1. イントロダクション｜慢性腰痛は“自分で改善できる”時代へ

慢性腰痛とは、3ヶ月以上続く腰の痛みを指します。

日本人の多くが悩んでいる症状で、
「良くなったと思ったらまた痛む」という繰り返しが特徴です。

実は慢性腰痛の多くは、
・筋肉のアンバランス
・体幹の不安定
・血流不足
・ストレス

などが関係しています。

そのため、日常生活でのセルフケアがとても重要です。
揉むだけ・湿布だけでは根本改善は難しいのです。

2. 慢性腰痛の主な原因

2-1. 筋肉の緊張（筋筋膜性腰痛）

最も多い原因が、筋肉の過緊張です。

特に、

• 脊柱起立筋

• 多裂筋

• 腰方形筋

といった腰を支える筋肉が硬くなると、痛みが出やすくなります。

長時間座る、立ちっぱなしなどが原因になります。

2-2. 体幹機能の低下

腰は「支えられている部分」です。

腹横筋・骨盤底筋・横隔膜などのインナーマッスルが弱くなると、
腰への負担が増えます。

腹圧がうまく使えないと、
常に腰が頑張りすぎる状態になります。

2-3. 神経が敏感になっている

慢性化すると、神経が過敏になります。

本来なら痛くない刺激でも、
「痛み」として感じやすくなる状態です。

これを中枢性感作といいます。

2-4. ストレスと自律神経

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血流が低下します。

血流が悪いと回復力が落ち、痛みが長引きます。

3. 慢性腰痛が改善しにくい理由

• 痛いから動かさない

• 呼吸が浅い

• 同じ姿勢を続ける

• 運動不足

これらが悪循環を作ります。

慢性腰痛は「安静にしすぎ」も原因になります。

4. 慢性腰痛解消セルフケア【基本編】

4-1. 呼吸改善（腹式呼吸）

① 鼻からゆっくり息を吸う
② お腹・脇腹・背中をふくらませる
③ ゆっくり吐きながら圧をキープ

腹圧を整えることで、腰の安定性が高まります。

4-2. バードドッグ（体幹安定運動）

四つ這いになり、
右手と左足をゆっくり伸ばします。

腰が反らないように注意します。

体幹の安定力が向上します。

4-3. ハムストリングストレッチ

太ももの裏が硬いと骨盤が引っ張られます。

無理なく20秒キープを左右行いましょう。

4-4. お尻の筋トレ（ヒップリフト）

仰向けで膝を立て、
お尻を持ち上げます。

お尻が弱いと腰に負担が集中します。

5. デスクワーク・立ち仕事別対策

デスクワーク

• 30分ごとに立つ

• 骨盤を立てて座る

• 画面を目線よりやや下に

立ち仕事

• 片脚重心を避ける

• 足指を使う

• こまめに足首を動かす

6. 温めるケア

慢性腰痛は基本的に温めが有効です。

入浴は15分程度。
血流を改善し、筋肉をゆるめます。

急に痛みが強くなった時は冷やすこともあります。

7. 生活習慣の見直し

睡眠

横向きで膝の間にクッションを挟むと楽になります。

食事

タンパク質を意識して摂取。
炎症を抑える食材（魚・野菜）も効果的です。

ストレス管理

軽いウォーキングや深呼吸が有効です。

8. やってはいけないこと

• 強く揉みすぎる

• 痛みを我慢して無理な運動

• 強すぎるストレッチ

痛みが増す場合は中止しましょう。

9. セルフケアで改善しない場合

• しびれが強い

• 足に力が入らない

• 発熱を伴う

この場合は医療機関を受診してください。

10. 鍼灸との併用

セルフケアと鍼灸を組み合わせると、

• 筋緊張のリセット

• 神経の過敏性調整

• 自律神経の安定

が期待できます。

11. まとめ

慢性腰痛改善のポイントは、

✔ 緩める
✔ 安定させる
✔ 動かす
✔ 整える

この4つです。

毎日の小さな積み重ねが、
繰り返さない身体づくりにつながります。

1. はじめに｜その目の痛み、使いすぎが原因かもしれません

「目の奥がズーンと痛む」
「夕方になると目が重い」
「頭痛や肩こりまで出てくる」

このような症状は、パソコンやスマホの長時間使用による**デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain）**が原因かもしれません。

