1. イントロダクション｜坐骨神経痛は“症状名”です

「坐骨神経痛」と聞くと病名のように感じますが、実はこれは症状の名前です。

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて出る

・痛み
・しびれ
・ピリピリ感
・重だるさ

これらをまとめて「坐骨神経痛」と呼びます。

原因は一つではありません。
だからこそ、正しい理解と対処が大切です。

2. 坐骨神経痛とは？基礎知識

2-1. 坐骨神経とは

坐骨神経は、腰から足先まで伸びる人体で最も太い神経です。

腰椎 → お尻 → 太もも裏 → ふくらはぎ → 足先
というルートで走っています。

この神経が圧迫・刺激されることで痛みが出ます。

2-2. 主な症状

・お尻の奥の痛み
・太もも裏のしびれ
・片脚だけの違和感
・足先の感覚が鈍い

片側に出ることが多いのが特徴です。

3. 坐骨神経痛の主な原因

3-1. 椎間板ヘルニア

椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが出ます。
若年層にも多い原因です。

3-2. 脊柱管狭窄症

加齢により神経の通り道が狭くなる状態です。
歩くと痛み、休むと楽になるのが特徴です。

3-3. 梨状筋症候群

お尻の深い筋肉（梨状筋）が硬くなり、神経を圧迫します。
長時間座る人に多いタイプです。

3-4. 筋肉の緊張・姿勢不良

猫背や反り腰などで筋肉が過緊張し、神経にストレスがかかります。

3-5. 冷え・血流不足

血流が悪くなると神経の回復力が低下し、痛みが長引きます。

4. なりやすい人の特徴

・デスクワークが多い
・長時間座る
・運動不足
・片脚重心
・姿勢が悪い

これらは坐骨神経に負担をかけやすい習慣です。

5. 病院に行くべき症状

以下の場合は医療機関を受診してください。

・排尿や排便の異常
・足に力が入らない
・進行性のしびれ
・発熱を伴う痛み

重度の神経障害の可能性があります。

6. 自宅でできる解消法【セルフケア】

6-1. 梨状筋ストレッチ

仰向けで片足を反対側の膝にかけ、
太ももを胸に引き寄せます。

お尻が伸びる感覚を20秒キープ。

6-2. ハムストリングストレッチ

太もも裏をゆっくり伸ばします。
反動をつけないのがポイントです。

6-3. 神経モビライゼーション

膝を伸ばした状態で足首をゆっくり動かすことで、
神経の滑走を改善します。

6-4. 体幹トレーニング

腹式呼吸や軽いプランクで腹圧を安定させます。
腰の負担を軽減します。

6-5. 温める

慢性期は温めが有効です。
血流を改善し、筋緊張を和らげます。

7. やってはいけないこと

・強い前屈
・痛みを我慢して運動
・強いマッサージ
・長時間同じ姿勢

悪化する可能性があります。

8. 再発予防のポイント

姿勢改善

骨盤を立てる意識を持ちます。

腹圧を使う

呼吸と体幹を連動させることが重要です。

股関節を柔らかく

股関節が硬いと腰に負担が集中します。

9. 鍼灸・整体でのアプローチ

鍼灸では、

・神経の興奮を鎮める
・深部筋の緊張を緩める
・血流を改善する
・自律神経を整える

ことが期待できます。

セルフケアとの併用が効果的です。

10. 冷え・自律神経との関係

交感神経が優位になると血流が低下します。

冷えが強い人ほど、
痛みが長引きやすい傾向があります。

11. まとめ

坐骨神経痛改善のポイントは、

✔ 神経への圧迫を減らす
✔ 血流を上げる
✔ 体幹を安定させる

ただ揉むだけでは改善しません。

早めのケアと正しい習慣が、回復への近道です。

1. 2月に「急性腰痛」が多発する原因とは？寒暖差の恐怖

「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰に激痛が走った」 「重いものを持ち上げたわけではないのに、急に腰が抜けそうになった」

実は、2月は一年の中でも「急性腰痛（いわゆる、ぎっくり腰）」で来院される方が非常に多い魔の季節です。その最大の原因は、冬の厳しい寒さと、少しずつ近づく春の暖かさが入り混じる**「寒暖差」**にあります。

