今回は「浅い睡眠の原因はここに！？自律神経を整える寝る前習慣」について、ご紹介します☀️
睡眠が浅い、夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが取れない…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、浅い睡眠の原因のひとつに「自律神経の乱れ」が関係していることをご存じでしょうか？
今回は、自律神経を整え、質の高い睡眠を手に入れるための寝る前習慣をご紹介します！

【質の良い睡眠を手に入れるための寝る前習慣】
自律神経を整えるために、以下の習慣を毎日のルーティンに取り入れてみましょう！

1. リラックスできる環境を作る
部屋の明かりを暗めに調整
寝る1時間前から、照明を暖色系で控えめにすることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促進します。

スマホやパソコンを控える
ブルーライトは交感神経を刺激するため、就寝前1時間は電子機器から距離を置くことを心がけましょう。

2. 温かい飲み物を取り入れる
カフェインの入っていないハーブティーや白湯を飲むことで、体をリラックスモードへ切り替えます。

3. 深呼吸を取り入れる
腹式呼吸を3～5分行うことで、副交感神経を活性化させ、心拍数を落ち着かせます。
例：鼻から4秒吸い、口から8秒かけて吐き出す。

4. 簡単なストレッチで体をほぐす
日中に緊張していた筋肉をほぐすことで、リラックス効果が高まります。

特に背中・肩甲骨まわりの筋肉は姿勢の悪さやストレスで硬くなりやすい箇所です。ほぐすことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態を作り出せます

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！🌈

今回は「ハムストリングスの柔軟性アップで腰痛予防」について、ご紹介します☀️
腰痛に悩んでいる方、実はその原因が「ハムストリングス」の硬さにあるかもしれません。
ハムストリングスは太ももの裏側に位置する大きな筋肉群で、柔軟性が不足すると骨盤の動きを制限し、腰への負担が増えることがあります。

【ハムストリングスと腰痛の関係】
ハムストリングスが硬くなると、骨盤が正しい位置に保てなくなり、次のような問題を引き起こします。

骨盤後傾：骨盤が後ろに傾き、腰椎に過剰な負担がかかる。
姿勢の崩れ：猫背や反り腰など、不良姿勢を助長する。
腰の筋肉への負担：柔軟性の低下により、腰の筋肉が過剰に働く。
これらの要因が腰痛を引き起こし、日常生活の動きに支障を与えることもあります。

【ハムストリングスを柔らかく保つためのアプローチ】
1.日常生活で意識すること
適切な姿勢を保つ
立ち姿勢や座り姿勢の際に、骨盤をニュートラルポジション（自然な前後の傾き）に保つことを心がけましょう。

2.体を温める
冷えは筋肉を硬直させる原因になります。冬場は防寒対策をしっかり行い、筋肉をリラックスさせましょう。

3. ハムストリングスの柔軟性を高めるストレッチ方法
柔軟性を向上させるには、以下のストレッチを毎日取り入れることがおすすめです：

ステップアップストレッチ
・台や階段に片足を乗せ、もう一方の足を床につけたままにします。
・乗せた足の太ももの裏が伸びるのを感じながら、骨盤を少し前に傾けます。
・15～20秒キープし、反対側も同様に行いましょう。

ハムストリングスの柔軟性を高めることで、腰痛の予防はもちろん、姿勢改善や運動パフォーマンスの向上にもつながります。毎日のケアを習慣にして、快適な体を手に入れましょう！ 😊

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！🌈

今回は「冬の丸まり姿勢にストップ！整体的アプローチで体を伸ばそう」について、ご紹介します☀️

寒い冬、丸まりがちな姿勢が気になりませんか？冬の寒さによって肩をすくめたり、背中を丸めてしまうことが多いこの季節は、肩こりや腰痛が悪化しやすい時期でもあります。

【冬に悪化しやすい丸まり姿勢の原因】
寒さによる筋肉の緊張寒いと自然と肩をすくめ、背中を丸める姿勢になりやすく、これが筋肉の緊張を引き起こします。
寒さを感じると体は反射的に体温を保つために筋肉を緊張させ、これにより肩周りや背中の筋肉が硬直しやすくなります。
この状態が続くと血行不良を招き、さらに筋肉のこわばりや痛みを引き起こします。

