1. イントロダクション｜冷え性は体質ではなく「改善できる不調」

「手足がいつも冷たい」
「夏でもお腹や腰が冷える」
「冷えのせいで疲れやすい」

このような冷えの悩みを、
「体質だから仕方ない」とあきらめていませんか？

冷え性は、生まれつきの体質だけで起こるものではなく、
血流・自律神経・生活習慣の乱れが重なって生じる不調です。

鍼灸治療では、ツボ刺激を通して体の巡りを整え、
冷えにくい体づくりを目指します。

本記事では、
冷え性の原因やタイプを整理しながら、
冷え性対策に役立つ鍼灸のツボをわかりやすく解説します。

2. 冷え性の種類と原因【まずはタイプを知る】

2-1. 末端冷え性（手足が冷たい）

手足の血管は細く、血流の影響を受けやすい部位です。
筋肉量が少ない方や、長時間同じ姿勢で過ごす方は、
血液が末端まで届きにくくなり、冷えを感じやすくなります。

2-2. 内臓型冷え性（お腹・腰が冷える）

内臓型冷え性は、
自律神経の乱れによって内臓の血流が低下することで起こります。

・胃腸の調子が悪い
・疲れが取れにくい
・眠りが浅い

といった症状を伴うことも多いのが特徴です。

2-3. 下半身冷え・冷えのぼせ

下半身が冷える一方で、
顔や上半身がほてるタイプの冷えです。

骨盤内の血流不良や、
体温調節機能のアンバランスが関係しています。

3. 冷え性の主な原因【医学的・東洋医学的視点】

3-1. 西洋医学的な考え方

西洋医学では、冷え性は主に

・血管の収縮
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの変化

などが関係すると考えられています。

ストレスや生活リズムの乱れは、
体温調節機能を低下させる要因になります。

3-2. 東洋医学的な考え方

東洋医学では、冷え性を

・「気（エネルギー）」の不足
・「血（栄養）」の滞り
・「陽の力」の低下

と捉えます。

単に温めるだけでなく、
巡りを整えることが重要とされます。

4. なぜツボ刺激が冷え性対策に有効なのか

ツボは、血管・神経・筋肉が集まる反応点です。
適切に刺激することで、

・血流が促される
・自律神経が整う
・内臓の働きが活性化する

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
体が内側から温まりやすい状態へと導かれます。

5. 冷え性対策でよく使われる代表的なツボ

5-1. 全身を温める基本のツボ

三陰交（さんいんこう）
足首の内側にあり、血流改善と体質調整に用いられます。

関元（かんげん）・気海（きかい）
下腹部に位置し、体を温める力を高めるツボです。

5-2. 手足の冷えに効くツボ

合谷（ごうこく）
全身の巡りを整える代表的なツボ。

太衝（たいしょう）
緊張をゆるめ、血流を促します。

足三里（あしさんり）
冷えと疲労の両方に使われます。

5-3. 内臓冷え・女性特有の冷えに使うツボ

命門（めいもん）・腎兪（じんゆ）
腰部にあり、体の芯を温める働きがあります。

中極（ちゅうきょく）
下腹部の冷えや生理トラブルに使われます。

6. 冷え性のタイプ別おすすめツボの使い分け

・末端冷え性 → 合谷・足三里
・内臓型冷え性 → 関元・気海
・冷えのぼせ → 三陰交・太衝

タイプに合わせたツボ選びが、
冷え性改善の近道です。

7. 鍼灸治療で行う冷え性への専門的アプローチ

鍼灸治療では、

・冷えを感じる部位への局所刺激
・全身のバランス調整
・自律神経を整える施術

を組み合わせて行います。

一時的に温めるのではなく、
冷えにくい体質づくりを目的とします。

8. ツボ刺激と併せて行いたいセルフケア

・お灸や温熱ケア
・入浴で体を芯から温める
・腹式呼吸
・冷たい飲食物を控える

日常習慣の見直しも、冷え性対策には欠かせません。

9. 冷え性に鍼灸が向いている人・注意が必要なケース

鍼灸が向いている人

・慢性的な冷えがある
・薬に頼らず改善したい
・体質から整えたい

注意が必要なケース

・急激な体調変化がある
・重度の内科疾患が疑われる場合

必要に応じて医療機関との併用が大切です。

10. まとめ｜冷え性はツボ＋体質改善で変えられる

冷え性は、
「体質だから仕方ないもの」ではありません。

ツボ刺激と生活習慣の見直しを重ねることで、
体は少しずつ変わっていきます。

冷えを感じたら、
早めにケアを始めることが、将来の不調予防にもつながります。

1. イントロダクション｜ばね指はなぜ起こる？放置してはいけない理由

「指を曲げると引っかかる」
「伸ばすときにカクンと跳ねる」
「朝、指がこわばって動かしにくい」

