夏になると、冷房が欠かせない存在となりますが、冷房が原因で肩こりを感じることはありませんか？冷房による肩こりは、多くの人が悩まされている問題で、特に仕事や家事をこなしている中で長時間冷房の効いた部屋にいると、肩や首、背中に痛みを感じることがあります。この肩こりは、筋肉の緊張や血行不良が原因となっているため、放置するとさらに悪化し、生活の質を低下させることに繋がります。

本記事では、「夏の冷房による肩こりを解消するための方法」を詳しく解説します。肩こりを解消するための簡単な方法から、生活習慣の見直し、専門的な治療法までを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

1. 冷房による肩こりの原因と症状

冷房が引き起こす肩こりには、主に以下の原因があります。

◆筋肉の緊張
冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、体温が低下し、体が冷えます。特に肩周りの筋肉が冷えると、筋肉が収縮して血流が悪くなり、肩こりを引き起こします。さらに、冷気が直接当たると筋肉が緊張しやすくなるため、肩や首に痛みを感じやすくなります。

◆長時間の同一姿勢
冷房の中でデスクワークをしていると、同じ姿勢を長時間保つことが多くなります。この姿勢を長時間続けることで、肩や首に負担がかかり、筋肉が固まり、肩こりを引き起こします。

◆血行不良
冷房により体が冷えると、血管が収縮し血行が悪くなります。血行が悪くなると、肩周りの筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、疲労物質が蓄積しやすくなります。このことが肩こりを引き起こし、さらに悪化させる原因となります。

2. 自宅でできる肩こり解消法

冷房による肩こりを解消するためには、自宅でできるケアが重要です。以下の方法を試してみましょう。

◆ストレッチ
肩や首の筋肉を伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善できます。特に首や肩をゆっくりと前後に回す運動や、肩を上下に動かす運動が効果的です。

◆温熱療法
冷房で冷えた体には温かいタオルやホットパッドを使用して、肩や首を温めることが効果的です。温熱療法は血行を促進し、肩こりの解消に役立ちます。

◆マッサージ
自分でできるマッサージや、肩こり専用のマッサージ器を使うことで、肩の筋肉をほぐし、血行を改善できます。また、リラックス効果も得られますので、気分的にも楽になります。

3.生活習慣の見直しと予防策

肩こりを予防するためには、生活習慣の見直しが不可欠です。特に以下の点を意識することが重要です。

◆冷房の温度と湿度調整
冷房の設定温度が低すぎると、体が冷えやすく、肩こりが悪化します。温度は25～28度程度に設定し、湿度も調整することで、快適な環境を作り出します。

◆適度な運動
デスクワークや長時間同じ姿勢を続けることは、肩こりの原因となります。定期的に立ち上がって歩く、肩を回すなどの軽い運動を取り入れましょう。また、肩や背中を伸ばすストレッチも積極的に行いましょう。

◆水分補給と栄養バランス
冷房によって体が乾燥しやすくなるため、こまめに水分補給を行うことが大切です。また、肩こりを予防するために、カルシウムやマグネシウムが豊富な食事を心がけると良いでしょう。

4. 市販のグッズやアイテムの活用

肩こりを解消するための市販グッズやアイテムも多数あります。以下のものを試してみると、より効果的です。

◆肩こり用の温熱パッド
肩に貼るタイプの温熱パッドは、冷房による肩こりを解消するために非常に便利です。体温を保ちながら、温かさで肩や首をほぐします。

◆マッサージガン
手軽に自宅でマッサージを受けられるマッサージガンは、肩の筋肉を深部までほぐすことができます。肩こり解消に非常に有効です。

◆首・肩用のサポーター
肩や首を支えてくれるサポーターを使うことで、冷房の効いた部屋でも肩こりの予防になります。特に仕事中のデスクワークには効果的です。

5. 専門的な治療とケアの選択肢

肩こりがひどくなる前に、専門的な治療を受けることも重要です。立川には、肩こりに特化した治療ができる整骨院や鍼灸院があります。以下の治療法を試してみると効果的です。

◆鍼灸治療
鍼灸治療は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果があります。冷房による肩こりの解消に非常に効果的です。

