1.XO脚とは？放っておくリスクもチェック

XO脚は、膝が内側に入り込みながらも足首が外側に広がり、脚全体がXとOを混ぜたような形に見える状態です。O脚やX脚と比べて複雑な歪み方をしており、「見た目の悩み」にとどまらず、放置すると体全体の不調につながる可能性があります。

膝の痛みや股関節痛が起きやすくなる

下半身太りやむくみ、冷えが慢性化

骨盤の歪みから腰痛や肩こりへ波及

将来的には変形性膝関節症などのリスクも

特に立川のようにデスクワークが多い地域では、姿勢のクセからXO脚に悩む方が増えており、早めの改善が健康維持の鍵となります。

2. なぜXO脚になる？原因を徹底分析

XO脚の原因は多面的で、次の要因が絡み合っています。

骨盤の歪み

骨盤が前傾・後傾したり、左右差があると股関節の可動性が崩れ、膝の位置に影響します。

筋力のアンバランス

大殿筋（お尻の筋肉）、外旋六筋（股関節を外に回す筋肉）、内転筋（内ももの筋肉）などが弱まると、脚を正しい位置に支えられなくなり、XO脚の形が固定化していきます。

姿勢・歩行のクセ

片足重心、内股歩き、猫背などの習慣は、下半身のねじれを助長しXO脚を悪化させます。

生活習慣

長時間の座り仕事、足を組むクセ、ヒールの多用などは骨盤や膝の配列を乱し、XO脚の根本原因になります。

3. 整体・姿勢調整

整体はXO脚改善に欠かせない要素です。

骨盤・股関節調整：整体により骨盤のゆがみを正し、股関節や膝関節の配列を整えます。

筋肉のリリース：硬直した筋肉（大腿筋膜張筋や腸腰筋など）を緩め、正しい動きを取り戻す。

姿勢指導：正しい立ち姿勢・歩行動作を学ぶことで、日常的なクセから再発を防止。

4. 改善に役立つトレーニングとストレッチ

整体の効果を持続させるためには、自宅でのトレーニングが不可欠です。

クラムシェル：横向きに寝て膝を開閉する運動でお尻の筋肉を強化

スクワット（正しいフォーム）：股関節主導で行うことで膝のねじれを防ぎ、美脚効果も◎

ボール挟み運動：膝にボールを挟んで押すことで内転筋を活性化

股関節ストレッチ：前後・内外の柔軟性を高め、正しい脚の動きをサポート

これらを継続することで、XO脚の原因となる筋力不足や柔軟性不足を補えます。

5. 続ける秘訣：生活習慣を見直し予防へ

XO脚は、日常生活の中で少しずつ進行するため「予防」がとても大切です。

歩き方の改善：つま先をまっすぐに向け、左右均等に体重を乗せる

靴の見直し：すり減った靴底やハイヒールは避ける

デスクワーク習慣：長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに軽くストレッチ

正しい座り方：足を組まない、骨盤を立てて座る

小さな意識の積み重ねが、XO脚改善の大きな成果につながります。

6. まとめ：XO脚を本気で改善したい人へ

XO脚は「見た目」だけでなく「健康」への影響も大きな問題です。

整体で骨盤や関節の配列を整える

鍼灸で筋肉と血流を整え、効果を持続

改善トレーニングで正しい筋力バランスを育てる

生活習慣を見直して再発を防止

立川にはXO脚改善に強い整体院があり、プロのサポートを受けながらセルフケアを組み合わせることで、根本改善と再発予防が可能になります。

「見た目を整える」だけでなく「将来の膝や腰の健康」を守るためにも、今からXO脚対策を始めましょう。