このような症状がある場合、**ばね指（弾発指）**の可能性があります。

ばね指は、初期のうちは違和感程度で済むことも多く、
「そのうち治るだろう」と放置されがちです。

しかし、ばね指は進行性のトラブルです。
放置すると痛みが強くなり、指がスムーズに動かなくなったり、
日常生活や仕事に支障をきたすこともあります。

本記事では、
ばね指の原因をわかりやすく整理し、
鍼灸治療がどのように役立つのかを丁寧に解説していきます。

2. ばね指とは？【症状と進行段階】

2-1. ばね指の主な症状

ばね指の代表的な症状は以下の通りです。

・指を曲げ伸ばしする時に引っかかる
・伸ばす瞬間にカクンと跳ねる
・動かすと痛い
・朝方にこわばりが強い

特に朝の動かしにくさは、ばね指に特徴的なサインです。

2-2. ばね指の進行段階

ばね指は、症状の強さによって段階的に進行します。

軽度
・違和感がある
・少し痛むが引っかかりは少ない

中等度
・ばね現象がはっきり出る
・痛みを伴う

重度
・指が曲がったまま戻らない
・自分で伸ばせない

早い段階での対応が、悪化を防ぐカギになります。

3. ばね指の主な原因【医学的視点】

3-1. 腱鞘炎との関係

ばね指は、腱鞘炎の一種です。

指を曲げる腱は、
「腱鞘（けんしょう）」と呼ばれるトンネルの中を通っています。

この腱鞘の入り口にあるのが
A1プーリーという部分です。

3-2. なぜ腱が引っかかるのか

ばね指では、

・腱の炎症
・腱の腫れ
・腱鞘の狭窄

が起こります。

その結果、
腱がスムーズに通れなくなり、
「引っかかり」や「ばね現象」が起こります。

4. ばね指になりやすい人の特徴

ばね指は、特定の条件が重なると起こりやすくなります。

・指をよく使う仕事や家事
・スマートフォンやパソコンの長時間使用
・更年期の女性
・妊娠中・産後
・糖尿病、リウマチなどの基礎疾患

特に女性ホルモンの変動や血流低下は、
ばね指の発症・長期化に関係すると考えられています。

5. ばね指の一般的な治療法【病院での対応】

5-1. 保存療法

初期には、
・安静
・湿布
・痛み止め
・サポーター

などが行われます。

5-2. 注射治療

炎症が強い場合、
ステロイド注射が選択されることもあります。

一時的に痛みが軽減する反面、
繰り返しの注射には注意が必要です。

5-3. 手術療法

保存療法で改善しない場合、
腱鞘を切開する手術が検討されます。

多くは有効ですが、
「できれば手術は避けたい」と考える方も少なくありません。

6. 鍼灸治療はばね指にどう作用するのか

鍼灸治療は、
痛み・炎症・血流に同時にアプローチできる治療法です。

ばね指に対しては、

・痛みを和らげる
・局所の血流を改善する
・回復しやすい環境を整える

といった作用が期待されます。

7. ばね指に対する鍼灸治療の具体的アプローチ

7-1. 局所へのアプローチ

・腱鞘周囲
・前腕の屈筋群
・指の使いすぎで緊張した筋肉

に鍼を用いて、
局所の緊張や循環を改善します。

7-2. 全身調整の重要性

ばね指は局所の問題だけでなく、

・血流
・冷え
・自律神経の乱れ

とも関係します。

鍼灸では、全身のバランスを整えることで
回復しやすい体づくりを目指します。

8. 鍼灸治療が向いているばね指・注意が必要なケース

鍼灸が向いているケース

・軽度〜中等度のばね指
・慢性的な痛み
・再発を繰り返している

注意が必要なケース

・強い腫れや熱感
・感染が疑われる場合
・急激な悪化

状態によっては、医療機関との併用が重要です。

9. 鍼灸＋セルフケアによる再発予防

鍼灸治療と合わせて、

・指の使い方の見直し
・腱の滑走運動
・負担を減らす工夫

を行うことで、再発予防につながります。

10. まとめ｜ばね指は原因を知り、早めの対応が大切

ばね指は、
「使いすぎ」や「体の状態」が重なって起こる症状です。

原因を理解し、
自分に合った治療法を選ぶことが大切です。

鍼灸治療は、
手術や注射の前段階としても、
再発予防としても、選択肢の一つになります。

指の違和感を感じたら、
我慢せず、早めに相談してみましょう。

1. 頭皮鍼とは？

**頭皮鍼（とうひしん）**とは、頭皮に分布する神経・血管・反射領域に鍼刺激を行い、
脳・自律神経・血流の働きを整えることを目的とした鍼灸治療です。

一般的な「肩こりや腰痛に対する鍼」と違い、
頭皮鍼は次のような特徴があります。

• 頭皮＝脳・神経の投影領域として捉える

• 痛み・自律神経・ホルモン・血流に同時に働きかける

• 局所だけでなく全身状態を反映しやすい

