アロマが睡眠に良い影響を与える主な理由は、エッセンシャルオイルが持つ特定の化学物質が、私たちの神経系に直接作用してリラックス効果を促すからです。

この効果は、心身の緊張を和らげ、ストレスや不安を軽減することで、より深く、質の高い睡眠を促進します。睡眠が浅くなる理由と、睡眠の質を向上させるためにアロマがどのように役立つかについて説明していきます！

●睡眠が浅くなる主な理由

ストレスや不安: 精神的なストレスや不安は、睡眠の質を低下させる一般的な原因です。心配事が頭を巡ると、深い睡眠に入るのが難しくなります。

カフェインやアルコールの摂取:
カフェインやアルコールは、睡眠サイクルに影響を与えることがあります。特に就寝前の摂取は避けるべきです。

不規則な生活リズム: 不規則な睡眠スケジュールは、体内時計を乱し、睡眠の質を下げる原因となります。

ブルーライトの影響: スマートフォンやコンピュータの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの生成を抑え、睡眠を妨げます。

運動不足: 定期的な運動は良質な睡眠に役立ちます。運動不足は睡眠の質を低下させる可能性があります。

●アロマと睡眠の質向上

心身の緊張を和らげストレスや不安を軽減することでより深く質の高い睡眠を促進します。
具体的には以下のメカニズムが関係しています。

1. 自律神経への影響
アロマの香りは、嗅覚を通じて脳に直接影響を与えます。特に、リラックス効果を促すエッセンシャルオイルは、副交感神経系の活動を促進し、心拍数や呼吸を落ち着かせることで、体をリラックス状態に導きます。

2. ストレスホルモンの低下
ストレスや不安を感じるとき、体はコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌します。アロマセラピーはこれらのホルモンのレベルを低下させることが示されており、これによって心身のリラックスが促進され、睡眠の質が向上します。

3. 睡眠サイクルの正常化
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の周期で構成されています。ストレスや不規則な生活習慣はこのサイクルを乱すことがありますが、アロマセラピーは睡眠のサイクルを正常化し、より深い睡眠を促進することが期待されます。

4. メラトニンの生成促進
メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンです。一部のエッセンシャルオイルは、メラトニンの生成を促進することが研究で示されており、これが睡眠の質の向上に寄与すると考えられます。

●使用するエッセンシャルオイル

ラベンダー
最もよく知られているリラックス効果のあるオイルで、睡眠の質を向上させると多くの研究で示されています。
ストレスや不安を和らげる効果があり、穏やかな睡眠を促します。
ベルガモット 不安を減らし、心身のリラックスを促進することで、睡眠の質を向上させることが知られています。

アロマセラピーは、睡眠の質を自然に向上させるための補助的な方法として有効ですが、重度の睡眠障害がある場合は医師の診断と治療が必要です。

オイルマッサージもメディカルジャパンでも施術可能ですので
リラックスしたい日にぜひご利用ください♪