今回は「【腰痛改善】座り仕事で硬くなった大臀筋をほぐす3分ストレッチ」について、ご紹介します🙌
デスクワークが続くと、気づかないうちにお尻の筋肉（大臀筋）が硬くなり、腰痛の原因となることがあります。
腰の違和感や痛みを感じる方は、大臀筋のストレッチを取り入れてみましょう！

大臀筋が硬くなるとどうなる？

・腰痛の悪化
大臀筋が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰への負担が増加します。
腰椎が過度に緊張し、慢性的な腰痛につながることも。

・血流の低下
座りっぱなしで大臀筋が圧迫されると、血行が悪くなり、腰周りの冷えやむくみの原因に。

・姿勢の崩れ
大臀筋の柔軟性が低下すると、骨盤のバランスが崩れ、反り腰や猫背を引き起こすことがあります。

3分でできる！大臀筋ほぐしストレッチ
【座ったままでOK！】
・椅子に座り、片方の足をもう片方の太ももに乗せる（足を4の字の形にする）。
・背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる。
・お尻の伸びを感じながら20秒キープ。
・反対側も同様に行う。

👉 深い呼吸を意識しながら行うと、より効果的です！

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

筋肉痛は、運動後や日常生活での動作によって筋繊維が損傷し、回復過程で炎症が起こることによって発生します。特に、慣れない運動や長時間の同じ姿勢を続けることによって起こることが多く、「遅発性筋肉痛」として知られています。
本記事では、筋肉痛緩和の治療法や鍼灸の効果、自宅でできるケア、予防策について詳しく解説します。

1. 筋肉痛の一般的な治療法

① マッサージ・整体

筋肉の血流を促進し、緊張を和らげる効果があります。立川の多くの整体院やマッサージサロンで受けることができます。特に深層筋リリースやトリガーポイント療法は、痛みの原因となる部分にアプローチし、効果的に筋肉痛を軽減します。

② 温熱療法（ホットパック・岩盤浴）

温めることで血流を促進し、筋肉の回復をサポートします。立川エリアでは、スーパー銭湯や岩盤浴施設が多く、リラックスしながら筋肉痛を和らげることができます。

③ ストレッチや運動療法

理学療法士やパーソナルトレーナーの指導のもと、適切なストレッチや軽い運動を行うことで、筋肉の柔軟性を高め、回復を早めます。

④ 鍼灸治療

東洋医学の視点から、**経絡（けいらく）やツボ（経穴）**を刺激することで血流を促し、筋肉痛を改善する方法です。特に慢性的な筋肉痛や、痛みがなかなか取れない方におすすめです。（詳細は次章で解説）

2. 鍼灸治療による筋肉痛の緩和

① 鍼灸のメカニズム

鍼灸は、ツボを刺激することで血流を促進し、筋肉の回復を早める治療法です。筋膜リリースの役割も果たし、硬くなった筋肉を緩める効果が期待できます。さらに、神経の働きを調整し、痛みを感じにくくすることも可能です。

② 鍼灸が筋肉痛に効果的な理由

血流促進 → 乳酸などの疲労物質を素早く排出

炎症の抑制 → 鍼の微細な刺激で回復力が向上

神経の鎮静化 → 痛みの過敏性を軽減し、リラックス効果も

3. 自宅でできる筋肉痛のセルフケア方法

① アイシングと温熱療法

急性の筋肉痛（運動後すぐに痛みが出る場合）：アイシングで炎症を抑える

慢性の筋肉痛（数日経っても痛みが続く場合）：温熱療法で血流を促す

② ストレッチ

筋肉が硬くなると血流が悪くなり、回復が遅くなります。
おすすめストレッチ

太もも・ふくらはぎのストレッチ（脚の筋肉痛向け）

肩甲骨ストレッチ（肩こり・上半身の筋肉痛向け）

③ マッサージ＆フォームローラー

フォームローラーやマッサージガンを使用すると、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善できます。

