1. はじめに：2025年の残暑の傾向と注意すべき理由

今年の夏は猛暑日が多く、8月が過ぎてもまだ厳しい暑さが続いています。気象庁や日本気象協会の予測によると、2025年の残暑は例年より長く、10月に入っても暑さが残る可能性があると言われています。

残暑は「もうすぐ秋だから大丈夫」と油断してしまいがちですが、実際には体に大きな負担をかけます。夏の疲れがたまった状態で高温にさらされることで、熱中症や体調不良のリスクが高まるのです。そこで今回は、残暑のときに気をつけたい生活のポイントをまとめました。

2. 典型的な残暑のリスクと気象の変化

残暑のリスクは「気温」だけではありません。

• 昼間は真夏並みの猛暑が続き、体温調整が難しくなる

• 夜間の熱帯夜で睡眠不足や疲労がたまる

• 突然の台風やゲリラ豪雨で体調リズムが乱れる

特に9月以降は「昼は暑いのに朝晩は涼しい」といった寒暖差が大きくなり、体がついていけずに自律神経が乱れやすくなります。こうした変化に対応する意識が必要です。

3. 熱中症を防ぐ基本の4か条

残暑でもっとも注意したいのは熱中症です。基本の予防行動を振り返りましょう。

1. こまめに水分補給
   　のどが渇く前に少量ずつ。汗をかいたときは塩分・ミネラルも忘れずに。

2. 暑い時間を避けて行動
   　正午から午後3時は特に危険。外出はできるだけ朝や夕方に。

3. 休憩と室温管理
   　屋外では日陰や冷房の効いた場所で定期的に休み、室内でも28℃を超えないように調整。

4. 警戒情報のチェック
   　スマホアプリやニュースで「熱中症警戒アラート」「WBGT（暑さ指数）」を確認して行動を判断。

4. 外出・旅行時の快適さと体調管理の工夫

旅行や外出の予定がある方も多い時期ですが、残暑の行動には工夫が必要です。

• 日差し対策：帽子・日傘・日焼け止めを使い、直射日光を避ける

• 冷却アイテム：保冷剤や冷感シートを首や脇にあててクールダウン

• 通気性の良い服装：軽くて汗を吸う素材を選ぶ

• こまめな休憩：屋内やカフェなどで涼みながら歩く

特に観光や運動をする場合は、体を冷やしながら「無理せず楽しく過ごす」意識が大切です。

5. 家庭でできる「睡眠と室内管理」のポイント

夜も気温が下がらないと、睡眠の質が落ちやすくなります。

• 冷房は弱めでも一晩中つけて「室温27〜28℃」を保つ

• 枕元に水を置き、夜間の水分不足を防ぐ

• 夏バテ予防に「ビタミンB1（豚肉・玄米）」「クエン酸（レモン・梅干し）」「ビタミンC（果物）」を意識的に摂る

眠りと栄養を整えることで、残暑を元気に乗り切る力が高まります。

6. 地域別・季節の移行タイミングを意識した対応

日本は地域によって残暑の長さが異なります。

• 北海道・東北：9月下旬には涼しくなり、秋の気配

• 関東・関西：9月下旬〜10月上旬で朝晩が過ごしやすく

• 九州・沖縄：10月中旬までは厳しい暑さが続く場合も

住んでいる地域の傾向を知り、体調管理や予定を調整すると安心です。

7. まとめ：残暑対策リスト

• ✅ 水分・塩分をこまめにとる

• ✅ 日差しを避け、冷却グッズを活用

• ✅ 室温管理で夜間も快適に過ごす

• ✅ 食事と睡眠で夏バテを防ぐ

• ✅ 天気予報や熱中症警戒アラートをチェック

「もう秋だから大丈夫」と思わず、最後まで油断せずに体を守りましょう。

先日、楽天イーグルスの渡辺翔太投手が「肘のクリーニング手術」を受けたというニュースがありました。プロの投手が手術に至るほど、肘には大きな負担がかかっているということですね。

