1. イントロダクション：年齢で変わる「睡眠の質と量」

「最近、寝ても疲れが取れない…」そんな悩みはありませんか？
実は、必要な睡眠時間や眠りの質は年齢によって変化します。赤ちゃんは一日の大半を眠って過ごしますが、大人や高齢者になると深い睡眠が減り、「眠りが浅い」と感じやすくなるのです。

この記事では、年代別の平均睡眠時間や起こりやすいトラブルを整理し、眠りの質を高めるための実践的な方法をご紹介します。

---

2. 年代別の推奨睡眠時間

• 乳幼児（0〜5歳）：12〜16時間（昼寝含む）

• 小学生（6〜12歳）：9〜12時間

• 中高生（13〜18歳）：8〜10時間

• 成人（18〜64歳）：7〜9時間

• 高齢者（65歳以上）：7〜8時間

成長期には体の発達や学習のために長時間の睡眠が必要で、年齢を重ねると睡眠時間が短くても体が保てるように変化します。

---

3. 年代別に起こりやすい睡眠トラブル

• 子ども：就寝リズムが不規則だと疲れがたまりやすい

• ティーン（思春期）：スマホや勉強で夜更かしし、朝起きにくい

• 大人：ストレスや不規則な生活で寝つきにくくなる

• 高齢者：夜中に目が覚めやすく、深い眠りが減ってしまう

年齢ごとのライフスタイルや体の変化が、睡眠の悩みにつながります。

---

4. 共通の改善策：睡眠の質を上げる基本ルール

どの年代にも効果的な基本ルールがあります。

• 就寝・起床時間を毎日ほぼ同じにする

• 寝室は暗く静かにし、温度は18〜22℃を目安に快適に保つ

• 寝る前のカフェインやスマホの使用を控える

• 昼寝は短め（20〜30分以内）、夕方以降は避ける

これらを実践するだけでも眠りの質は大きく変わります。

---

5. 年代別おすすめの追加対策

• ティーン・大人：就寝を先延ばしにする「夜更かし習慣」を改善するため、寝る前のルーティン（読書やストレッチ）を取り入れる

• 高齢者：軽い筋トレやストレッチで体を疲れさせ、さらにリラックス音楽を聴くことで入眠をサポート

自分の年代に合った工夫を取り入れることで、無理なく睡眠改善ができます。

---

6. まとめ：自分に合った「眠り」の習慣作り

睡眠は「長さ」だけでなく「質」が大切です。

• 子どもは十分な長さ

• ティーンや大人は生活リズムの安定

• 高齢者は眠りの浅さを補う工夫

これらを意識して、自分に合った眠り方を見つけていきましょう。

「よく眠れること」が、毎日の元気や集中力を支える一番の秘訣です。