【姿勢を整えるためのアプローチ】
快適な体を維持するためには、以下のようなアプローチがおすすめです。

1. 日常生活で意識すること
・正しい姿勢をキープ
背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く引き寄せるイメージで座ることを心がけましょう。座るときのポイントとして、足の裏が床にしっかりつき、膝が直角になる高さの椅子を選びましょう。

・体を冷やさない工夫
冷えは筋肉の緊張を招きます。適度な防寒対策を行い、体を温めてリラックスした状態を保ちましょう。

2.専門的なケアを取り入れる
整体や鍼灸治療筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果が期待できる整体や鍼灸治療は、冬の体調管理に最適です。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！🌈

今回は「寝付けない理由は背中の緊張？睡眠環境を整えて張り感を解消しよう」について、ご紹介します☀️
仕事や家事、ストレスの多い毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに背中が張りやすくなることがあります。
その背中の張りが、寝付けない原因になっているかもしれません。今回は、背中の緊張が睡眠に与える影響と、その解消法についてご紹介します。

背中の張りが睡眠に与える影響

1.リラックスできない
背中が張ると、布団に横になっても筋肉がリラックスしづらく、心身が「休むモード」に入りにくくなります。

2.血行不良による痛みや不快感
筋肉の緊張が血流を妨げ、痛みや不快感を引き起こします。この状態では寝付きが悪くなるだけでなく、眠りが浅くなることも。

3.自律神経の乱れ
背中の緊張は、ストレスや疲労と相まって自律神経を乱す原因になります。結果として、入眠しにくくなることがあります。

背中の張りを和らげるためのセルフケア

1. 寝る前のストレッチ
肩甲骨ほぐしストレッチ
・両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回します。
・前後5回ずつ行い、肩甲骨周辺をほぐします。

2.温める
背中の緊張がひどいときは、温かいタオルや湯たんぽを背中に当てると血行が促進され、筋肉が緩みます。

背中の張りによる寝付きの悪さは、セルフケアや専門的な施術で改善できることが多いです！
寝る前のストレッチや快適な睡眠環境を整えることで、背中の緊張を和らげ、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう。
もしセルフケアだけでは改善しない場合は、ぜひ当院にご相談ください！

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！🌈

今回は「冬に起こる冷えとむくみを整体で根本からケアする方法」について、ご紹介します☀️
冬になると「冷え」や「むくみ」でお悩みの方が増える季節です。寒さによる血行不良や、室内での長時間の座りっぱなしなどが、これらの不調の原因となることが多いです。
そこで今回は、冷えやむくみの原因と、整体による根本的なケア方法をご紹介します。

冬に冷えやむくみが起こる原因
1.血行不良
寒さによって血管が収縮し、手足など末端への血流が悪くなることで「冷え」が起こります。同時に、血液やリンパ液の流れが滞ることで、体内に余分な水分がたまりやすくなり「むくみ」を感じることがあります。

2.筋肉の硬直
寒さで筋肉がこわばり、血流やリンパの流れがさらに悪化します。また、冬は活動量が減りがちで、筋肉を動かす機会が少なくなることも、むくみの原因の一つです。

3.代謝の低下
冬は気温が低いため、基礎代謝が上がると思われがちですが、運動不足や食生活の乱れによって逆に代謝が低下しやすくなります。これが冷えやむくみの悪化を招く要因になります。

4.水分不足
寒い時期には喉の渇きを感じにくくなるため、水分摂取量が減りがちです。このため、体内の水分バランスが乱れ、むくみやすくなります。

冷えとむくみを改善する整体のアプローチ
整体では、体の歪みを整え、血液やリンパ液の流れをスムーズにすることで冷えやむくみの根本改善を目指します。

1.骨盤調整
骨盤の歪みは血流やリンパの流れに大きく影響します。骨盤の位置を整えることで、全身の循環が良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります。

2.筋肉の柔軟性を高める施術
凝り固まった筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻すことで、血流が促進され、手足の冷えが軽減されます。また、筋肉が柔らかくなることで、リンパの流れもスムーズになります。

3.呼吸を整える施術
胸郭や背骨の動きを改善し、深い呼吸を促すことで自律神経を整えます。これにより、体温調節機能が向上し、冷えにくい体へと導きます。

4.リンパの流れを促すマッサージ
リンパ節を刺激しながら、老廃物を排出するための手技を行います。特に足やふくらはぎはむくみやすいため、重点的にケアを行います。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！🌈