◆整体
整体では、骨格や筋肉の調整を行い、肩こりの根本的な原因を解消します。特に姿勢が原因で肩こりがひどくなっている場合は、整体による矯正が効果的です。

6. まとめ・対策

冷房による肩こりは、多くの人が夏に悩む問題ですが、適切な対策を講じることで予防・解消が可能です。自宅でできるストレッチやマッサージ、温熱療法を試すことに加えて、生活習慣を見直し、冷房温度や湿度を調整することが重要です。さらに、専門的な治療院を活用することで、肩こりの根本的な解消が期待できます。

肩こりを放置せず、早期に対処することで、快適な夏を過ごしましょう！

今日は、最近ご相談の多い「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」について、
整骨院ならではの視点で、わかりやすく解説していきます！

✅ 足底筋膜炎ってどんな症状？
足底筋膜炎は、**かかとから足の指の付け根まで伸びている「足底筋膜」**という組織が炎症を起こし、
足裏のかかと付近に痛みが出る症状です。

【こんな症状ありませんか？】
朝起きてすぐ、足裏にズキッと痛みが走る

歩きはじめに足の裏が痛い

長時間歩いた後、足裏がジンジンする

これらは足底筋膜炎の典型的なサインです。

✅ なぜ足底筋膜炎になるの？
足底筋膜炎の主な原因は、**足の使いすぎ（オーバーユース）**です。

【原因の例】
長時間の立ち仕事、歩きすぎ

ランニングやジャンプなどのスポーツ

足に合わない靴やクッション性の低い靴

扁平足（アーチの低下）やハイアーチ（高すぎる土踏まず）

足裏の筋膜に繰り返し負荷がかかることで、小さな傷ができ、炎症や痛みにつながります。

✅ 整骨院での施術はココが違う！
当院では、足底筋膜炎に対して多角的なアプローチを行います。

【主な施術内容】
手技療法（筋膜リリース・マッサージ）
→ 足底筋膜とふくらはぎの筋肉をやさしく緩めます。

超音波治療・電気療法
→ 炎症を落ち着かせ、回復を促進。

ストレッチ指導
→ 足裏・ふくらはぎ・太もも周りの柔軟性を高め、再発予防。

歩行・靴選びアドバイス
→ 足への負担を減らす日常生活のコツも伝授します！

✅ セルフケアのポイント
ご自宅でも簡単にできるセルフケアも大切です！

【おすすめセルフケア】
足裏のストレッチ（タオルを使ってアーチを伸ばす）

ゴルフボールで足裏コロコロマッサージ

ふくらはぎのストレッチ

お風呂で温めて血流促進

「無理なく、気持ちいい範囲で」がポイントです。

✅ スタッフからのメッセージ
足底筋膜炎は、放っておくと長引くケースも多い症状です。
痛みが強くなる前に、早めの対処が大切です。

「これって足底筋膜炎かも？」と思ったら、
いつでもお気軽にご相談くださいね😊

あなたの足元から、快適な毎日をサポートします！

帯状疱疹後神経痛（PHN）は、帯状疱疹が治癒した後に続く、長期的で耐えがたい神経の痛みを指します。帯状疱疹は、水痘帯状疱疹ウイルスによって引き起こされる疾患で、皮膚に帯状の発疹が現れることが特徴です。しかし、皮膚症状が治まった後でも、神経に損傷が残り、その結果として持続的な痛みを引き起こすのがPHNです。

PHNの痛みは、刺すような鋭い痛み、灼熱感、痺れ、かゆみなどとして感じられ、通常は発疹が現れた部位に関連しています。この痛みは、慢性化しやすく、生活の質を著しく低下させるため、適切な治療が必要です。

1. 鍼灸治療の基礎知識

PHNの治療における鍼灸は、痛みの緩和だけでなく、神経の再生を促進し、免疫系を強化する効果があるとされています。鍼灸治療により、血行が改善され、炎症が軽減されるため、症状の緩和が期待できます。

