1. イントロダクション｜何故“ぐるぐる”感じるの？耳石がカギ！

「起き上がった瞬間、視界がグルグル回る…」
「寝返りをうつと一瞬めまいがして気持ち悪くなる…」

そんな経験がある方は、“耳石（じせき）”のズレが原因かもしれません。

耳石とは、耳の奥にある身体のバランスを感知する小さな結晶です。
この耳石が本来の場所からズレてしまうと、脳が間違った情報を受け取り、回転性のめまいが起こります。

この記事では、

• 耳石とは何か？

• どうしてめまいが起きるのか？

• 自宅でできる改善体操

• 再発防止の生活習慣

など、めまいと耳石の関係をやさしく解説していきます。

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2. 耳石って何？｜耳の中の小さな平衡センサー

耳石とは、**内耳（ないじ）**という耳の奥にある、平衡感覚（バランス）を司る器官の一部です。
炭酸カルシウムでできた小さな結晶で、耳石器（じせきき）という部位にあります。

耳石は、私たちが頭を動かしたときに動き、どの方向に傾いているか・どれくらい加速しているかを感知します。
これによって、体のバランスを保っているのです。

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3. なぜ耳石がズレるのか？

耳石は本来「耳石器」にあるべきですが、あるきっかけで剥がれて三半規管（さんはんきかん）に入り込むことがあります。

その原因として考えられているのは：

• 加齢や代謝の低下：耳石を支える組織が弱くなり、剥がれやすくなる

• 寝たきりや長時間同じ姿勢：動きが少ないと耳石が固まりやすい

• 打撲や頭部への衝撃：転倒・交通事故などで耳石が外れることも

これらにより、耳石が誤った場所に移動することで、誤作動が起こりやすくなります。

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4. 耳石が引き起こす「回転性めまい」とは？

ズレた耳石が三半規管内に入り込むと、頭を動かすたびにリンパ液が異常に動いてしまいます。

本来は動かない場所で耳石が動いてしまうことで、脳が「今、体が回っている」と**誤解した信号を受け取り、視界がグルグルするような“回転性めまい”**が起こります。

特徴としては：

• 起き上がりや寝返りなど頭の位置を変えた瞬間に起こる

• 10〜60秒程度で自然におさまる

• 吐き気・冷や汗・ふらつきなどを伴うことも

このタイプのめまいは、**良性発作性頭位めまい症（BPPV）**と呼ばれています。

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5. よく使われる検査と診断方法

耳鼻科やめまい専門クリニックでは、以下の方法でBPPVの診断が行われます。

• 問診：「いつ、どんな時にめまいが出るか？」を詳細に確認

• 眼振（がんしん）検査：めまい中の目の動きを観察し、三半規管の異常をチェック

• 頭位変換検査：患者さんに寝返りや頭の動きをしてもらい、症状の誘発を確認

• 必要に応じて、聴力検査・CT・MRIも実施し、ほかの病気との鑑別も行います

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6. 自宅でできる治療「めまい体操」

BPPVの多くは、正しい体操を行うことで自然に改善すると言われています。

🔹 エプリー法（Epley法）

ズレた耳石を元の位置に戻すことを目的とした体操です。
医師の指導のもと自宅でも実施可能です。

基本的な流れ：

1. ベッドに座った状態から、頭を横に倒して素早く仰向けに

2. 頭の位置をゆっくり変えながら、耳石を動かす

3. 最後に起き上がって終了

▶ 効果：90%以上の人が1週間以内に改善を実感

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7. 再発を防ぐ習慣｜耳石予防のコツ

BPPVは再発しやすいめまいですが、次のような生活習慣の工夫で予防が可能です。

• 寝返りをこまめに打つ（同じ姿勢で寝ない）

• 枕の高さを調整し、頭の傾きが極端にならないように

• 軽いウォーキングや体操で耳石の自然な代謝を促す

• 首まわりを冷やしすぎない・急激に動かさない

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8. どんな人が発症しやすい？

BPPVは特に以下の人に起こりやすいです：

• 中高年（特に50代以上）

• 女性（ホルモン変化による影響）

• 長時間デスクワークや寝たきりの方

• 過去に頭部外傷のある方

生活習慣や加齢により耳石のバランスが崩れやすいことが影響しています。

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9. これってBPPV？セルフチェックリスト

以下の項目に当てはまる方は、耳石によるめまい（BPPV）の可能性があります。

• ✅ 起き上がるときや寝返りのたびにめまいが起こる

• ✅ めまいは1分以内で治まる

• ✅ 吐き気やふらつきがあるが、耳鳴りや難聴はない

• ✅ 症状は再発することが多い

一つでも当てはまる場合は、耳鼻科の受診をおすすめします。

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10. こんなときは耳鼻科へ！

めまいがあるからといって全てがBPPVとは限りません。
以下のような場合は早めに耳鼻科を受診しましょう。

• めまいが長期間（1週間以上）続いている

• めまいに難聴・耳鳴り・顔のしびれを伴う

• 体操や休息をしても全く改善しない

• 歩行困難や意識障害がある（脳の疾患の可能性あり）

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11. まとめ＆行動のすすめ

• めまいと耳石の関係性は非常に深く、特に「回転性めまい」は耳石のズレが原因

• エプリー法などの体操で改善可能

• 再発を防ぐには日常の姿勢・運動・睡眠習慣の見直しが重要

• 症状が重い・長引く場合は、専門医に相談しましょう