その“なんとなくダルい”不調、休み明け特有のリズムの乱れが原因かも？🧘‍♂️🌿

「休み明けからなんだかやる気が出ない…」
「体が重くて、朝起きるのがつらい…」
「頭がボーっとして集中できない…」

そんなお悩み、実は“心と体のバランスの乱れ”が関係しているかもしれません。

心身の不調、その正体は？
連休中は生活リズムが乱れやすく、昼夜逆転・運動不足・暴飲暴食などが起こりがち。
その結果、自律神経のバランスが崩れ、心と体の不調として現れます。

特に、以下のような症状に心当たりがある方は「五月病予備軍」かも…？

👇五月病サイン、出ていませんか？
✅ 寝ても疲れが取れない
✅ 胃腸の調子が悪い・お腹を下しやすい
✅ 食欲がわかない、または食べすぎてしまう
✅ 頭が重い、集中力が続かない
✅ なんとなく気分が沈みがち
✅ 肩こり・首こりがひどくなった

原因は“自律神経の乱れ”と“内臓疲労”かも？
この時期は、気温・気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節。
さらに、長期休暇で乱れた生活習慣が「腸」や「肝臓」にも負担をかけ、体の内側から不調が出てきます。

実は、メンタルと内臓機能は密接に関係しており、「気分が落ちる→体がだるい→さらに気分が落ちる」という悪循環に陥ってしまうことも。

今すぐできる！脱・五月病の整えルーティン
🔹 朝日を浴びて体内時計をリセット
→ 朝起きたらまずカーテンを開けて、5〜10分日光を浴びましょう。セロトニン分泌が促進され、気分も前向きに。

🔹 1日3回、ゆっくり深呼吸
→ 自律神経に働きかける腹式呼吸。吸って5秒、吐いて7秒を意識して、脳と体をリラックス状態へ。

🔹 胃腸にやさしい食事を意識
→ 野菜・発酵食品・和食中心で内臓の働きをサポート。特に朝食は欠かさずに！

🔹 お風呂タイムで自律神経を整える
→ 38〜40℃のぬるめのお湯で15分の半身浴が◎。血行促進とリラックス効果で眠りの質もアップ。

🔹 ゆったりストレッチ or 整体ケア
→ 首・肩・腰のこわばりをほぐすと、気分もスッキリ。軽い運動でもOK！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

「すねの外側がパンパンに張って痛い」「歩くと違和感がある」そんな症状、つい放置していませんか？実はそれ、放置するとスポーツ障害や神経トラブルにつながる恐れがあります。本記事では、すね外側の張りの原因・症状・対策・予防法までを専門的かつ分かりやすく解説。正しい知識で早期改善を目指しましょう。

そのすねの張り、放置していませんか？

ふくらはぎや太ももほど目立たない場所ですが、「すねの外側がパンパンに張っている」「歩くと違和感がある」と感じたことはありませんか？実は、すねの外側に張りを感じる人は多く、その原因は意外と複雑です。

この張りを放置すると、ただの筋肉疲労ではなく、深刻なスポーツ障害や神経トラブルへと進行するケースもあります。本記事では、すねの外側の張りに関して、原因・症状・対処法・予防法まで、専門的な内容を初心者にも分かりやすく解説していきます。

【症状チェック】すねの外側が張るとはどういう状態？

すねの外側が「張っている」と感じる場合、以下のような症状が見られることが多いです。

パンパンに張っている感覚
筋肉が緊張し、外から見ても盛り上がっているように感じる。

動かすと突っ張る、歩きにくい
足首の動きが制限され、歩くときに違和感や突っ張り感がある。

押すと痛い、または硬さを感じる
指で押すと痛みが出る、または筋肉が硬くこわばっている。

片足だけか、両足かで原因が異なる可能性も
片側だけならフォームの偏り、両足なら運動や靴の影響かもしれません。

このような症状がある場合は、軽視せずに早めの対処が重要です。

【図解】すねの外側の筋肉の名前と役割

すねの外側に張りを感じる場合、関係する筋肉は以下です。これらの筋肉が、運動不足・使いすぎ・姿勢の崩れなどにより硬くなったり、炎症を起こすことで張りや痛みが生じます。