2. 鍼灸によるPHN治療の実際

鍼灸によるPHN治療は、主に以下のアプローチで行われます。

鍼治療: 鍼を痛みのある部位やその周辺の経穴に刺入し、神経の興奮を抑制します。これにより、痛みの感覚が軽減されます。

灸治療: 灸を使って、特定のツボを温めることで血行を促進し、痛みを和らげます。温熱作用が神経の回復をサポートします。

電気鍼治療: 電気を流すことによって鍼の効果を強化し、筋肉の緊張を和らげ、神経の修復をサポートします。

治療は通常、週に1～2回行われ、患者の状態に応じて治療頻度や方法が調整されます。

3. 臨床研究とエビデンス

PHNに対する鍼灸治療の効果については、いくつかの臨床研究が行われています。研究結果によると、鍼灸治療はPHNの痛みを軽減し、患者の生活の質を向上させることが示されています。以下は、いくつかの主要な研究結果です。

疼痛緩和: 鍼灸治療を受けたPHN患者の約70％が痛みの軽減を実感したという研究があります。

神経再生: 鍼灸は神経の修復を助ける効果があるとされ、帯状疱疹後に損傷を受けた神経の回復を促進することが確認されています。

生活の質の改善: 鍼灸治療を受けた患者の多くが、痛みの軽減に伴い、日常生活の活動が改善したと報告しています。

これらの研究から、鍼灸はPHNの治療において有望な選択肢であることが示唆されています。

4. 患者の体験と治療効果

PHNの患者にとって、痛みの管理は非常に重要です。鍼灸治療を受けた患者の体験を調査した結果、以下のような改善が見られました。

痛みの軽減: 多くの患者が、治療後に痛みの強さが軽減したと報告しています。特に灼熱感や刺痛といった鋭い痛みが和らいだという声が多いです。

精神的な改善: 長期間の痛みに悩む患者にとって、鍼灸治療が精神的なリラクゼーションを促進し、ストレスや不安を軽減する効果があるとされています。

生活の質の向上: 鍼灸治療を通じて、患者は再び仕事や趣味に積極的に取り組めるようになったという体験が多数あります。

1. イントロダクション｜夏の気温差は「意外な落とし穴」

近年の夏は猛暑日・熱帯夜に加え、屋内外の温度差が大きくなっています。
外は35℃超、屋内は冷房で25℃以下…10℃近い温度差を行き来することで、体には大きな負担がかかります。

