”ストレス社会”と呼ばれる現代を生きる私たちは、忙しい日常生活と様々なプレッシャーに直面し、その結果、多くの人々が気づかぬうちに浅い呼吸に陥り、それが様々な健康問題を引き起こすことがあります。

緊張、ストレス、長時間のデスクワーク、運動不足など、さまざまな要因が深い呼吸を妨げています。しかし、深い呼吸は私たちの健康に欠かせない要素であり、その重要性を理解し、改善する方法を見つけることが重要です。

今回は、呼吸が浅いことが引き起こす問題と、深い呼吸がもたらすメリットについて探求し、さらに胸郭矯正と呼ばれる治療法に焦点を当てます。深い呼吸を取り戻すことで、ストレスや疲労、慢性症状を改善し、健康的な生活を取り戻す方法をご紹介します！

1.現代人は呼吸が浅い！？

現代社会において、多くの人々が日常生活で呼吸が浅い状態に陥っています。この状態がなぜ起こるのか、そして浅い呼吸の具体的な状態について詳しく見てみましょう。

①なぜ呼吸が浅くなるのか？

○ストレス
現代の生活はストレスが多く、日常的な不安やプレッシャーが浅い呼吸を誘発する主要な原因です。ストレスの影響で交感神経が優位になり、呼吸が浅くなりがちです。

○姿勢とデスクワーク
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、姿勢が悪化することがあり、それが浅い呼吸を促進します。胸郭が圧迫され、腹式呼吸が難しくなります。

○運動不足
運動不足は呼吸筋を弱化させ、浅い呼吸を引き起こす可能性があります。

②浅い呼吸の体はどんな状態？

○胸式呼吸が主体
肩や胸の部分を使っての呼吸が増え、腹部を使った深い呼吸が減少します。

○呼吸が速い
通常の深い呼吸よりも急速で浅い呼吸が特徴で、一分間に20回以上の呼吸があることがあります。

○筋肉の緊張
浅い呼吸により、肩や首の筋肉が緊張し、痛みや不快感が生じることがあります。

○酸素供給の不足
浅い呼吸では、肺に取り込まれる酸素量が不足し、身体への酸素供給が不十分になる可能性があります。

浅い呼吸は、身体と精神の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、深い呼吸を習慣化することは重要です。深い呼吸はリラックスを促し、ストレスの軽減、酸素供給の向上、姿勢の改善などに寄与します。

2.深い呼吸のメリット

深い呼吸には、身体と心の健康に多くのメリットがあります。以下に、これらのメリットを詳しく説明します。

①ストレスと不安の軽減

深い呼吸は、自律神経系を調整する働きがあり、特に副交感神経を活性化させます。副交感神経は「休息と消化」モードとも呼ばれ、リラックス状態を促進します。この状態では、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、不安や緊張が緩和されます。深呼吸を行うことで、日常のストレスに対する耐性が向上し、リラックス感を味わえます。

②酸素供給の増加

深い呼吸は、肺の容量を最大限に活用し、酸素の取り込み量を増加させます。これにより、血液中の酸素濃度が高まり、体内の酸素供給が向上します。酸素は身体の細胞でエネルギー生産に必要であり、代謝率を上げ、疲労を軽減します。また、酸素は免疫システムの正常な機能を支え、細胞の修復と再生を促進します。

③血圧の調整

心拍数を緩やかに下げ、血圧を安定させるのに役立ちます。これは特に高血圧の人々にとって重要です。深呼吸を行うことで、血管の収縮が緩和され、心臓の負担が軽減されます。定期的な深呼吸の練習は、血圧をコントロールするのに役立ち、心血管疾患のリスクを低減させます。

④姿勢の改善

深い呼吸は、胸郭を広げ、正しい姿勢をサポートします。正しい姿勢は背中と首の筋肉に負担をかけず、身体のバランスを保ちます。これにより、姿勢が改善され、肩こりや背中の痛みが軽減されます。また、美しい姿勢は自信を高め、コミュニケーション能力を向上させることがあります。

⑤睡眠の質の向上

深い呼吸は、リラックス状態を促進し、安眠をサポートします。深呼吸の練習は、入眠しやすく、深い睡眠に入りやすくする助けになります。良質な睡眠は、日中のエネルギーと注意力を向上させ、体の修復プロセスに役立ちます。

⑥免疫システムの強化

深い呼吸は、リラックスを助け、免疫システムの正常な機能を支えます。ストレスの軽減や酸素供給の増加により、体の防御メカニズムが強化され、感染症への抵抗力が向上します。深呼吸を積極的に行うことで、風邪や他の疾患に対する免疫応答が強化されます。

これらのメリットからもわかるように、深い呼吸は健康と幸福に寄与する多くの面で重要です。深呼吸を生活の一部として取り入れ、ストレスの軽減、心身の健康の促進、生活の質の向上に貢献しましょう。深い呼吸は日常生活に取り入れやすく、簡単な方法で実践できます。