現代では、仕事・勉強・SNSなど、画面を見る時間が急増しています。
目は想像以上に酷使されており、その負担が「痛み」として現れます。

まずは、なぜ目が痛くなるのかを理解することが大切です。

2. パソコン・スマホで目が痛くなる原因

2-1. まばたきの減少

画面を見続けると、まばたきの回数が半分以下になると言われています。
その結果、涙が蒸発しやすくなり、ドライアイの状態になります。

目の乾燥は、痛みやゴロゴロ感の原因になります。

2-2. 毛様体筋の緊張

目の中には「毛様体筋」というピントを合わせる筋肉があります。

近くの画面を長時間見続けると、この筋肉が緊張しっぱなしになります。

これが
・目の奥の痛み
・ピントが合いにくい
・視界のぼやけ

につながります。

2-3. ブルーライトと光刺激

スマホやPCから発せられるブルーライトは、刺激が強く、目を疲れさせやすい光です。

特に夜間の使用は、目の疲労だけでなく、睡眠の質にも影響します。

2-4. 姿勢の問題

猫背やストレートネックの姿勢では、首の筋肉が緊張します。

首と目は神経・血流でつながっているため、首のこりが目の痛みを悪化させることがあります。

3. 目の痛みと自律神経の関係

長時間の画面作業は、交感神経を優位にします。

交感神経が働きすぎると、

・血流が悪くなる
・筋肉が緊張する
・回復力が落ちる

という状態になります。

その結果、目の痛みが慢性化することもあります。

4. こんな症状があれば要注意

• 目の奥が痛む

• こめかみが締め付けられる

• 視界がぼやける

• 涙目や充血

• 頭痛や吐き気

症状が強い場合や視力低下がある場合は、眼科を受診しましょう。

5. 今すぐできる目の痛み解消法【セルフケア編】

5-1. 20-20-20ルール

20分ごとに
20秒間
約6メートル先を見る

これだけで、目の筋肉の緊張をリセットできます。

5-2. 温める

ホットアイマスクや蒸しタオルで目を温めると、血流が改善します。

目の周囲の筋肉がゆるみ、痛みが軽減します。

5-3. 遠近ストレッチ

指を目の前に置き、遠くと近くを交互に見る練習をします。

毛様体筋の緊張を和らげる効果があります。

5-4. 画面環境を整える

• 画面は目線より少し下

• 明るさを適切に調整

• 夜はナイトモードを活用

目への負担を減らす環境づくりも重要です。

6. 首・肩から整えるアプローチ

目の疲れは、後頭部の筋肉（後頭下筋群）や僧帽筋の緊張とも関係します。

首・肩をゆるめることで、目の血流が改善し、痛みが軽減することがあります。

単に「目」だけを見るのではなく、首から整えることがポイントです。

7. 医療機関での治療

• ドライアイ治療（点眼薬）

• 眼精疲労の診断

• 必要に応じた検査

強い痛みや視力異常がある場合は、早めに相談しましょう。

8. 鍼灸・東洋医学的アプローチ

鍼灸では、

・目の周囲の血流改善
・後頭部や首の緊張緩和
・自律神経調整

を行い、目の疲れを根本から整えます。

薬に頼らない選択肢として注目されています。

9. 放置するとどうなる？

目の痛みを放置すると、

・慢性頭痛
・自律神経の乱れ
・睡眠障害
・集中力低下

につながる可能性があります。

早めのケアが大切です。

10. まとめ｜目だけでなく「姿勢と自律神経」を整える

目の痛みは、単なる「目の使いすぎ」だけではありません。

• 姿勢

• 首肩の緊張

• 自律神経

が複雑に関わっています。

目が痛いと感じたら、
生活習慣の見直しと、全身からのアプローチを心がけましょう。

1. はじめに｜その腹痛、ストレスが原因かもしれません

「検査では異常なしと言われたのに、お腹が痛い」
「大事な予定の前になると腹痛が起きる」

このような症状は、ストレス性の腹痛の可能性があります。

現代社会では、仕事・人間関係・環境の変化など、知らないうちにストレスを抱えがちです。
その影響は心だけでなく、腸にも強く表れます。

ストレス性腹痛は、正しく理解し、対策すれば改善できる症状です。
まずは原因から見ていきましょう。

