1. イントロダクション

肉離れは「最初の対応」で回復が大きく変わります

スポーツ中や日常生活の中で突然起こる「肉離れ」。
「少し痛いだけだから」「そのうち治るだろう」と自己判断してしまい、
結果的に 治りが遅れたり、何度も繰り返してしまう 方が少なくありません。

肉離れは、発生直後のケア（初動対応） が非常に重要です。
正しい対応を行えば回復を早めることができますが、
間違った対処をすると慢性痛や再発の原因になることもあります。

この記事では、
肉離れになった直後にすぐできる正しいケア方法 を中心に、
初心者の方にも分かりやすく解説していきます。

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2. 肉離れとは何か

筋肉が部分的に傷つくケガです

肉離れとは、
筋肉が急激に引き伸ばされたり、強く収縮した際に筋線維が損傷・断裂する状態 を指します。

よく「つっただけ」「打っただけ」と混同されますが、
肉離れは 筋肉そのものが傷ついているケガ です。

特に起こりやすい部位は

• 太もも（ハムストリングス・大腿四頭筋）

• ふくらはぎ

• 内もも（内転筋）

など、動作中に強く使われる筋肉です。

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3. 肉離れが起こる主な原因

疲労・柔軟性低下・急な動きが引き金に

肉離れは、次のような要因が重なって起こりやすくなります。

• 筋肉疲労の蓄積

• ウォーミングアップ不足

• 柔軟性の低下

• 筋力バランスの乱れ

• 急なダッシュやジャンプ、切り返し動作

• 冷えや血流不良

「いつも通り動いたつもり」でも、
身体のコンディションが整っていないと発生リスクは高まります。

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4. 肉離れ直後に現れる主な症状

肉離れが起きた直後には、次のような症状がみられます。

• 突然の鋭い痛み

• 「ブチッ」「ピキッ」とした感覚

• 押すと強い痛み（圧痛）

• 腫れや内出血

• 動かすと痛くて力が入らない

• 歩行が困難になることも

これらがある場合、無理に動かさないことが最優先 です。

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5. 肉離れになった直後にすぐ行うべき応急処置

最重要：RICE処置

肉離れ直後は、RICE処置 が基本となります。

5-1. RICE処置の基本

R（Rest：安静）
痛めた筋肉を使わず、まずは動きを止めます。

I（Ice：冷却）
炎症を抑えるため、氷や保冷剤で冷やします。

C（Compression：圧迫）
包帯やテーピングで軽く圧迫し、腫れを防ぎます。

E（Elevation：挙上）
可能であれば、心臓より高い位置に上げます。

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5-2. 冷却の正しい方法と注意点

• 冷却時間：15〜20分

• 1日数回を目安に

• 直接氷を肌に当てず、タオルを使用

冷やしすぎは凍傷の原因になるため注意しましょう。

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6. やってはいけないNG対応

肉離れ直後に やってはいけない行為 も重要です。

• 痛い部分を揉む・強く押す

• 無理にストレッチをする

• すぐに温める

• 痛みを我慢して運動を再開する

これらは炎症を悪化させ、回復を遅らせます。

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7. 症状別｜肉離れの重症度セルフチェック

軽度（I度）

• 違和感や軽い痛み

• 歩行可能

中等度（II度）

• 明確な痛み

• 腫れ・内出血あり

• 動かすと痛む

重度（III度）

• 強い痛み

• 歩行困難

• 筋肉のへこみを感じることも

中等度以上が疑われる場合は、早めに専門家へ相談しましょう。

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8. 応急処置後〜回復期に行うケア

炎症が落ち着いた後は、回復期に入ります。

• 痛みが落ち着いてから温熱ケアへ移行

• 軽い可動域運動から再開

• 痛みが出ない範囲で少しずつ動かす

焦らず、段階的に回復させることが大切です。

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9. 鍼灸・整体による肉離れケアの考え方

鍼灸や整体では、

• 痛みの軽減

• 血流促進

• 治癒を妨げる筋緊張の調整

を目的にケアを行います。

特に回復期・再発予防の段階では、
筋膜・神経・動作の癖を整えることが重要になります。

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10. 肉離れを繰り返さないための予防ポイント

• 十分なウォーミングアップ

• 筋柔軟性の維持

• 体幹・股関節の安定性強化

• 疲労を溜めすぎない

• 定期的なコンディショニング

「治す」だけでなく、「繰り返さない身体づくり」が大切です。

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11. まとめ

肉離れは、
起きた直後の対応が回復を大きく左右するケガ です。

正しい応急処置を行い、
適切な回復ケアと予防を組み合わせることで、
再発のリスクを減らすことができます。

痛みが強い・不安がある場合は、
早めに専門家へ相談することをおすすめします。