目的
腰痛予防、運動不足、姿勢不良

●ポイント
•うつ伏せの状態で足は肩幅、手の平を床に着けて顔の横にポジションをとる

•息を吸いながらおへそを引き上げ上半身をゆっくり持ち上げる

•背中、首がまっすぐな姿勢を意識し、限界まで来たらゆっくり息を吐きながら、おへそから胸、頭の順にゆっくりと下に下ろしていく

•腰や背中に力を入れない

5〜10回繰り返す

ピラティスのスワンというエクササイズです。腰回りの筋肉の強化ができる為腰痛の予防、改善に効果的です

⚠️急性期はNGです