1. むくみとは何か？

むくみ（医学的には「浮腫（ふしゅ）」）とは、体の中の余分な水分が皮膚の下にたまり、腫れたように見える状態のことをいいます。

本来、体内の水分は血管と細胞の間を行き来しながらバランスを保っています。しかし、

• 血流が悪くなる

• リンパの流れが滞る

• 自律神経が乱れる

といった要因が重なると、水分がうまく回収されず、皮下にとどまってしまいます。これが「むくみ」です。

一時的なむくみと慢性的なむくみの違い

■ 一時的なむくみ
・長時間立ちっぱなし
・塩分の摂りすぎ
・生理前

などが原因で起こり、休息や睡眠で改善することが多い状態です。

■ 慢性的なむくみ
・朝から顔が腫れぼったい
・夕方になると毎日脚がパンパン
・押すとへこんで戻りにくい

このような場合は、循環や自律神経の問題が背景にある可能性があります。

2. むくみの主な原因

むくみの原因はひとつではありません。複数の要因が組み合わさって起こることがほとんどです。

① 血流不良

長時間のデスクワークや立ち仕事により、ふくらはぎの筋肉が十分に動かないと、血液が心臓へ戻りにくくなります。
これを「筋ポンプ作用の低下」といいます。

特に下半身のむくみは、血流の滞りが大きく関係しています。

② リンパ循環の停滞

リンパは体内の余分な水分や老廃物を回収する役割があります。
運動不足や姿勢不良によりリンパの流れが悪くなると、むくみが慢性化します。

③ 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足により交感神経が過剰に働くと、血管が収縮し血流が低下します。
その結果、水分が滞りやすくなります。

