カフェインが体に与える影響は、その量や個人の体質、摂取頻度などによって異なります。一般的に、カフェインは中枢神経系の刺激剤として機能し、短期的および長期的な効果をもたらします。

短期的な効果

⚫︎覚醒効果と集中力の向上

カフェインは、脳のアデノシン受容体に結合し、疲労感を減少させます。これにより覚醒感が高まり、集中力が向上します。

●運動能力の向上

筋肉の疲労を遅らせ、運動時のパフォーマンスを向上させることが報告されています。

●気分の改善

小量のカフェイン摂取は気分を高揚させる効果があるとされています。

代謝の促進

※カフェインは一時的に代謝率を高め、脂肪燃焼の効率を向上させる可能性があります。

●長期的な効果

依存症と耐性の形成

定期的に大量に摂取すると、耐性が形成され、同じ効果を得るためにより多くのカフェインが必要になる場合があります。また、摂取を停止すると離脱症状が現れることがあります。

●心血管系への影響

高血圧や心拍数の増加など、心血管系に影響を及ぼす可能性があります。しかし、長期的な影響については意見が分かれています。

●睡眠への影響

カフェインは睡眠の質を低下させる可能性があり、特に夕方以降の摂取は避けるべきです。

●消化器系への影響

胃酸の分泌を促進、消化不良や胃の不快感を引き起こす可能性があります。

長期的な健康効果

また年齢、性別、体重、カフェインに対する個人差、既存の健康状態などにより、カフェインの効果は大きく異なります。また、妊娠中や授乳中の女性、特定の薬剤を服用している人は、カフェインの摂取に特に注意が必要です。

＊一般的な大人

健康な成人の場合、1日に400ミリグラム(mg)のカフェイン摂取は、一般的に安全とされています。これはおよそ、コーヒーであれば4カップ程度に相当します。

ただし、個人によっては、少量のカフェインでも睡眠障害や不安、心拍数の増加などの副作用を経験することがあります。

＊若者と子供

子供や若者においては、カフェインの安全な摂取量ははるかに少なくなります。アメリカの小児科学会(AAP)は、12歳未満の子供へのカフェイン摂取を推奨していません。

12歳から18歳の若者は、1日100mg（約1カップのコーヒー）以下に制限すべきであるとされています。

＊妊婦と授乳婦

妊娠中または授乳中の女性は、カフェインの影響が胎児や乳児に及ぶ可能性があるため、1日200mg未満に制限することが推奨されます。

＊特定の健康状態を持つ人

心臓病、高血圧、睡眠障害、胃腸障害などの健康問題がある人は、カフェインの摂取により症状が悪化する可能性があるため、より低い摂取量が推奨されることがあります。

メタボリズムの遅い人やカフェインに敏感な人も、少ない量で副作用を感じるため、摂取量を制限する必要があります。

個人差の考慮

体重や体質によっても、カフェインへの反応は大きく異なります。体重が軽い人やカフェインに対して敏感な人は、より少ない量で効果や副作用を感じる可能性があります。

一日の摂取目安を参考にしてみてくださいね