気温のアップダウンが激しいと、体温を調節するために自律神経が過剰に働き、疲労を起こします。すると全身の血流が悪化し、腰を支える筋肉に栄養や酸素が届かず、ガチガチに硬直してしまいます。 この**「寒暖差による筋肉の硬直と血行不良」**が重なった状態で、ふとした動作（起き上がる、靴下を履くなど）を行うと、柔軟性を失った筋肉や筋膜が負荷に耐えきれず、ブチッと断裂して急性腰痛を引き起こすのです。

2. 急性腰痛（ぎっくり腰）のメカニズムと主な症状

急性腰痛とは、突然のように痛み出す腰痛の総称です。 重い物を持ち上げる時や、急に腰を捻る動作をした時などに、腰椎（腰の骨）、背筋、筋膜などの軟部組織が損傷することで発症します。同時に複数の箇所を痛めることも少なくありません。

【主な症状】

• 腰に強い痛みが生じ、前後への曲げ伸ばしが困難になる。
• 重症化すると、痛みでその場から動けなくなる。
• お尻（臀部）から足にかけて、痺れや放散痛を伴うことがある。

安静にしていると痛みは和らぎますが、過度な運動制限は筋力低下を招き、腰痛をさらに悪化させる可能性があるため注意が必要です。また、老化や姿勢の悪さ、関節のズレなどが根本的な原因として潜んでいるケースが多く見られます。

3. 発症直後の正しい「痛みの改善」と応急処置

急性腰痛を発症してしまった場合、激しい痛みを伴う**「急性期（特に強い痛みや炎症が起きている発症から72時間・3日間）」**の過ごし方が、その後の回復スピードを大きく左右します。

痛みの改善のための基本は「安静」です。 痛みが強い時は無理に動かず、一番楽な姿勢で横になってください。

【絶対にやってはいけない応急処置】 痛みを改善しようとして、無理にストレッチをしたり、強くマッサージをして揉みほぐしたりするのは厳禁です。筋肉の繊維が切れて炎症を起こしている状態（怪我をしている状態）ですので、刺激を与えると傷口が広がり悪化してしまいます。また、急性期は患部が熱を持っているため、お風呂で温めるのも避けましょう。

4. 一般的な治療（保存療法）とメディカルジャパンの違い

一般的な整形外科や病院に行くと、レントゲンを撮った後、保存療法として「安静」の指示と「薬物療法（消炎・鎮痛剤や湿布）」が処方されます。 たしかに数日から数週間安静にしていれば自然に治ることもありますが、根本的な原因である「姿勢の悪さ」や「筋力の低下」は解決していないため、高い確率で再発してしまいます。

【メディカルジャパンにしかできない介入】

当院では、患部だけをマッサージしたり鍼を打ったりするその場しのぎの治療は行いません。 重力下での姿勢や生活習慣・環境の見直しを行い、その後の再発予防のために歩き方などの専門的分析を実施します。筋バランス改善のためのホームワークやピラティスなど様々な要素を取り入れ、**「二度と急性腰痛を起こさない強い身体作り」**を提供します。

5. 痛みを即効で抑える！「エコー検査」と「超音波鍼灸」

当院の急性腰痛治療の最大の強みは、「2Dエコー（超音波画像診断装置）」を用いた可視化と精密な治療です。

レントゲンやCTには、筋肉、腱、靭帯といった軟部組織は映りません。当院ではエコーを使って、左右の筋肉の緊張状態や、筋繊維の配列の乱れを画面でしっかりと確認します。

【痛みの伝達をブロックする超音波鍼灸とアストロン】 エコーで痛みの原因（トリガーポイント）を特定した上で、ピンポイントの鍼灸治療を行います。例えば、皮下3cmにある深部最長筋などにアプローチし、血流改善を促すことで背中の柔軟性が高まり、呼吸まで楽になります。

