1. なぜ「耳つぼ」が全身に効くのか？医学的メカニズム

耳は「全身の縮図」である

耳の形をよく見てみると、お腹の中にいる「逆さになった胎児」の形に似ていませんか？ 東洋医学では、耳は全身の縮図（反射区）であると考えられています。耳たぶが「頭」、真ん中が「内臓」、上の軟骨部分が「足」に対応しており、耳を見るだけで体のどこが悪いかが分かると言われています。

自律神経へのダイレクトアクセス

なぜ、小さな耳が全身に影響を与えるのでしょうか。その鍵は**「自律神経（迷走神経）」にあります。 人間の体の中で、内臓をコントロールする「迷走神経」が皮膚の表面近くまで来ているのは、実は耳だけ**なのです。

つまり、耳つぼを刺激することは、脳や内臓に直接「調子を整えろ」という指令を送るスイッチを押すことと同じです。 このメカニズムにより、薬を使わずに自律神経のバランスを整え、内臓機能や血流を改善する効果が期待できるのです。

2. 【悩み別】耳つぼの具体的な効果と場所

メディカルジャパンでは、患者様一人ひとりの「今つらい症状」に合わせて、最適なツボを選んで施術を行います。 ここでは、特に相談の多い3つの悩みに対する効果をご紹介します。

① ガチガチの「肩こり・首こり」

• 主なツボ: 肩（かた）、鎖骨（さこつ）など

• 効果: デスクワークで凝り固まった筋肉の緊張をほぐします。耳にある肩のツボを刺激することで、首から肩にかけての血行が一気に促進され、「あれ？首が回るようになった」と即効性を感じる方も少なくありません。

② 辛い「冷え・むくみ」

• 主なツボ: 腎（じん）、内分泌（ないぶんぴ）など

• 効果: これらは水分代謝やホルモンバランスを司るツボです。刺激することで全身の循環が良くなり、手足の先までポカポカしてきます。余分な水分が排出されやすくなるため、夕方の足のむくみや顔の腫れぼったさもスッキリします。

③ 「自律神経」の乱れ・ストレス

• 主なツボ: 神門（しんもん）

• 効果: 耳の上部にある「神門」は、自律神経を整える万能のツボと言われています。 高ぶった交感神経（イライラ・緊張）を鎮め、副交感神経（リラックス）を優位にします。不眠、頭痛、気象病、何となくやる気が出ないといった「不定愁訴」の改善に非常に効果的です。

3. ダイエットだけじゃない！「内臓」を元気にする効果

「耳つぼ＝ダイエット」というイメージが強いですが、それは**「内臓機能」**を正常化した結果として得られる効果の一つに過ぎません。

胃腸の働きを整えて、痩せやすい体へ

耳にある「胃（い）」や「飢点（きてん）」というツボを刺激すると、2つの効果が生まれます。

1. 過剰な食欲を抑える: 脳の満腹中枢に働きかけ、「食べたい！」という衝動（偽の食欲）を自然に抑えます。無理な我慢をしなくて済むため、リバウンドしにくいのが特徴です。

2. 消化吸収を助ける: 弱った胃腸の働きを助け、代謝をアップさせます。これにより、食べたものを効率よくエネルギーに変える「痩せ体質」へと導きます。

「肩こりがひどい」「冷え性が治らない」「自律神経を整えたい」 そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度メディカルジャパンで、あなただけのオーダーメイドな耳つぼ施術を体験してみてください。 プロが正確なツボを探り当て、内側から体を整えるお手伝いをいたします。

1. イントロダクション｜自律神経の乱れは“現代病”

最近こんな症状はありませんか？

・なんとなく疲れが取れない
・眠れない
・動悸やめまいがある
・胃腸の調子が不安定

これらは「自律神経の乱れ」が関係している可能性があります。

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、
呼吸・血流・体温・内臓の働きをコントロールしている神経です。

