「お尻の奥がズキッと痛い」「ももうらが引っ張られるようにしびれる」
そんな症状を感じたことはありませんか？

それはもしかすると**坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）**かもしれません。

坐骨神経痛とは、腰から足先まで伸びている「坐骨神経」が何らかの原因で圧迫・刺激されることで、
お尻（臀部）やももうらに痛みやしびれ、つっぱり感が出る症状のことをいいます。

最初は「疲れかな？」と感じる程度でも、放置すると次第に歩くのがつらい・長く座れない・夜眠れないといった生活への影響が出てしまうことも。

薬や湿布で一時的に良くなっても、原因が解消されなければ再発を繰り返すケースが多いため、早めの対処が大切です。

1. “臀部～ももうら”に痛みが出るメカニズム

坐骨神経は、腰の下（腰椎・仙骨）から出て、お尻の筋肉の奥（特に梨状筋）を通り、ももうら・ふくらはぎ・足の先まで伸びています。
人体の中で最も太く長い神経で、このルートのどこかで圧迫や炎症が起きると痛みが出る仕組みです。

特に多いのが「お尻の深い筋肉（梨状筋）による圧迫」。
デスクワークや長時間の運転などで同じ姿勢が続くと、梨状筋がこわばって坐骨神経を締めつけてしまいます。
これを「梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）」と呼びます。

その結果、

・お尻の奥がズキズキ痛む

・太ももの裏（ももうら）にしびれが走る

・足を動かすと電気が走るような痛み
といった症状が現れます。

このように、「神経が悪い」というよりも、筋肉の緊張や血流の滞りが引き金になっているケースがとても多いのです。

2. 原因

坐骨神経痛の原因は人それぞれですが、主な原因を分かりやすく整理すると次の通りです。

🦵① 筋肉のコリ・トリガーポイント（梨状筋・中臀筋）

お尻の深層にある梨状筋・中臀筋・小臀筋は、坐骨神経に近く、コリが強くなると直接圧迫を起こします。
いわゆる「トリガーポイント」と呼ばれる硬いしこりができると、ももうらやふくらはぎにまで痛みが放散します。

💺② 長時間の座位・運転・冷え

長く座りっぱなしの姿勢は、お尻の血流を悪化させ、筋肉を硬くします。
また、冷房などでお尻や脚が冷えると、筋肉が収縮して神経を圧迫しやすくなります。

🩻③ 腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症などの腰の問題

腰の骨（椎間板や関節）が神経を圧迫して起こるケースもあります。
特に腰の痛みと同時に足のしびれが強い場合は、このタイプの可能性もあります。

🚶④ 姿勢・骨盤の歪み

骨盤が後ろに傾いた姿勢や猫背は、お尻の筋肉に常に負担をかけます。
その結果、筋肉が緊張しやすく、神経が圧迫される土台ができてしまいます。

🧠⑤ ストレスや自律神経の乱れ

ストレスや緊張が続くと、自律神経が乱れ、筋肉が無意識に固くなります。
こうした**「心身の緊張」も坐骨神経痛を悪化させる原因**です。

3. 整体・鍼灸による“根本改善”アプローチ

坐骨神経痛を根本から改善するには、「神経を圧迫している筋肉・姿勢・血流」を整えることがポイントです。
整体や鍼灸はそのどちらにもアプローチできる治療法です。

🔹 整体：姿勢と骨盤バランスを整える

整体では、まず骨盤のゆがみや関節の動きをチェックします。
ゆがんだ骨盤を正しい位置に戻すことで、神経の通り道が広がり、筋肉の過緊張が自然にゆるみます。

・骨盤の調整

・股関節の可動域改善

・腰・お尻の筋膜リリース

これらを行うことで、神経への圧迫を減らし、再発しにくい身体づくりをサポートします。

🔸 鍼灸：筋肉・神経・血流のバランスを整える

鍼灸では、坐骨神経の通り道に沿って緊張した筋肉やトリガーポイントを直接ゆるめることができます。
また、鍼の刺激は血流を促進し、炎症を鎮め、自律神経のバランスを整えます。

主に使われるツボは：

・承扶（しょうふ）：お尻の奥の深い痛みに

・殷門（いんもん）：ももうらのしびれに

・委中（いちゅう）：足全体の緊張をやわらげる

・環跳（かんちょう）：臀部の血流改善に

痛みが強い場合でも、深部の筋肉に直接アプローチできるのが鍼灸の強みです。
継続的に受けることで、神経の通りがスムーズになり、体が温まりやすくなります。

4. 自宅でできるセルフケア・生活習慣改善

整体や鍼灸を受けながら、日常生活でも少しの工夫で改善を早めることができます。

🧘‍♀️ ストレッチ

お尻（梨状筋）をゆるめるストレッチを習慣にしましょう。
仰向けで片脚をもう一方の太ももに乗せ、膝を抱えるように引き寄せると、お尻の深い筋肉が伸びます。

♨️ 温める

冷えると痛みが強くなるので、腰やお尻を温める習慣を。
入浴やカイロ、温熱シートを上手に活用してください。

🚶‍♂️ こまめに動く

長時間座りっぱなしを避け、1時間に1回は立って伸びをしましょう。
筋肉がこわばる前に動かすことが予防につながります。

🪑 姿勢を整える

骨盤が後ろに傾かないよう、背もたれに深く座らず、坐骨で座る意識を。
クッションを活用するのもおすすめです。