でも実は、この「肘の使いすぎによる不調」は、スポーツ選手だけでなく、私たちの身近にも起こり得るのです。

クリーニング手術ってどんなもの？

「クリーニング手術」とは、肘の関節の中を“お掃除”するような処置です。炎症や摩耗でできた不要な組織や、動きを邪魔する小さな骨や軟骨のかけらを取り除きます。

プロ選手の場合は投球動作で肘に繰り返し大きな負担がかかるため、こうした処置が必要になることがあります。

日常生活でも起こる「肘の疲労」

• パソコン作業で腕を酷使する

• 重い荷物を繰り返し持つ

• 子育てや家事で肘や肩に負担がかかる

こうした日常動作でも、肘や肩まわりに炎症や痛みが出ることがあります。「野球をしていないから関係ない」とは言えないのです。

整骨院でできるケア

整骨院では、スポーツ選手だけでなく日常生活で肘や肩に負担がかかっている方にも、以下のようなサポートを行っています。

• 肩や肘の動きをよくするストレッチ・運動指導

• 手技や電気療法での血流改善・疲労回復

• 体の使い方を整えて、負担を分散させる施術

• テーピングやサポーターでのサポート

「少し痛いけど我慢できるから…」と放っておくと、慢性化して回復に時間がかかるケースも少なくありません。

まとめ

渡辺投手のニュースは、私たちにとっても「肘や体をいたわる大切さ」を改めて考えるきっかけになります。プロ選手でなくても、日常の繰り返し動作で体に負担は蓄積されます。

ちょっとした違和感の段階で整骨院にご相談いただくことで、大きな不調を防ぐことができます。
肘や肩の疲れを感じている方は、早めのケアを意識してみてくださいね。

慢性腰痛は、単なる「腰の痛み」ではなく、生活の質を大きく低下させる深刻な健康問題です。日本人の約8割が生涯に一度は腰痛を経験し、そのうち3割以上が3か月以上続く「慢性腰痛」に悩まされているといわれています。

都市部では、デスクワークや長時間の立ち仕事、通勤での長時間の座位姿勢などが原因となりやすく、慢性腰痛を抱える方が非常に多い傾向があります。さらに腰痛は「睡眠の質低下」「集中力の低下」といった二次的な問題を引き起こすことも少なくありません。

1. なぜ腰痛は治りにくい？原因を徹底解説

慢性腰痛が厄介なのは、「原因が一つではない」ことにあります。

筋肉や靭帯の過緊張：長時間の同一姿勢により筋肉が固まり、血流が滞る。

椎間板や関節の変性：加齢や運動不足により背骨のクッション機能が低下。

姿勢不良（猫背・反り腰）：骨盤や背骨にアンバランスな負荷がかかる。

生活習慣の影響：肥満、喫煙、睡眠不足、運動不足など。

このように、身体的要因と生活習慣要因が複雑に絡み合うため、「湿布や薬だけでは改善しない」ケースが多いのです。

2. 慢性腰痛解消に効果的なトレーニングと運動

近年の研究では、腰痛改善には「安静」ではなく「運動」が最も効果的であることがわかっています。

◆体幹トレーニング

ドローイン：仰向けでお腹をへこませ、インナーマッスル（腹横筋）を鍛える。

プランク：体幹をまっすぐに保ち、腹筋・背筋をバランス良く強化。

◆有酸素運動

ウォーキング：血流改善、腰部の筋持久力アップ。

水泳：腰に負担をかけずに全身運動が可能。

◆ヨガ・ピラティス

柔軟性とバランス感覚を養い、腰椎への負担を軽減。

3. ストレッチで柔軟性をキープ

慢性腰痛では「筋肉の硬さ」が症状を悪化させます。

ハムストリングスのストレッチ：太ももの裏を伸ばし、骨盤の動きをスムーズに。

腸腰筋ストレッチ：股関節の柔軟性を高め、腰の反りを改善。

大臀筋ストレッチ：お尻の筋肉を緩め、腰部の負担を分散。

ストレッチは入浴後や就寝前に行うのがおすすめです。1日5分でも毎日の習慣にすると、腰の柔軟性が維持できます。

4. 生活習慣の見直しで腰痛予防

慢性腰痛は、生活習慣を見直すことで大幅に予防できます。

正しい姿勢の習慣化：デスクワーク環境なら、腰にクッションを置き、背筋を自然に伸ばす。

重い物の持ち方：膝を曲げて腰ではなく脚の力を使う。

体重管理：肥満は腰への負担を大きくするため、適正体重の維持が大切。

良質な睡眠：椎間板の修復は睡眠中に行われるため、寝具選びも重要。

5. 専門的ケアの位置づけ

セルフケアで改善しにくい場合は、専門的なアプローチが必要です。

整形外科：必要に応じて検査・薬物療法

整体・鍼灸：筋肉緊張の緩和、自律神経バランスの調整、血流改善

リハビリテーション：専門的運動療法の実践

6. まとめ

慢性腰痛は「湿布や薬でごまかすもの」ではなく、「生活全体を整えて根本から改善していくもの」です。
原因は筋肉・姿勢・生活習慣と複雑ですが、

トレーニングで体幹を強化

ストレッチで柔軟性を確保

生活習慣の見直しで再発予防

専門家のケアを活用する

これらを総合的に取り入れることで、慢性腰痛は克服できます。

腰痛に悩む方は、整体や鍼灸、運動指導をうまく組み合わせて、「一時的な対処」ではなく「長期的な改善」 を目指しましょう。

1. イントロダクション

朝起きて立ち上がった瞬間、かかとに鋭い痛みを感じることはありませんか？これは「足底筋膜炎（足底腱膜炎）」の代表的な症状です。放置すると慢性化し、歩くたびに痛みが出て生活に大きな支障をきたすこともあります。

