近年「スマホ首」や「ストレートネック」という言葉を耳にする方が増えています。
長時間のスマートフォン操作やパソコン作業により、首が前に傾いた姿勢を続けることで、首の骨（頸椎）の自然なカーブが失われる――これがストレートネックです。

一見すると単なる「姿勢の悪さ」に思えるかもしれませんが、
実はこの状態が続くと、肩こり・頭痛・めまい・手のしびれ・不眠など、さまざまな不調を引き起こす原因になります。
デスクワークやスマホが欠かせない現代では、誰にでも起こり得る“新しい現代病”と言えるでしょう。

1. ストレートネックとは？

本来、私たちの首の骨（頸椎）はゆるやかに前へカーブしています。
このカーブが「頭の重さ（約5kg）」を支えるクッションのような役割を果たしています。
しかし、前かがみ姿勢を長く続けると、この自然なカーブが徐々に失われてしまい、頸椎がまっすぐに並んだ状態になります。
これが「ストレートネック」です。

症状としては次のようなものが代表的です。

・首や肩のこり・重だるさ

・頭痛、目の疲れ、集中力の低下

・手や腕のしびれ

・背中や肩甲骨まわりの張り

・自律神経の乱れ（めまい、睡眠の質の低下）

軽度のうちは気づきにくいですが、放っておくと慢性的な不調に発展することがあります。

2.ストレートネックの主な原因・誘因

ストレートネックの原因は一つではなく、日常生活の小さな積み重ねにあります。

代表的な要因を見ていきましょう。

・スマートフォン・パソコンの長時間使用
前傾姿勢で画面をのぞき込む時間が長いほど、首の前側の筋肉が緊張し、後ろ側が引き伸ばされます。

・猫背・巻き肩などの姿勢不良
肩が内巻きになることで首が前に出て、頸椎のカーブが失われやすくなります。

・枕や寝具の高さ、硬さが合っていない
睡眠中も首が不自然な角度で固定され、筋肉の緊張が続いてしまいます。

・運動不足・筋力低下
姿勢を支える深部筋（インナーマッスル）が弱くなることで、正しい首の位置を保てません。

・ストレス・自律神経の乱れ
筋緊張や血行不良を引き起こし、首肩のコリを悪化させます。

3.整体・鍼灸によるアプローチ

◆整体でのアプローチ

整体では、骨格や筋肉のバランスを整えながら、首・肩・背中のゆがみを正していきます。
特に、肩甲骨や胸郭（胸の動き）を正しく動かせるようにすると、自然と頭の位置も整いやすくなります。

・首や肩の筋肉の過緊張を緩める

・背骨（特に胸椎）や骨盤の動きを改善する

・猫背や巻き肩の矯正

これらを組み合わせることで、首の負担を軽減し、ストレートネックの根本的な改善を目指します。

◆鍼灸でのアプローチ

鍼灸では、筋肉の深層部に直接アプローチできるのが強みです。
首・肩・背中のこわばりを緩め、血流や神経の働きを整えることで、自然な頸椎カーブの回復を促します。

特に次のようなツボがよく用いられます。

・風池（ふうち）・肩井（けんせい）・天柱（てんちゅう）など、首肩の緊張緩和に効果的な経穴

・百会（ひゃくえ）や合谷（ごうこく）など、自律神経の安定を図るツボ

鍼灸と整体を併用することで、骨格×筋肉×神経のトリプルアプローチが可能になります。

4. 自宅でできるセルフケア・日常習慣での改善法

治療だけでなく、日常のケアも大切です。
以下の方法を取り入れることで、症状の改善・予防につながります。

◆姿勢の見直し

・スマホは目の高さで持つ

・パソコンはモニターを顔の正面に設置

・長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1度はストレッチ）

◆枕と寝具の見直し

・枕の高さは「仰向けで首に隙間がない」程度が理想

・柔らかすぎるマットレスは避け、首の自然なカーブを保てるものを選ぶ

◆簡単ストレッチ

・あごを軽く引いて首の後ろを伸ばす「チンイン（顎引き）体操」

・胸を開くストレッチ、肩甲骨を動かす体操

◆生活習慣の改善

・睡眠をしっかりとる

・冷えを防ぐ（特に首・肩まわり）

・深呼吸やストレッチでリラックス時間を作る

5. 再発予防とメンテナンス戦略

ストレートネックは、治して終わりではなく、“維持”が大切です。
改善しても、以前と同じ生活をしていれば再発する可能性があります。

・定期的に姿勢チェック（鏡で横姿勢を確認）

・週1回の整体・鍼灸でメンテナンス

・肩甲骨・背中の柔軟性を維持するストレッチを継続

習慣の見直しと、専門的なケアを併用することで、首の自然なカーブと快適な日常を取り戻すことができます。