現代はストレスやスマホの影響で乱れやすい環境です。
だからこそ、日常のセルフケアがとても大切になります。

2. 自律神経の乱れとは？

2-1. 交感神経と副交感神経

自律神経には2種類あります。

🔹 交感神経（活動モード）
🔹 副交感神経（リラックスモード）

この2つがバランスよく働くことで、体は安定します。

2-2. バランスが崩れるとどうなる？

交感神経が強くなりすぎると、

・眠れない
・緊張が抜けない
・血流が悪くなる

副交感神経が弱くなると、

・回復力が落ちる
・疲れが抜けない

という状態になります。

3. 自律神経が乱れる原因

3-1. ストレス

精神的な緊張が続くと、交感神経が優位になります。

3-2. 睡眠不足

睡眠は副交感神経を回復させる時間です。
不足すると乱れやすくなります。

3-3. 不規則な生活

夜更かしや食事時間のバラつきは、体内時計を狂わせます。

3-4. スマホ・PCの使いすぎ

ブルーライトや情報過多は神経を興奮させます。

3-5. ホルモン変化

更年期や産後など、ホルモン変化も大きく影響します。

4. 自律神経の乱れチェック

以下に当てはまるものはありますか？

・めまい
・動悸
・手足の冷え
・不眠
・イライラ
・胃腸不良
・慢性的な疲労

複数当てはまる場合は、セルフケアを始めましょう。

5. 今すぐできるセルフケア【基本編】

5-1. 深呼吸

① 鼻から4秒吸う
② 口から8秒ゆっくり吐く

吐く時間を長くすると副交感神経が働きやすくなります。

5-2. 朝日を浴びる

朝5〜10分太陽光を浴びると、体内時計が整います。

5-3. ぬるめ入浴

38〜40℃で15分。
リラックス効果が高まります。

5-4. 軽い運動

ウォーキングなどの軽い有酸素運動は血流を改善します。

6. 食事で整える

タンパク質

神経伝達物質の材料になります。

ビタミンB群

神経の働きを助けます。

腸内環境

腸は“第二の脳”。
発酵食品がおすすめです。

7. 姿勢と呼吸の関係

猫背になると呼吸が浅くなります。

胸を開き、深く呼吸するだけでも神経は整います。

8. 夜のリラックス習慣

・寝る1時間前はスマホを控える
・照明を暗めにする
・軽いストレッチ

これだけでも睡眠の質は変わります。

9. やってはいけない習慣

・夜更かし
・カフェインの摂りすぎ
・無理な運動
・情報の見すぎ

神経を興奮させすぎないことが大切です。

10. 改善しない場合は？

・強い不安感
・長期の不眠
・強いめまい

が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

11. 鍼灸との併用

鍼灸は、

・迷走神経を刺激
・血流改善
・ホルモン調整

に働きかけます。

セルフケアと組み合わせると効果が高まります。

12. まとめ

自律神経を整えるポイントは、

✔ 呼吸
✔ 睡眠
✔ 血流
✔ 習慣

一気に変えようとせず、
できることから始めましょう。

1. イントロダクション｜慢性腰痛は“自分で改善できる”時代へ

慢性腰痛とは、3ヶ月以上続く腰の痛みを指します。

日本人の多くが悩んでいる症状で、
「良くなったと思ったらまた痛む」という繰り返しが特徴です。

実は慢性腰痛の多くは、
・筋肉のアンバランス
・体幹の不安定
・血流不足
・ストレス

などが関係しています。

そのため、日常生活でのセルフケアがとても重要です。
揉むだけ・湿布だけでは根本改善は難しいのです。

2. 慢性腰痛の主な原因

2-1. 筋肉の緊張（筋筋膜性腰痛）

最も多い原因が、筋肉の過緊張です。

