デスクワークやスマホの使いすぎによる肩こりに悩まされていませんか？

肩こりを放置すると、頭痛や集中力低下などの不調にもつながります。この記事では、自宅や職場でできる簡単な肩こりストレッチを3つ厳選してご紹介します。わずか数分で肩周りがスッキリしますよ。

なぜ肩こりが起きるの？

肩こりの主な原因は、長時間の同じ姿勢や筋肉の緊張です。

• 猫背や前かがみ姿勢
• 首・肩の血行不良
• ストレスや自律神経の乱れ

こうした状態が続くと、筋肉がこわばり、痛みやだるさとして現れるのです。

肩こりに効くストレッチ3選

ストレッチにおすすめのタイミング

• 朝起きたとき
• デスクワーク中の休憩時間
• お風呂あがりで体が温まっている時

1日2〜3回のこまめなストレッチが肩こり予防には効果的です。

Q&A：肩こりストレッチに関するよくある質問

Q. ストレッチだけで肩こりは治りますか？
A. 日常的な軽度の肩こりであれば、ストレッチを継続することで改善が期待できます。ただし、痛みが強い場合は医療機関へご相談ください。

Q. ストレッチの際に注意することは？
A. 痛みを感じるほど無理に伸ばさないことが大切です。リラックスして深呼吸しながら行いましょう。

まとめ｜肩こりは毎日のケアでスッキリ解消

肩こりは、正しいストレッチを日常に取り入れるだけで大きく改善が期待できます。たった5分の習慣が、快適な毎日をつくります。

この記事で紹介したストレッチを、ぜひ今日から始めてみてください。