本記事では、足底筋膜炎の仕組み、原因、セルフケア、靴やインソールの工夫、さらに医療機関での治療方法までを段階的に解説します。読むことで「なぜ痛むのか」「どう対処すれば改善するのか」が理解でき、再発予防にも役立つ具体的な知識が身につきます。

2. 足底筋膜炎とは？—病態の基礎

足の裏には「足底筋膜」という丈夫な膜があり、かかとから指の付け根にかけて伸びています。この膜は土踏まずを支え、歩行やランニング時にクッションの役割を果たします。

足底筋膜炎は、この膜に小さな損傷や炎症が生じることで起こります。特に、かかとの内側部分に強い負担がかかりやすく、立ち上がりや歩き始めに強い痛みを感じるのが特徴です。

3. 症状チェックリスト

以下に当てはまる場合、足底筋膜炎の可能性があります。

• 朝の一歩目でかかとが鋭く痛む

• 長時間立った後に痛みが強くなる

• かかとの内側を押すとピンポイントで痛い

• 歩くと悪化し、休むと軽くなる

もし「歩かなくても常に痛い」「夜も痛む」「しびれがある」といった場合は、重症化や他の病気（足根管症候群など）の可能性があるため、医療機関を受診しましょう。

4. 原因とリスク因子

外的要因（生活習慣・環境）

• 運動量の急増（マラソン練習など）

• 硬い床や路面での立ち仕事

• クッション性の低い靴や摩耗した靴

内的要因（体の状態）

• ふくらはぎや足裏の柔軟性不足

• 偏平足やハイアーチ

• 加齢による筋力低下や組織の衰え

これらが重なることで足底筋膜に繰り返しストレスがかかり、炎症や小さな断裂が起こります。

5. セルフチェックと診断の流れ

医療機関では以下の流れで診断されます。

• 問診・触診：痛みの出る時間帯や部位を確認し、かかとを押して反応をチェック。

• 機能評価：足首の動きやふくらはぎの柔軟性を測定。

• 画像検査：必要に応じてX線や超音波で他の病気を除外。

受診の目安は「セルフケアを4〜6週間続けても改善しない」「生活に支障がある」「夜間痛やしびれがある」といった場合です。

6. 段階別の対策（保存療法が第一選択）

急性期（痛みが強い時期）

• 運動や長時間立ち仕事を控える

• 氷や湿布で炎症を抑える

• 必要に応じて鎮痛薬を短期使用

亜急性〜慢性期（痛みが続く時期）

• ストレッチ：ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）や足底の伸ばし運動

• 足趾トレーニング：タオルを足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」など

• テーピング：土踏まずを支えるように貼り、負担を軽減

• インソール：クッション性の高い中敷きを使用し衝撃を分散

夜間装具（ナイトスプリント）

就寝時に足首を軽く反らせて固定し、朝の痛みを和らげる効果があります。

7. 医療機関での治療方法

• 薬物療法：鎮痛剤の内服や外用

• ステロイド注射：一時的に痛みが和らぐが、組織を弱くするリスクもあるため慎重に使用

• 理学療法：ストレッチやマッサージ、リハビリで機能改善

• 体外衝撃波療法（ESWT）：衝撃波をかかとに当てて組織修復を促す治療。慢性例に有効性あり

• 手術：保存療法で改善しない重症例のみ実施

8. 自分でできる運動プログラム

• 起床前：ベッドの上で足の指を反らせる簡単ストレッチ

• 日中：ゴルフボールやペットボトルを足裏で転がしてマッサージ

• 仕事・運動前：ふくらはぎを伸ばすストレッチを入念に行う

• 週単位：運動量を一気に増やさず、徐々に調整する

9. 靴・インソールの選び方

• 踵のクッション性があること

• 土踏まずをしっかり支える形状

• 柔らかすぎず、安定感のある靴底

• 自分の足型に合ったインソールを選ぶ

合わない靴を使い続けると再発のリスクが高まるため要注意です。

10. 予防と再発防止のポイント

• 体重管理でかかとへの負担を減らす

• 毎日のストレッチで柔軟性を維持

• 長時間立つ場合は適度に休憩を入れる

• 靴は定期的に買い替える

11. よくある質問（FAQ）

Q. 自然に治りますか？
