1. はじめに：あなたの肘の痛みは「テニス肘」ですか？

「重い荷物を持つと肘の外側がズキッと痛い」「パソコン作業や料理で手首を動かすと肘がうずく」──そんな経験はありませんか？それは「テニス肘（外側上顆炎）」かもしれません。

名前の通りテニスをする人に多いとされますが、実際にはスポーツをしていない人にも起こる身近な症状です。特に30〜50代の方に多く、手や腕をよく使う仕事や家事、趣味でも発症します。早めに原因を理解し、正しく対策することが大切です。

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2. 症状・診断：どうして「テニス肘」と呼ばれるのか？

テニス肘は正式には「外側上顆炎」と呼ばれます。

• 痛む場所：肘の外側にある骨の出っ張り（外側上顆）

• 痛みが出る動作：手首を反らす、物をつかんで持ち上げる、雑巾を絞る、ドアノブをひねる など

• 診断方法：医師は「Cozenテスト」という手首を反らせる検査や、圧痛の有無で判断します。

テニスのバックハンドの動きでよく起こるため「テニス肘」と呼ばれますが、実際にはデスクワークや育児、調理などの日常生活動作でも発症します。

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3. 原因を深掘り：なぜ起こる？3つのリスク

テニス肘の主な原因は「オーバーユース（使いすぎ）」ですが、詳しく見ると3つの要因が関わります。

1. 繰り返しの負荷
   　手首を反らす筋肉（伸筋群）の腱に、小さな損傷が蓄積。結果として炎症や痛みが出ます。

2. 柔軟性不足や筋疲労
   　前腕や肩回りが硬くなると、負担が肘に集中。血行不良や筋肉の疲労が悪化要因になります。

3. 道具や年齢による影響
   　重いラケット・工具の使用、不適切なフォーム、加齢による筋力低下もリスクを高めます。

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4. セルフケアの第一歩：保存療法（保存治療）

多くのテニス肘は手術をしなくても**保存療法（手術以外の治療）**で改善します。

• 安静・動作制限：無理な動作を控え、負担を減らす

• RICE処置：痛みが強い時期は冷却し、炎症を抑える

• ストレッチ：前腕伸筋をやさしく伸ばすことで再発予防に

• サポーター・バンド：肘の下に巻くことで負担を分散

「痛みをゼロにしてから動かす」よりも「無理をしない範囲で動かし続ける」方が回復が早いこともあります。

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5. 整体・施術アプローチ（専門的な現場から）

整骨院や鍼灸院などでは、以下のような施術が行われます。

• 筋膜リリース・マッサージで前腕の緊張を和らげる

• 超音波・電気療法で血流促進と炎症の軽減

• テーピングで肘を安定させ、動作をサポート

• 体の使い方の指導で再発予防

痛みのある部位だけでなく、肩や姿勢の改善も含めてアプローチすることで効果が高まります。

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6. 医療的アプローチ：注射から手術までの選択肢

保存療法で改善しない場合、医師による治療が検討されます。

• ステロイド注射：炎症を一時的に抑える効果がありますが、繰り返すと腱を弱めるリスクも。

• PRP療法（自己血小板注射）：再生医療の一種で、組織修復を促す治療法。

• 手術：半年〜1年以上保存療法で改善しない場合に検討され、腱の修復や剥離部位の処置を行います。

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7. 長期視点の回復：理学療法と根本ケア

再発を防ぐには、症状が落ち着いた後のケアが欠かせません。

• 理学療法：前腕筋のストレッチ、筋力強化、姿勢改善の運動

• フォーム修正：テニスや仕事の動作を見直し、負担を減らす

• 生活習慣改善：長時間同じ姿勢を避け、定期的に休憩をとる

根本的に「使い方を変える」ことが、完治と予防の近道です。

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8. まとめ：テニス肘を防ぎ、速やかに回復するために

• 肘の外側が痛むのは「テニス肘」のサイン

• 原因は「使いすぎ」「筋肉の柔軟性不足」「道具や年齢」

• 基本は安静・ストレッチ・サポーターでの保存療法

• 整体や医療の力も借りながら、根本改善と再発予防へ

「テニス肘」は放置して悪化すると長引くこともあります。違和感を感じたら、早めのケアと生活習慣の見直しが大切です。