むくみは「循環の問題」であると同時に「神経の問題」でもあるのです。

④ ホルモンバランスの変化

• 生理前

• 妊娠中

• 更年期

女性はホルモン変動の影響を受けやすく、水分をため込みやすい体質になります。

⑤ 内科的疾患

以下のような場合は医療機関での検査が必要です。

• 心疾患

• 腎疾患

• 甲状腺機能低下

• 低タンパク血症

急に強くむくんだ場合や、片脚だけ腫れる場合は注意が必要です。

3. むくみが引き起こす症状とは？

むくみは単なる「見た目の問題」ではありません。
さまざまな不調の原因になります。

① 重だるさ・疲労感

脚が重く感じる
朝から体がだるい

これは循環が悪いサインです。

② 冷え

血流が滞ることで末端が冷えやすくなります。
冷えはさらにむくみを悪化させる悪循環を生みます。

③ 頭痛・肩こり

水分停滞や姿勢の崩れにより、首肩の筋緊張が高まりやすくなります。
自律神経の乱れも関係します。

④ 体重増加・体型変化

一時的に1〜2kg増えることもあります。
下半身太りや顔の腫れもむくみが原因の場合があります。

⑤ 自律神経症状

• めまい

• 動悸

• 不眠

むくみと神経の不調は密接に関係しています。

4. むくみを放置するとどうなる？

むくみを慢性化させると、次のようなリスクがあります。

● 慢性的な循環不良

血液やリンパの流れが悪い状態が続くと、疲労が抜けにくくなります。

● セルライトの形成

脂肪と老廃物が絡み合い、皮膚表面が凸凹になることがあります。

● 静脈瘤のリスク

下肢静脈瘤は慢性的な血流停滞と関連します。

● 慢性炎症の可能性

軽度の炎症状態が続き、痛みや違和感が出ることもあります。

5. むくみの改善法（セルフケア編）

むくみ改善には日常生活の見直しが重要です。

① ふくらはぎ運動

かかと上げ下げ運動を10回×3セット
デスクワーク中にも行えます。

② ストレッチ

股関節・足首の可動域を広げることで循環が改善します。

③ 入浴

38〜40度のお湯に15分程度浸かることで血流促進。

④ 食事改善

• 塩分を控える

• タンパク質をしっかり摂る

• 水分を適切に摂取する

⑤ 睡眠改善

自律神経を整えることがむくみ改善につながります。

6. 専門的なむくみ改善アプローチ

慢性むくみの場合、セルフケアだけでは不十分なことがあります。

① 姿勢・骨格評価

骨盤の傾きや重心バランスを確認し、循環不良の原因を特定します。

② 鍼灸による循環調整

鍼灸は、

• 血流改善

• 自律神経調整

• 筋緊張緩和

に働きかけます。

むくみは「水分の問題」であると同時に「循環と神経の問題」でもあります。

③ 物理療法（電気療法など）

深部筋へアプローチし、筋ポンプ作用を高めます。

④ 全身調整の重要性

足だけをマッサージしても一時的改善にとどまることが多いです。
全身バランスを整えることが再発予防につながります。

1. イントロダクション｜ふくらはぎ・アキレス腱が硬いと何が起こる？

「夕方になると足がパンパン」
「朝、最初の一歩が痛い」
「歩くとすぐ疲れる」

このような症状は、ふくらはぎやアキレス腱の硬さが関係していることがあります。

ふくらはぎとアキレス腱は、
歩く・立つ・走るといった日常動作のたびに働く重要な部位です。
ここが硬くなると、血流が滞りやすくなり、疲労や痛みにつながります。

ストレッチは、これらの不調を防ぎ、
足元から体全体を整えるための基本ケアです。

2. ふくらはぎ・アキレス腱の役割と構造

2-1. ふくらはぎの筋肉構成

ふくらはぎは主に2つの筋肉で構成されています。

・腓腹筋（ひふくきん）
　膝を伸ばした状態で働き、ジャンプやダッシュに関与します。

・ヒラメ筋
　膝を曲げた状態で働き、立ち姿勢や歩行の安定に重要です。

2-2. アキレス腱の役割

アキレス腱は、
腓腹筋とヒラメ筋をかかとにつなぐ強い腱です。

歩行時の蹴り出しや、
体重を支える役割を担っており、
負担が集中しやすい部位でもあります。

3. ふくらはぎ・アキレス腱が硬くなる原因

硬さの原因には、次のようなものがあります。

・長時間の立ち仕事や歩行
・デスクワークによる血流低下
・運動不足、または急な運動
・冷え
・クッション性の低い靴やヒール

これらが重なることで、
筋肉や腱が柔軟性を失っていきます。

4. 硬さが引き起こす不調・トラブル

ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると、

・むくみ、冷え
・足のだるさ、疲労感
・アキレス腱炎
・足底筋膜炎
・膝痛、腰痛
・転倒リスクの増加

など、足だけでなく全身に影響が及びます。

5. ストレッチがもたらす効果・効能

ストレッチを行うことで、

・血流、リンパの流れ改善
・筋肉と腱の柔軟性向上
・関節可動域の維持、向上
・疲労回復
・怪我の予防

といった効果が期待できます。

継続することで、
「疲れにくい足」「動きやすい体」につながります。

6. 基本のふくらはぎストレッチ（初心者向け）

6-1. 腓腹筋ストレッチ（立位）

壁に手をつき、
片足を後ろに引いて、かかとを床につけます。

・後ろ脚の膝は伸ばす
・かかとが浮かないよう注意
・20〜30秒キープ

6-2. ヒラメ筋ストレッチ（膝を曲げる）

腓腹筋ストレッチの姿勢から、
後ろ脚の膝を軽く曲げます。

・アキレス腱周辺が伸びる感覚を意識
・呼吸を止めずに行う

7. アキレス腱を安全に伸ばすストレッチ方法

・壁を使ったストレッチ
・段差を使ったストレッチ
・タオルやチューブを使う方法

どの場合も、
反動をつけず、痛みのない範囲で行うことが大切です。

8. シーン別おすすめストレッチ

・朝：軽く動かして血流を促す
・運動前：短時間で可動域を確保
・運動後：疲労回復を目的に
・就寝前：リラックスしながら

目的に応じて強度を調整しましょう。

9. ストレッチ時の注意点・NG例

・反動をつけない
・強い痛みを我慢しない
・炎症や腫れがある時は控える
・違和感が増す場合は中止する

無理なストレッチは、
アキレス腱を痛める原因になります。

10. ストレッチ＋αで効果を高める方法

・入浴後など温まった状態で行う
・深い呼吸と合わせる
・オイルマッサージを併用する
・鍼灸や整体と組み合わせる

相乗効果で、柔軟性が高まりやすくなります。

11. こんな方は専門家に相談を

・痛みが強い、長引いている
・腫れや熱感がある
・過去にアキレス腱を痛めたことがある
・セルフケアで改善しない

自己判断せず、専門家の評価が大切です。

12. まとめ｜ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性が健康の土台

ふくらはぎとアキレス腱は、
体を支える大切な土台です。

毎日の短いストレッチでも、
続けることで体は確実に変わります。

「疲れやすい」「動きにくい」と感じたら、
今日から足元のケアを始めてみましょう。

1. 眼精疲労とは何か？

眼精疲労とは、目を使う作業を続けた後に、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を指します。
一時的な「目の疲れ」とは異なり、慢性化しやすく、全身症状を伴うのが特徴です。

