冬になると、風邪をひきやすくなる…そんな経験はありませんか？
寒さや乾燥で体調が崩れやすいこの季節は、実は 免疫力が大きく下がりやすい時期 でもあります。

「今年こそ風邪をひきたくない」
「薬に頼らず、自然な方法で体調を整えたい」

そんな方に、冬の整体・鍼灸はとてもおすすめのケア方法です。

1. 冬に風邪をひきやすくなるのはなぜ？

冬になると急に風邪が流行り始めますが、
これはウイルスが強くなるから…というよりも、
私たちの体の免疫力が落ちてしまうためです。

冬場は

・気温が下がり身体が冷える

・乾燥で喉の粘膜が弱くなる

・血流が悪くなりやすい

・日照時間が減って自律神経が乱れやすい

など、体にとって負担が大きい環境が続きます。
その結果、ウイルスに対する抵抗力が下がり、風邪をひきやすくなるのです。

2. 整体・鍼灸が風邪予防に役立つ理由

「風邪に整体や鍼灸って効くの？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。

整体・鍼灸は風邪のウイルス自体に効くわけではありませんが、
風邪をひきやすくなる“体の状態”を改善することに大きく役立ちます。

◎ 血流を良くして体温を上げる

整体や鍼灸で凝り固まった筋肉がゆるむと、
体が温まり、免疫細胞が働きやすい環境になります。

体温が1℃上がると免疫力は約5〜6倍にアップすると言われており、
これは風邪予防にとても重要なポイントです。

◎ 自律神経が整う

冬はストレス・冷え・生活リズムの乱れから自律神経が疲れやすく、
これも免疫力低下の原因に。

鍼灸には副交感神経を優位にし、
心身の緊張をゆるめてくれる働きがあります。

◎ 肩こり・首こり改善で“呼吸がしやすい体”に

冷えや姿勢の悪さで肩や首が固いと、
呼吸が浅くなり、酸素不足→疲れやすい→免疫低下
という悪循環に。

整体で姿勢を整え、鍼灸で深い筋肉を緩めると呼吸がしやすくなり、
巡りのいい体に変わっていきます。

3. 冬におすすめの整体・鍼灸ポイント

🔸 鍼灸

大椎（だいつい）：首の付け根にあり、体を温め免疫力UP

風門（ふうもん）：肩甲骨の間にあり、風邪予防の要

三陰交（さんいんこう）：足の冷え・むくみに効果

足三里（あしさんり）：胃腸の調子を整え、体力向上

🔸 整体

・肩甲骨周りの可動域をよくする

・呼吸筋（肋間・横隔膜）を柔らかくする

・骨盤や背骨のゆがみを整えて体の巡りを改善

・猫背・巻き肩姿勢を改善し、呼吸の質を上げる

どれも“風邪をひきにくい身体づくり”に大切なケアです。

4. 自分でできる冬のセルフケア

整体や鍼灸と併せて、
日常でも以下のセルフケアを意識すると効果が高まります。

◎ お風呂にしっかり浸かる

体温が上がることで免疫力UP。

◎ 首・足首・お腹を冷やさない

「三つの首」を温めると全身が温まりやすい。

◎ 軽い運動をする

ウォーキングやストレッチで巡りを良くする。

◎ 水分をとる

乾燥は粘膜の防御力を弱くします。

◎ 早寝・早起き

免疫と自律神経には睡眠が最重要。

5. 冬こそ整体・鍼灸で“風邪をひきにくい身体”をつくる季節

整体や鍼灸は、
薬のように症状を抑えるのではなく、
風邪をひきにくい身体をつくる“根本ケア” に向いています。

・冷えやすい
・毎年冬に体調を崩す
・風邪をひきやすい
・呼吸が浅い、疲れやすい
・肩こり・首こりがひどい

そんな方は、整体・鍼灸のケアを取り入れることで、
冬でも体調を崩しにくい“元気な身体”を目指せます。

体調が乱れやすい冬だからこそ、
身体を整え、免疫力をしっかり守っていきましょう。

栄養を「食べているつもり」になっていませんか？

毎日食事をしているのに、「疲れが取れない」「肌が荒れる」「集中力が続かない」――
そんな悩みを感じていませんか？

実は、“食べている”＝“栄養を摂れている”とは限りません。
栄養はただ摂取するだけでなく、バランスよく・効果的に吸収できているかがとても大切です。

たとえば、
🍳 朝食を抜く → 代謝が下がりエネルギー不足
🥗 偏った食事 → 免疫力・肌・筋肉の調子に影響
🍙 早食い・不規則な食事 → 消化吸収が追いつかない

