1.冷え性とは？

■ そもそも「冷え性」とは？

冷え性は

「体温はそこまで低くないのに、手足や体の一部がつねに冷たく感じる状態」

を指します。

よくあるイメージは

• 手足が氷のように冷たい

• 足先だけ一年中冷たい

• お腹やお尻・太ももが触るとひんやりしている

などですが、実際には以下のようなパターンも含まれます。

• 冬だけでなく、夏の冷房でも冷えがつらい

• 足先は冷たいのに、上半身はのぼせやすい

• 体温は36.5℃くらいあっても、本人は強い冷えを自覚している

つまり「体温計の数値」だけで判断するものではなく、

「血液や自律神経のバランスが崩れ、体のどこかの“温度配分”がおかしくなっている状態」

と考えるとイメージしやすいです。

■ 冷え性を放置すると何がまずいのか？

冷えは「ちょっと不快なだけ」と思われがちですが、実はさまざまな不調の土台になります。

• 疲れやすい・だるい

• 肩こり・腰痛・頭痛

• 生理痛・生理不順・不妊

• 胃腸の不調（便秘・下痢・食欲不振）

• 不眠・イライラ・気分の落ち込み

こうした症状が「なんとなく続く」背景に、慢性的な冷え性が隠れていることはよくあります。

ですので、

「冷え性を整える＝体の土台を整える」

という視点で向き合うことがとても大切です。

2.冷え性の原因

「冷え性　原因」としてよく挙げられる要素を、わかりやすく4つに分けて整理します。

① 血行不良：血液が末端まで届いていない

体を温めているのは「血流」です。

• 長時間のデスクワーク

• 同じ姿勢での立ち仕事

• 猫背・巻き肩

などが続くと、

• 筋肉が固まり

• 血管が圧迫され

• 手足の先まで温かい血液が届きにくくなります。

特に

• 肩・首まわり

• お尻・太もも裏

• ふくらはぎ

がガチガチに固まっていると、上半身はポカポカなのに、手足はずっと冷たいという状態になりやすくなります。

② 筋肉量不足：熱を生み出す“工場”が小さい

筋肉は体の中で**もっとも大きな“熱産生器官”**です。

• 運動不足

• ダイエットのしすぎ

• 加齢

などで筋肉量が減ると、

• 基礎代謝が下がる

• 熱を作る力が弱くなる

→ 平均体温が下がり、「冷え性体質」に傾きやすくなります。

特に

• 太もも

• お尻

• ふくらはぎ

• 体幹（腹筋・背筋）

あたりの筋肉量低下は、下半身冷え・足先の冷えに直結します。

③ 自律神経の乱れ：血管コントロールがうまくいかない

血管の「開け閉め」をコントロールしているのが自律神経です。

• 交感神経：ギュッと締める（緊張モード）

• 副交感神経：ゆるめる（リラックスモード）

本来は、

• 運動時 → 手足の血管を開く

• 寒いとき → ある程度収縮して熱を逃がさない

と、状況に応じてしなやかに切り替わるべきですが、

• ストレス

• 夜更かし

• スマホ・PCの長時間利用

• 不規則な生活

などが続くと、自律神経のバランスが崩れ、

手足の末梢血管が常に収縮気味で、温まりにくい状態

になってしまいます。

④ ホルモンバランス・体質・生活習慣

女性に冷え性が多い背景として、

• エストロゲンなど女性ホルモンの変動

• 生理・妊娠・出産・更年期

などが血管や自律神経に影響していることも分かっています。

さらに、

• 冷たい飲み物・アイス・生野菜中心の食事

• シャワーだけで湯船に浸からない生活

• 運動不足

• 極端なダイエット

などが重なると、冷え性が“クセ”として体に刻まれてしまうイメージです。

3.冷え性が引き起こす“二次的な不調”