④ 生活習慣の見直し

水分補給をしっかり行う（体内の老廃物を排出）

睡眠の質を向上させる（成長ホルモンの分泌を促し、回復力UP）

バランスの良い食事（タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る）

4. 筋肉痛を予防するための日常生活の工夫

① 運動前後のウォーミングアップ＆クールダウン

急に運動を始めると筋肉に負担がかかります。
おすすめの方法

運動前：軽いストレッチやジョギングで筋肉を温める

運動後：ストレッチ＆アイシングで筋肉をケア

② 適切な運動負荷を心がける

無理な負荷をかけると、筋肉痛がひどくなる原因になります。
**初心者は「10％ルール」**を意識（前回の運動量から10％ずつ増やす）

③ 正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと、特定の筋肉に負担がかかり、筋肉痛の原因になります。

デスクワークの方 → 長時間座るときはこまめにストレッチ

立ち仕事の方 → インソールを活用して足の負担を軽減

④ 筋肉をサポートする栄養素を摂る

タンパク質（筋肉の修復を促進）

ビタミンB群（エネルギー代謝をサポート）

オメガ3脂肪酸（炎症を抑える効果）

5. まとめ

筋肉痛は適切なケアを行うことで早期回復が可能です。特に鍼灸治療は血流改善や神経の調整によって効果的に痛みを和らげることができます。また、日常生活でのストレッチや栄養管理を行うことで、筋肉痛を予防することも可能です。
筋肉痛に悩んでいる方は、ぜひ鍼灸治療を試してみてください！

春は気温が徐々に暖かくなり、体を動かしやすくなる季節です。
しかし、寒暖差が大きく、花粉症や新生活のストレスなどで体調を崩しやすい時期でもあります。今回は、春を元気に過ごすための健康管理のポイントをお伝えします。

1. 春の体調管理のポイント

① 寒暖差に注意

春は朝晩と日中の気温差が大きく、体温調節が難しくなります。寒暖差が激しいと、自律神経が乱れやすくなり、疲れやすさや頭痛、肩こりの原因になることも。
対策:

薄手のカーディガンやストールを持ち歩き、気温に応じて調節する。

朝起きたら白湯を飲み、体を内側から温める。

② 花粉症対策

春といえば、花粉症に悩まされる方も多いでしょう。花粉による炎症が体のだるさや頭痛を引き起こすこともあります。
対策:

外出時はマスクやメガネを着用し、花粉の付着を防ぐ。

帰宅後は衣類をよく払ってから室内に入る。

免疫力を高めるために、発酵食品（ヨーグルト、納豆）を摂取する。

③ 新生活のストレスをためない

春は新しい環境に適応する時期。仕事や学校などの変化がストレスとなり、肩こりや腰痛を悪化させることも。
対策:

こまめに深呼吸をしてリラックスする。

無理をせず、1日の中でリラックスできる時間を作る。

2. 春におすすめの運動

暖かくなり、体を動かすには最適な季節です。適度な運動を取り入れ、健康的に春を過ごしましょう。

① 朝のストレッチ

朝のストレッチは、体を目覚めさせ、血流を促進します。

両手を上に伸ばし、大きく背伸びをする。

肩甲骨を寄せるように腕を回す。

ゆっくり腰をひねり、体側を伸ばす。

② ウォーキング

気温が穏やかな春は、ウォーキングに最適です。特に、朝日を浴びながら歩くことで、体内時計がリセットされ、睡眠の質も向上します。

20〜30分程度のウォーキングを週3回以上取り入れる。

姿勢を意識し、背筋を伸ばして歩く。

③ 軽いヨガやピラティス

ヨガやピラティスは、姿勢改善や柔軟性向上に効果的。ストレス解消にもつながるため、新生活の疲れを癒すのにも最適です。

3. 春の食事で健康をサポート

季節の変わり目は、食生活にも気をつけたいもの。春におすすめの食材を取り入れ、体の内側から健康を整えましょう。

春キャベツ：ビタミンCが豊富で、免疫力アップに。

菜の花：鉄分やカルシウムを含み、貧血予防や骨の健康維持に。

いちご：抗酸化作用があり、美肌や疲労回復に。

新玉ねぎ：血流を良くし、肩こりや冷え性の改善に。

4. 整骨院でできる春のケア

春は寒暖差やストレスの影響で、筋肉の緊張や自律神経の乱れが起こりやすい時期です。
当院では、

姿勢改善や骨盤矯正

肩こり・腰痛の緩和施術

リラックス効果のある整体

などを行い、体のバランスを整えます。春を元気に過ごすために、体のメンテナンスをしてみませんか？

今回は「【仕事の集中力UP】姿勢を整えるとパフォーマンスが変わる？」について、ご紹介します🌿
デスクワーク中、気づけば背中が丸まり、首が前に出た姿勢になっていませんか？
姿勢の乱れは肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、集中力や作業効率にも大きな影響を与えます。