この記事では、

• 栄養を効果的に摂ることで得られるメリット

• 栄養素の基本的な役割と仕組み

• 今日からできる「食べ方」の工夫
  を、専門的な観点からやさしく解説します。

1. 栄養素を理解する：役割と構造

▶ 栄養は「身体をつくる」「動かす」「整える」

人の体は、食べたものから作られています。
栄養素は大きく3つの役割に分けられます。

💡 ポイント：
どれか1つでも欠けると、他の栄養素の働きが弱まり、体全体のバランスが崩れてしまいます。

▶ 五大栄養素をバランスよく摂る

健康的な体をつくる基本は「五大栄養素」。
それぞれが連携して働くことで、最大の効果を発揮します。

• 炭水化物： エネルギーの主力。脳や筋肉の燃料。

• たんぱく質： 筋肉・皮膚・血液をつくる材料。

• 脂質： ホルモンや細胞膜の材料、体温維持に必要。

• ビタミン： 他の栄養素の働きを助ける“潤滑油”。

• ミネラル： 骨や歯の形成、神経・筋肉の働きをサポート。

▶ 「バランス」が大切な理由

どんなに良い食材でも、単一栄養に偏ると効果は半減します。
たとえば、たんぱく質だけを多く摂っても、ビタミンB群が不足していれば代謝できず、エネルギーに変えられません。

食事は“チーム戦”。
栄養素同士が助け合う関係を意識しましょう。

2. 栄養を効果的に摂ることで得られる主なメリット

💪 ① 免疫力アップで風邪をひきにくくなる

栄養が整うと、白血球や免疫細胞の働きが活性化します。
特にビタミンC・たんぱく質・亜鉛は「体の防御システム」を支える重要栄養素。

⚡ ② 代謝が上がり、太りにくく疲れにくい体に

炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスが取れると、エネルギー変換がスムーズに。
ダイエットにもつながりやすく、**“やせ体質”**の基礎を作ります。

🧠 ③ 集中力・精神の安定・睡眠の質が上がる

脳や神経は栄養によって活動しています。
ビタミンB群やトリプトファン（魚・大豆・乳製品）は“幸せホルモン”セロトニンの材料。
イライラや不眠も、食事改善で軽減できます。

🌿 ④ 美肌・血流・腸内環境の改善

腸が元気になると、栄養吸収がスムーズになり、肌や髪にも栄養が届きやすくなります。
食物繊維・発酵食品・ビタミンEを意識しましょう。

3. 効果的に栄養を摂るための“実践ポイント”

🍱 主食・主菜・副菜のバランスを整える

「ご飯＋メイン＋野菜」の3点セットを基本に。
例）
・ご飯＋焼き魚＋野菜炒め＋味噌汁
・パン＋卵＋サラダ＋ヨーグルト

🎨 色とりどりの食材を使う

「赤・黄・緑・白・黒」など、色の多い食卓は栄養バランスが自然と整います。
→ 赤（トマト）＝抗酸化　黄（卵）＝たんぱく質　緑（野菜）＝ビタミンC　など。

🕒 食べる“タイミング”も大事

• 朝食を抜かない（体内時計をリセット）

• 夜遅すぎる食事は避ける（消化機能が落ちる）

• ゆっくりよく噛むことで、吸収効率UP

🍋 サプリより“食べ物”から

サプリメントはあくまで補助。
食材から摂る栄養は、他の成分（酵素や繊維）と一緒に作用し、より自然に吸収されやすいのが特徴です。

4. 栄養摂取が不足・偏ると起こるリスク

⚠️ 栄養バランスが崩れると…

• 疲れやすい・体調を崩しやすい

• 肌荒れ・抜け毛・貧血

• 集中力低下・イライラ

• 代謝が落ちて太りやすくなる

特に現代は“隠れ栄養不足”が増えています。
糖質中心・加工食品過多の食生活は、必要な栄養を奪ってしまう原因です。

5. まとめ：栄養は「バランス＋習慣」で効果を発揮する

• 栄養は、体と心を整える“土台”