目の疲れと眼精疲労の違い

• 目の疲れ

  • 長時間の作業後に感じる一時的な不快感

  • 休憩や睡眠で回復する

• 眼精疲労

  • 休んでも改善しない

  • 繰り返し起こる

  • 目以外の症状（頭痛・首肩こり・吐き気など）を伴う

眼精疲労でよく見られる症状

• 目の奥が重い・痛い

• かすむ、ピントが合いにくい

• まぶたが重い

• 頭痛、肩こり、首の張り

• 集中力低下、眠気

• 目がぴくぴくする（まぶたの痙攣）

眼精疲労は**「目だけの問題」ではなく、首・肩・自律神経・血流を含めた全身の問題**として考える必要があります。

2. 眼精疲労の主な原因

眼精疲労の原因はひとつではなく、複数の要因が重なって起こることがほとんどです。

原因① 目の使い過ぎ（VDT作業）

• パソコン・スマートフォン・タブレットの長時間使用

• 画面を見続けることで瞬きの回数が減少

• 目の乾燥、ピント調節筋の過緊張

特にデスクワークでは、無意識に目を酷使している状態が続きます。

原因② 首・肩・姿勢の問題

• 猫背・ストレートネック

• 首や後頭部の筋緊張

• 頸椎の動きの低下

目の筋肉と首・後頭部の筋肉は神経的に密接に関係しており、
首肩が硬くなると、眼精疲労が強く出やすくなります。

原因③ 自律神経の乱れ

• 交感神経が過剰に優位

• ストレス・睡眠不足

• 不規則な生活

自律神経が乱れると、

• 目の血流調整がうまくいかない

• 筋肉が緊張しやすくなる
  といった影響が出ます。

原因④ 血流・循環不良

• 目の周囲・後頭部の血流低下

• 冷え性・低血圧体質

• 長時間同じ姿勢

血流が悪くなることで、疲労物質が溜まりやすく、回復しにくい状態になります。

3. 「目がぴくぴくする」症状の正体とは？

「目がぴくぴくする」症状の多くは、眼瞼（がんけん）ミオキミアと呼ばれる状態です。

眼瞼ミオキミアとは

• まぶたの筋肉（眼輪筋）が無意識に収縮する状態

• 一過性で自然に治ることも多い

• 疲労・ストレス・睡眠不足が引き金

眼精疲労との関係

眼精疲労が続くと、

• 目の筋肉が過緊張

• 神経が興奮状態になる

• 血流が低下する

これらが重なり、まぶたのピクつきが起こりやすくなります。

注意が必要なケース

• 数週間以上続く

• 片側だけ強く出る

• 顔全体に広がる

このような場合は、眼科での検査を優先しつつ、
機能的な問題（筋・神経・自律神経）へのアプローチが重要になります。

4. 眼精疲労に対する鍼灸治療の考え方

鍼灸治療は、眼精疲労の「原因そのもの」にアプローチできる治療法です。

鍼灸が眼精疲労に有効とされる理由

• 筋緊張の緩和

• 血流改善

• 自律神経の調整

• 神経の興奮を鎮める作用

これらが組み合わさることで、
目の疲労回復力そのものを高めることが期待できます。

目の周囲だけを施術しない理由

眼精疲労の本当の原因は、

• 首・後頭部

• 肩・背中

• 自律神経の乱れ

にあることが多いため、
全身バランスを評価しながら施術を行うことが重要です。

鍼灸が向いている方

• 慢性的な眼精疲労

• 頭痛や首肩こりを伴う

• 目がぴくぴくする症状が出やすい

• 眼科で異常なしと言われたがつらい

5. ES-530（立体動態波）が眼精疲労に果たす役割

ES-530（立体動態波）とは

ES-530は、立体的にうねる電気刺激を用いた物理療法機器です。
表面だけでなく、深部の筋肉や神経に穏やかに作用するのが特徴です。

眼精疲労に対するES-530の目的

• 首・肩・後頭部の深部筋緊張を緩める

• 神経の過剰な興奮を抑える

• 血流改善を促す

特に、首〜後頭部の緊張が強い眼精疲労に有効です。

鍼灸×ES-530の相乗効果

• 鍼灸で原因部位を調整

• ES-530で状態を安定・持続

この組み合わせにより、

• 施術直後の変化

• 施術後の戻りにくさ

の両方を狙うことができます。

★眼精疲労に関する詳細はこちら

1. イントロダクション｜冷え性は体質ではなく「改善できる不調」

「手足がいつも冷たい」
「夏でもお腹や腰が冷える」
「冷えのせいで疲れやすい」

このような冷えの悩みを、
「体質だから仕方ない」とあきらめていませんか？