3.呼吸が整う体づくり

呼吸が整った状態は、身体と精神の健康をサポートする重要な要素です。正しい呼吸を促進し、呼吸が整う体を作るためには、以下の方法を実践しましょう。

①意識的な深呼吸
深呼吸を行うためには、まず意識的に呼吸に注意を向けることが必要です。日常生活の中で、数分間の休憩をとり、ゆっくりと深呼吸をする習慣をつけましょう。次の手順で深呼吸を行います。
❶リラックスした姿勢を取ります。座ってもよし、寝てもよしです。
❷鼻からゆっくり深呼吸を開始します。腹を膨らませるように吸い込みます。
❸吐く際には、口から徐々に息を吹き出します。腹を縮めるように意識しましょう。
この過程を数回繰り返します。吸気と呼気のリズムを整え、呼吸が深くなるのを感じます。

②姿勢の改善
正しい姿勢は深い呼吸を支えます。デスクワークやスマートフォンの使用中に背中が丸まることを防ぐために、以下のポイントに注意しましょう。
・椅子に座る際、背もたれやタオルを使い背中・腰をしっかりと支えます。
・モニターや画面を目の高さに調整して、首や背中への負担を軽減します。
・定期的な休憩を取り、起立してストレッチや深呼吸を行います。

③ヨガや瞑想の練習
ヨガや瞑想は、呼吸を整え、リラックスを促進するための有用な方法です。ヨガのポーズや瞑想のセッションでは、呼吸と意識が調和し、ストレスの軽減や呼吸の深化が図られます。ヨガや瞑想を定期的に実践することで、呼吸が整い、身体と心の健康が向上します。

④ 運動と有酸素活動
運動は呼吸の健康に寄与します。有酸素活動（ウォーキング、ランニング、水泳など）は肺活量を増やし、呼吸筋を強化するのに役立ちます。定期的な運動習慣を持つことで、呼吸が整い、体力と健康が向上します。

⑤ストレス管理
ストレスは浅い呼吸を引き起こす主要な要因の1つです。ストレス管理技術（深呼吸、瞑想、リラクゼーション法）を学び、ストレスを軽減することで、呼吸が整った体を維持しやすくなります。

⑥呼吸のトレーニング
専門家の指導を受けて呼吸のトレーニングを行うことも有効です。呼吸セラピストやヨガインストラクターによる指導を受け、正しい呼吸法を習得しましょう。
呼吸が整う体づくりは、身体と心の健康に大きな影響を与えます。正しい呼吸法を実践することで、ストレスの軽減、酸素供給の増加、姿勢の改善、免疫システムの強化など、さまざまな健康メリットを得ることができます。以下に、呼吸が整う体づくりの一環として追加の方法を紹介します。

⑦腹式呼吸の練習
腹式呼吸は深い呼吸の基本です。以下は腹式呼吸の練習方法です。
❶腹部をゆっくりと膨らませながら鼻から深く吸い込みます。このとき、胸部や肩をあまり動かさないようにします。
❷口からゆっくりと息を吐きながら、腹部を徐々に縮めます。
❸吸気と呼気をコントロールし、ゆっくりとしたリズムを保ちます。
日常生活の中で、意識的に腹式呼吸を行う練習を積み重ねます。

⑧ 正しい鼻呼吸
鼻呼吸は、酸素の効率的な吸収に役立ちます。鼻を使った呼吸を習慣化し、口呼吸を避けることが大切です。鼻呼吸は空気を加湿し、浄化する働きもあります。

⑨呼吸にフォーカスを置く
日常生活の中で、呼吸にフォーカスを当てる時間を設けましょう。例えば、毎朝目覚めたら深呼吸を行う習慣をつけることができます。また、ストレスを感じたりリラックスが必要なときに、呼吸法を活用することで、状況に適切に対処できます。

４.胸郭矯正とは？

胸郭矯正は、正しい呼吸と姿勢を促進し、胸郭の形状を改善するためのアプローチです。胸郭は胸部の骨や軟骨、筋肉によって形成され、呼吸や姿勢に大きな影響を与えます。正しい胸郭の形状を維持することは、健康的な呼吸と身体の調和をサポートする重要な要素です。

以下に、胸郭矯正について詳しく説明します。

①胸郭の役割
呼吸サポート: 肺を保護し、呼吸筋に支えられて正しい呼吸を促進します。
姿勢維持: 正しい姿勢を維持し、身体のバランスを保つための骨格の一部として機能します。
臓器保護: 心臓と肺を包み込み、これらの臓器を外部からのダメージから守ります。

②胸郭の問題
胸郭の形状が不適切であると、以下のような問題が生じる可能性があります。
・姿勢の悪化
胸郭の形状が乱れると、肩が丸くなり、背中が丸くなるなどの姿勢の悪化が起こります。
・呼吸障害
胸郭が圧迫されると、正常な呼吸が妨げられ、浅い呼吸が引き起こされることがあります。
・筋肉の不均衡
胸郭の形状の問題は、周囲の筋肉にも影響を与え、筋肉の不均衡や緊張を引き起こすことがあります。上半身の柔軟性低下や肩こりなどの慢性症状の方はこの可能性があります。

③ 胸郭矯正の方法
当院は、「リアライン・コア」という矯正器具を使用しています。

リアライン・コアは、体の中心（コア）を構成する骨盤と胸郭の歪みを整えるための運動補助具です。
骨盤ユニットと胸郭ユニットの2つからなります。

リアライン・コアを装着して10分程度の簡単なエクササイズを行うことで、骨盤と胸郭の歪みを整え、背骨の「最適な運動パターン」を効果的に学習できます。（株式会社GLABより：クリックして詳細を見る）