姿勢が集中力に影響を与える理由
① 呼吸が浅くなる猫背や前かがみの姿勢が続くと、肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。酸素が十分に供給されないことで、脳の働きが低下し、集中力が持続しにくくなります。

② 血流が悪くなる悪い姿勢は首や肩、背中の筋肉を緊張させ、血行不良を招きます。脳への血流が滞ると、頭がぼんやりしたり、疲れやすくなったりします。

③ 自律神経の乱れ前かがみの姿勢は交感神経を過剰に刺激し、ストレスを感じやすい状態を作ります。ストレスが溜まると集中力の低下やイライラにつながります。

④ 視線の位置が低くなる目線が下がると、視野が狭まり、気分も沈みがちになります。作業効率の低下だけでなく、モチベーションの維持にも影響を及ぼします。

簡単にできる姿勢改善習慣

胸を開くストレッチ

・両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開く。
・そのまま10秒キープ。
・3回繰り返す。
👉 背中の筋肉を活性化し、猫背の改善につながります。

1時間ごとに立ち上がって伸びをするだけでも効果的です。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

普段の姿勢、意識していますか？デスクワークやスマホの使用が増えた現代では、猫背や反り腰などの姿勢の乱れが原因で、肩こりや腰痛、頭痛に悩まされる方が増えています。今回は、正しい姿勢を意識し、健康的な身体を手に入れるためのポイントを詳しくお伝えします！

1. 姿勢が悪いとどうなる？

姿勢の乱れは、体のさまざまな不調を引き起こします。

猫背：首や肩に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因になります。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨周りの筋肉が硬直し、血流が悪くなるため、疲れが取れにくくなります。

反り腰：腰への負担が大きくなり、慢性的な腰痛を引き起こします。特に女性に多く見られる姿勢で、ヒールの高い靴を履くことや、腹筋の筋力低下が原因となることが多いです。

ストレートネック：スマホの見すぎや長時間の前傾姿勢によって、首の自然なカーブが失われ、まっすぐになってしまいます。これにより、肩こりや頭痛、ひどい場合は自律神経の乱れにもつながります。

2. 正しい姿勢のポイント

立ち姿勢

頭の位置をまっすぐに保つ：あごを軽く引き、耳の位置が肩の真上にくるように意識しましょう。

胸を張りすぎない：無理に胸を張ると腰に負担がかかるため、自然な背骨のカーブを意識します。

お腹に軽く力を入れる：腹筋を使って骨盤を安定させることで、腰にかかる負担を減らします。

膝を伸ばしすぎない：軽く曲げることで、膝や腰への衝撃を和らげることができます。

座り姿勢

深く腰掛け、背もたれを活用する：腰と背中をしっかり支えることで、姿勢を維持しやすくなります。

膝と股関節が90度になるよう調整：足を床につけ、無理なく座れる高さの椅子を選びましょう。

PC作業時のモニター位置を調整：目線が自然と前を向く高さに設定し、長時間の前傾姿勢を防ぎます。

3. 簡単にできる姿勢改善ストレッチ

胸を開くストレッチ（猫背改善）

背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。

ゆっくりと肩甲骨を寄せるようにして、胸を開きます。

肘を軽く伸ばし、胸の前側がしっかりと伸びるのを感じながら、15秒キープします。

これを3セット繰り返しましょう。

このストレッチは、デスクワークで前かがみになりがちな方におすすめです。

骨盤リセットストレッチ（反り腰改善）

仰向けに寝て、両膝を抱え込みます。

軽く左右に揺らしながら、腰の緊張をほぐします。

30秒キープした後、膝を伸ばしてリラックスします。

これを2セット繰り返しましょう。

このストレッチは、腰の負担を和らげ、骨盤の歪みをリセットする効果があります。