1. イントロダクション

「最近、立ちくらみやめまいが増えた気がする…」「ふとした瞬間にクラッとする…」そんな経験はありませんか？

実は、その症状、貧血や自律神経の乱れが原因かもしれません。
放っておくと、日常生活に支障をきたすだけでなく、深刻な病気のサインであることも。

この記事では、以下の内容をわかりやすく解説します。

• めまいや貧血の仕組みと原因

• 自宅でできる簡単セルフチェック法

• 食事や生活習慣での具体的な対策

• いつ医療機関を受診すべきかの判断基準

読むだけで、あなたの「不調の正体」が分かり、今日からできる対策が始められます。

---

2. めまい・立ちくらみの種類と見分け方

「めまい」とひとことで言っても、実はいくつかの種類があります。

【1】真性めまい（ぐるぐる回るタイプ）

• 原因：内耳や脳のトラブル

• 特徴：景色がグルグル回る感覚、吐き気を伴うことも

【2】仮性めまい（クラッとするタイプ）

• 原因：貧血、低血圧、脱水など

• 特徴：立ちくらみ、目の前が暗くなる、ふらつき

この2つは対処法が全く異なるため、まずは見分けることが大切です。

---

3. 貧血が引き起こすめまいのメカニズム

貧血は、血液中のヘモグロビンが減少することで起こります。
ヘモグロビンは、酸素を全身に運ぶ大切な役割を果たしています。

貧血になると、脳に十分な酸素が届かず、めまいやふらつきが起こるのです。

特に鉄分不足が原因の「鉄欠乏性貧血」が多く、女性に多い傾向があります。

---

4. 貧血の主な症状チェックリスト

貧血はめまい以外にもさまざまな症状を引き起こします。

【貧血セルフチェックリスト】

• □ めまい、ふらつき、立ちくらみがある

• □ すぐに疲れる、だるさを感じる

• □ 動悸・息切れが起こりやすい

• □ 顔色が悪い、唇が青白い

• □ 爪が割れやすい、スプーン状になる

• □ 髪の毛が抜けやすい

1つでも当てはまる場合は、貧血の可能性があります。

---

5. 貧血の種類と原因別特徴

【代表的な貧血の種類】

🔸 鉄欠乏性貧血

• 最も多い貧血。鉄分不足が原因。

• 月経、妊娠、偏った食事が原因になる。

🔸 巨赤芽球性貧血

• ビタミンB12や葉酸不足が原因。

• 胃腸の手術歴や高齢者に多い。

🔸 溶血性貧血

• 血液が壊れやすくなる特殊な貧血。

• 遺伝や自己免疫疾患によることも。

---

6. かくれ貧血とは？

「検査では異常なし」と言われても、症状がある場合はかくれ貧血かもしれません。

これは、**フェリチン（貯蔵鉄）**の不足による初期の鉄欠乏状態。
ヘモグロビン値は正常でも、疲れやすさやめまいが出ることがあります。

---

7. 対策：食事・生活習慣

【鉄分をしっかり摂ろう】

• レバー、赤身の肉、魚、あさりなどのヘム鉄は吸収率が高い。

• 大豆製品や野菜の非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ると効果的。

【その他の対策】

• 水分をこまめに摂る（脱水予防）

• 軽い運動で血流促進

• 規則正しい生活で自律神経を整える

---

8. 医療的対処法

食事で改善しない場合は、医師の治療が必要です。

【主な治療法】

• 鉄剤の内服（副作用が少ない新薬も登場）

• 点滴・注射による鉄補給

• 出血原因の治療（子宮筋腫など）

重症の場合は、輸血や特殊治療が行われることもあります。

---

9. 診断・検査の流れ

【貧血診断で行う検査】

• 血液検査（CBC）：ヘモグロビン値の確認

• フェリチン検査：貯蔵鉄のチェック

• TIBC・血清鉄：鉄の運搬能力を確認

これらの検査で、貧血の有無・種類・重症度がわかります。

---

10. 医療機関受診すべきサイン

次のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

• 強いめまいや失神

• 息切れや胸の痛み

• 日常生活に支障が出るほどの倦怠感

「まだ大丈夫」と思っても、早めの受診が安心です。

---

11. Q&A（よくある質問）

【Q1】鉄のサプリメントだけで改善しますか？

→ 軽度なら有効ですが、必ず医師に相談して正しい量を守りましょう。

【Q2】食事だけで治る人は多い？

→ 軽度なら治ることもありますが、血液検査で経過を確認することが大切です。

【Q3】かくれ貧血はどう調べる？

→ フェリチン検査で分かります。一般の健康診断では行われないことが多いので、希望する場合は医師に相談を。

---

12. まとめ＆行動喚起

【まとめ】

• めまいの裏には貧血が隠れていることが多く、早期発見・対策が重要です。

• 日々の食事・生活習慣の改善が第一歩。

• 気になる症状は、血液検査で早めにチェックしましょう。

【今すぐできる行動】

1. 食事に鉄分＋ビタミンCを意識して取り入れる

2. めまい・倦怠感がある場合はセルフチェックをする

3. 必要に応じて医療機関で血液検査を受ける

---

あなたの体は、あなた自身で守ることができます。
今日から、心も体も軽やかにする一歩を踏み出しましょう！