冷え性は、生まれつきの体質だけで起こるものではなく、
血流・自律神経・生活習慣の乱れが重なって生じる不調です。

鍼灸治療では、ツボ刺激を通して体の巡りを整え、
冷えにくい体づくりを目指します。

本記事では、
冷え性の原因やタイプを整理しながら、
冷え性対策に役立つ鍼灸のツボをわかりやすく解説します。

2. 冷え性の種類と原因【まずはタイプを知る】

2-1. 末端冷え性（手足が冷たい）

手足の血管は細く、血流の影響を受けやすい部位です。
筋肉量が少ない方や、長時間同じ姿勢で過ごす方は、
血液が末端まで届きにくくなり、冷えを感じやすくなります。

2-2. 内臓型冷え性（お腹・腰が冷える）

内臓型冷え性は、
自律神経の乱れによって内臓の血流が低下することで起こります。

・胃腸の調子が悪い
・疲れが取れにくい
・眠りが浅い

といった症状を伴うことも多いのが特徴です。

2-3. 下半身冷え・冷えのぼせ

下半身が冷える一方で、
顔や上半身がほてるタイプの冷えです。

骨盤内の血流不良や、
体温調節機能のアンバランスが関係しています。

3. 冷え性の主な原因【医学的・東洋医学的視点】

3-1. 西洋医学的な考え方

西洋医学では、冷え性は主に

・血管の収縮
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの変化

などが関係すると考えられています。

ストレスや生活リズムの乱れは、
体温調節機能を低下させる要因になります。

3-2. 東洋医学的な考え方

東洋医学では、冷え性を

・「気（エネルギー）」の不足
・「血（栄養）」の滞り
・「陽の力」の低下

と捉えます。

単に温めるだけでなく、
巡りを整えることが重要とされます。

4. なぜツボ刺激が冷え性対策に有効なのか

ツボは、血管・神経・筋肉が集まる反応点です。
適切に刺激することで、

・血流が促される
・自律神経が整う
・内臓の働きが活性化する

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
体が内側から温まりやすい状態へと導かれます。

5. 冷え性対策でよく使われる代表的なツボ

5-1. 全身を温める基本のツボ

三陰交（さんいんこう）
足首の内側にあり、血流改善と体質調整に用いられます。

関元（かんげん）・気海（きかい）
下腹部に位置し、体を温める力を高めるツボです。

5-2. 手足の冷えに効くツボ

合谷（ごうこく）
全身の巡りを整える代表的なツボ。

太衝（たいしょう）
緊張をゆるめ、血流を促します。

足三里（あしさんり）
冷えと疲労の両方に使われます。

5-3. 内臓冷え・女性特有の冷えに使うツボ

命門（めいもん）・腎兪（じんゆ）
腰部にあり、体の芯を温める働きがあります。

中極（ちゅうきょく）
下腹部の冷えや生理トラブルに使われます。

6. 冷え性のタイプ別おすすめツボの使い分け

・末端冷え性 → 合谷・足三里
・内臓型冷え性 → 関元・気海
・冷えのぼせ → 三陰交・太衝

タイプに合わせたツボ選びが、
冷え性改善の近道です。

7. 鍼灸治療で行う冷え性への専門的アプローチ

鍼灸治療では、

・冷えを感じる部位への局所刺激
・全身のバランス調整
・自律神経を整える施術

を組み合わせて行います。

一時的に温めるのではなく、
冷えにくい体質づくりを目的とします。

8. ツボ刺激と併せて行いたいセルフケア

・お灸や温熱ケア
・入浴で体を芯から温める
・腹式呼吸
・冷たい飲食物を控える

日常習慣の見直しも、冷え性対策には欠かせません。

9. 冷え性に鍼灸が向いている人・注意が必要なケース

鍼灸が向いている人

・慢性的な冷えがある
・薬に頼らず改善したい
・体質から整えたい

注意が必要なケース

・急激な体調変化がある
・重度の内科疾患が疑われる場合

必要に応じて医療機関との併用が大切です。

10. まとめ｜冷え性はツボ＋体質改善で変えられる

冷え性は、
「体質だから仕方ないもの」ではありません。

ツボ刺激と生活習慣の見直しを重ねることで、
体は少しずつ変わっていきます。

冷えを感じたら、
早めにケアを始めることが、将来の不調予防にもつながります。

1. イントロダクション｜ばね指はなぜ起こる？放置してはいけない理由