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国家資格を取得した臨床家による症状・姿勢評価により、適切な施術を、整体整骨、マッサージ、鍼灸、トレーニング、リハビリ、最新の医療機器などから提案し、治療と併用してこのリアライン・コアを使用することでかなりの変化が見られます。また、オプション料金も適正価格ですのでご安心ください。

４、まとめ

現代の生活スタイルにおいて、多くの人々が浅い呼吸に悩んでいます。
胸郭矯正は、胸郭の形状を正しい姿勢と呼吸に適した状態に整えるプロセスです。正しい姿勢を維持し、深い呼吸を行うことは、ストレスの軽減、酸素供給の増加、筋肉のバランスの回復など、多くの健康メリットをもたらします。現在ストレスや呼吸による不快感、自律神経症状に悩まれている方はいつでもご相談ください。

美容施術や美容整形が手軽に行える時代になりましたが、自身の美しさを追い求める中で忘れてはならない大切な要素があります。それは、”睡眠”に関わる影響です。そして、その鍵を握るのが「枕」です。

美容効果を最大限に引き立てるためには、適切な枕の選択が不可欠です。合わない枕を使用することで、顔の形状や血流に影響を与え、不適切な選択が顔の歪みを引き起こすだけでなく、睡眠の質を下げ細胞の修復や疲労回復など、様々な美容に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

この記事では、美容に関心が高い方々に向けて、枕の重要性から始め、合わない枕が顔の歪みを作る理由を探り、顔の歪みが生む美容的デメリットについて詳しく解説します。
さらに、整骨鍼灸院の当院が、自分にあった枕の作り方についてもご紹介します。
是非今回のコラムを活用してさらに美しくなるための基盤を作っていきましょう！

1.枕の重要性

美容に関心が高い方々にとって、美しい肌や小顔効果は大変重要です。しかし、その美容効果を達成するためには、以下の２つに注目する必要があります。

①睡眠の質
②顔の歪み

そしてこの２つの鍵となるのが枕の選択です。

ー枕の役割ー

頭部と首の自然な姿勢を保ち、首の負担を軽減します。これにより長時間の睡眠中も体は楽に、深い呼吸を維持することができます。枕がない状態は、首と背中に自然な曲線が作られにくく、首に圧力がかかりやすくなります。

ー合わない枕による体への影響ー

枕の体をサポートする力が十分に発揮されない場合、体のコリや痛み、寝違え、睡眠障害、睡眠の質の低下、またそれらが引き起こす次のような併発症状が出る場合もあります。

2.睡眠の質が下がると老けやすい！？

良質な睡眠は、美肌を保ち、若々しい外見を維持するために不可欠な要素です。
その逆に、睡眠の質が低下すると、肌の老化が進み、老け顔が目立つことがあります。

ー美容と睡眠の密接な関係ー

睡眠は私たちの身体と心の修復に不可欠です。特に、深い睡眠段階で細胞が再生し、肌の修復が行われます。また、十分な睡眠をとることでストレスホルモンのコントロールが効果的に行われ、肌荒れやしわ、たるみを防ぐのに役立ちます。

ー睡眠不足が老け顔を引き起こすメカニズムー

①コラーゲンの減少
睡眠不足はコラーゲンの分解を促進し、肌の弾力性を失わせます。結果として、しわやたるみが現れやすくなります。

②血流の低下
睡眠不足は血流を制限し、肌に酸素や栄養を運ぶ能力を低下させます。これにより、肌がくすみ、健康的な輝きを失います。

③ストレスと炎症
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こし、皮膚の炎症を促進します。これにより、肌が敏感になり、赤みやかゆみが生じやすくなります。

④浮腫み
睡眠不足は体内の余分な塩分と水分の蓄積を助長し、顔に浮腫みを引き起こす可能性があります。これにより、小顔効果が損なわれます。

美容の観点から言えば、適切な枕を選ぶことは美容鍼や美容整形などの美容施術と同等に重要です。枕は寝ている間、顔の形状や血流に影響を与え、不適切な選択が顔の歪みを引き起こし、美容に悪影響を及ぼす可能性があります。

3.合わない枕が顔の歪みを作る

合わない枕を使用することで、顔の歪みが生じる主な理由は次の通りです。

①圧力の不均一性
枕が適切でない場合、顔の特定の部位に不均一な圧力がかかります。これにより、歯や顔の形状が歪む可能性が高まります。

③筋肉の不均衡
合わない枕を使用することは、表情筋の不自然な使い方を引き起こす可能性があります。顔の筋肉が均等に使われない場合、一部の筋肉が過度に発達し、他の筋肉が弱体化することがあります。これは顔の歪みや非対称性を生じやすくします。

また睡眠中は血流障害のおきにくい体勢や呼吸の深さ、負荷のかかりにくい体勢を見つけようと寝返りを打ちますが、合わない枕によっていつも同じ方向を向きやすいと、同じ方向へ重力・圧力がかかり顔が歪みやすくなってしまいます。

4.顔の歪みが生む美容的デメリット

① 左右非対称

合わない枕を使用することで、顔の左右非対称性が生じる可能性があります。これは将来的に歯並びへの影響や噛み合わせ、表情筋の不均一などにも影響していきます。また、噛み合わせの悪さは頭痛や顎関節症から肩こりなど全身症状へも影響します。

