「夕方になると足がパンパン…」「朝起きてもむくみが取れない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 足のむくみが取れない原因は、リンパの流れや血流の滞り、筋肉の硬直などが関係 しています。本記事では、むくみの原因とリンパの流れを整える整体ケアについて解説します。

1. 足のむくみが取れない主な原因

足のむくみは、体内の水分がうまく循環せず、皮下組織に溜まる ことで起こります。特に、以下のような生活習慣や体の状態が関係しています。

✅ 血流やリンパの滞り

リンパは体の老廃物を排出する役割を持っていますが、デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、流れが滞りやすくなります。特に、ふくらはぎの筋肉が硬くなると、リンパの流れが悪化 します。

✅ 運動不足による筋ポンプ機能の低下

足の筋肉（特にふくらはぎ）は、「第二の心臓」と呼ばれるほど血流やリンパの循環に重要な役割を果たしています。運動不足になると、足のポンプ機能が弱まり、むくみが慢性化 しやすくなります。

✅ 骨盤の歪み・姿勢の悪さ

骨盤が歪むと下半身の血流が滞りやすくなり、結果的に足のむくみにつながります。特に、猫背や反り腰があると、下半身への血液循環が悪化しやすい です。

✅ 塩分・水分バランスの乱れ

塩分の摂りすぎは、体内の水分を過剰に保持し、むくみを引き起こします。一方で、水分不足も血液の流れを悪化させ、リンパの循環を妨げます。

✅ 自律神経の乱れ

ストレスや疲労が溜まると、自律神経が乱れ、リンパや血流の働きが低下します。特に、交感神経が優位になりすぎると、血管が収縮し、むくみが解消しにくく なります。

2. リンパの流れを整える整体ケア

整体では、足のむくみを解消するために、リンパの流れや血流を促進する施術を行います。

🌿 骨盤・股関節の調整

骨盤の歪みを整えることで、下半身の血流がスムーズになり、むくみが改善しやすくなります。特に、股関節の可動域を広げることで、リンパの流れが活性化 されます。

🌿 ふくらはぎの筋肉調整

整体でふくらはぎの硬さをほぐすと、ポンプ機能が回復し、血流とリンパの流れが改善 されます。筋肉が柔らかくなると、むくみの解消が早くなります。

🌿 リンパマッサージ

リンパの流れが滞りやすい膝裏や鼠径部（そけいぶ）を中心にマッサージすることで、老廃物の排出が促され、スッキリとした脚 になります。

🌿 自律神経を整える施術

ストレスがむくみに関与することも多いため、整体では自律神経を整えるための施術 も行います。特に、頭蓋骨や背骨の調整を行うことで、リラックス効果が得られ、血流改善につながります。

3. 自宅でできるむくみ解消セルフケア

整体ケアとあわせて、日常生活でも簡単にできるむくみ解消法を取り入れることで、より効果を実感しやすくなります。

✅ ふくらはぎストレッチ

1. 壁に手をつき、片足を一歩後ろに引く
2. かかとを床につけたまま、膝を伸ばして10秒キープ
3. 左右3回ずつ行う

👉 ふくらはぎの血流を促進し、むくみを解消！

✅ 足首回し（リンパ流し）

1. 椅子に座り、片足を組む
2. 足首をゆっくり大きく回す（内回し・外回し 各10回）
3. もう片方の足も同様に

👉 足のポンプ機能を高め、リンパの流れを改善！

✅ リンパマッサージ

1. 足の甲から膝に向かって優しくさする
2. 膝裏を軽く押して、リンパを流す
3. 太ももまで同様に行う

👉 むくみをスッキリさせ、血流を促す！

足のむくみは、リンパや血流の滞り、筋肉の硬直、自律神経の乱れなどが原因となっています。

✔ 整体で骨盤・股関節を整えることで、血流改善！ ✔ ふくらはぎの筋肉を柔らかくし、ポンプ機能を回復！ ✔ リンパマッサージで老廃物を流し、むくみを解消！ ✔ セルフケアで日常的にリンパの流れをサポート！

「毎日足がむくんでつらい…」「マッサージしてもすぐにむくみが戻る…」という方は、整体で体のバランスを整えることも選択肢の一つ です。むくみにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！