• 「食べ方」「タイミング」「組み合わせ」で吸収効率が変わる

• 毎日の小さな意識で、免疫力・代謝・メンタルすべてが変わる

今日からできる一歩は――
🥗 色とりどりの食事を心がける
🍚 主食・主菜・副菜をそろえる
☀️ 朝食をしっかり摂る

たったこれだけで、あなたの“体の調子”は確実に変わり始めます。
食べることが、最高のセルフケアです🍴✨

最近、なんとなく疲れやすいと感じていませんか？

「眠っても疲れが取れない」
「集中力が続かない」「気持ちが落ち着かない」――

こうした不調の原因は、実は“自律神経の乱れ”かもしれません。
自律神経は、私たちの体温・呼吸・心拍・消化など、生命維持に欠かせない働きを自動でコントロールしています。

しかし、ストレス・スマホ・運動不足・夜更かしなどの現代生活では、
この神経の“オン（交感神経）”と“オフ（副交感神経）”のバランスが崩れやすくなっています。

この記事では、
💡 自律神経が乱れる仕組み
💡 朝・昼・夜の時間帯別ケア
💡 簡単にできる整えテクニック
を、初心者にもわかりやすく紹介します。

1. なぜ自律神経は乱れるのか？基本のメカニズム

▶ 自律神経とは？

自律神経は、**交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）**の2種類があります。

• 朝や日中は「交感神経」が優位になり、活動スイッチがON。

• 夜やリラックス時には「副交感神経」が優位になり、回復スイッチがON。

この切り替えがうまくいかないと、体も心も“休まらない”状態になってしまいます。

▶ 乱れる主な原因

1. ストレス・緊張
   　→ 常に交感神経が優位になり、体が休まらない。

2. スマホ・夜更かし
   　→ ブルーライトや刺激で副交感神経の働きが低下。

3. 運動不足・姿勢不良
   　→ 血流が悪くなり、体温調整が難しくなる。

4. 不規則な生活・食事
   　→ 体内時計が乱れ、リズムが崩れる。

▶ 自律神経が乱れたときのサイン

• 朝起きてもスッキリしない

• 冷えや肩こりがつらい

• 頭痛やめまい、動悸が起きやすい

• 気持ちが落ち込みやすい

これらが続く場合は、自律神経の「切り替え機能」が弱まっているサインです。

2. 朝・昼・夜でできる“簡単テクニック”