② 血流・リンパ障害によるむくみ

顔の歪みにより血流障害が起こりやすい部位が発生します。これにより毛細血管の血液の流れやリンパが妨げられ、むくみやすくしてしまいます。人の体の約60％が水分です。血管から染み出す水分と吸収する水分量が一定の場合むくみは生じませんが、血流障害・リンパのつまりなど何らかの要因で細胞の間に水がたまり、異常に増加した状態のことをむくみと言います。

③ 血流障害による肌荒れ・くすみ

上記と同じく歪みによって発生した血液循環の制限は、肌に酸素や栄養の供給が不足することを意味します。結果として、肌荒れやくすみが生じ、肌の美しさが損なわれます。

④ 筋肉のバランスの崩れ（筋力低下）

顔の歪みは、表情筋の不自然な使い方を引き起こすことがあり、筋肉のバランスが崩れる可能性があります。これにより、しわやたるみが生じやすくなったり、笑顔などにおける表情のバランスの崩れが目立ちやすくなります。

⑤ たるみ

④でお話しした筋力低下により、顔のたるみを引き起こす場合もあります。顔の脂肪を支えている筋肉がその力を十分に使えなくなると脂肪は下がりたるみを引き起こします。また、そのたるみによってほうれい線やシワも目立つ可能性があります。

5.自分にあった枕の作り方

自分に合った枕を選ぶことは、美容のために重要です。枕の選択において考慮すべき要因について解説します。
当院は、自律神経診断機と呼吸音の確認、胸鎖乳突筋の柔軟性を国家資格保持者の臨床家が確認して体にあった枕の高さを提案する「枕診断」をご提供しています。

枕は毎日使うものなので、１度調節しておくことはかなりメリットがあります。顔の歪み対策だけでなく、頭痛や肩こり、頻発する寝違えの方にもおすすめです。

今回は、当院の臨床家による、自宅でできるバスタオルを使った枕診断を紹介します。
ご自身でも簡単にできる方法ですので、是非行ってみてください♫

6.まとめ

合わない枕を使用することが、顔の歪みや美容に悪影響を及ぼす可能性があることを理解することは重要です。美容に関心のある方々は、枕の選択に慎重に取り組み、美しい肌と小顔を保つために睡眠環境にも注意を払うべきです。枕を適切に選び、美容と健康をサポートしましょう。

美容において最も大切なのは、内側からの健康です。美しい肌や理想的な体型を手に入れるために、さまざまなダイエットやスキンケア方法を試してきたかと思います。しかし雑誌やネットから得られる多くの情報は表面的なアプローチが多かったように感じませんか？
今回のコラムは、美容の土台”健康”を底上げする【美容鍼×整体】を行う当院が、美容のための体内循環作りについて詳しく解説します！美容効果が現れるだけでなく、取り入れた新しいスキンケアやダイエット法がより効果を発揮してくれるようになるので、チャレンジしてみましょう♪

1.血液の役割

血管美容において、血液は重要な役割を果たします。以下に、血液の役割とその美容効果について詳しく説明します。

ー酸素と栄養素の供給ー

血液は、体内の細胞に酸素と栄養素を供給する役割を果たしています。血液中の赤血球にはヘモグロビンが含まれており、これが酸素を吸収し、体中の細胞に運搬します。酸素と栄養素は、肌細胞や身体の各部位の細胞が正常に機能し、新陳代謝が行われるために不可欠です。その結果、酸素と栄養素の供給が適切であれば、以下の美容効果が期待できます。

○皮膚の健康
酸素と栄養素が皮膚に十分に供給されると、肌は健康的な状態を保ちやすくなります。肌のターンオーバー（新陳代謝）は通常、約28日～56日かかり、加齢と共に遅くなります。私たちの肌の表面は剥がれ落ちる前の最後のステップで肌を守る役割を果たしています。この肌の下では新しい細胞が常に作られているので、体内環境が悪くなるような生活習慣を行うと炎症やシミなど生まれ変わった肌のバリや機能を低下させる恐れがあります。

○髪の健康
酸素と栄養素は髪の毛根にも供給されます。適切な血流があれば、髪の成長が促進され、髪のボリュームや光沢が向上します。

ー 代謝と老廃物の排出ー
血液は代謝産物や老廃物を体外に排出する役割も担っています。
代謝産物は体内での細胞活動によって生成され、老廃物は体内の不要物質です。これらを適切に排出できる血液循環は、以下の美容効果をもたらします。

○ダイエット効果
体内で脂肪が燃焼するプロセスも血液の中で行われます。良好な血流が確保されれば、脂肪酸や老廃物が適切に排出され、ダイエット効果が高まります。

○毒素の排出
血液循環が良好な場合、毒素や有害な化合物が効果的に体外に排出されます。これにより、肌のトーンが均一になり、健康的な肌を維持できます。

2.体内循環

① 現代社会の身体的影響

先ほどお話しした通り、私たちの体は、常に循環し、食べ物や酸素などを体内に取り込むことで細胞が生まれ変わり続けています。

しかし、近年では以下のような体内循環が悪化しやすい環境下にあります。

・偏った食事
・脂質・糖質・塩分を多く含む高カロリーな食事
・添加物
・糖分の多い飲料水
・デスクワーク・在宅勤務による運動量低下
・過労／ストレス社会
・過剰な表現の広告による健康被害

