はじめに

「肩が重い」「肩甲骨のあたりが動きにくい」「腕を上げると突っ張る感じがする」
このような症状を感じたことはありませんか？ それは、肩甲骨が硬くなっているサインかもしれません。

肩甲骨は、腕や背中と連動して動く重要な骨です。肩甲骨の動きが悪くなると、肩こりや猫背、呼吸の浅さなど、さまざまな不調の原因になります。

しかし、肩甲骨の硬さは適切なケアで改善が可能です！
特に、整体施術は肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げるのに効果的です。

本記事では、
✅ 肩甲骨の硬さの原因
✅ 整体による改善のメカニズム
✅ 自宅でできるストレッチやケア方法
を初心者にも分かりやすく解説します！

「肩甲骨を柔らかくして、肩こりを解消したい！」と考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。

1. 肩甲骨の硬さの原因

① 長時間のデスクワーク・スマホの使用

前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が開いたまま動かなくなる

猫背になることで、肩甲骨周りの筋肉が硬直する

特に、PC作業やスマホを見る時間が長い人は要注意！

② 運動不足・筋力低下

肩甲骨周りの筋肉が衰えると、動きが悪くなる

ストレッチ不足により、筋肉が固まり可動域が狭くなる

肩甲骨を支える「僧帽筋」や「菱形筋」の柔軟性が低下する

③ ストレスや緊張

ストレスが多いと、交感神経が優位になり筋肉が硬直しやすくなる

肩や背中に力が入りやすく、肩甲骨が動かなくなる

④ 姿勢の悪さ（巻き肩・猫背）

胸の筋肉が縮まり、肩甲骨が外側に広がりすぎる（巻き肩）

背中が丸くなることで、肩甲骨の可動域が制限される

肩甲骨の硬さは放置すると肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さなどの不調につながります。
そこで、整体を活用した改善方法を見ていきましょう！

3. 整体による肩甲骨の硬さ改善のメカニズム

① 筋膜リリースで筋肉の緊張をほぐす

肩甲骨周りの筋膜が硬くなると、可動域が狭くなる

整体では、筋膜リリースを行い、肩甲骨の動きをスムーズにする

② 関節の可動域を広げる調整

肩甲骨の動きを良くするため、肩関節や背骨の歪みを整える

背骨の動きがスムーズになることで、肩甲骨の動きも改善

③ 血流を促進し、肩甲骨周りの柔軟性を高める

筋肉をほぐし、血行を良くすることで、硬くなった筋肉を柔らかくする

血流が改善すると、酸素や栄養が行き渡り、筋肉の回復を促進

整体では、これらの施術を組み合わせることで、肩甲骨の可動域を広げ、柔軟性を取り戻します！

4. 自宅でできる肩甲骨の柔軟性を高めるセルフケア

① 肩甲骨ストレッチ

✅ 肩甲骨寄せストレッチ

胸を開き、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く

10秒キープ × 3セット

✅ タオルを使ったストレッチ

タオルの両端を持ち、バンザイの姿勢で引っ張る

そのまま背中の後ろまで回してストレッチ

② 肩甲骨エクササイズ

✅ 腕回し運動（肩甲骨を意識して大きく回す）
✅ 壁を使った肩甲骨エクササイズ（壁に手をついて体を前に倒す）

③ 日常生活での注意点

✅ 長時間同じ姿勢を続けない（30分ごとにストレッチ）
✅ スマホを見るときは、顔を上げて猫背を防ぐ
✅ リュックやショルダーバッグを使い、片側に負担をかけない

5. まとめ

肩甲骨の硬さは、デスクワーク・姿勢の悪さ・運動不足・ストレスなどが原因で起こります。
✅ 整体では、肩甲骨はがしや姿勢矯正で根本改善！
✅ セルフケア（ストレッチ・エクササイズ）で日常的に柔軟性をキープ！

「肩甲骨を柔らかくして、スムーズに動かしたい！」と感じている方は、整体で専門的なケアを受け、健康的な体を目指しましょう！