こむら返りとは？

こむら返りは、医学的には「有痛性筋痙攣」といい、特にふくらはぎや太もも、足の指などで筋肉が突然、激しく収縮（つる状態）して痛みを生じます。筋・腱に備わるセンサー（受容体）が誤作動を起こし、筋肉が意図せず収縮してしまう現象です。

2. 筋肉が「つる」メカニズム

• 筋紡錘・腱紡錘の誤作動：筋肉の伸び縮みを感知するセンサーが狂い、脊髄反射が異常収縮を引き起こします。
• イオンバランスの乱れ：カルシウムやマグネシウムの不足で神経と筋肉の伝達がうまくいかなくなります。

なぜ「こむら返り」は起きるのか？

主な原因は以下の通りです。

• 筋肉量の低下：加齢や運動不足により筋肉が弱くなると起こりやすくなります。
• 血流不良：特にふくらはぎは「第二の心臓」として血流を戻す重要な部位。血流が滞ると痙攣が起こりやすくなります。
• 水分・電解質不足：特にナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムのアンバランスが原因に。
• 筋疲労・長時間の同じ姿勢：立ちっぱなしやデスクワークで特定部位の血行不良・疲労蓄積。
• 貧血：酸素不足で筋肉が疲れやすく、痙攣が起こりやすくなります。

動画で見る「こむら返りについて」