「だるさ」「頭痛」「胃腸不調」「めまい」…
これらは**“夏の寒暖差疲労”**のサインかもしれません。

この記事では、夏の気温変化に特化し

• 体調不良のメカニズム

• 今すぐできる対策法

• 食事・水分・運動のコツ

• 専門家のケア活用法

をわかりやすく解説します。

2. 夏特有の「寒暖差疲労」とは？

夏の寒暖差疲労は、屋内外の激しい温度差により自律神経が乱れて起こる体調不良です。

【主な原因】

• 屋外の猛暑 → 血管拡張・発汗

• 冷房の効いた屋内 → 血管収縮・冷え

• これを1日に何度も繰り返すことで、体が対応できず不調に…

3. 夏の気温変化で起こる体調不良

【代表的な症状】

• 倦怠感、だるさ、疲労感

• 頭痛、めまい、ふらつき

• 肩こり、腰痛

• 胃腸の不調（下痢・便秘）

• 冷え・むくみ

• 不安感、イライラ、睡眠の質低下

特に高齢者・女性・冷房が苦手な人はリスクが高いです。

4. セルフチェック｜あなたの寒暖差リスクは？

以下に当てはまる数が多いほど寒暖差疲労の可能性大です。

• 冷房の効いた場所にいると疲れやすい

• 夏でも手足が冷える

• 胃腸の不調が増えた

• 夏場に頭痛・めまいを感じやすい

• エアコンを強めると体がだるくなる

5. 夏の気温差対策｜すぐできる服装＆室内環境の工夫

• 冷房の効いた室内ではカーディガンやストールを常備

• 室内温度は26〜28℃、湿度50〜60％が目安

• 直接冷風が当たらない場所で過ごす

• 扇風機は「天井向け」or「壁反射」で風を柔らかくする

6. 夏の食事・水分・生活習慣での対策法

【水分補給の工夫】

• こまめに常温〜ぬるめの飲み物（冷たい飲み物の一気飲みはNG）

• 経口補水液・塩分タブレットも活用

【おすすめ食材】

• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）

• 夏野菜（トマト、きゅうり、ゴーヤ）

• ビタミンB群・Cを意識した食材（豚肉、柑橘類）

【生活習慣】

• 就寝前のぬるめ入浴でリラックス

• 眠る前の深呼吸ストレッチで自律神経を整える

• 規則正しい睡眠・起床時間を守る

7. 自宅でできる夏のセルフケア＆運動

【おすすめ運動】

• 軽めのウォーキング（朝夕の涼しい時間帯）

• ストレッチ（肩・首・背中中心）

• ヨガやゆったりした呼吸法

【ポイント】

• 汗をかきすぎないよう軽めの運動が基本

• 深い呼吸で副交感神経を意識的に働かせる

8. 専門家によるサポート法

夏の不調が長引く時はプロの手を借りるのも効果的です。

【おすすめ施術】

• 鍼灸：自律神経を整えるツボ刺激

• 整体・整骨：姿勢改善、冷え・むくみの解消

• マッサージ：血流促進、疲労回復

セルフケアと施術を組み合わせると改善が早まるケースも多いです。

9. 受診を検討すべき症状

以下の症状がある場合は、医療機関の受診を検討しましょう。

• めまい・ふらつきが続く

• 強い頭痛・胸の痛み

• 食欲不振・体重減少

• 不眠・強い不安感

10. まとめ｜夏の気温差は「小さな習慣」で防げる！

夏の気温差対策のポイントは「予防」と「習慣化」です。

【まとめ】

• 重ね着＆室内環境で体温調整を

• 食事・水分・睡眠の質を意識する

• 軽い運動とストレッチを取り入れる

• 必要なら専門施術も活用する

「ちょっとした習慣」が、夏の体調管理のカギ！
今年の夏は“寒暖差疲労ゼロ”を目指しましょう。

今回は「」について、ご紹介します!
忙しい毎日、夕方になると体が重くなったり、朝からなんとなく疲れを感じることはありませんか？
その疲れ、実は年齢や体力の問題だけではなく、日々の生活習慣や姿勢、呼吸の癖が原因かもしれません。

体は本来、自己回復する力を持っていますが、ストレスや運動不足、同じ姿勢の積み重ねによって疲れやすい体質に傾いてしまうことも。
今回は、毎日のちょっとした習慣で「疲れにくい体」に近づけるセルフケアをご紹介します！

疲れやすい体になる原因
▶ 血行不良
・座りっぱなしや運動不足で筋肉が硬くなり、全身の巡りが悪化。
・酸素や栄養が届きにくく、疲労がたまりやすくなります。

▶ 浅い呼吸
・無意識に胸だけで呼吸していると、酸素が不足し、集中力や代謝が低下します。

▶ 自律神経の乱れ
・仕事や人間関係のストレスが続くと、交感神経が優位に。体が常に緊張して休まりません。

こうした状態が積み重なると、寝ても疲れが取れにくい体になってしまうのです。

簡単セルフケア習慣（1分〜OK！）
体をリセットするための、とても簡単な習慣です。
寝る前や仕事の合間など、好きなタイミングで取り入れてみてください。

【1】深呼吸でリセット
イスに座ったまま、背筋を伸ばして深く息を吸い、ゆっくり吐き出します。
お腹に手を当てて、お腹が膨らむのを感じながら3回繰り返すだけでOK！
→ 自律神経が整い、リラックス効果◎

【2】背伸びストレッチ
立った状態で、両手を組んで頭の上に伸ばします。
かかとを軽く浮かせながら、気持ちよく上に引っ張られるように背伸び。
→ 背骨が伸び、血行が促進されます。

【3】足首回し
イスに座り、片足を膝の上に乗せて足首をゆっくり大きく回します。左右10回ずつ。
→ 下半身の血流が改善し、むくみ予防に◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。