春は気温が徐々に暖かくなり、体を動かしやすくなる季節です。
しかし、寒暖差が大きく、花粉症や新生活のストレスなどで体調を崩しやすい時期でもあります。今回は、春を元気に過ごすための健康管理のポイントをお伝えします。

1. 春の体調管理のポイント

① 寒暖差に注意

春は朝晩と日中の気温差が大きく、体温調節が難しくなります。寒暖差が激しいと、自律神経が乱れやすくなり、疲れやすさや頭痛、肩こりの原因になることも。
対策:

薄手のカーディガンやストールを持ち歩き、気温に応じて調節する。

朝起きたら白湯を飲み、体を内側から温める。

② 花粉症対策

春といえば、花粉症に悩まされる方も多いでしょう。花粉による炎症が体のだるさや頭痛を引き起こすこともあります。
対策:

外出時はマスクやメガネを着用し、花粉の付着を防ぐ。

帰宅後は衣類をよく払ってから室内に入る。

免疫力を高めるために、発酵食品（ヨーグルト、納豆）を摂取する。

③ 新生活のストレスをためない

春は新しい環境に適応する時期。仕事や学校などの変化がストレスとなり、肩こりや腰痛を悪化させることも。
対策:

こまめに深呼吸をしてリラックスする。

無理をせず、1日の中でリラックスできる時間を作る。

2. 春におすすめの運動

暖かくなり、体を動かすには最適な季節です。適度な運動を取り入れ、健康的に春を過ごしましょう。

① 朝のストレッチ

朝のストレッチは、体を目覚めさせ、血流を促進します。

両手を上に伸ばし、大きく背伸びをする。

肩甲骨を寄せるように腕を回す。

ゆっくり腰をひねり、体側を伸ばす。

② ウォーキング

気温が穏やかな春は、ウォーキングに最適です。特に、朝日を浴びながら歩くことで、体内時計がリセットされ、睡眠の質も向上します。

20〜30分程度のウォーキングを週3回以上取り入れる。

姿勢を意識し、背筋を伸ばして歩く。

③ 軽いヨガやピラティス

ヨガやピラティスは、姿勢改善や柔軟性向上に効果的。ストレス解消にもつながるため、新生活の疲れを癒すのにも最適です。

3. 春の食事で健康をサポート

季節の変わり目は、食生活にも気をつけたいもの。春におすすめの食材を取り入れ、体の内側から健康を整えましょう。

春キャベツ：ビタミンCが豊富で、免疫力アップに。

菜の花：鉄分やカルシウムを含み、貧血予防や骨の健康維持に。

いちご：抗酸化作用があり、美肌や疲労回復に。

新玉ねぎ：血流を良くし、肩こりや冷え性の改善に。

4. 整骨院でできる春のケア

春は寒暖差やストレスの影響で、筋肉の緊張や自律神経の乱れが起こりやすい時期です。
当院では、

姿勢改善や骨盤矯正

肩こり・腰痛の緩和施術

リラックス効果のある整体

などを行い、体のバランスを整えます。春を元気に過ごすために、体のメンテナンスをしてみませんか？