→ 多くは数か月〜1年で改善しますが、セルフケアを続けることが大切です。

Q. 朝だけ痛いのはなぜ？
→ 夜間に足底筋膜が縮むため、朝の一歩目で急に引っ張られて痛みが出ます。

Q. 骨棘（かかとの骨の出っ張り）は原因？
→ 痛みと必ずしも一致せず、症状の程度は炎症の有無によります。

Q. 注射はすぐ効く？
→ 一時的に楽になることはありますが、再発や副作用のリスクもあるため慎重に検討が必要です。

Q. 体外衝撃波はどのくらいで効く？
→ 数回の治療で改善する例もあり、慢性化した人に特に有効とされています。

まとめ

足底筋膜炎は「歩きすぎ」「靴の問題」「筋肉の柔軟性不足」など複数の要因が絡んで起こります。まずはセルフケアで症状を和らげ、改善が難しい場合は医療機関での治療を検討しましょう。正しい知識と日々の習慣改善で、多くの方が痛みのない生活を取り戻せます。

1. 耳ツボの魅力と人気の理由

耳には全身の臓器や神経に対応するツボが集まっており、東洋医学では「耳は身体の縮図」と考えられています。
そのため、耳ツボを刺激することで「肩こりや頭痛の改善」「食欲コントロール」「美容・ダイエット」「自律神経の安定」「睡眠の質向上」など、多くの効果が期待できます。

特にここ数年、SNSや雑誌で「耳ツボダイエット」「耳ツボジュエリー」が話題になったこともあり、美容と健康を同時にケアできる手軽な方法として注目を集めています。立川の鍼灸院でも、美容鍼や整体と並んで耳ツボメニューを取り入れる方が増加中です。

2. 耳ツボの基本知識

耳の外側（耳介）には100以上のツボが存在しており、それぞれが内臓や神経系に対応しています。
東洋医学では、胎児が母体にいるときの姿勢を逆さにした形で耳に体全体が投影されていると考えられ、頭・背骨・内臓・四肢などの反応点がすべて耳に集約されています。

代表的な耳ツボは以下の通りです

神門（しんもん）：ストレス・自律神経の乱れ・不眠に有効

胃点：食欲を抑え、暴飲暴食の予防

内分泌：ホルモンバランスを整え、美肌や婦人科系症状のサポート

頸椎点：首や肩のこり、緊張性頭痛に効果的

3. 人気の耳ツボと効果一覧

耳ツボは、その手軽さから幅広い層に人気があります。特に多くの方が求める効果は以下の通りです。

ダイエットサポート
「飢点」や「胃点」を刺激することで食欲をコントロールし、無理のないダイエットをサポート。

美容・肌質改善
「皮質下」や「内分泌」を刺激するとホルモンバランスが整い、ニキビや肌荒れの改善、小顔効果にもつながります。

ストレス緩和・睡眠改善
「神門」のツボはリラックス効果が高く、不眠や自律神経の乱れに有効。

肩こり・頭痛の改善
「頸椎点」や「肩点」を刺激することで血流が良くなり、こりや緊張性頭痛を和らげます。

4. セルフケアでできる耳ツボ刺激

耳ツボの魅力は、自宅でも簡単にケアできる点にあります。

指で押す：親指と人差し指でツボを軽くつまんで押す。1回30秒を目安に行う。

マッサージ：耳全体を軽くもみほぐすことで血行が良くなり、自律神経が整いやすくなる。

耳ツボシール：小さな粒（チタン・磁気など）がついたシールをツボに貼り、持続的に刺激する。

耳ツボジュエリー：美容アクセサリー感覚で身につけられるため、女性に人気。

ただし、押しすぎると痛みや炎症の原因になるため「心地よい強さ」で行うことが大切です。

5. 鍼灸による耳ツボ刺激の効果

セルフケアでも効果はありますが、より確実な効果を得たい場合は鍼灸がおすすめです。
プロの鍼灸師は正確なツボの位置を把握しており、個々の体質や症状に合わせて施術を行うため効果が持続しやすいという特徴があります。

例えば鍼灸院では、美容鍼と組み合わせて耳ツボを刺激することで、

・小顔効果

・リフトアップ

・ホルモンバランス改善による美肌効果

・ストレス緩和による睡眠改善

といった「美容と健康を同時に叶える施術」が人気です。

6. 耳ツボを日常に取り入れて健康と美容をサポート

耳ツボは「手軽にできるセルフケア」でありながら、「専門的な鍼灸施術」によってさらに深い効果を得られる万能な健康法です。
人気の耳ツボ鍼灸は、美容から健康管理まで幅広く活用されており、日常に取り入れることで心身のバランスを整え、快適な生活をサポートしてくれます。