頭皮は、
👉 脳に非常に近く
👉 神経・血管が密集し
👉 ストレスや疲労の影響を受けやすい部位です。

そのため、
頭痛・白髪・円形脱毛症など「頭に出る症状」だけでなく、全身の不調にも関係しています。

2. 頭皮鍼で期待できる主な効果

頭皮鍼の効果は一つではありません。
複数の作用が重なり合うことで、症状の改善が期待されます。

① 血流改善

• 頭皮・毛根・脳周囲の血流促進

• 酸素や栄養が届きやすくなる

• 冷え・緊張の改善

② 自律神経の調整

• 交感神経の過剰な緊張を抑える

• 副交感神経が働きやすくなる

• 睡眠の質・回復力の向上

③ 神経の興奮を落ち着かせる

• 頭の「過敏状態」をリセット

• 痛み・違和感・不快感の軽減

これらの作用により、
**頭皮鍼は「症状を抑える治療」ではなく「環境を整える治療」**と位置づけられます。

3. 頭皮鍼と頭痛｜なぜ改善が期待できるのか

頭痛の多くは、
脳・神経・血流・筋緊張のバランスが崩れることで起こります。

特に多いのが次のタイプです。

• 緊張型頭痛（首・肩・頭皮の緊張）

• 片頭痛（血流・自律神経の乱れ）

• 姿勢由来の頭痛（猫背・前方頭位）

■ 頭皮と頭痛の深い関係

頭皮には

• 側頭筋

• 後頭部筋

• 前頭部の筋膜

があり、これらが硬くなると
👉 神経や血管が圧迫
👉 頭痛が起こりやすくなります。

■ 頭皮鍼が有効な理由

• 頭皮筋の緊張を直接ゆるめる

• 神経の過敏状態を抑える

• 首・肩の緊張も同時に緩和

その結果、
薬に頼らず頭痛が軽くなるケースも少なくありません。

4. 頭皮鍼と白髪｜血流と自律神経の視点から

白髪は「年齢の問題」と思われがちですが、
実際には次の要素が大きく関係します。

• 頭皮・毛根の血流不足

• 強いストレス

• 自律神経の乱れ

• 睡眠不足

■ なぜ血流が重要なのか

毛根には、
**色を作る細胞（メラノサイト）**があります。
この細胞は血流が悪くなると働きが低下します。

■ 頭皮鍼の役割

頭皮鍼は

• 毛根周囲の血流を改善

• 自律神経を整え、ストレス反応を軽減

• 頭皮環境を「回復しやすい状態」に導く

※重要なのは、
「白髪を黒く戻す魔法の治療」ではないという点です。
頭皮鍼は、白髪が増えにくい環境づくりを目的とした治療です。

5. 頭皮鍼と円形脱毛症｜なぜ選択肢になるのか

円形脱毛症は、

• 自己免疫の関与

• 強いストレス

• 血流障害

などが重なって起こると考えられています。

■ 円形脱毛症の特徴

• 突然始まる

• ストレスとの関連が強い

• 再発を繰り返しやすい

■ 頭皮鍼が果たす役割

• 脱毛部位周辺の血流改善

• 自律神経の過緊張を緩和

• 皮膚・頭皮環境の正常化

皮膚科治療と並行して行うことで、
回復をサポートする補完的治療として選ばれるケースも増えています。

6. どんな人に頭皮鍼はおすすめか？

次のような方は、頭皮鍼の適応が高いと考えられます。

• 慢性的な頭痛・頭重感がある

• ストレスや疲労が抜けにくい

• 白髪や抜け毛が急に増えた

• 円形脱毛症を繰り返している

• 睡眠の質が悪い

• 病院で「様子見」と言われたが不安がある

頭皮鍼は
症状だけを見る治療ではありません。

• 血流

• 神経

• 自律神経

• 姿勢・首・肩

を総合的に評価し、
「なぜ今その症状が出ているのか」から整えていく治療です。

1. イントロダクション｜なぜ「この時期」は肌が乾燥しやすいのか？

「しっかり保湿しているのに肌がカサつく」
「毎年この時期になると、かゆみや粉ふきが出る」

このような悩みを感じる方は多いのではないでしょうか。

乾燥肌が悪化しやすいこの時期には、はっきりとした理由があります。
それは単に空気が乾燥しているからではなく、体の内側と外側の環境が同時に変化する時期だからです。

気温と湿度の低下、暖房による空気の乾燥、寒さによる血流低下などが重なり、
肌は水分を保ちにくい状態になります。

その結果、肌のバリア機能が弱まり、乾燥・かゆみ・赤みといったトラブルが起こりやすくなるのです。

2. 肌が乾燥する本当の原因【外的要因・内的要因】

外的要因

この時期の乾燥肌には、以下のような外的要因が関係しています。

・空気中の湿度低下
・暖房による水分蒸発
・冬でも存在する紫外線
・洗顔や入浴時の洗いすぎ、摩擦

特に「熱いお湯での洗顔・入浴」や「ゴシゴシ洗い」は、
肌に必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥を悪化させる原因になります。