さらに、「高周波治療器・超音波治療器組合せ理学療法機器（アストロン）」を使用します。高周波の伝導ブロック作用で痛みの伝達を即座に抑制し、超音波の非温熱・温熱効果で筋肉の緊張を緩和させます。 当院では、週2回のペース・3週間の介入で、激しい痛み（NRS評価10）を3〜4レベルまで一気に引き下げる実績があります。

6.再発ゼロへ導く「AI姿勢分析」と「歩行リハビリ」

痛みの改善が見られた後は、再発を防ぐための動作チェックとリハビリに移行します。急性腰痛を繰り返す方は、日常の「姿勢」や「体の使い方」に必ず原因があります。

• AI姿勢分析システム: 現在の姿勢から、筋肉が硬くなる部位や痛みの原因となる部位をAIが推定します。ご自身で「どこの筋肉を緩め、どこを鍛えるべきか」を視覚的に理解できるため、的確なストレッチが可能になります。
• リアライン・コアによる骨格調整: 体の中心である骨盤と胸郭の歪みを整える運動補助具「リアライン・コア」を装着し、簡単なエクササイズを行います。背骨の最適な運動パターンを学習させます。

2月の寒暖差に負けない身体を作るためには、腰周囲の柔軟性を上げつつ、インナーマッスル（多裂筋、腹横筋、骨盤底筋など）を強化することが不可欠です。 「毎年ぎっくり腰になる」「根本から痛みの改善をしたい」とお悩みの方は、専門的な設備と技術を持つメディカルジャパンへぜひご相談ください。

1. なぜ「耳つぼ」が全身に効くのか？医学的メカニズム

耳は「全身の縮図」である

耳の形をよく見てみると、お腹の中にいる「逆さになった胎児」の形に似ていませんか？ 東洋医学では、耳は全身の縮図（反射区）であると考えられています。耳たぶが「頭」、真ん中が「内臓」、上の軟骨部分が「足」に対応しており、耳を見るだけで体のどこが悪いかが分かると言われています。

自律神経へのダイレクトアクセス

なぜ、小さな耳が全身に影響を与えるのでしょうか。その鍵は**「自律神経（迷走神経）」にあります。 人間の体の中で、内臓をコントロールする「迷走神経」が皮膚の表面近くまで来ているのは、実は耳だけ**なのです。

つまり、耳つぼを刺激することは、脳や内臓に直接「調子を整えろ」という指令を送るスイッチを押すことと同じです。 このメカニズムにより、薬を使わずに自律神経のバランスを整え、内臓機能や血流を改善する効果が期待できるのです。

2. 【悩み別】耳つぼの具体的な効果と場所

メディカルジャパンでは、患者様一人ひとりの「今つらい症状」に合わせて、最適なツボを選んで施術を行います。 ここでは、特に相談の多い3つの悩みに対する効果をご紹介します。

① ガチガチの「肩こり・首こり」

• 主なツボ: 肩（かた）、鎖骨（さこつ）など

• 効果: デスクワークで凝り固まった筋肉の緊張をほぐします。耳にある肩のツボを刺激することで、首から肩にかけての血行が一気に促進され、「あれ？首が回るようになった」と即効性を感じる方も少なくありません。

② 辛い「冷え・むくみ」

• 主なツボ: 腎（じん）、内分泌（ないぶんぴ）など

• 効果: これらは水分代謝やホルモンバランスを司るツボです。刺激することで全身の循環が良くなり、手足の先までポカポカしてきます。余分な水分が排出されやすくなるため、夕方の足のむくみや顔の腫れぼったさもスッキリします。

③ 「自律神経」の乱れ・ストレス

• 主なツボ: 神門（しんもん）

• 効果: 耳の上部にある「神門」は、自律神経を整える万能のツボと言われています。 高ぶった交感神経（イライラ・緊張）を鎮め、副交感神経（リラックス）を優位にします。不眠、頭痛、気象病、何となくやる気が出ないといった「不定愁訴」の改善に非常に効果的です。