「指を曲げると引っかかる」
「伸ばすときにカクンと跳ねる」
「朝、指がこわばって動かしにくい」

このような症状がある場合、**ばね指（弾発指）**の可能性があります。

ばね指は、初期のうちは違和感程度で済むことも多く、
「そのうち治るだろう」と放置されがちです。

しかし、ばね指は進行性のトラブルです。
放置すると痛みが強くなり、指がスムーズに動かなくなったり、
日常生活や仕事に支障をきたすこともあります。

本記事では、
ばね指の原因をわかりやすく整理し、
鍼灸治療がどのように役立つのかを丁寧に解説していきます。

2. ばね指とは？【症状と進行段階】

2-1. ばね指の主な症状

ばね指の代表的な症状は以下の通りです。

・指を曲げ伸ばしする時に引っかかる
・伸ばす瞬間にカクンと跳ねる
・動かすと痛い
・朝方にこわばりが強い

特に朝の動かしにくさは、ばね指に特徴的なサインです。

2-2. ばね指の進行段階

ばね指は、症状の強さによって段階的に進行します。

軽度
・違和感がある
・少し痛むが引っかかりは少ない

中等度
・ばね現象がはっきり出る
・痛みを伴う

重度
・指が曲がったまま戻らない
・自分で伸ばせない

早い段階での対応が、悪化を防ぐカギになります。

3. ばね指の主な原因【医学的視点】

3-1. 腱鞘炎との関係

ばね指は、腱鞘炎の一種です。

指を曲げる腱は、
「腱鞘（けんしょう）」と呼ばれるトンネルの中を通っています。

この腱鞘の入り口にあるのが
A1プーリーという部分です。

3-2. なぜ腱が引っかかるのか

ばね指では、

・腱の炎症
・腱の腫れ
・腱鞘の狭窄

が起こります。

その結果、
腱がスムーズに通れなくなり、
「引っかかり」や「ばね現象」が起こります。

4. ばね指になりやすい人の特徴

ばね指は、特定の条件が重なると起こりやすくなります。

・指をよく使う仕事や家事
・スマートフォンやパソコンの長時間使用
・更年期の女性
・妊娠中・産後
・糖尿病、リウマチなどの基礎疾患

特に女性ホルモンの変動や血流低下は、
ばね指の発症・長期化に関係すると考えられています。

5. ばね指の一般的な治療法【病院での対応】

5-1. 保存療法

初期には、
・安静
・湿布
・痛み止め
・サポーター

などが行われます。

5-2. 注射治療

炎症が強い場合、
ステロイド注射が選択されることもあります。

一時的に痛みが軽減する反面、
繰り返しの注射には注意が必要です。

5-3. 手術療法

保存療法で改善しない場合、
腱鞘を切開する手術が検討されます。

多くは有効ですが、
「できれば手術は避けたい」と考える方も少なくありません。

6. 鍼灸治療はばね指にどう作用するのか

鍼灸治療は、
痛み・炎症・血流に同時にアプローチできる治療法です。

ばね指に対しては、

・痛みを和らげる
・局所の血流を改善する
・回復しやすい環境を整える

といった作用が期待されます。

7. ばね指に対する鍼灸治療の具体的アプローチ

7-1. 局所へのアプローチ

・腱鞘周囲
・前腕の屈筋群
・指の使いすぎで緊張した筋肉

に鍼を用いて、
局所の緊張や循環を改善します。

7-2. 全身調整の重要性

ばね指は局所の問題だけでなく、

・血流
・冷え
・自律神経の乱れ

とも関係します。

鍼灸では、全身のバランスを整えることで
回復しやすい体づくりを目指します。

8. 鍼灸治療が向いているばね指・注意が必要なケース

鍼灸が向いているケース

・軽度〜中等度のばね指
・慢性的な痛み
・再発を繰り返している

注意が必要なケース

・強い腫れや熱感
・感染が疑われる場合
・急激な悪化

状態によっては、医療機関との併用が重要です。

9. 鍼灸＋セルフケアによる再発予防

鍼灸治療と合わせて、

・指の使い方の見直し
・腱の滑走運動
・負担を減らす工夫

を行うことで、再発予防につながります。

10. まとめ｜ばね指は原因を知り、早めの対応が大切

ばね指は、
「使いすぎ」や「体の状態」が重なって起こる症状です。

原因を理解し、
自分に合った治療法を選ぶことが大切です。

鍼灸治療は、
手術や注射の前段階としても、
再発予防としても、選択肢の一つになります。

指の違和感を感じたら、
我慢せず、早めに相談してみましょう。