「猫背が気になる」「肩こりや腰痛が慢性的に続く」「姿勢が悪くて見た目が老けて見える」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

姿勢の悪さは、見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れなど、健康にも悪影響を与えます。
しかし、正しい姿勢を意識し、適切なケアをすることで、姿勢は改善可能です！

特に、立川には姿勢改善に特化した整体院・ピラティススタジオが多くあり、専門的な施術を受けることで正しい姿勢へと導くことができます。

本記事では、
✅ 姿勢が悪くなる主な原因
✅ 姿勢改善のプロの施術（整体・ピラティス）
✅ 自宅でできる姿勢改善のセルフケア
を初心者にもわかりやすく解説していきます！

「姿勢改善をしたい！」「猫背を治して美しい姿勢を手に入れたい！」と考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。

1. 姿勢が悪くなる主な原因

姿勢が悪くなる原因は、人によってさまざまですが、現代人に共通する習慣が姿勢の悪化を招いていることが多いです。

① 長時間のデスクワーク・スマホの使用

• パソコン作業が多いと、前かがみの姿勢が続き猫背になりやすい
• スマホを長時間見ていると、首が前に出るストレートネックになりやすい
• 画面を覗き込む姿勢がクセになり、肩が内側に入る「巻き肩」の原因にも

② 筋力不足

• 姿勢を支える筋肉（体幹・背筋・腹筋）が弱いと、正しい姿勢を維持できない
• 特にインナーマッスルが弱いと、骨盤の歪みや反り腰につながる

③ 体の歪み

• 左右どちらかに偏った姿勢やクセ（片足重心・脚を組むなど）が原因で体が歪む
• 骨盤や背骨の歪みが姿勢を悪くし、肩こりや腰痛の原因になる

④ 運動不足

• 運動不足で筋肉が衰えると、猫背や巻き肩になりやすい
• 適度なストレッチやトレーニングをしないと、背中の筋肉が硬くなり、正しい姿勢が保てなくなる

⑤ ストレス

• ストレスが溜まると、肩や首がこわばり、姿勢が悪くなる
• 緊張すると無意識に背中が丸まり、猫背の状態が続く

姿勢を改善するには、整体やピラティスなどの専門的な施術を受けることで、正しい姿勢へと導くことが可能です。

2. 姿勢改善のプロの施術

姿勢改善には、整体やピラティスなどの専門的なアプローチが効果的です。
プロの施術を受けることでより早く正しい姿勢を手に入れることができます。

① 整体・マッサージ：姿勢改善に特化した整体院

✅ 骨盤矯正・姿勢矯正整体

• 骨盤や背骨の歪みを整え、正しい姿勢へ導く
• 慢性的な肩こりや腰痛の改善にも効果的

✅ 猫背矯正プログラム

• 猫背や巻き肩を改善し、背筋を伸ばすトレーニングを指導
• 背中の筋肉をほぐし、柔軟性を高める

✅ 肩甲骨はがし＆ストレッチ整体

• 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、自然と胸を張る姿勢を作る
• 肩こりの解消にも効果的！

② ピラティス：ピラティススタジオでの姿勢改善

✅ インナーマッスルを鍛えて姿勢をキープ

• ピラティスは、体幹を鍛えることで、自然と正しい姿勢を保ちやすくする
• 筋肉のバランスを整え、無理なく姿勢を改善

✅ ストレッチ＆柔軟性向上

• 呼吸を意識したストレッチで、硬くなった筋肉をほぐす
• 体の歪みを整え、正しい姿勢に戻しやすくする

✅ 女性に人気！美しい姿勢作り

• ピラティスは、女性の間で人気があり、美しい姿勢作りに最適！
• 猫背・巻き肩を改善し、スタイルアップも期待できる

3. 自宅でできる姿勢改善のセルフケア

整体やピラティスと合わせて、自宅でできるセルフケアを習慣化することで、姿勢を改善しやすくなります。

① 姿勢改善ストレッチ

✅ 背中を伸ばすストレッチ

• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る
• 10秒 × 3セット

✅ 骨盤の歪みを整えるストレッチ

• 仰向けに寝て片膝を抱え、腰を伸ばす
• 左右10秒ずつ × 3セット

② 姿勢を意識する習慣

✅ スマホの位置を目線の高さに合わせる（ストレートネック防止）
✅ 座るときに骨盤を立て、背筋を伸ばす
✅ デスクワーク中に30分に1回は軽くストレッチをする

4. まとめ

✅ 姿勢の悪化は、デスクワーク・筋力不足・ストレスが主な原因
✅ 整体やピラティスで、プロの施術を受けることで姿勢を根本から改善できる
✅ ストレッチや正しい姿勢を意識することで、日常生活でも姿勢をキープできる

「姿勢改善をしたい！」と考えている方は、整体・ピラティス・セルフケアを組み合わせて、美しく健康的な姿勢を手に入れましょう！