フリクショントレーニングと胸郭回旋運動は、体幹の強化とバランスの向上に効果的なエクササイズです。このトレーニングは、摩擦を利用した動きと上半身と下半身の逆方向の回旋を組み合わせることで、全身の調和と安定性を向上させます。以下で、このエクササイズの方法とポイントをご紹介します。

エクササイズの方法

flow inの摩擦係数を利用し下肢を同一方向に動かす

このエクササイズでは、床に摩擦を生み出すflow inマットを敷きます。そして、足でマット上を同じ方向に滑らせるように動かします。この動作は、下肢の筋肉を使ってコントロールする必要があるため、バランスと筋力の向上に役立ちます。

上肢は下肢と反対側を回旋させる

上半身はボールなどを持ち、下半身とは反対の方向に回旋させます。この動きによって、体幹をひねるような動作が生まれ、体幹の筋肉が効果的に刺激されます。

トレーニングのポイント

上肢（ボール）は地面に対して水平に動かす

エクササイズ中、上半身で持つボールなどは地面に対して水平に動かすよう意識しましょう。この動きは、体幹の筋肉をより強く刺激し、回旋運動の効果を高めます。

下肢は左右にぶれないよう枠の中で矯正運動させる

下半身の動きは、左右にぶれないように枠の中で矯正して行います。安定した動きを保つことで、下半身のバランス感覚を向上させることができます。

まとめ

体幹や軸を意識してエクササイズを行うことで、より効果的なトレーニングが可能です。フリクショントレーニングと胸郭回旋運動は、全身のバランスと強さを向上させるために効果的な組み合わせです。正しいフォームと意識を持ってトレーニングを行い、身体の調和と健康を維持しましょう。