眼精疲労は、長時間にわたる目の酷使によって、目の疲れや不快感を感じる状態を指します。デジタル機器の普及により、現代では特に「デジタル眼精疲労」と呼ばれる現象が増加しています。

眼精疲労の主な原因
1. 長時間の近距離作業：読書やパソコン作業などで、長時間目を酷使すると、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が疲れてしまいます。
2. デジタルデバイスの使用：スクリーンを見つめ続けることで、瞬きの回数が減少し、目が乾燥することがあります。これが、眼精疲労の一因となります。
3. ブルーライトの影響：デジタル機器のディスプレイから発せられるブルーライトは、目に負担をかけ、疲労や視力低下を引き起こす可能性があります。
4. 不適切な照明や姿勢：画面や書類の光の強さが適切でない場合や、姿勢が悪い場合も、目に余計なストレスを与えます。
眼精疲労の症状
眼精疲労の症状は、目だけでなく全身に影響を及ぼすことがあります。主な症状は以下の通りです。
* 目の痛みやかすみ：視界がぼやけたり、目に鈍い痛みを感じることがあります。
* 頭痛：特に前頭部やこめかみのあたりに頭痛が現れることが多いです。
* 肩こりや首の痛み：目の疲労が肩や首の筋肉に緊張を引き起こし、これが痛みに発展します。
* ドライアイ：瞬きの回数が減少することで、涙の分泌が不足し、目が乾燥して不快感を感じることがあります。
眼精疲労の予防と対策
1. 適度な休憩：長時間の作業を避け、定期的に休憩を取ることが大切です。例えば、パソコン作業では「20-20-20ルール」を取り入れると良いでしょう。20分ごとに20フィート（約6メートル）離れた物を20秒間見つめることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
2. 適切な作業環境：画面の明るさや位置を適切に調整し、目に優しい環境を整えることが重要です。また、作業場所の照明を適度に調節し、目に余計な負担をかけないようにしましょう。
3. ブルーライトカットメガネの使用：ブルーライトをカットするメガネや、ディスプレイにフィルターを使用することで、目への負担を軽減できます。
4. 目のストレッチやマッサージ：目の周りの筋肉を軽くマッサージしたり、目のストレッチを行うことで、疲労を緩和できます。
5. 人工涙液の使用：ドライアイの症状がある場合は、人工涙液を使用して目の乾燥を防ぐことが有効です。



眼精疲労は、現代生活において非常に一般的な問題ですが、適切な予防策や対処法を取り入れることで、症状を軽減し、目の健康を維持することができます。日常的に目を酷使する人は、定期的に目を休ませ、健康的な習慣を意識することが大切です。