この環境下の中で健康的な暮らしをすることは難易度が高いと感じる方も少なくありません。
私たちは、自身の心身を守るために、正しい知識をつけ取捨選択して生活に取り入れていく必要があります。

②体内循環促進のためにできること

体内の循環機能を促進するためにお勧めな生活習慣をいくつか消化します。

❶筋肉の緊張を緩めるリラックス時間の確保
慢性的なストレスは、血管収縮や炎症を引き起こし、血液の流れを妨げる要因となります。
１日の中で５分でも良いので、何もしない／考えない時間を作ってみましょう。
脱力できる体勢で深い深呼吸を行います。普段忙しい方は、移動時間、寝る前でも構いません。たった５分が長く感じ、心地よさを感じられます。

❷６時間以上の質の良い睡眠
細胞は寝ている間に生まれ変わっています。良質な睡眠で脳疲労軽減・体内循環機能をサポートすることで、より健康で美しい体が作られます。

❸内臓に負担をかけない食事
バランスのとれた食事（特に、タンパク質・ミネラル・ビタミン）ももちろん重要ですが、内臓に負担をかけないということも重要です。脂質の多い食べ物は通常よりも消化に時間がかかったり、胃酸の分泌が乱れたり、消化不良を起こしやすいです。食べ物を消化する時、私たちの体内では内臓に血液が集まりそこにエネルギーが集中します。食べ過ぎや偏った食事は本来他の部分に必要だったエネルギーが回せなくなり、眠気や疲労感、肌荒れの原因になってしまいます。また、食後に運動をしてしまうと内臓に必要な血液が筋肉に入ってしまい消化不良を起こします。食事の内容だけでなく、量・タイミング・食事前後の過ごし方に注意しましょう。

❹軽い全身運動
定期的な運動は、心臓を強化し、血管を拡張させるために効果的です。これにより、血液が効率的に体内を循環し、組織に酸素と栄養素を供給します。運動はまた、新陳代謝を活性化し、脂肪燃焼をサポートし、ダイエット効果をもたらします。お勧めは、全身を動かす軽い体操／有酸素運動／ヨガなどですが、運動方法については資格を持った専門家指導を受けて適切に行いましょう。

❺１５分の入浴
39度前後のお湯に１５分つかることで得られる効果は、リラクゼーション／睡眠の質の向上／血行促進／ストレス軽減／清潔と皮膚のケア／水圧によるマッサージ効果などたくさんあります。
シャワーですませがちですが休日や時間のある日は積極的に行ってみましょう。

❻こまめな水分補給と排出
水分補給は体内循環において最もと入って良いほど重要です。最近はジュースやお茶、コーヒー紅茶など飲み物の種類も多岐に渡りますが、純粋な水がお勧めです。ジュースは糖質が多くなりますし、お茶、コーヒー紅茶は利尿作用がありますが、水は体内の老廃物の排出に非常に重要な役割を果たします。こまめな水分補給で１日1,5L飲めるよう意識し、同時にトイレの回数もこまめにとるようにしましょう。

3.血管アンチエイジング

① 血管のアンチエイジングとは？

血管のアンチエイジングとは、血液をスムーズに循環させる血管の状態を健康を保つことを指します。
体内の循環を支える、心臓・動脈・静脈・毛細血管などの衰えを防止し、健康・美しい状態をより長く維持する方法です。

② 方法

血管のアンチエイジングをサポートするためには、以下の方法が有効です。

・脂質の取りすぎに注意
糖分や脂質を摂りすぎると、血液の粘度が高くなります。血液の粘度が高くなると、血管の内皮細胞が傷つけられ、血管に負担がかかってしまいます。すなわち動脈硬化をきたします。

・禁煙しよう
喫煙はニコチンによる血管収縮作用があります

・適度な抗酸化物質を摂取する
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールの酸化を防止します。

・適切な水分摂取を心掛ける
血液がサラサラになり血流促進しやすくなります。

・過度のアルコール摂取に注意
体内に吸収されたアルコールはアセトアルデヒドに変化して血管を広げるので、血圧は一時的に下がりますが、飲酒が続いてしまうと血中濃度が下がることで血管が収縮しやすくなります。

院内美容鍼当院では、美容に関心が高い方々のために、血液循環の促進や血管アンチエイジングのサポートを提供しています。

美容鍼＋肌診断

メディカルジャパン各店舗では、美容鍼灸＋高精度肌診断器（ダーモプライム）を使用した医学的なハイレベルなエビデンスに基づいたサービスを提供しています。当院の美容鍼を受けた方から、「吹き出物が出にくくなった」「肌の色がワントーン上がった」「メイクのノリが良くなった」「肌が柔らかくなった」「むくみがすっきりして小顔になってきた」など、多数の喜びの声をいただいております。

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トレーニング

筋肉と血液循環は密接な関係にあります。運動中は筋肉のポンプ機能によって血流がよくなります。正しい方法でトレーニングを行うことで、血流促進はもちろん、正しい姿勢維持をしやすく、将来の体を支える筋力をしっかりつけることができます。

整体／整骨

体の歪みの改善は血流促進において重要なポイントです。毎日の姿勢が悪い状態で習慣化されていると血流障害で足のむくみや体の痛みが出てきてしまいます。またそれを庇おうとして姿勢が歪んでしまうと治療にも長く時間がかかってしまいますので、気づいたタイミングで早期に対処することが重要です。

