1. 巻き肩とは何か

巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれたような姿勢のことを指します。肩が内側に入ってしまい、胸が縮こまった状態になります。この姿勢は、首や肩、背中に負担をかけ、長期間続くと痛みや不快感を引き起こします。巻き肩は現代のデスクワークやスマートフォンの使用が増えることで、特に多く見られるようになりました。

2. 巻き肩の原因

巻き肩の主な原因には以下のようなものがあります：

姿勢の悪化

• デスクワークやスマートフォンの使用: 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、前かがみの姿勢が続くことで肩が内側に巻き込まれやすくなります。
• 座りっぱなしの生活: 一日中座りっぱなしの生活は、自然と姿勢が崩れやすくなり、巻き肩を引き起こします。

筋肉のアンバランス

• 胸筋と背筋のバランス: 胸筋が強く、背筋が弱いと、肩が前に引っ張られやすくなります。
• 肩甲骨周りの筋力不足: 肩甲骨を支える筋肉が弱いと、肩甲骨が正しい位置に保てず、巻き肩になります。

その他の要因

• 遺伝的要素: 巻き肩は遺伝的な要素も影響することがあります。
• 年齢による筋力低下: 年齢とともに筋力が低下すると、姿勢が崩れやすくなり、巻き肩が起こりやすくなります。

3. 巻き肩の診断と自己チェック方法

巻き肩は自分で簡単にチェックすることができます。以下の方法を試してみましょう：

自己チェック方法

1. 鏡を使ったチェック: 鏡の前に立ち、リラックスした状態で自然な姿勢をとります。肩が前に出ている、あるいは手の甲が前を向いている場合、巻き肩の可能性があります。
2. 壁を使ったチェック: 壁に背を向けて立ち、かかと、お尻、背中、頭を壁につけます。この時、自然に肩が壁から離れている場合、巻き肩の疑いがあります。

専門医の診断方法

• レントゲン検査: 詳細な骨の配置や異常を確認するために、レントゲンを使って検査することがあります。
• 姿勢分析: 専門の医師や理学療法士が、体のバランスや姿勢を詳しく分析して診断します。

4. 巻き肩の影響

巻き肩は様々な健康問題を引き起こす可能性があります：

健康への影響

• 首や肩の痛み: 肩や首の筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。
• 頭痛やめまい: 姿勢の悪さから血流が悪くなり、頭痛やめまいを感じることがあります。
• 呼吸困難: 胸が縮こまることで肺が十分に広がらず、呼吸が浅くなりがちです。

日常生活への影響

• 疲れやすさ: 姿勢の悪さから体に余計な負担がかかり、疲れやすくなります。
• 作業効率の低下: 痛みや不快感から集中力が低下し、仕事や家事の効率が落ちることがあります。

5. 巻き肩の改善方法

巻き肩を改善するためには、以下のような方法があります：

日常生活での対策

• 正しい姿勢を保つ方法: デスクワークの際は椅子に深く座り、背筋を伸ばしましょう。スマートフォンを使う時も、顔の高さまで持ち上げることで姿勢を保ちやすくなります。
• デスク周りの環境整備: パソコンのモニターは目の高さに調整し、キーボードやマウスは無理のない位置に配置します。

ストレッチとエクササイズ

• 胸筋のストレッチ: ドアフレームに手を置き、軽く前に倒れることで胸筋を伸ばすストレッチを行います。
• 背筋と肩甲骨周りのエクササイズ: ダンベルやチューブを使った背筋トレーニング、肩甲骨を寄せるエクササイズを行いましょう。

専門的な治療法

• フィジカルセラピー: 専門の理学療法士による指導の下、個別のトレーニングプランを実施します。
• マッサージと鍼治療: 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善するためのマッサージや鍼治療が有効です。

6. 巻き肩予防のための日常習慣

巻き肩を予防するためには、日常生活での小さな工夫が重要です：

姿勢矯正グッズの使用

• 姿勢矯正ベルト: 肩を後ろに引っ張る矯正ベルトを使うことで、自然と正しい姿勢を維持できます。
• エルゴノミクスチェア: 体にフィットし、長時間座っても疲れにくいチェアを使用しましょう。

仕事中の休憩とストレッチ

• 定期的な休憩: 30分から1時間に一度は立ち上がり、体を動かすことで筋肉の緊張を和らげます。
• 簡単なオフィスストレッチ: 両手を上に伸ばす、肩を回すなど、簡単なストレッチを取り入れて体をほぐしましょう。