もしかして「5月病」？ 心と体の疲れをため込む前にメンテナンスという選択を
ゴールデンウィークが明けた頃から、なんとなく体が重い、朝起きるのがつらい、やる気が出ない、肩こりや頭痛が増えた――。
そんな不調を感じていませんか？
新年度が始まる4月は、入学・就職・異動・転勤・生活リズムの変化など、心身に大きな負担がかかりやすい時期です。
最初は気を張って頑張れていても、5月頃になると緊張がゆるみ、たまっていた疲れが一気に表面化することがあります。
いわゆる「5月病」と呼ばれる状態です。
5月病は正式な病名ではありませんが、環境の変化やストレスによって、だるさ・疲れやすさ・意欲低下・睡眠の乱れ・食欲不振など、
心と体の両方に不調が出ることがあります。
こんな症状、当てはまりませんか？
次のような状態が続いている方は、心身が「少し休ませて」とサインを出しているのかもしれません。
- ・朝起きても疲れが抜けない
- ・首・肩・背中がいつも張っている
- ・頭痛、眼精疲労、胃の不快感がある
- ・寝つきが悪い、夜中に目が覚める
- ・やる気が出ず、集中力が続かない
- ・休日もぐったりしてしまう
- ・以前よりイライラしやすい
- ・なんとなく気分が落ち込みやすい
- ・体を動かすのがおっくうになった
「気のせい」「怠けているだけ」と思って無理を続けると、心だけでなく体の緊張も抜けにくくなります。
ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、筋肉のこわばり、睡眠の質の低下、慢性的な疲労感につながることもあります。
5月の不調には「心の休息」と「体のメンテナンス」が大切です
5月病のような不調を感じたとき、まず大切なのは、無理に頑張り続けないことです。
ただし、セルフケアだけでは疲れが抜けにくい場合もあります。
そんなときに取り入れたいのが、鍼灸・整体・マッサージなどによる体のメンテナンスです。
体が緊張していると、呼吸が浅くなったり、睡眠の質が下がったり、疲れが回復しにくくなったりします。
首・肩・背中・腰まわりのこわばりをゆるめ、血流を促し、体をリラックスしやすい状態へ整えることは、
心身の回復をサポートするうえで大切です。
座ったままできる自律神経の整え方
「今すぐ少し楽になりたい」「仕事や家事の合間に気分を切り替えたい」という方は、
座ったままでできる簡単なセルフケアを取り入れてみましょう。
深い呼吸や軽い動きで体の緊張をゆるめることで、心身がリラックスしやすい状態へ整いやすくなります。
まずは無理のない範囲で、短時間から試してみてください。
背中の緊張が強い方には、脊柱起立筋のストレッチもおすすめです
自律神経の乱れが気になる方は、首・肩だけでなく、背中まわりの筋肉が硬くなっていることもあります。
特に背骨の両側にある脊柱起立筋は、長時間のデスクワークやストレスによって緊張しやすい部分です。
背中のこわばりをゆるめることで、呼吸がしやすくなり、体全体のリラックスにもつながりやすくなります。
無理に伸ばそうとせず、心地よい範囲でゆっくり行ってみましょう。
セルフケアをしても疲れが抜けない、肩こりや頭痛が続く、眠りが浅いといった不調がある場合は、
体の状態に合わせたメンテナンスを受けることもおすすめです。
鍼灸・整体・マッサージで期待できること
メンテナンス施術は、「痛みが出てから受けるもの」と思われがちですが、
実は疲れやストレスをため込みすぎないための予防的なケアとしても役立ちます。
鍼灸
鍼やお灸でツボや筋肉にアプローチし、体の緊張をやわらげる施術です。
肩こり、首こり、腰の重だるさ、冷え、疲労感、睡眠の乱れが気になる方に選ばれています。
整体
姿勢や骨格、筋肉のバランスを見ながら、体全体の動きや負担を整えていきます。
デスクワークや新生活で姿勢が崩れやすい方、慢性的な肩こり・腰痛を感じる方におすすめです。
マッサージ
筋肉のこわばりをほぐし、リラックスしやすい状態へ導きます。
「とにかく疲れを取りたい」「体が重い」「緊張が抜けない」という方に適しています。
「まだ大丈夫」と思う人ほど、早めのケアを
5月の不調は、放っておけば自然に良くなることもあります。
しかし、疲れが抜けない状態が長引いている、仕事や日常生活に支障が出ている、
気分の落ち込みが強いといった場合は、早めに専門機関へ相談することも大切です。
一方で、病院に行くほどではないけれど不調を感じる、体の重さやこりがつらい、
眠っても疲れが取れないという段階であれば、まずは体のメンテナンスを受けてみるのも一つの方法です。
不調は、我慢するものではありません。
体が重い、気持ちが沈む、疲れが取れない――それは、あなたの心と体が
「そろそろ整えてほしい」と教えてくれているサインかもしれません。
メディカルジャパンで、心と体を整えるきっかけを
メディカルジャパンでは、鍼灸・整体・マッサージなど、
一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。
「5月病かもしれない」
「最近、疲れが抜けにくい」
「肩こりや頭痛がつらい」
「眠りが浅く、朝から体がだるい」
そんなお悩みがある方は、早めのメンテナンスがおすすめです。
心の疲れは、体にも表れます。
体のこわばりをゆるめることで、呼吸がしやすくなり、気持ちまで少し軽く感じられることがあります。
頑張りすぎている自分に気づいたら、まずは一度、体を整える時間をつくってみませんか？
メディカルジャパンが、あなたの毎日を健やかに過ごすためのサポートをいたします。