食事指導

当院では、施術後に患者さんに合った食事指導やホームケアの指導を行っています。
HPにも詳しく記載していますので是非ご活用ください。

食事指導

5.最後に

美容において最も大切なのは、内側からの健康です。血液循環を促進し、血管を若々しく保つことが、美しい肌と理想的な体型を実現する鍵です。

是非、今回の方法を期間を決めてチャレンジしてみましょう！
内臓細胞の生まれ変わりは数日、肌の生まれ変わりは１ヶ月前後、脳や血管、私たちの全ては常にある程度の期間を経て生まれ変わっていますので、習慣づけることが大切です。

また、今回の内容を一定期間チャレンジした中で、健康面でも美容面でも効果が現れなかった場合、その症状やお悩みの原因がまた別にあることがわかるかと思います。様々に実践して自分の体に合う”美容習慣”を見つけていきましょう。

デスクワーク腰痛に苦しむ方に向けた今回のコラム！
毎日のデスクワークにより「腰痛かも…」と感じる人も、既にひどい腰痛に悩まされている方にも、今回このコラムで紹介する腰痛対策・予防法は、痛みの改善だけでなく、自身の職場環境の見直しや腰痛の原因を知るきっかけにもなるかと思います。

職場や在宅勤務において毎日長時間のデスクワークを行うことは、実はみなさんの体にとって大きな負荷がかかっています。体勢を変えない／運動量が少ないというのは、健康に最も大切な”血流”に大きな影響を与えるからです。

このコラムを実践することで、より快適に過ごせることはもちろん、職場でのパフォーマンスアップや、退勤後や休日に今よりさらに楽しく過ごせるようになるかと思います！一緒に試してみましょう♪

1.デスクワーク腰痛放置してはいけない理由

デスクワーク中に感じる腰痛を放置することは、身体へのリスクを高める行動です。現在において問題が少なかったとしても、ある日突然強い痛みが生じたり、全身の歪みにつながったり、他の症状を併発する可能性は非常に高くなります。そのほかに腰痛を放置することによるリスクについてご紹介します。

1. 仕事や日常生活に支障をきたす可能性がある

腰痛は日常生活において非常に制約をもたらす可能性があります。例えば、座っている時間が長いデスクワークでは、腰痛が悪化することで集中力が低下し、仕事の生産性に悪影響を及ぼすことがあります。また、腰痛により日常的な活動や趣味、運動が制限され、生活の質が低下することも考えられます。

2. 慢性的な腰痛につながる可能性がある

腰痛を軽視し続けると、一時的な不快感が慢性的な問題に発展する可能性があります。長期間にわたり腰への負担が続くと、筋肉や関節に損傷を引き起こし、慢性的な腰痛や機能障害が生じる可能性が高まります。これにより、治療が難しくなり、腰痛が長期化するリスクが増します。

3. 心身の健康に影響を及ぼす可能性がある

腰痛は単なる身体的な問題にとどまりません。慢性的な腰痛によりストレスや不安が増加し、心身の健康にも影響を及ぼすことがあります。長期間の痛みによるストレスは、睡眠障害、うつ病、不眠症などの精神的な問題を引き起こす可能性があります。また、腰痛になりやすい日常姿勢を続けると、腰痛だけでなく慢性肩こりや頭痛、ひどいむくみ、最悪の場合デスクワークでもエコノミークラス症候群になることもあります。

したがって、デスクワーク腰痛を放置せず、早期の対策を取ることが重要です。腰痛の症状が続く場合は、医療専門家に相談し、適切な治療と予防策を受けることが健康な生活を維持する鍵です。

2. デスクワーク腰痛の要因

デスクワーク腰痛は、長時間の座りっぱなしや特定の姿勢を維持することが主な原因となります。以下は、デスクワーク腰痛の主要な要因です。

ー長時間の座りっぱなしー
デスクワークでは、長時間にわたって座り続けることが多く、腰に負担がかかります。
長時間同じ体勢でいることは、ある筋肉は過剰に使われ、別の筋肉は全く使われないというように筋力のバランスに崩れが生じてしまいます。筋肉は酷使すると緊張状態が続き血流悪化、習慣的に緊張しやすくなるので体の歪みに影響したり筋疲労で痛みやコリを生みます。逆にあまり使われない筋肉は筋力低下を起こし、必要な時に筋肉を十分に使えなくなったり、体を支えきれなくなってしまいます。つまり、全身の筋肉をバランスよく使うことが体にとって最も大切ということになります。
デスクワークは、長時間に同じ姿勢になり、PCの画面に向かって体も歪みやすいので血流障害が起きやすい姿勢になり、またそれを長時間継続することで体に大きな負荷がかかります。

ー姿勢の悪化ー
モニターやキーボードとの距離、高さを適切に調整せずに作業をすると、身体の姿勢が悪化し、腰に不自然な負担がかかります。特に、顔が前のめりになるとストレートネックや、肩と背中に力が入りコリの症状が出たり、前かがみの姿勢や反り腰によって腰回りの筋肉に強いストレスがかかります。

ー筋力の低下ー
長時間のデスクワークは筋力低下を起こす可能性のある部位があります。

腹筋：デスクワーク中、特に前かがみの姿勢が続くと、腹筋が弱化しやすくなります。腹筋は腰部の安定性を保つために重要な役割を果たしますが、姿勢の悪化や筋力低下が起こると、腰部への負担が増え、腰痛のリスクが高まります。

