「目が疲れやすい」「目が乾く」「ピントが合いにくい」…こうした症状に悩んでいませんか？
パソコンやスマホの使用時間が増える中で、目の疲れ＝眼精疲労を訴える人が増えています。
目の疲れを放置すると、頭痛や肩こり、視力低下につながることもあります。

眼精疲労の改善方法として、鍼灸治療が注目されています。
鍼灸は東洋医学の考えに基づき、目の周りや全身のツボを刺激することで血流を促進し、目の疲れを和らげる効果があります。

この記事では、
✅ 眼精疲労の原因と症状
✅ 鍼灸による具体的なアプローチ
✅ 自宅でできるセルフケア
を詳しく解説します。

「目の疲れをスッキリ解消したい！」と考えている方は、ぜひ参考にしてください。

1. 眼精疲労の原因と症状

① 眼精疲労とは？

目を使いすぎることで、一時的な疲れではなく、十分な休息を取っても改善しない慢性的な疲労状態を指します。
目の不調だけでなく、肩こりや頭痛、自律神経の乱れを引き起こすこともあります。

② 眼精疲労の主な原因

1. デジタルデバイスの使用

パソコン・スマホを長時間使用

画面を近くで見続けることで、ピント調節機能が酷使される

ブルーライトの影響で目の負担が増加

2. 目の乾燥（ドライアイ）

エアコンの影響で目が乾燥

まばたきの回数が減る（1分間に約15回→スマホ使用時は約5回）

涙の分泌量が減少し、目の表面が傷つきやすくなる

3. 血行不良と筋肉の緊張

目の周りの血流が悪くなると、栄養が届かず疲労がたまりやすい

長時間のデスクワークで、肩や首の筋肉がこわばる

4. 自律神経の乱れ

ストレスが多いと交感神経が優位になり、目の緊張が取れにくい

睡眠不足が続くと、目の回復が追いつかない

③ 眼精疲労の症状

目のかすみ・ピントが合いにくい

目の充血・痛み・まぶしさを感じる

頭痛・肩こり・倦怠感が続く

まぶたが重い・目が乾燥しやすい

2. 眼精疲労に対する鍼灸の具体的アプローチ

① 鍼灸が眼精疲労に効果的な理由

鍼灸は、目の周りだけでなく、首や肩のツボを刺激することで、目の疲れを根本から改善する治療法です。
血流を良くし、緊張をほぐすことで、目の機能を回復させます。

② 眼精疲労に効果的なツボ

1. 攅竹（さんちく）
→ 眉頭のくぼみにあり、目の疲れや頭痛を和らげる

2. 晴明（せいめい）
→ 目頭の少し上にあるツボで、目の血流を促進し、ピント調整力を回復

3. 太陽（たいよう）
→ こめかみのくぼみにあり、目の緊張をほぐし、リラックス効果も

4. 風池（ふうち）
→ 首の後ろのくぼみにあり、血流を促し肩こりや頭痛を緩和

3. 自宅でできるセルフケアと生活習慣の見直し

鍼灸と併せて、自宅でできるセルフケアを取り入れると、さらに眼精疲労を改善できます。

① 自分でできるツボ押し

1. 攅竹（さんちく）→ 3秒押して離す×5回
2. 太陽（たいよう）→ ゆっくり円を描くようにマッサージ
3. 風池（ふうち）→ 親指でじっくり押す×3回

② 目を休める習慣

✅ スマホ・PC作業の合間に1時間ごとに目を閉じる（5分間）
✅ 寝る1時間前はスマホを控える（ブルーライト対策）
✅ 目を温める（蒸しタオルを5分当てる）

③ 栄養を意識した食事

ビタミンA（にんじん・レバー）→ 目の粘膜を保護

ビタミンB群（豚肉・納豆）→ 目の疲労回復

ルテイン（ほうれん草・ブルーベリー）→ 網膜の保護

④ 生活習慣の改善

良質な睡眠をとる（7時間以上が理想）

適度な運動をする（ウォーキングやストレッチで血流改善）

4. まとめ

眼精疲労の主な原因は、デジタルデバイスの使用・血行不良・自律神経の乱れなどが関係しています。
目の疲れを放置すると、肩こりや頭痛、視力低下にもつながるため、早めの対策が大切です。

鍼灸は、目の周りのツボを刺激し、血流を促進することで、眼精疲労を根本から改善できます。
また、**日常的なセルフケア（ツボ押し・目の温め・食生活の見直し）**を併せて行うことで、目の疲れを防ぐことができます。

「最近、目が疲れやすい…」と感じる方は、鍼灸とセルフケアを取り入れて、スッキリとした目の健康を取り戻しましょう！