特に、

• 脊柱起立筋

• 多裂筋

• 腰方形筋

といった腰を支える筋肉が硬くなると、痛みが出やすくなります。

長時間座る、立ちっぱなしなどが原因になります。

2-2. 体幹機能の低下

腰は「支えられている部分」です。

腹横筋・骨盤底筋・横隔膜などのインナーマッスルが弱くなると、
腰への負担が増えます。

腹圧がうまく使えないと、
常に腰が頑張りすぎる状態になります。

2-3. 神経が敏感になっている

慢性化すると、神経が過敏になります。

本来なら痛くない刺激でも、
「痛み」として感じやすくなる状態です。

これを中枢性感作といいます。

2-4. ストレスと自律神経

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血流が低下します。

血流が悪いと回復力が落ち、痛みが長引きます。

3. 慢性腰痛が改善しにくい理由

• 痛いから動かさない

• 呼吸が浅い

• 同じ姿勢を続ける

• 運動不足

これらが悪循環を作ります。

慢性腰痛は「安静にしすぎ」も原因になります。

4. 慢性腰痛解消セルフケア【基本編】

4-1. 呼吸改善（腹式呼吸）

① 鼻からゆっくり息を吸う
② お腹・脇腹・背中をふくらませる
③ ゆっくり吐きながら圧をキープ

腹圧を整えることで、腰の安定性が高まります。

4-2. バードドッグ（体幹安定運動）

四つ這いになり、
右手と左足をゆっくり伸ばします。

腰が反らないように注意します。

体幹の安定力が向上します。

4-3. ハムストリングストレッチ

太ももの裏が硬いと骨盤が引っ張られます。

無理なく20秒キープを左右行いましょう。

4-4. お尻の筋トレ（ヒップリフト）

仰向けで膝を立て、
お尻を持ち上げます。

お尻が弱いと腰に負担が集中します。

5. デスクワーク・立ち仕事別対策

デスクワーク

• 30分ごとに立つ

• 骨盤を立てて座る

• 画面を目線よりやや下に

立ち仕事

• 片脚重心を避ける

• 足指を使う

• こまめに足首を動かす

6. 温めるケア

慢性腰痛は基本的に温めが有効です。

入浴は15分程度。
血流を改善し、筋肉をゆるめます。

急に痛みが強くなった時は冷やすこともあります。

7. 生活習慣の見直し

睡眠

横向きで膝の間にクッションを挟むと楽になります。

食事

タンパク質を意識して摂取。
炎症を抑える食材（魚・野菜）も効果的です。

ストレス管理

軽いウォーキングや深呼吸が有効です。

8. やってはいけないこと

• 強く揉みすぎる

• 痛みを我慢して無理な運動

• 強すぎるストレッチ

痛みが増す場合は中止しましょう。

9. セルフケアで改善しない場合

• しびれが強い

• 足に力が入らない

• 発熱を伴う

この場合は医療機関を受診してください。

10. 鍼灸との併用

セルフケアと鍼灸を組み合わせると、

• 筋緊張のリセット

• 神経の過敏性調整

• 自律神経の安定

が期待できます。

11. まとめ

慢性腰痛改善のポイントは、

✔ 緩める
✔ 安定させる
✔ 動かす
✔ 整える

この4つです。

毎日の小さな積み重ねが、
繰り返さない身体づくりにつながります。

1. はじめに｜その目の痛み、使いすぎが原因かもしれません

「目の奥がズーンと痛む」
「夕方になると目が重い」
「頭痛や肩こりまで出てくる」

このような症状は、パソコンやスマホの長時間使用による**デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain）**が原因かもしれません。