腰方形筋：腰の周りを支える筋肉で、座りっぱなしの時間が長い場合、この筋肉が弱くなることがあります。腰方形筋の弱化は、腰痛や姿勢の悪化につながります。

大腿筋: 大腿筋は太ももの前面にある筋肉で、座りっぱなしの姿勢が続くと、この筋肉が緊張しやすくなります。大腿筋の緊張は、腰部の不快感や姿勢の乱れを引き起こす可能性があります。

これらの筋肉は、座りっぱなしのデスクワーク中に影響を受け、筋力低下が起こりやすい部位です。筋力低下を防ぐためには、定期的なストレッチや適切な運動を組み込み、腰部の筋肉を強化し、姿勢の維持に努力することが大切です。

ー適切な休憩の不足ー
適切な休憩を取らずに長時間作業を続けることは、筋肉の緊張や疲労を増大させ、腰痛のリスクを高めます。

ー冷えー
夏の冷房の効いた部屋や寒い冬は運動量の少ないデスクワークにおいて冷え症状が起きやすいです。
特に腰から下の下半身の冷えに気付いた際は、注意が必要です。冷えた環境下では、血管が収縮し、血液の流れが制約されます。これにより、腰部に必要な酸素や栄養物が十分に供給されず、筋肉や組織への損傷や炎症が起こりやすくなります。炎症が腰痛を引き起こす要因となります。
また、筋肉が収縮しやすくなり、腰回りの筋肉に影響を与え、筋肉が硬くなります。硬直した筋肉は、腰の動きを制限し、痛みを引き起こす可能性があります。

これらの要因が重なることで、デスクワーク腰痛が発生しやすくなります。腰痛を予防するためには、姿勢の改善や適切な運動、ストレス管理などが重要です。

3.職場でできる腰痛対策&予防６選

腰痛の要因について深く理解したところで、自身のデスクワーク環境を振り返ってみましょう。

下記を参考に自分に必要な対策をピックアップ！

□休憩が取れてない・何時間も継続して座っている
→①②④の対策&予防

□既に腰痛に困っている
→②④⑤⑥の対策&予防

□冷え症状がある
→①③④⑤の対策&予防

□座り姿勢に違和感がある
→④⑥の対策&予防

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▼自分に必要な腰痛対策&予防にチャレンジしてみましょう！▼
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①ストレッチ

定期的なストレッチを取り入れましょう。
当院の臨床家が紹介する職場でもできるストレッチを紹介します。

【慢性腰痛】改善！大臀筋ストレッチ

ストレッチは硬くなった筋肉の柔軟性を高め血流を改善してくれます。

② 30〜1時間に一回立ち上がる

長時間座りっぱなしを避け、30分から1時間ごとに立ち上がり、歩く・ストレッチをするなど軽い運動を行います。少しの時間でもこまめに体を動かしたり体勢を変えるだけで体への負荷は軽減します。

③ 足を冷やさない

寒いオフィス環境で足を冷やさないように暖かい靴下を履き、足元を暖めましょう。自分用の膝掛けや靴下、スリッパを持っておくものお勧めです。在宅の場合は、冷房は27度・暖房は23度前後に設定し、極端な温度にしないようにしましょう。足は小さなストーブや温活グッズを使うのもいいですね。

④ デスクワークの姿勢管理

デスクワーク時の姿勢改善は、姿勢を変えるだけではありません。デスクの高さ、椅子の高さ、画面の高さを自身の体に合わせることが第一優先です。
当院の臨床家が解説するデスクワーク姿勢指導の動画はこちら↓

【姿勢】国家資格者が教える！正しい座り方

⑤ 水分補給と排出

十分な水分を摂り、適度な休憩時間にトイレに行くことで、体の循環機能を助けます。これは疲れにくい体を作るという点でもメリットがあります。１日に1,5L〜2L程度の水分が取れるよう心がけましょう。ジュースやコーヒーお茶は水の持つメリットと効果が異なりますので、気分や体調によってバランスよく選べるよう２種類の飲み物を持ち歩くこともお勧めです。

⑥ タオルやクッションを使って腰を支える

腰部をサポートするために、椅子にタオルやクッションを追加しましょう。最近では、サポートグッズも販売されていますが、丸めた膝掛けでも効果はあります。

4. 当院ができるサポート

何をしても改善しない腰痛の方へ

当院では、国家資格を保持した専門家が患者様に合わせた治療を提供します。鍼灸、整骨院、トレーニング、リハビリなど、様々なアプローチであなたに合った腰痛の改善を提案します。技術だけでなく最新の医療機器や診断機などの設備も充実しておりますので、お悩みの方は一度ご相談ください。

↓詳しくはこちら↓
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5.まとめ

デスクワーク腰痛は放置せず、職場でできる対策を積極的に取り入れましょう。正しい姿勢やストレッチ、適切な休憩が腰痛予防に効果的です。また、腰痛が持続する場合は専門家のサポートを受け、早期の改善を図りましょう。健康な腰を維持し、快適な職場生活を送りましょう。

