「肘の外側がズキッと痛む…」「ドアノブを回すのもつらい」そんな症状でお悩みなら、それはテニス肘（上腕骨外側上顆炎）かもしれません。

この記事では、1日たった5分でできるテニス肘に効くストレッチをご紹介。動画付きで自宅でも正しいやり方がわかります。

▼ まずは動画でチェック！

※正しいフォームが大切です。まずは以下の動画を見ながら一緒に行ってみましょう。

テニス肘とは？

テニス肘とは、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、前腕の筋肉の使いすぎが原因で起こる炎症です。

テニスをしていなくても、パソコン作業・家事・荷物の持ち運びでも発症します。

ストレッチの注意点

• 強く痛みが出る場合はすぐ中止
• 温めた後やお風呂上がりが効果的
• 継続が大切。1日2回を目安に実施

まとめ｜短時間でも続けることが改善のカギ

テニス肘の改善には、無理のない範囲で筋肉をやわらげるストレッチがとても効果的です。痛みがひどくなる前に、まずは今日からケアを始めましょう。

動画を見ながらのストレッチを毎日続けて、痛みのない快適な生活を目指しましょう。