冷え性は「単独の悩み」で終わらないことが多く、さまざまな症状とセットで出てきます。

1）痛み・コリ系

• 肩こり

• 首こり

• 腰痛

• 頭痛

冷えで血流が悪くなると、筋肉の中に老廃物がたまりやすくなり、コリや痛みの慢性化につながります。

2）婦人科系のトラブル

• 生理痛が強い

• 生理不順

• PMS（イライラ・むくみ・頭痛など）

• 不妊傾向

骨盤内の血流が悪いと、子宮・卵巣周りの環境が冷えた状態になりやすく、婦人科系のトラブルとリンクしやすくなります。

3）消化・代謝の低下

• 便秘・下痢

• 胃もたれ・食欲不振

• 太りやすい・痩せにくい

• 体がむくみやすい

なども、冷え性と一緒に起こりがちなサインです。
内臓が冷えると、胃腸の動きや代謝のスピード自体が落ちてしまうためです。

4）メンタル・自律神経の不調

• 疲れが取れにくい

• 朝起きられない

• イライラ・不安感

• 睡眠の質の低下

体が冷えていると、自律神経も不安定になりやすく、「体も心も」冷えて固まってしまうような状態になりがちです。

4.冷え性改善のための生活習慣・食事・運動

「冷え性　改善」で重要なのは、

① 冷やさない
② 温める
③ 熱を作れる体にする

この3つを、生活・食事・運動のなかで地道に積み上げていくことです。

① 冷やさない：守りの冷え対策

ポイント：3つの“首”を中心にカバー

• 首

• 手首

• 足首

これらは血管が表面近くを通っており、冷やすと全身が冷えやすくなります。

具体的には：

• マフラー・ストール・ネックウォーマー

• 腕まくりしすぎない服装

• 靴下＋レッグウォーマー・タイツなどで足首を露出させない

また、冷房・暖房の風が直接当たる位置に長時間いないよう、デスクの配置や座る場所を工夫するのも有効です。

② 温める：外から＋中から

1. 入浴（外から温める）

   • 38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分浸かる

   • シャワーだけで済まさず、できるだけ湯船に入る

2. 飲み物・食べ物（内側から温める）

   • 冷たい飲み物を常飲しない

   • 白湯・常温の水・温かいお茶をベースに

   • 根菜（にんじん・ごぼう・大根）、しょうが、ねぎ、味噌・発酵食品などを意識して取り入れる

「温活」というと特別なことに聞こえますが、**“シャワーを湯船に変える” “冷たい飲み物を白湯に変える”**といった小さな変更からで十分です。

③ 熱を作れる体にする：運動・筋トレ

**筋肉＝“自前の暖房”**です。

• 毎日20〜30分のウォーキング

• スクワット（無理のない範囲で10〜20回を数セット）

• かかと上げ（ふくらはぎのトレーニング）

など、特別な器具なしでできる運動を習慣化すると、

• 筋肉量アップ

• 血流アップ

• 基礎代謝アップ

が同時に期待できます。

いきなりハードな運動ではなく、

「週3回以上、息が少し上がるくらいの運動」

を目安にスタートしてみると続けやすいです。

5.鍼灸が冷え性に働きかける仕組み

ここからは、「冷え性　鍼灸」で検索した人が一番知りたいポイント、鍼灸で何が変わるのか？ を整理していきます。

1）血流と自律神経へのアプローチ

鍼（はり）やお灸でツボを刺激すると、

皮膚・筋肉の神経 → 脊髄 → 脳（自律神経の中枢）

へ情報が伝わり、

• 末梢血管の拡張

• 筋肉の緊張緩和

• 血流の改善

• 自律神経バランスの調整

といった変化を引き起こすと考えられています。

冷え性の方で多いのは、

• 肩・首・背中のこわばり

• 腰〜お尻〜太もも後面の張り

• ふくらはぎのパンパン感

などですが、鍼灸でこれらをゆるめることで、

「血液の通り道」が広がり、手足や下半身まで温かさが届きやすくなる

というイメージです。

2）体質そのものに働きかける

東洋医学では冷えを、

• 「陽気不足」＝体を温める力が弱い

• 「気血不足」＝エネルギーと血の不足

• 「瘀血」＝血の滞り

などとして捉え、

「どのタイプの冷え性か？」

を見極めてからツボを選びます。

鍼灸では、

• お腹（関元・気海など）

• 足首周り（三陰交・太谿など）

• ひざ下（足三里など）

に鍼やお灸をすることで、

• 全身の巡りを良くする

• 下半身へ“陽気”を送り込む

• 冷え＋生理痛・PMS・不眠などをまとめて調整

といった“体質改善寄り”のアプローチが可能です。

3）鍼灸が向いている冷え性のタイプ

特に鍼灸との相性が良いのは、次のようなケースです。

• 「冷え＋生理痛＋PMS」 のセットがある

• 「冷え＋肩こり・頭痛・不眠」 に悩んでいる

• 血液検査・検査値は問題ないのに、冷えがつらい

• 服薬だけでは改善を実感しにくい

こうした「検査では異常がないのに、症状はしんどい」タイプの冷え性は、

自律神経・血流・体質に同時に働きかけられる鍼灸が得意な領域です。