現代では、仕事・勉強・SNSなど、画面を見る時間が急増しています。
目は想像以上に酷使されており、その負担が「痛み」として現れます。

まずは、なぜ目が痛くなるのかを理解することが大切です。

2. パソコン・スマホで目が痛くなる原因

2-1. まばたきの減少

画面を見続けると、まばたきの回数が半分以下になると言われています。
その結果、涙が蒸発しやすくなり、ドライアイの状態になります。

目の乾燥は、痛みやゴロゴロ感の原因になります。

2-2. 毛様体筋の緊張

目の中には「毛様体筋」というピントを合わせる筋肉があります。

近くの画面を長時間見続けると、この筋肉が緊張しっぱなしになります。

これが
・目の奥の痛み
・ピントが合いにくい
・視界のぼやけ

につながります。

2-3. ブルーライトと光刺激

スマホやPCから発せられるブルーライトは、刺激が強く、目を疲れさせやすい光です。

特に夜間の使用は、目の疲労だけでなく、睡眠の質にも影響します。

2-4. 姿勢の問題

猫背やストレートネックの姿勢では、首の筋肉が緊張します。

首と目は神経・血流でつながっているため、首のこりが目の痛みを悪化させることがあります。

3. 目の痛みと自律神経の関係

長時間の画面作業は、交感神経を優位にします。

交感神経が働きすぎると、

・血流が悪くなる
・筋肉が緊張する
・回復力が落ちる

という状態になります。

その結果、目の痛みが慢性化することもあります。

4. こんな症状があれば要注意

• 目の奥が痛む

• こめかみが締め付けられる

• 視界がぼやける

• 涙目や充血

• 頭痛や吐き気

症状が強い場合や視力低下がある場合は、眼科を受診しましょう。

5. 今すぐできる目の痛み解消法【セルフケア編】

5-1. 20-20-20ルール

20分ごとに
20秒間
約6メートル先を見る

これだけで、目の筋肉の緊張をリセットできます。

5-2. 温める

ホットアイマスクや蒸しタオルで目を温めると、血流が改善します。

目の周囲の筋肉がゆるみ、痛みが軽減します。

5-3. 遠近ストレッチ

指を目の前に置き、遠くと近くを交互に見る練習をします。

毛様体筋の緊張を和らげる効果があります。

5-4. 画面環境を整える

• 画面は目線より少し下

• 明るさを適切に調整

• 夜はナイトモードを活用

目への負担を減らす環境づくりも重要です。

6. 首・肩から整えるアプローチ

目の疲れは、後頭部の筋肉（後頭下筋群）や僧帽筋の緊張とも関係します。

首・肩をゆるめることで、目の血流が改善し、痛みが軽減することがあります。

単に「目」だけを見るのではなく、首から整えることがポイントです。

7. 医療機関での治療

• ドライアイ治療（点眼薬）

• 眼精疲労の診断

• 必要に応じた検査

強い痛みや視力異常がある場合は、早めに相談しましょう。

8. 鍼灸・東洋医学的アプローチ

鍼灸では、

・目の周囲の血流改善
・後頭部や首の緊張緩和
・自律神経調整

を行い、目の疲れを根本から整えます。

薬に頼らない選択肢として注目されています。

9. 放置するとどうなる？

目の痛みを放置すると、

・慢性頭痛
・自律神経の乱れ
・睡眠障害
・集中力低下

につながる可能性があります。

早めのケアが大切です。

10. まとめ｜目だけでなく「姿勢と自律神経」を整える

目の痛みは、単なる「目の使いすぎ」だけではありません。

• 姿勢

• 首肩の緊張

• 自律神経

が複雑に関わっています。

目が痛いと感じたら、
生活習慣の見直しと、全身からのアプローチを心がけましょう。

1. はじめに｜その腹痛、ストレスが原因かもしれません

「検査では異常なしと言われたのに、お腹が痛い」
「大事な予定の前になると腹痛が起きる」

このような症状は、ストレス性の腹痛の可能性があります。

現代社会では、仕事・人間関係・環境の変化など、知らないうちにストレスを抱えがちです。
その影響は心だけでなく、腸にも強く表れます。

