近年、デスクワークやタブレット業務が増え、指先を酷使する機会が格段に増えました。
マウスのクリック、タブレットのスワイプやペン操作など、手や指の細かい動きを1日中繰り返していませんか？

こうした「指を使いすぎる作業」は、知らず知らずのうちに筋肉や腱、関節に負担をかけています。
その結果、次のような症状が現れることがあります。

・指の付け根や関節がズキズキ痛む

・マウスを握ると違和感がある

・タブレットペンを持つと親指や手首がだるい

・朝起きたときに指がこわばる

これらは一時的な疲れではなく、**「指のオーバーユース症候群」や「腱鞘炎」**の初期サインかもしれません。

1. 指の痛みとは？

指の痛みとは、主に指の関節・腱・腱鞘・神経などに炎症や緊張が起こることで発生します。
場所によって原因や症状の特徴が異なります。

🔹よく見られる部位と症状

特に、マウスやタブレットを毎日使う方は、前腕〜手首〜指のラインにかけて筋肉が硬くなりやすく、
“クリック”や“スワイプ”といった繰り返し動作で炎症を起こすケースが増えています。

2. マウスクリック・タブレット使用で起こる指の痛みの主な原因・誘因

🖱️マウスクリックによる原因

・長時間同じ姿勢で指を固定

・クリック時に同じ筋肉を繰り返し使う

・手首を曲げたまま作業し、腱が常に引っ張られる

・マウスの形や高さが合っていない（エルゴノミクス不良）

📱タブレット使用による原因

・ペンやタッチ操作で親指・人差し指・手首を酷使

・スマホのように手で支えることで手のひら・前腕が常に緊張

・姿勢の悪化（猫背・肩の前傾）が血流を悪くする

🩸その他の誘因

・冷えによる血流低下で筋肉や腱の回復が遅れる

・運動不足で手・腕の筋肉が衰える

・ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ

つまり、**痛みの原因は「使いすぎ」＋「使い方のクセ」＋「回復の遅れ」**の3つの組み合わせです。

3. 整体・鍼灸で指の痛みに何ができるか？

整体や鍼灸では、「痛みの出ている指だけ」を見るのではなく、
前腕・肩・姿勢全体からアプローチしていきます。

🩺整体のアプローチ

・手首・肘・肩関節の連動を整えることで、指への負担を減らす

・前腕の筋肉（屈筋群・伸筋群）の緊張を緩める

・猫背や肩の巻き込み姿勢を改善して、血流を回復

・ボキボキしない“ソフトな矯正”で安心して受けられる

🪡鍼灸のアプローチ

・鍼で指や手首の深部筋を緩め、炎症と痛みを軽減

・血流を改善し、疲労物質（乳酸・炎症性物質）を排出

・神経や自律神経の調整により、慢性的な痛みの再発を防止

・灸による温熱効果で冷えと緊張を同時にケア

整体＋鍼灸を組み合わせることで、構造面（姿勢・骨格）と機能面（血流・神経）を両方改善できます。

4. 自宅でできるセルフケア・日常習慣での改善法

✋手・指のストレッチ

①指を一本ずつ反らせ、10秒キープ（痛くない範囲で）

②手首を反らす／曲げるを5〜10回

③前腕の筋肉を手で軽くほぐす

💻デスクワーク時の工夫

・マウスを手の大きさに合ったものに変更

・手首を浮かせず、アームレストやリストレストを活用

・1時間に1回は手を休ませる・回す

🌿生活習慣

・手首・指を冷やさない（冷えは痛みの大敵）

・ストレッチや温かいお風呂で血流を促進

・睡眠を十分にとる（回復力の向上）

日常のちょっとした意識で、痛みの再発リスクを大幅に減らすことができます。

5. 再発予防～指の痛みを長く出さないために～

指の痛みは「使い方のクセ」が大きく関係しています。
痛みが取れた後も、以下のポイントを意識して再発を防ぎましょう。

✅再発を防ぐポイント

・定期的に手首・前腕を伸ばす

・作業中の姿勢をチェック（肩をすくめない・背中を丸めない）

・マウスやペンの持ち方を変える（力を抜く）

・定期的に整体や鍼灸で体のバランスを整える

指の痛みは“体全体のバランス”のサインでもあります。
無理に我慢せず、専門家の手を借りながらケアすることが、最も早い改善への近道です。