「姿勢はいいほうだと言われるのに、なぜか腰が痛い」
「ダイエットを頑張っても下腹がへこまない」
そんなお悩みの裏にあるかもしれないのが、“反り腰”です。

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎が過剰に反っている状態のこと。
一見すると姿勢がよさそうに見えますが、実は多くの不調の原因になります。

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反り腰によって起こる意外な不調

反り腰は、以下のような症状やトラブルにつながる可能性があります：

反り腰は、腰だけの問題ではなく全身に影響を及ぼす「姿勢のクセ」なのです。

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今日からできる！反り腰セルフチェック法

反り腰かどうかは、次の簡単な方法で確認できます。

✔ 壁を使ったチェック

1. 壁に背を向けて立ちます（かかと・お尻・肩甲骨を壁につける）

2. 壁と腰の間に手のひらを差し込みます

🟨 結果の見方

• 手のひらがギリギリ入る → 正常

• 手のひらがスカスカで拳も入る → 反り腰の可能性大

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反り腰改善のためのセルフケア

✅ 1. 太ももの前側（腸腰筋）のストレッチ

方法：

1. 片膝をついて、もう一方の足を前に出してランジ姿勢

2. 骨盤をまっすぐ前に押し出すようにして、股関節の前側を伸ばす

3. 30秒×左右1セット

→ 反り腰の原因である前ももの硬さを改善！

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✅ 2. 骨盤を立てるための腹筋トレーニング

方法：

1. 仰向けになり、両膝を立てる

2. お腹をへこませながら腰を床に押し付ける（ドローイン）

3. 呼吸を止めずに10秒キープ×3セット

→ インナーマッスル（腹横筋）を活性化し、骨盤を正しい位置へ

「反り腰は“疲れやすい体”の元凶です。見た目だけでなく、内臓や自律神経にまで影響することもあります。

一時的なストレッチで改善するものではないため、体のクセを正しく見極め、国家資格を持つ専門家による調整とトレーニングが効果的です。気になる方はぜひ一度、当院にご相談ください。」

 

反り腰は、見た目以上に体に負担をかけている姿勢のクセです。
腰痛や肩こりだけでなく、ぽっこりお腹や呼吸の浅さなど、思わぬ不調の原因になっていることもあります。

今日ご紹介したチェックとケアを試しつつ、根本からの改善を目指すなら、専門的な施術やアドバイスを受けるのが近道です。