今回は「春の不眠対策！睡眠の質を上げるナイトルーティン」について、ご紹介します🌿
春は気温の変化や新生活のストレス、花粉症などの影響で睡眠の質が低下しやすい季節です。
「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった不眠の悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回は、春の不眠を解消し、快適な睡眠を手に入れるためのナイトルーティンをご紹介します。

🌸 睡眠の質を上げるナイトルーティン

春の不眠を解消するために、夜の過ごし方を見直してみましょう。

① 寝る1時間前は「リラックスタイム」

スマホやパソコンの画面を見ると、ブルーライトが交感神経を刺激してしまい、眠気を妨げる原因になります。寝る1時間前はスマホを控え、温かいお茶を飲んだり、読書をしたりしてリラックスしましょう。

② お風呂で副交感神経を優位にする

シャワーだけで済ませず、40℃前後のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。

③ 深呼吸＆ストレッチで体を整える

寝る前に深呼吸を行うことで、リラックス効果が高まり、自律神経のバランスを整えやすくなります。また、軽いストレッチで体の緊張をほぐすのもおすすめです。

🌙 質の良い睡眠で春を快適に過ごそう！

春は気温や環境の変化で不眠になりやすい時期ですが、ナイトルーティンを整えることで睡眠の質を改善することができます。日々の生活の中に、リラックス習慣や花粉症対策を取り入れ、心地よい眠りを手に入れましょう。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