、不眠の改善につながります。

4. まとめ

不眠症の原因は、ストレス・生活習慣の乱れ・自律神経のバランスの崩れなどが関係しています。
放置すると、日中の集中力低下や免疫力の低下につながるため、早めの対策が大切です。

鍼灸は、不眠症の改善に効果的な自然療法であり、ツボを刺激することで自律神経のバランスを整え、眠りやすい体質へと導きます。

また、自宅でのセルフケアや生活習慣の見直しをあわせて行うことで、より快適な睡眠を手に入れることができます。

「最近眠れない…」と悩んでいる方は、ぜひ鍼灸とセルフケアを取り入れて、自然な眠りを取り戻しましょう！