2. ストレス性腹痛とは？医学的な位置づけ

2-1. 機能性腹痛とは

ストレス性腹痛の多くは、
「機能性腹痛」と呼ばれる状態に分類されます。

これは、

• 内視鏡やCTなどの検査では異常がない

• しかし痛みや不快感がある

という特徴があります。

代表的なものに、**過敏性腸症候群（IBS）**があります。

2-2. 心因性腹痛の特徴

ストレスが原因の腹痛には、次のような特徴があります。

• 緊張すると痛くなる

• リラックスすると軽くなる

• 日によって症状が変わる

つまり、「体の異常」ではなく、自律神経の乱れが関係しているのです。

3. ストレスで腹痛が起こるメカニズム

3-1. 自律神経の乱れ

自律神経は、

• 交感神経（緊張・活動）

• 副交感神経（リラックス）

の2つでバランスをとっています。

ストレスが強いと、交感神経が優位になり、腸の動きが乱れます。

すると、

• 腸が過剰に収縮する

• ガスがたまりやすくなる

• 痛みを感じやすくなる

といった状態になります。

3-2. 脳腸相関（Brain-Gut Axis）

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳と密接につながっています。

不安や緊張があると、
脳からの信号が腸へ伝わり、腹痛が起きます。

これを脳腸相関といいます。

つまり、ストレス性腹痛は
「気のせい」ではなく、科学的に説明できる現象なのです。

4. ストレス性腹痛の主な症状

• キリキリ・シクシクとした痛み

• 下痢や便秘を伴う

• お腹が張る

• 試験や会議前に悪化

• 夜は軽くなることもある

症状は波があり、慢性化することもあります。

5. ストレス性腹痛になりやすい人の特徴

• 真面目で責任感が強い

• 完璧主義

• 周囲に気を遣いすぎる

• 睡眠不足

• 常に緊張している

心と体はつながっているため、
性格傾向も影響することがあります。

6. ストレス性腹痛のセルフチェック

以下に当てはまる場合、ストレス性の可能性があります。

• 緊張すると腹痛が起きる

• 休日は楽になる

• 検査では異常なし

• ストレスが強い時期に悪化

ただし、強い痛みや出血がある場合は必ず医療機関へ相談してください。

7. ストレス性腹痛の対策【生活習慣編】

7-1. 呼吸法・リラックス法

腹式呼吸は、副交感神経を高める効果があります。

1. 鼻からゆっくり吸う

2. お腹を膨らませる

3. 口からゆっくり吐く

これを1日数分行うだけでも、腸の緊張が和らぎます。

7-2. 食事の見直し

• 刺激物（カフェイン・アルコール）を控える

• よく噛んで食べる

• 発酵食品を取り入れる

腸内環境を整えることも大切です。

7-3. 睡眠の質を高める

睡眠不足は自律神経を乱します。

• 寝る前のスマホを控える

• 同じ時間に寝起きする

基本的な生活リズムが重要です。

8. 医療機関での治療法

症状が強い場合は、

• 整腸剤

• 抗不安薬

• 漢方薬

などが処方されることがあります。

心療内科や消化器内科で相談できます。

9. 鍼灸・東洋医学的アプローチ

鍼灸では、

• 自律神経を整える

• 腹部の緊張をゆるめる

• 血流を改善する

といった方法でアプローチします。

体全体のバランスを整えることで、
ストレスに強い体づくりを目指します。

10. 放置するとどうなる？

放置すると、

• 慢性化

• 不安感の増強

• 生活の質の低下

につながることもあります。

早めのケアが大切です。

11. まとめ｜心と腸を同時に整えることが鍵

ストレス性腹痛は、

• 心理的ストレス

• 自律神経の乱れ

• 腸の過敏反応

が重なって起こります。

「我慢する」のではなく、
心と腸の両方を整えることが改善への近道です。

無理せず、できることから始めていきましょう。

1. 花粉症とは何か？

花粉症とは、スギやヒノキなどの花粉に対して体の免疫が過剰に反応して起こるアレルギー疾患です。医学的には「季節性アレルギー性鼻炎」と呼ばれます。