🌅 朝：交感神経をゆるやかにONにする

▷ 朝日を浴びる（5分〜10分）

朝の光には「体内時計をリセットする働き」があります。
起きたらカーテンを開け、ベランダや窓際で軽く深呼吸を。

💡 ポイント：
朝日を浴びることで、幸せホルモン“セロトニン”が分泌され、気分もスッキリします。

▷ 朝の軽い運動やストレッチ

首や肩、背中を伸ばすだけでOK。
筋肉を動かすことで血流が促進され、交感神経が自然に働き始めます。

🌞 昼：活動モードと休息モードを上手に切り替える

▷ 姿勢を正す

背中が丸まると、呼吸が浅くなり、酸素が体に届きにくくなります。
意識して「背筋を伸ばす」「肩を軽く後ろに引く」だけで、集中力がアップします。

▷ こまめに体を動かす

1時間に1回は立ち上がって、首・肩・足首を回しましょう。
これだけでも血流がよくなり、自律神経のバランスがリセットされます。

💡 オフィスでは「階段を使う」「電話中に立つ」などの小さな動きも効果的。

🌙 夜：副交感神経をONにして深く休む

▷ ぬるめのお風呂に浸かる（38〜40℃×15分）

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、副交感神経が優位になります。

🫧 おすすめ：
湯船に浸かりながら、足裏やふくらはぎをマッサージするとより効果的。

▷ スマホ・PCは寝る1時間前にOFF

ブルーライトは脳を「昼」と勘違いさせます。
寝る前は照明を落とし、読書や呼吸法などのリラックス時間に切り替えましょう。

▷ 深呼吸・腹式呼吸

寝る前に5分だけ、ゆっくりとした腹式呼吸を。
「4秒吸って、6秒吐く」を意識すると、副交感神経が優位になり、眠りが深くなります。

3. 身体・習慣・環境から整えるテクニック

▶ 姿勢を整える

首や背中がこると、神経の通り道である背骨の働きが鈍くなります。
デスクワークでは、腰を立てて骨盤をまっすぐ保つ意識を持ちましょう。

▶ 軽い運動を習慣に

ウォーキング・ヨガ・ストレッチなど、軽く汗をかく運動を週3回。
筋肉が動くことで血流が改善し、自律神経が安定します。

💡 特におすすめは**「朝の10分ウォーク」＋「夜の深呼吸」**の組み合わせ。

▶ 生活環境の調整

• 寝室は22〜24℃で保温

• 寝る前に部屋の明かりを落とす

• 好きな香り（ラベンダー・ベルガモットなど）でリラックス

小さな「快適」が、自律神経を落ち着かせます。

4. よくある誤解と注意点

❌ 「短期間で治す」はNG

自律神経の乱れは、日々の積み重ねが原因。
“3日で治す”ではなく、“毎日の小さな習慣を整える”が基本です。

❌ ハードな運動・過剰な刺激は逆効果

自律神経が過敏なときに、激しい運動やサウナなど強い刺激を与えると、
逆に交感神経が優位になり、不調が悪化することがあります。

❌ 食事・睡眠を軽視しない

食事のリズムが乱れると、腸内環境→自律神経にも悪影響が。
「朝食を抜かない」「寝る前の食事を控える」など基本のリズムを意識しましょう。

5. まとめ：小さな“習慣リセット”が自律神経を整える近道

• 自律神経は“心と体のスイッチ”

• 朝・昼・夜それぞれに整えるタイミングがある

• 難しいことではなく、「続けられる小さな習慣」が効果を発揮

今日からできることは――
☀️ 朝、カーテンを開けて深呼吸
🚶‍♀️ 昼、1時間に1回は立ち上がる
🛁 夜、ぬるめのお風呂でリラックス

この3つだけでも、自律神経のバランスは確実に整い始めます✨

1. 耳鳴りに“自律神経”が深く関わる理由

「キーン」「ジーッ」「ゴーッ」
耳鳴りは音源がないのに音を感じる不思議な症状です。

耳そのものに異常がなくても起こるため、
「病院では異常なしだったけれど、音が気になる…」
「ストレスが強いと耳鳴りが悪化する」
と感じる方も多いのではないでしょうか。