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
足首を上に持ち上げる動きに関与。

長腓骨筋（ちょうひこつきん）
足の外側を支え、足のバランスを保つ筋肉。

【原因】なぜすねの外側が張るのか？

主な原因は以下のとおりです。

オーバーユース（使いすぎ）
特にランニングやジャンプを多用するスポーツをしている方は注意が必要。

足のアライメント異常
扁平足や回内足の方は、すねの筋肉に過剰な負荷がかかります。

靴やインソールの不適合
クッション性やアーチサポートが不十分な靴は張りの原因に。

筋肉の柔軟性低下・筋膜の癒着
長時間の座位や運動不足で筋肉が硬くなりやすい。

神経的な原因（坐骨神経痛など）
神経の圧迫による関連痛として現れることも。

生活習慣や運動フォームの崩れ
姿勢の悪さや偏った動きが慢性的な張りを引き起こす。

関節の痛みに悩む方は多く、特に年齢を重ねると膝や肩、手指などの関節に違和感を覚えることが増えます。関節の痛みを軽減するには、適切な整体ケアと食事の見直しが重要です。本記事では、関節の痛みを和らげる整体のアプローチと、炎症を抑える食事の工夫についてご紹介します。

1. 関節の痛みの原因とは？

関節の痛みはさまざまな原因によって引き起こされますが、主に以下の要因が関係しています。

✅ 加齢による軟骨のすり減り✅ 姿勢の乱れや骨格の歪み✅ 過度な運動や負担のかかる動作✅ 血流不足による関節周辺の硬直✅ 炎症を引き起こす食生活

これらの要因が組み合わさることで、関節の動きが制限され、痛みが慢性化することがあります。

2. 関節の痛みを和らげる整体ケア

整体では、関節の動きをスムーズにし、痛みを軽減するための施術を行います。

🌿 骨盤・姿勢の調整

骨盤の歪みや猫背などの姿勢不良は、関節への負担を増やします。整体で骨盤を調整し、 体のバランスを整える ことで、関節へのストレスを軽減できます。

🌿 関節の可動域を広げる施術

膝や肩の関節が固まっている場合、関節の可動域を広げる施術を行います。 無理なく動かせる範囲を広げることで、関節の負担を軽減 できます。

🌿 筋肉の緊張をほぐすマッサージ

関節周辺の筋肉が硬くなると、痛みが増す原因になります。整体で 筋肉を柔らかくすることで、関節の動きをスムーズ にします。

🌿 血流を改善するストレッチ

血行不良が関節の痛みを悪化させることがあるため、血流を促進するストレッチを指導し、 関節周辺の組織を健康な状態に保ちます。

3. 関節の痛みを和らげる食事の工夫

食事は関節の健康に大きく影響します。炎症を抑え、関節を守るために、以下の栄養素を意識しましょう。

🥑 抗炎症作用のある食品

関節の炎症を抑えるためには、オメガ3脂肪酸を含む食品が効果的です。

青魚（サバ・イワシ・サーモン）

ナッツ類（アーモンド・くるみ）

エゴマ油・アマニ油

🥩 コラーゲンを増やす食品

関節の軟骨を健康に保つためには、コラーゲンの生成を助ける食品を摂ることが大切です。

鶏肉（手羽先・軟骨）

ゼラチン・寒天

大豆製品（豆腐・納豆）

🍋 ビタミンCを含む食品

ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、関節の強化に役立ちます。

柑橘類（レモン・オレンジ）

キウイ・パプリカ

ブロッコリー

🌿 腸内環境を整える食品

腸内環境を改善すると、炎症を抑える効果が期待できます。

発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌）

食物繊維（ゴボウ・アボカド）

4. 日常生活で気をつけるポイント

関節の痛みを和らげるために、日常生活でも気をつけるべきポイントがあります。

✅ 長時間同じ姿勢を避ける（こまめに動いて血流を促す）✅ 適度な運動を取り入れる（関節に負担の少ないウォーキング・水泳など）✅ 体を冷やさないようにする（冷えは関節の痛みを悪化させる）✅ 正しい姿勢を意識する（関節への負担を軽減）

関節の痛みを和らげるには、 整体で体のバランスを整え、食事で関節の健康をサポートすることが重要です。

✔ 整体で姿勢を調整し、関節への負担を減らす✔ 血流を促進し、筋肉の柔軟性を高める✔ 抗炎症作用のある食品を摂取し、痛みを軽減する✔ コラーゲンやビタミンCを意識して、関節を強化する

関節の痛みに悩んでいる方は、ぜひ整体と食事の両面からアプローチしてみてください。
整体ケアにご興味のある方は、お気軽にご相談ください！

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増える中、肩こりや首こりに悩む人が増えています。実は、その原因の多くは“姿勢”にあるかもしれません。
簡単なセルフチェック方法をご紹介します。