ストレス性腹痛は、正しく理解し、対策すれば改善できる症状です。
まずは原因から見ていきましょう。

2. ストレス性腹痛とは？医学的な位置づけ

2-1. 機能性腹痛とは

ストレス性腹痛の多くは、
「機能性腹痛」と呼ばれる状態に分類されます。

これは、

• 内視鏡やCTなどの検査では異常がない

• しかし痛みや不快感がある

という特徴があります。

代表的なものに、**過敏性腸症候群（IBS）**があります。

2-2. 心因性腹痛の特徴

ストレスが原因の腹痛には、次のような特徴があります。

• 緊張すると痛くなる

• リラックスすると軽くなる

• 日によって症状が変わる

つまり、「体の異常」ではなく、自律神経の乱れが関係しているのです。

3. ストレスで腹痛が起こるメカニズム

3-1. 自律神経の乱れ

自律神経は、

• 交感神経（緊張・活動）

• 副交感神経（リラックス）

の2つでバランスをとっています。

ストレスが強いと、交感神経が優位になり、腸の動きが乱れます。

すると、

• 腸が過剰に収縮する

• ガスがたまりやすくなる

• 痛みを感じやすくなる

といった状態になります。

3-2. 脳腸相関（Brain-Gut Axis）

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳と密接につながっています。

不安や緊張があると、
脳からの信号が腸へ伝わり、腹痛が起きます。

これを脳腸相関といいます。

つまり、ストレス性腹痛は
「気のせい」ではなく、科学的に説明できる現象なのです。

4. ストレス性腹痛の主な症状

• キリキリ・シクシクとした痛み

• 下痢や便秘を伴う

• お腹が張る

• 試験や会議前に悪化

• 夜は軽くなることもある

症状は波があり、慢性化することもあります。

5. ストレス性腹痛になりやすい人の特徴

• 真面目で責任感が強い

• 完璧主義

• 周囲に気を遣いすぎる

• 睡眠不足

• 常に緊張している

心と体はつながっているため、
性格傾向も影響することがあります。

6. ストレス性腹痛のセルフチェック

以下に当てはまる場合、ストレス性の可能性があります。

• 緊張すると腹痛が起きる

• 休日は楽になる

• 検査では異常なし

• ストレスが強い時期に悪化

ただし、強い痛みや出血がある場合は必ず医療機関へ相談してください。

7. ストレス性腹痛の対策【生活習慣編】

7-1. 呼吸法・リラックス法

腹式呼吸は、副交感神経を高める効果があります。

1. 鼻からゆっくり吸う

2. お腹を膨らませる

3. 口からゆっくり吐く

これを1日数分行うだけでも、腸の緊張が和らぎます。

7-2. 食事の見直し

• 刺激物（カフェイン・アルコール）を控える

• よく噛んで食べる

• 発酵食品を取り入れる

腸内環境を整えることも大切です。

7-3. 睡眠の質を高める

睡眠不足は自律神経を乱します。

• 寝る前のスマホを控える

• 同じ時間に寝起きする

基本的な生活リズムが重要です。

8. 医療機関での治療法

症状が強い場合は、

• 整腸剤

• 抗不安薬

• 漢方薬

などが処方されることがあります。

心療内科や消化器内科で相談できます。

9. 鍼灸・東洋医学的アプローチ

鍼灸では、

• 自律神経を整える

• 腹部の緊張をゆるめる

• 血流を改善する

といった方法でアプローチします。

体全体のバランスを整えることで、
ストレスに強い体づくりを目指します。

10. 放置するとどうなる？

放置すると、

• 慢性化

• 不安感の増強

• 生活の質の低下

につながることもあります。

早めのケアが大切です。

11. まとめ｜心と腸を同時に整えることが鍵

ストレス性腹痛は、

• 心理的ストレス

• 自律神経の乱れ

• 腸の過敏反応

が重なって起こります。

「我慢する」のではなく、
心と腸の両方を整えることが改善への近道です。

無理せず、できることから始めていきましょう。