内的要因

一方で、見落とされがちなのが内的要因です。

・水分摂取量の不足
・栄養バランスの乱れ
・冷えによる血流低下
・睡眠不足やストレス

肌は体の内側の状態を反映します。
そのため、食事や生活習慣が乱れると、どれだけ高価な化粧品を使っても乾燥は改善しにくくなります。

3. 乾燥肌対策は「内側7割・外側3割」が基本

乾燥対策というと、スキンケア用品に目が向きがちですが、
実際には肌の状態は内側の影響を強く受けます。

肌の細胞をつくる材料は、日々の食事から供給されます。
また、血流が悪いと必要な栄養や水分が肌まで届きません。

そのため、

・内側から潤う体づくり
・外側から守るスキンケア

この両方をバランスよく行うことが、乾燥対策の基本となります。

4. 乾燥する時期にオススメの食べ物【栄養素別】

肌の水分保持を高める食べ物（セラミド）

セラミドは、肌の角質層で水分を抱え込む重要な成分です。

・こんにゃく
・しらたき
・米、小麦由来食品

食事からセラミドを補うことで、肌の保水力を内側から支えることができます。

皮膚の修復を助ける食べ物（タンパク質）

肌はタンパク質から作られます。

・鶏肉
・卵
・大豆製品
・魚類

タンパク質が不足すると、肌の回復力が低下し、乾燥しやすくなります。

血流を改善する食べ物（ビタミンE・鉄）

血流が良くなると、肌に栄養と水分が行き渡りやすくなります。

・ナッツ類
・かぼちゃ
・ほうれん草
・レバー

冷えやすい方は特に意識して摂りたい栄養素です。

炎症を抑える食べ物（オメガ3脂肪酸）

乾燥に伴うかゆみや赤みの対策に役立ちます。

・サバ、イワシなどの青魚
・えごま油
・亜麻仁油

5. 逆に控えたい食べ物・習慣

乾燥を悪化させやすいものもあります。

・砂糖や甘いお菓子の摂りすぎ
・アルコール、カフェインの過剰摂取
・冷たい飲み物
・夜更かしや睡眠不足

これらは体を冷やしたり、水分を奪ったりするため、乾燥肌の原因になります。

6. 正しい肌ケア法【乾燥時期の基本】

洗顔・クレンジング

・ぬるま湯を使用する
・洗いすぎない
・摩擦を最小限にする

保湿の基本

・化粧水で水分補給
・乳液やクリームでフタをする
・量より回数を意識する

朝と夜の違い

朝は「外的刺激から守るケア」、
夜は「回復を促すケア」を意識しましょう。

7. 乾燥を悪化させない生活習慣の整え方

・入浴は38〜40℃で短時間
・睡眠をしっかり確保する
・部屋の湿度を40〜60％に保つ
・首、手首、足首を冷やさない

小さな習慣の積み重ねが、肌の状態を大きく左右します。

8. それでも改善しない乾燥肌の考え方

乾燥肌は「結果」であり、
その背景には血流低下や自律神経の乱れ、内臓疲労が隠れていることもあります。

一時的な対処だけでなく、体全体を見直す視点が大切です。

9. 専門的アプローチという選択肢

血流改善や自律神経調整を目的とした専門的ケアを取り入れることで、
肌の土台となる体の状態が整いやすくなります。

これはあくまで補助的な方法ですが、
慢性的な乾燥に悩む方にとっては一つの選択肢となります。

10. まとめ｜乾燥対策は「食べ物・肌ケア・生活習慣」の三位一体

乾燥対策で最も大切なのは、
一つの方法に偏らないことです。

・内側から整える食事
・正しい外側ケア
・生活習慣の見直し

この3つを意識することで、
毎年繰り返す乾燥肌から抜け出すきっかけになります。

今日からできる小さな一歩を、ぜひ取り入れてみてください。

1. はじめに｜耳鳴りは「放置しない」ことが改善の第一歩