3. ダイエットだけじゃない！「内臓」を元気にする効果

「耳つぼ＝ダイエット」というイメージが強いですが、それは**「内臓機能」**を正常化した結果として得られる効果の一つに過ぎません。

胃腸の働きを整えて、痩せやすい体へ

耳にある「胃（い）」や「飢点（きてん）」というツボを刺激すると、2つの効果が生まれます。

1. 過剰な食欲を抑える: 脳の満腹中枢に働きかけ、「食べたい！」という衝動（偽の食欲）を自然に抑えます。無理な我慢をしなくて済むため、リバウンドしにくいのが特徴です。

2. 消化吸収を助ける: 弱った胃腸の働きを助け、代謝をアップさせます。これにより、食べたものを効率よくエネルギーに変える「痩せ体質」へと導きます。

「肩こりがひどい」「冷え性が治らない」「自律神経を整えたい」 そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度メディカルジャパンで、あなただけのオーダーメイドな耳つぼ施術を体験してみてください。 プロが正確なツボを探り当て、内側から体を整えるお手伝いをいたします。

1. イントロダクション｜自律神経の乱れは“現代病”

最近こんな症状はありませんか？

・なんとなく疲れが取れない
・眠れない
・動悸やめまいがある
・胃腸の調子が不安定

これらは「自律神経の乱れ」が関係している可能性があります。

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、
呼吸・血流・体温・内臓の働きをコントロールしている神経です。