実はこのタイプの耳鳴りは、
自律神経（交感神経・副交感神経）の乱れ と深く関係しています。

・ストレスが続く

・慢性の肩こり・首こり

・睡眠不足

・冷え

こうした状態が続くと、内耳（聴覚のセンサー部分）の血流が低下し、
耳鳴りが感じやすくなる“過敏な状態”になります。

そして、鍼灸はこの自律神経の乱れや血流の低下に直接アプローチできる貴重な方法として注目されています。

2. 耳鳴りの種類と症状の特徴

耳鳴りには大きく分けて2種類あります。

◆① 自覚的耳鳴り

もっとも多いタイプで、
「環境には音がないのに、本人だけが音を感じる」状態です。
ストレス・血流不足・自律神経の乱れが原因になるケースが多いです。

◆② 他覚的耳鳴り

実際に身体の中の音（血流音など）が原因で、稀なタイプです。
耳鼻科で治療対象になる場合があります。

病院で異常がないのに続く耳鳴りは、
ほとんどが 自律神経の乱れや首肩の緊張による「機能的耳鳴り」 とされています。

3. 自律神経が乱れると耳鳴りが起きるメカニズム

耳鳴りは「耳の病気」というイメージが強いかもしれません。
しかし、実際には 全身のバランス（自律神経・血流・姿勢）が関わる“全身症状” です。

◆① 交感神経が優位になる

ストレス・忙しさ・緊張が続くと交感神経が高まり、
内耳の血管が収縮 → 血流低下 → 過敏な状態 → 耳鳴り増悪

◆② 首こり・肩こりによる血流障害

首〜耳の周りは細い血管と神経が多く、コリが強いと血流が下がり耳鳴りが悪化します。

◆③ スマホ姿勢（ストレートネック）

長時間の下向き姿勢で頸椎のカーブが崩れ、自律神経に関わる部位が圧迫されやすくなります。

◆④ 睡眠不足

脳の興奮状態が続き、音を“拾いすぎる状態”になってしまいます。

耳鳴りは 耳だけの問題ではなく、体全体の緊張・血流・ストレスの影響で悪化する のです。

4. 耳鳴りを悪化させる要因

以下のような習慣・状態があると耳鳴りが悪化しやすくなります。
いくつ当てはまりますか？

☑ ストレスが続いている
☑ 寝不足・眠りが浅い
☑ 首こり・肩こりが強い
☑ スマホ時間が長い
☑ カフェインをよく飲む
☑ 寒さ・冷えを感じやすい
☑ 低気圧で体調が崩れる
☑ 食いしばり・歯ぎしりがある
☑ 姿勢が悪い
☑ 運動不足
☑ 不安が強く、緊張しやすい

3つ以上当てはまる方は、耳鳴りが悪化しやすい状態です。

5. 鍼灸が耳鳴り改善に役立つ理由

耳鳴りに対する鍼灸は、
「原因に直接アプローチできる」数少ない方法です。

◆【科学的（西洋医学的）作用】

・自律神経のバランス調整

・首肩の筋緊張を緩める

・内耳・側頭部の血流改善

・ストレスホルモンを下げる

・呼吸が深くなり睡眠の質が向上

鍼の刺激は迷走神経を通してリラックス反応を促し、
耳鳴りの根本にある“交感神経の過活動”を和らげます。

◆【東洋医学的作用】

・気血の巡りを良くする

・「肝・腎」の乱れを整える

・ストレス・緊張・冷えの改善

耳鳴りは東洋医学では「気滞」「肝の不調」と深く関係します。
自律神経と東洋医学の考え方がリンクしているため、鍼灸は相性の良い治療法です。

6. 自宅でできる自律神経ケア × 耳鳴り改善法

◆① 首を温める

ホットタオル・ネックウォーマーで血流改善。

◆② 深い呼吸を意識する

4秒吸って、6秒かけて吐くと副交感神経が働きます。

◆③ スマホ姿勢を改善する

目線を上げる・顎を引くことで首の負担を軽減。

◆④ カフェイン量を見直す

コーヒー・エナジードリンクを控えるだけで音が軽減する人も。

◆⑤ 良い睡眠のためのルーティン

寝る前のスマホOFF・軽いストレッチ・湯船につかる習慣。

◆⑥ 軽く体を動かす

ウォーキングや肩甲骨体操で全身の循環を改善。

★耳鳴りに関する詳細はこちら

冬はアスリートにとって危険な季節？

冬のシーズンになると、「体が思うように動かない」「練習中に足をひねった」「滑って転倒した」などの怪我が増える傾向があります。
これは単なる“偶然”ではなく、冬特有の環境と身体の状態が密接に関係しています。

気温が低くなると筋肉が硬くなり、関節の動きが制限されやすくなります。
また、雪や氷による滑りやすい路面、視界不良、装備の不備なども大きなリスク要因です。

特にアスリートは、年間を通してトレーニングを行うため、
「冬だから少しだけ注意」ではなく、**“冬専用の怪我予防戦略”**を立てる必要があります。

この記事では、

• 冬の怪我が起こりやすい理由

• よく見られる部位・症状

• 冬場に実践すべき予防・リカバリー方法
  を、専門的な視点でわかりやすく紹介します。

1. なぜ冬は怪我が起きやすいのか？冬季特有のメカニズム

▶ 筋肉と関節の柔軟性が低下する

寒さにより筋温（筋肉の温度）が下がると、筋肉の伸び縮みがスムーズにできなくなり、
肉離れ・捻挫・靭帯損傷などのリスクが上がります。
また、関節の可動域も狭くなり、瞬発的な動作（ダッシュ・ジャンプ・切り返し）で損傷しやすくなります。

▶ 冬特有の環境リスク

• 雪・氷による滑り

• 路面の凍結

• 屋外競技における視界不良

• 室内外の温度差による血流不安定

これらの要因が重なり、転倒・打撲・骨折・頭部外傷など、事故型の怪我が多発します。

▶ ウォームアップ不足とオーバートレーニング

寒い中でのトレーニングでは、ウォームアップを短縮しがちです。
しかし、十分に体を温めずに高強度の練習を行うと、
筋・腱への負担が大きくなり、怪我だけでなく疲労蓄積によるパフォーマンス低下にもつながります。