1. 肩こり・首こりと姿勢の関係

悪い姿勢が肩こりや首こりを引き起こす主な理由は、筋肉の負担増加です。特に猫背やストレートネックの姿勢では、頭の重さを首や肩の筋肉が支えきれず、過度な緊張が生じます。

悪い姿勢の例
猫背：背中が丸まり、肩が前に出ることで首や肩の筋肉に負担がかかる
ストレートネック：スマホやパソコンを長時間見続けることで首のカーブがなくなり、首の筋肉が緊張しやすくなる
巻き肩：肩が内側に入り込み、肩甲骨の動きが悪くなることで筋肉のこわばりが起こる

2. 姿勢のセルフチェック方法

自分の姿勢を確認するには、以下の方法を試してみましょう。

✅ 壁立ちチェック
壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけて立つ
その状態で楽に立てるか確認
後頭部がつかない、腰が大きく反る場合は、猫背やストレートネックの可能性が高い

✅ 肩の位置チェック
両肩の力を抜いて自然な状態で立つ
鏡で肩の高さを確認
左右の高さが違う場合、片側の筋肉が過度に緊張している可能性あり

✅ 首の前傾チェック
横から鏡を見て、耳の位置を確認
耳が肩より前に出ている場合、ストレートネックになっている可能性が高い

3. 姿勢改善のための簡単ストレッチ
姿勢の乱れを改善するためには、日々のストレッチやエクササイズが重要です。

▶ 胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

そのまま10秒キープ×3セット

▶ 首ストレッチ（ストレートネック改善）

頭を後ろに倒し、首の前面を伸ばす

そのまま10秒キープ×3セット

▶ 肩回し運動（肩こり軽減）

肩をすくめるように持ち上げ、ゆっくり後ろに回す

10回繰り返す

まとめ

肩こり・首こりの原因の多くは姿勢の悪さにあります。まずは セルフチェックで現状を確認 し、適切なストレッチを取り入れることが大切です。

もし慢性的な肩こりや首こりでお悩みの場合は、専門の整体院で姿勢を診てもらうのもおすすめです。
当院では、お客様一人ひとりの状態に合わせた施術を行っておりますので、お気軽にご相談ください！

雨の日は外出が億劫になりがちですが、実は治療を受けるのに最適な日でもあります。

天気が悪い日こそ、身体のメンテナンスをして、健康を整えるチャンスです。今回は、雨の日に治療を受けるメリットについてご紹介します。

1. 気圧の変化による不調を和らげる

雨の日は気圧が低下し、自律神経のバランスが崩れやすくなります。その影響で、頭痛や関節の痛み、倦怠感を感じる方が多いのではないでしょうか。鍼灸やマッサージ治療を受けることで、自律神経を整え、血流を改善し、気圧の変化による不調を軽減できます。

2. 予約が取りやすい

晴れた日には外出やレジャーを優先する方が多く、治療院は混雑しがちです。しかし、雨の日は来院する人が減るため、比較的予約が取りやすく、待ち時間も短縮できる可能性があります。ゆったりとした時間の中で、じっくりと施術を受けられるのも大きなメリットです。

3. 心身のリラックス効果が高まる

雨の日は湿度が高く、空気がしっとりしているため、リラックスしやすい環境になります。鍼灸やマッサージといった治療を受けることで、副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されやすくなります。心地よい施術と雨音の相乗効果で、より深いリラックスが得られるでしょう。

4. 湿気による関節のこわばりを改善

湿度が高くなると、関節や筋肉がこわばりやすくなり、動かしづらさを感じることがあります。特に、リウマチや変形性関節症をお持ちの方にとっては、雨の日は辛いものです。こうした症状の緩和には、適切なマッサージやストレッチ、温熱療法が有効です。

5. 施術後の効果が持続しやすい

雨の日は気温が下がることが多く、過度な活動を控える傾向があります。そのため、施術後の安静時間を確保しやすく、治療の効果を持続させやすくなります。身体を温めながら、ゆっくり休むことで、より良いコンディションへと導かれるでしょう。

雨の日こそ、身体を労わる時間に

天気が悪い日こそ、身体と向き合う絶好の機会です。雨の日に感じやすい不調を和らげ、心身のバランスを整えるためにも、ぜひ治療を受けてみてください。

当院では、雨の日にも快適に治療を受けていただける環境を整えております。天候に左右されず、健康管理を続けることで、毎日を快適に過ごしましょう！