「キーン」「ジー」「ゴーッ」といった音が聞こえる耳鳴り。
一時的なものと思い、我慢したり放置したりしていませんか？

実は耳鳴りは、
👉 早期に適切な治療を行うかどうかで、その後の改善度が大きく変わる症状です。

多くの方が

• 病院で「異常なし」と言われた

• 薬を飲んでいるが変化がない

• 年齢のせいだから仕方ないと思っている

このような理由で治療のタイミングを逃し、慢性化してしまいます。

しかし耳鳴りは
原因を正しく見極め、早期に鍼灸などの専門的アプローチを行うことで改善が期待できる症状です。

2. 耳鳴りとは？｜症状の定義と感じ方の違い

耳鳴りとは、周囲に音がないにもかかわらず音を感じる状態を指します。

■ 耳鳴りの感じ方は人それぞれ

• キーン（高音）

• ジー（低音）

• ゴーッ（機械音・風の音）

• 脈打つような音

■ 片側・両側の違い

• 片側だけの耳鳴り：首・顎・姿勢・血流の影響が強いケース

• 両側の耳鳴り：自律神経や全身状態が関与するケース

■ 難聴を伴う場合・伴わない場合

• 難聴がある＝耳だけの問題
  とは限らず、首や神経、血流の問題が隠れていることも多いのが特徴です。

つまり耳鳴りは
**「耳の病気」ではなく「身体全体のサイン」**として現れることが少なくありません。

3. 耳鳴りの主な原因｜実は一つではない

耳鳴りの原因は一つではありません。
複数の要因が重なって起こることがほとんどです。

耳そのものが原因の場合

• 内耳の血流低下

• 突発性難聴後の後遺症

• 加齢性変化

首・肩・顎・姿勢が関与する耳鳴り

• 首の筋肉の緊張

• 頸椎（首の骨）の歪み

• 噛みしめ・食いしばり

• 猫背・前方頭位（スマホ姿勢）

これらは耳の神経や血流を圧迫し、耳鳴りを引き起こします。

自律神経・ストレスによる耳鳴り

• 強いストレス

• 睡眠不足

• 更年期

• 不安・緊張状態

自律神経が乱れると、
👉 内耳や脳への血流が低下
👉 神経が過敏になり、音を「強く認識」してしまいます。

4. なぜ「早期治療」が重要なのか？

耳鳴りが長引く最大の理由は、
脳がその音を「記憶」してしまうことにあります。

■ 放置すると起こる変化

音に意識が向き続ける

脳が「異常音」を常に拾う状態になる

慢性耳鳴りへ移行

■ 早期治療のメリット

神経の興奮が固定化する前に調整できる

血流・自律神経の回復が早い

改善までの期間が短い

5. 鍼灸治療が耳鳴りに有効な理由

鍼灸治療は、
耳だけでなく「原因となっている全身」にアプローチできる治療法です。

■ 鍼灸が耳鳴りに働くポイント

内耳・脳幹への血流改善

神経の過剰な興奮を抑制

自律神経のバランス調整

首・肩・顎の緊張緩和

■ なぜ薬だけでは改善しにくいのか

薬は

一時的な血流改善

症状の抑制

が中心で、原因そのものに届かないケースも多いのが現実です。

鍼灸では
「なぜ耳鳴りが起きているのか」を評価し、原因に直接アプローチします。

6. 自分でできる耳鳴り悪化予防とセルフケア

耳鳴りの悪化を防ぐために、日常生活でできることも重要です。

■ 姿勢を整える

スマホ・PCは目線の高さで

猫背を避け、首を前に出さない

■ 首・肩を冷やさない

血流低下は耳鳴りを悪化させます

■ 睡眠を優先する

自律神経回復の基本

■ 音に過度に意識を向けない

静かすぎる環境は逆効果なことも

ただし重要なのは、
👉 セルフケアだけで治そうとしないこと。

耳鳴りは原因が複雑なため、
専門的な評価と早期治療の併用が改善への近道です。