本来、免疫はウイルスや細菌など有害なものから体を守る仕組みです。しかし花粉症では、無害な花粉に対しても過敏に反応してしまいます。

主な症状

• くしゃみが止まらない

• 水のような鼻水

• 鼻づまり

• 目のかゆみ・充血

• 頭が重い

• 倦怠感

花粉症は単なる鼻の病気ではなく、全身の免疫バランスや自律神経の状態が深く関係している疾患です。

2. 花粉症の原因

花粉症の原因は「花粉」だけではありません。症状の出やすさには体質や生活習慣が大きく影響します。

① 花粉（アレルゲン）

スギ・ヒノキなどの花粉が鼻や目の粘膜に付着することで反応が始まります。
しかし同じ量の花粉を浴びても、症状が出る人と出ない人がいます。

② 免疫バランスの乱れ

花粉症では「IgE抗体」が過剰に作られます。
免疫のバランス（Th1／Th2）が崩れると、アレルギー反応が強くなります。

③ 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足により交感神経が優位になると、

• 鼻粘膜が過敏になる

• 血流が悪くなる

• 炎症が長引く

といった状態になります。

④ 腸内環境の影響

免疫の約70％は腸に存在するといわれています。
食生活の乱れや腸内環境の悪化は、アレルギー体質を助長します。

⑤ 血流・冷え

鼻や目の粘膜の血流が悪いと、炎症が慢性化しやすくなります。
冷え性の方は症状が強く出やすい傾向があります。

3. 花粉症のメカニズム

花粉症は次の流れで発症します。

① 花粉が体内に侵入
② IgE抗体が花粉を認識
③ 肥満細胞からヒスタミン放出
④ 鼻水・くしゃみ・かゆみが発生

ヒスタミンとは？

ヒスタミンは体を守るための物質ですが、過剰に放出されると炎症や粘液分泌を引き起こします。

なぜ毎年悪化するのか？

体が「花粉に反応しやすい状態」に感作されていくためです。
これを防ぐには、症状が出てからの対処だけでなく体質改善が重要です。

4. 花粉症を放置するとどうなる？

「毎年のことだから」と放置していると、次のような問題が起こる可能性があります。

● 慢性副鼻腔炎

鼻づまりが続き、副鼻腔炎へ移行することがあります。

● 睡眠の質の低下

鼻づまりにより睡眠が浅くなり、日中の集中力低下につながります。

● 自律神経失調

慢性的な炎症は自律神経を乱し、めまい・動悸・倦怠感などを引き起こすことがあります。

● 仕事や学習効率の低下

くしゃみや鼻水が続くことで日常生活の質が下がります。

5. 花粉症の一般的な改善法

① 抗ヒスタミン薬

ヒスタミンの働きを抑えます。
即効性がありますが、眠気などの副作用があります。

② 点鼻薬・点眼薬

局所的に炎症を抑えます。

③ 舌下免疫療法

少量のアレルゲンを継続摂取し、体を慣らしていく治療法です。

④ 生活習慣の改善

• 十分な睡眠

• 腸内環境改善

• ストレス軽減

• マスク・洗顔

しかしこれらは「対症療法」や「補助療法」にとどまることも多く、根本改善には体質へのアプローチが重要です。

6. 鍼灸による花粉症改善アプローチ

鍼灸は、花粉症の原因となる自律神経・血流・免疫バランスに働きかけます。

① 自律神経の調整

鍼刺激により副交感神経の働きを高め、過剰な免疫反応を抑えます。

② 血流改善

鼻や目の粘膜の微小循環を促進し、炎症回復を助けます。

③ 体質改善

局所だけでなく、

• 背部

• 腹部

• 手足

など全身を調整することで、アレルギー体質そのものを整えていきます。

④ シーズン前からの予防施術

花粉飛散前から施術を行うことで、症状の軽減が期待できます。

1. むくみとは何か？

むくみ（医学的には「浮腫（ふしゅ）」）とは、体の中の余分な水分が皮膚の下にたまり、腫れたように見える状態のことをいいます。

本来、体内の水分は血管と細胞の間を行き来しながらバランスを保っています。しかし、

• 血流が悪くなる

• リンパの流れが滞る

• 自律神経が乱れる

といった要因が重なると、水分がうまく回収されず、皮下にとどまってしまいます。これが「むくみ」です。

一時的なむくみと慢性的なむくみの違い