デジタル機器が発達した現在、スマホやパソコンの使用時間は、平均３時間以上と言われています。仕事上使用する方は10〜12時間という場合も少なくないかと思います。
眼精疲労や視力低下は長年問題視されていますが、今特に注意されているのは姿勢変化です。テクノロジーの変化に合わせて未来の私たちの体も変化していくと様々な研究者によって注意喚起されています。

今回は、ストレートネックに並び問題視されている巻き肩について紹介します。

1.巻き肩とは

巻き肩とは、肩甲骨の周りの筋肉や姿勢の問題に起因する状態で、肩が前に出てしまう姿勢のことを指します。この際、同時に顔も前に出てストレートネックを併発したり、背骨が曲がり猫背になることが多くあります。

①巻き肩による身体への悪影響

この状態は、日常生活に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、巻き肩が慢性的に続くと、次のような問題が生じることがあります。

○肩こり
巻き肩の状態では、肩の筋肉が緊張し、血流が悪化します。これが肩こりの原因となります。

○頭痛
巻き肩が進行すると、首や背中の筋肉も影響を受け、頭痛が起こることがあります。

○姿勢の悪化
巻き肩は姿勢を崩しやすくします。長期間続くと、背中が丸まり、腰痛や背中の痛みが生じることがあります。

②原因

巻き肩の主な原因は、肩甲骨周りの筋肉の不均衡と姿勢の問題です。
以下は、巻き肩の原因として考えられる要因です。

❶姿勢不良による過度な緊張
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、画面に向かって顔・肩が無意識のうちに近づいていることがあります。また、この姿勢を維持しようと脳は筋肉を緊張させるよう指示します。スマホやデスクワークの際にこの動作を継続した場合、脳がその状態を習慣化させ、慢性的な姿勢不良になってしまいます。

❷筋力低下と柔軟性低下
巻き肩の場合は胸と背中の筋力バランスが関係します。

2. 巻き肩改善方法

①知識編

先ほどお話ししたように、巻き肩は姿勢不良が大きな要因と考えられます。

巻き肩になる要因の筋肉としては、

❶大胸筋の柔軟性の低下
❷僧帽筋などの背面の筋力低下

があります。

姿勢改善は、意識のみで治そうとすると筋肉がさらに緊張し、コリや痛みが出てしまうということが多くあります。姿勢改善のステップとしては、現在の姿勢不良状態を見て、収縮している筋肉と伸長している筋肉のバランスをトレーニングで改善してあげることで、無理なく正しい姿勢を作れるようになります。

巻き肩を改善するためには、まず正しい知識を持つことが重要です。

②実践編

①巻き肩改善ストレッチ
大胸筋ストレッチ❶

大胸筋ストレッチ❷

大胸筋の柔軟性UPを目的とした２つのアプローチを紹介します。
今回の動画も当院の国家資格を取得した臨床家による指導ですので安全度の高いものになります。
２分以内にできるストレッチなので、朝や入浴後などルーティンとして生活に取り入れてみましょう。

②デスクワークの姿勢改善
デスクワークにおける姿勢指導

血行不良を起こしにくい正しい姿勢にチャレンジしてみましょう！

③スマホ使用の際の姿勢
スマホを使用する際は、画面を目の前の高さまで持ってきましょう。顔を下に向けがちですが、端末の位置をかいることで、楽な姿勢のまま操作することができます。

3. 自身で治せない場合の対処法

自身で巻き肩を改善できない場合、専門家の助けを求めることが重要です。

ー鍼灸ー
鍼灸院での施術は、筋肉の緊張を和らげ、巻き肩の症状を改善するのに役立ちます。

ー整骨院ー
整骨院では、姿勢の調整やマッサージを通じて巻き肩の痛みを軽減できます。

ートレーニング・リハビリー
専門のトレーナーやリハビリテーションセンターで、適切なトレーニングを行います。

4. 当院ができるサポート

当院はオーダーメイド治療を実施しています。
患者さんの症状のカウンセリングから、AIと国家資格保持臨床家による姿勢評価、体の状態を見極めた上で適切な手技を行い、痛みなどの強う症状がある場合は専門的な医療機器も使用することできます。治療による回復状態を見て、再発予防のためにトレーニングやリハビリ、ホームワーク指導を行います。

慢性的でなかなか改善しない症状は当院にお任せください。

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５. 巻き肩に関するよくある質問

Q１: 左右の巻き肩の違いはありますか？
左右の巻き肩に違いがあることがあります。一方の肩の筋肉がもう一方よりも強化されたり、姿勢の偏りが左右で異なることが巻き肩の特徴です。治療やトレーニングプランは、個々の症状に合わせて調整されるべきです。

Q２: 巻き肩を予防するための方法はありますか？
巻き肩を予防するためには、以下の方法が役立ちます。
正しい姿勢：日常生活で正しい姿勢を保つことが大切です。
休憩：長時間のデスクワークなどでは、定期的に休憩を取り、姿勢を正す習慣をつけましょう。
適切なエクササイズ：筋力トレーニングやストレッチを積極的に行い、筋肉のバランスを保ちましょう。

６.まとめ

巻き肩は肩こりや姿勢の悪化など、さまざまな身体への悪影響をもたらす状態です。しかし、正しい知識と適切なケアを通じて、改善できる可能性があります。自身での対策が難しい場合、専門家のサポートを受けることが大切です。当院では、巻き肩に特化した治療とサポートを提供しており、患者の健康と快適な生活の回復を支援します。