現代はストレスやスマホの影響で乱れやすい環境です。
だからこそ、日常のセルフケアがとても大切になります。

2. 自律神経の乱れとは？

2-1. 交感神経と副交感神経

自律神経には2種類あります。

🔹 交感神経（活動モード）
🔹 副交感神経（リラックスモード）

この2つがバランスよく働くことで、体は安定します。

2-2. バランスが崩れるとどうなる？

交感神経が強くなりすぎると、

・眠れない
・緊張が抜けない
・血流が悪くなる

副交感神経が弱くなると、

・回復力が落ちる
・疲れが抜けない

という状態になります。

3. 自律神経が乱れる原因

3-1. ストレス

精神的な緊張が続くと、交感神経が優位になります。

3-2. 睡眠不足

睡眠は副交感神経を回復させる時間です。
不足すると乱れやすくなります。

3-3. 不規則な生活

夜更かしや食事時間のバラつきは、体内時計を狂わせます。

3-4. スマホ・PCの使いすぎ

ブルーライトや情報過多は神経を興奮させます。

3-5. ホルモン変化

更年期や産後など、ホルモン変化も大きく影響します。

4. 自律神経の乱れチェック

以下に当てはまるものはありますか？

・めまい
・動悸
・手足の冷え
・不眠
・イライラ
・胃腸不良
・慢性的な疲労

複数当てはまる場合は、セルフケアを始めましょう。

5. 今すぐできるセルフケア【基本編】

5-1. 深呼吸

① 鼻から4秒吸う
② 口から8秒ゆっくり吐く

吐く時間を長くすると副交感神経が働きやすくなります。

5-2. 朝日を浴びる

朝5〜10分太陽光を浴びると、体内時計が整います。

5-3. ぬるめ入浴

38〜40℃で15分。
リラックス効果が高まります。

5-4. 軽い運動

ウォーキングなどの軽い有酸素運動は血流を改善します。

6. 食事で整える

タンパク質

神経伝達物質の材料になります。

ビタミンB群

神経の働きを助けます。

腸内環境

腸は“第二の脳”。
発酵食品がおすすめです。

7. 姿勢と呼吸の関係

猫背になると呼吸が浅くなります。

胸を開き、深く呼吸するだけでも神経は整います。

8. 夜のリラックス習慣

・寝る1時間前はスマホを控える
・照明を暗めにする
・軽いストレッチ

これだけでも睡眠の質は変わります。

9. やってはいけない習慣

・夜更かし
・カフェインの摂りすぎ
・無理な運動
・情報の見すぎ

神経を興奮させすぎないことが大切です。

10. 改善しない場合は？

・強い不安感
・長期の不眠
・強いめまい

が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

11. 鍼灸との併用

鍼灸は、

・迷走神経を刺激
・血流改善
・ホルモン調整

に働きかけます。

セルフケアと組み合わせると効果が高まります。

12. まとめ

自律神経を整えるポイントは、

✔ 呼吸
✔ 睡眠
✔ 血流
✔ 習慣

一気に変えようとせず、
できることから始めましょう。

1. イントロダクション｜慢性腰痛は“自分で改善できる”時代へ

慢性腰痛とは、3ヶ月以上続く腰の痛みを指します。

日本人の多くが悩んでいる症状で、
「良くなったと思ったらまた痛む」という繰り返しが特徴です。

実は慢性腰痛の多くは、
・筋肉のアンバランス
・体幹の不安定
・血流不足
・ストレス

などが関係しています。

そのため、日常生活でのセルフケアがとても重要です。
揉むだけ・湿布だけでは根本改善は難しいのです。

2. 慢性腰痛の主な原因

2-1. 筋肉の緊張（筋筋膜性腰痛）

最も多い原因が、筋肉の過緊張です。

特に、

• 脊柱起立筋

• 多裂筋

• 腰方形筋

といった腰を支える筋肉が硬くなると、痛みが出やすくなります。

長時間座る、立ちっぱなしなどが原因になります。

2-2. 体幹機能の低下

腰は「支えられている部分」です。

腹横筋・骨盤底筋・横隔膜などのインナーマッスルが弱くなると、
腰への負担が増えます。

腹圧がうまく使えないと、
常に腰が頑張りすぎる状態になります。

2-3. 神経が敏感になっている

慢性化すると、神経が過敏になります。

本来なら痛くない刺激でも、
「痛み」として感じやすくなる状態です。

これを中枢性感作といいます。

2-4. ストレスと自律神経

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血流が低下します。

血流が悪いと回復力が落ち、痛みが長引きます。

3. 慢性腰痛が改善しにくい理由

• 痛いから動かさない

• 呼吸が浅い

• 同じ姿勢を続ける

• 運動不足

これらが悪循環を作ります。

慢性腰痛は「安静にしすぎ」も原因になります。

4. 慢性腰痛解消セルフケア【基本編】

4-1. 呼吸改善（腹式呼吸）

① 鼻からゆっくり息を吸う
② お腹・脇腹・背中をふくらませる
③ ゆっくり吐きながら圧をキープ

腹圧を整えることで、腰の安定性が高まります。

4-2. バードドッグ（体幹安定運動）

四つ這いになり、
右手と左足をゆっくり伸ばします。

腰が反らないように注意します。

体幹の安定力が向上します。

4-3. ハムストリングストレッチ

太ももの裏が硬いと骨盤が引っ張られます。

無理なく20秒キープを左右行いましょう。

4-4. お尻の筋トレ（ヒップリフト）

仰向けで膝を立て、
お尻を持ち上げます。

お尻が弱いと腰に負担が集中します。

5. デスクワーク・立ち仕事別対策

デスクワーク

• 30分ごとに立つ

• 骨盤を立てて座る

• 画面を目線よりやや下に

立ち仕事

• 片脚重心を避ける

• 足指を使う

• こまめに足首を動かす

6. 温めるケア

慢性腰痛は基本的に温めが有効です。

入浴は15分程度。
血流を改善し、筋肉をゆるめます。

急に痛みが強くなった時は冷やすこともあります。

7. 生活習慣の見直し

睡眠

横向きで膝の間にクッションを挟むと楽になります。

食事

タンパク質を意識して摂取。
炎症を抑える食材（魚・野菜）も効果的です。

ストレス管理

軽いウォーキングや深呼吸が有効です。

8. やってはいけないこと

• 強く揉みすぎる

• 痛みを我慢して無理な運動

• 強すぎるストレッチ

痛みが増す場合は中止しましょう。

9. セルフケアで改善しない場合

• しびれが強い

• 足に力が入らない

• 発熱を伴う

この場合は医療機関を受診してください。

10. 鍼灸との併用

セルフケアと鍼灸を組み合わせると、

• 筋緊張のリセット

• 神経の過敏性調整

• 自律神経の安定

が期待できます。

11. まとめ

慢性腰痛改善のポイントは、

✔ 緩める
✔ 安定させる
✔ 動かす
✔ 整える

この4つです。

毎日の小さな積み重ねが、
繰り返さない身体づくりにつながります。