■ 一時的なむくみ
・長時間立ちっぱなし
・塩分の摂りすぎ
・生理前

などが原因で起こり、休息や睡眠で改善することが多い状態です。

■ 慢性的なむくみ
・朝から顔が腫れぼったい
・夕方になると毎日脚がパンパン
・押すとへこんで戻りにくい

このような場合は、循環や自律神経の問題が背景にある可能性があります。

2. むくみの主な原因

むくみの原因はひとつではありません。複数の要因が組み合わさって起こることがほとんどです。

① 血流不良

長時間のデスクワークや立ち仕事により、ふくらはぎの筋肉が十分に動かないと、血液が心臓へ戻りにくくなります。
これを「筋ポンプ作用の低下」といいます。

特に下半身のむくみは、血流の滞りが大きく関係しています。

② リンパ循環の停滞

リンパは体内の余分な水分や老廃物を回収する役割があります。
運動不足や姿勢不良によりリンパの流れが悪くなると、むくみが慢性化します。

③ 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足により交感神経が過剰に働くと、血管が収縮し血流が低下します。
その結果、水分が滞りやすくなります。

むくみは「循環の問題」であると同時に「神経の問題」でもあるのです。

④ ホルモンバランスの変化

• 生理前

• 妊娠中

• 更年期

女性はホルモン変動の影響を受けやすく、水分をため込みやすい体質になります。

⑤ 内科的疾患

以下のような場合は医療機関での検査が必要です。

• 心疾患

• 腎疾患

• 甲状腺機能低下

• 低タンパク血症

急に強くむくんだ場合や、片脚だけ腫れる場合は注意が必要です。

3. むくみが引き起こす症状とは？

むくみは単なる「見た目の問題」ではありません。
さまざまな不調の原因になります。

① 重だるさ・疲労感

脚が重く感じる
朝から体がだるい

これは循環が悪いサインです。

② 冷え

血流が滞ることで末端が冷えやすくなります。
冷えはさらにむくみを悪化させる悪循環を生みます。

③ 頭痛・肩こり

水分停滞や姿勢の崩れにより、首肩の筋緊張が高まりやすくなります。
自律神経の乱れも関係します。

④ 体重増加・体型変化

一時的に1〜2kg増えることもあります。
下半身太りや顔の腫れもむくみが原因の場合があります。

⑤ 自律神経症状

• めまい

• 動悸

• 不眠

むくみと神経の不調は密接に関係しています。

4. むくみを放置するとどうなる？

むくみを慢性化させると、次のようなリスクがあります。

● 慢性的な循環不良

血液やリンパの流れが悪い状態が続くと、疲労が抜けにくくなります。

● セルライトの形成

脂肪と老廃物が絡み合い、皮膚表面が凸凹になることがあります。

● 静脈瘤のリスク

下肢静脈瘤は慢性的な血流停滞と関連します。

● 慢性炎症の可能性

軽度の炎症状態が続き、痛みや違和感が出ることもあります。

5. むくみの改善法（セルフケア編）

むくみ改善には日常生活の見直しが重要です。

① ふくらはぎ運動

かかと上げ下げ運動を10回×3セット
デスクワーク中にも行えます。

② ストレッチ

股関節・足首の可動域を広げることで循環が改善します。

③ 入浴

38〜40度のお湯に15分程度浸かることで血流促進。

④ 食事改善

• 塩分を控える

• タンパク質をしっかり摂る

• 水分を適切に摂取する

⑤ 睡眠改善

自律神経を整えることがむくみ改善につながります。

6. 専門的なむくみ改善アプローチ

慢性むくみの場合、セルフケアだけでは不十分なことがあります。

① 姿勢・骨格評価

骨盤の傾きや重心バランスを確認し、循環不良の原因を特定します。

② 鍼灸による循環調整

鍼灸は、

• 血流改善

• 自律神経調整

• 筋緊張緩和

に働きかけます。

むくみは「水分の問題」であると同時に「循環と神経の問題」でもあります。

③ 物理療法（電気療法など）

深部筋へアプローチし、筋ポンプ作用を高めます。

④ 全身調整の重要性

足だけをマッサージしても一時的改善にとどまることが多いです。
全身バランスを整えることが再発予防につながります。