2. 冬に多い怪我の部位・種類とその特徴

🦵 膝の怪我（ACL損傷・半月板損傷など）

スキーやサッカーなどで多いのが膝の靭帯損傷です。
雪上では足が固定されやすく、体の回旋動作で膝にねじれの力が集中します。
また、冷えによる筋力低下で膝関節を守る力が弱まり、受傷リスクが上昇します。

🦶 足首・足関節の捻挫・骨折

滑りやすい地面やアイスバーンでの転倒で発生しやすく、特に**内反捻挫（足首を内側にひねる）**が多発します。
疲労や靴の摩耗も影響しやすいため、シューズのグリップチェックが予防の第一歩です。

🧠 頭部・頸部の外傷

スノーボード・アイスホッケー・自転車トレーニングなどでは、転倒時に頭を打つケースが増えます。
ヘルメットの着用・フィッティング確認は命を守る基本対策。
軽度でも「めまい」「頭痛」が続く場合は、脳震盪（のうしんとう）の可能性があるため、医療機関の受診が必要です。

💪 筋肉・腱の損傷（肉離れ・腱炎など）

寒さで筋肉の伸縮性が低下している状態で、急にスプリントや方向転換を行うと、
ハムストリングス（もも裏）やふくらはぎに肉離れが発生しやすくなります。
ストレッチ不足・前日の疲労残りにも注意が必要です。

3. アスリートが実践すべき冬の怪我予防策

▶ ① ウォームアップで筋温を上げる

静的ストレッチではなく、**動的ストレッチ（アクティブウォームアップ）**を行いましょう。

• その場ジャンプ・ランジ・肩回し・スキップなど

• 心拍数が少し上がる程度まで動く
  これにより筋温を2〜3℃上げることができ、怪我予防効果が高まります。

▶ ② 装備と環境を整える

• ソールの摩耗チェック

• 滑り止め・グリップ力のあるシューズ

• 保温インナーで冷えを防ぐ

• 手袋・ネックウォーマーで血流維持

また、雪・氷など路面の状態をトレーニング前に確認することも重要です。

▶ ③ 栄養・睡眠でリカバリー体制を強化

寒い時期は代謝が上がり、体がエネルギーを多く消費します。

• 炭水化物でエネルギー補給

• タンパク質で筋肉の回復促進

• ビタミンE・Cで血流と抗酸化をサポート
  睡眠の質も怪我予防の鍵。最低7時間は確保し、疲労の蓄積を防ぎましょう。

▶ ④ 冬季のトレーニング量・内容の調整

オフシーズンの冬は「筋力強化期」としてトレーニング負荷を高めがちです。
しかし、疲労や関節へのストレスを考慮し、
週1〜2回は完全休養日を設け、過負荷を防ぐことが長期的なパフォーマンス維持につながります。

4. 怪我後の復帰・再発防止のために押さえておくべきポイント

▶ 怪我直後：応急処置（RICE処置）を徹底

Rest（安静）／Ice（冷却）／Compression（圧迫）／Elevation（挙上）
この初期対応が回復スピードを大きく左右します。
腫れが引かない・痛みが強い場合は無理せず整形外科へ。

▶ 復帰時期とリハビリの考え方

冬季は治癒過程が遅れやすく、再発率も高い傾向があります。

• 可動域→筋力→バランス→実戦動作の順に段階的復帰

• 再発予防としてフォーム修正と筋バランスをチェック

▶ チーム・トレーナーと連携して再発防止

一人で判断せず、医師・トレーナー・コーチと情報を共有することが重要です。
定期的に関節可動域や筋力の左右差をチェックし、弱点部位を見逃さないことが再発予防の基本です。

5. まとめ：冬の環境を“敵”ではなく“戦略”に変える

• 冬の怪我は、寒さ・滑り・ウォームアップ不足が主な原因

• 体温を上げる・装備を整える・休養を取ることで大部分は予防可能

• 怪我のリスクを減らす＝安定したパフォーマンス維持につながる

冬の環境は厳しいですが、適切に対策を行えばトレーニング効率と安全性はむしろ向上します。
この冬は「ケガをしない体づくり」をテーマに、次のシーズンへと備えましょう❄️💪