デジタル時代に増える腱鞘炎、その原因とは何か？この記事では、腱鞘炎の原因、症状、自宅でできるケア、予防法までを解説します。腱鞘炎の痛みを和らげ、再発を防ぐ具体的な方法を学ぶことができます。日常生活での手の使い方を見直し、腱鞘炎と上手に付き合うための知識をガイド！

腱鞘炎とは？

腱鞘炎は、手首や指を動かす際に使われる腱（けん）とその周囲を覆う腱鞘（けんしょう）に炎症が起こる病気です。現代では、スマートフォンやパソコンの長時間使用など、日常的に手を細かく動かす機会が増えています。これらの繰り返し動作が、腱鞘炎の大きな原因となっているのです​。

腱鞘炎の原因

繰り返しの動作と同じ姿勢の継続

日常生活や仕事で同じ動作を繰り返すことが多い人は、腱鞘炎になりやすいとされています。たとえば、マウスを長時間使用するデスクワーク、スマホの頻繁な操作などが該当します。これらは、腱と腱鞘に摩擦や圧力を与え続け、炎症を引き起こします。

体の使い方のクセ

首や肩こりのある人は、腱鞘炎になりやすいとも言われています。これは、不適切な姿勢や筋肉の使い方が、腱に余計な負担をかけるからです。また、精神的なストレスも、体に緊張をもたらし、それが腱鞘炎を引き起こす一因になり得ます​。

職業や趣味による特定の動作

特定の職業や趣味を持つ人は、特有の動作を繰り返すことで腱鞘炎を発症しやすくなります。たとえば、絵を描く人や楽器を演奏する人は、手指を細かく動かすことが多く、腱鞘炎になりやすいとされています。

症状と自宅でできるケア

初期段階のケア

腱鞘炎が疑われる初期段階では、患部を冷やすことが推奨されます。氷嚢や冷却ジェルパックを利用して、炎症を抑える努力が必要です。しかし、慢性化している場合は、逆に温めることが効果的です。温めることで血流が改善され、炎症の緩和が期待できます​。

サプリメントの利用

特定のサプリメントの摂取も、腱鞘炎の改善や予防に役立つことがあります。ホルモンバランスを整えるサプリメントが、特に女性において有効とされています

治療法

軽度の場合の治療

軽度の腱鞘炎の場合、テーピングやサポーターによって患部を保護し、負担を軽減することが一つの方法です。これにより、炎症が起こっている腱と腱と腱鞘の間の摩擦を減らすことで、日常生活における不快感や機能障害を軽減します。

痛みが強い場合の治療

痛みが強い、または日常生活に支障をきたすほどの腱鞘炎の場合、より積極的な治療法が必要になります。腱鞘にステロイド薬を注射して炎症を抑える方法や、症状が改善されない場合は、手術療法が考慮されることもあります。手術では、腱鞘を切開して腱を開放し、圧力を減らすことで痛みを軽減します

予防方法

日常生活での対策

腱鞘炎を予防するためには、日常生活での手の使い方に注意することが大切です。特定の動作や姿勢を長時間続けることなく、適度に休憩を取り入れる、正しい姿勢を保つなどが有効です。また、手首や指の筋肉を強化し、柔軟性を保つためのストレッチやエクササイズが推奨されます。

ストレッチと運動

腱鞘炎の予防として、特に有効なのは手首や指のストレッチです。手首を柔らかく保ち、腱にかかる負担を減らすことができます。簡単なストレッチを日常的に行うことで、腱鞘炎の発症リスクを低減できるでしょう。

まとめ

腱鞘炎は、適切な予防策と早期の治療によって、その影響を最小限に抑えることが可能です。日常生活での注意、適切なケアと治療を通じて、手首や指の健康を保つことが重要です。もし症状が見られる場合は、早めに専門家の診断を受けることをお勧めします。