「眠れない」を解決!鍼灸と生活習慣改善で自然な睡眠リズムを
1. 不眠症とは?現代人に増える理由と健康リスク
不眠症は、単に「寝られない」状態だけではありません。
・寝つきが悪い(入眠障害)
・夜中に何度も目が覚める(中途覚醒)
・朝早く目が覚めてしまう(早朝覚醒)
・眠った感覚がなく、熟睡感がない(熟眠障害)
こうした症状が週3回以上、1か月以上続く状態を医学的に不眠症と呼びます。
現代社会では、スマホ・PCの長時間使用、夜更かし、過度の学習や仕事、通勤ストレスなど、さまざまな要因が重なり、不眠症が増加しています。
不眠症を放置すると、日中の集中力低下や免疫力低下、心身疲労の蓄積だけでなく、生活習慣病(高血圧・糖尿病など)やうつ症状のリスクも高まります。
鍼灸院では、国家資格者による安全な施術と生活改善指導で、眠りの質を根本から改善する取り組みが行われています。
2. 不眠症の種類
不眠症は、症状の現れ方によって大きく分類されます。
① 入眠障害
布団に入っても30分以上眠れない状態です。
原因:ストレス、スマホ・PC使用、カフェインの摂取過多、生活リズムの乱れ
② 中途覚醒
夜中に何度も目が覚め、再入眠が困難な状態。
原因:精神的ストレス、痛み、排尿などの生理的要因
③ 早朝覚醒
必要な睡眠時間より早く目が覚める状態。
原因:うつ症状や加齢、生活リズムの乱れ
④ 熟眠障害
睡眠時間は十分でも、眠った感覚がなく疲労が残る状態。
原因:筋肉の緊張、呼吸障害、浅い睡眠段階が多い
このように、不眠症は症状の種類によって原因や改善法が異なり、原因に合わせたアプローチが必要です。
3. 不眠症の主な原因
不眠症は、複数の要因が重なることで発症します。
生活習慣の影響
・夜更かしや不規則な生活リズム
・カフェインや糖分の摂取
・運動不足
精神的要因
・ストレスや緊張、心配事
・不安感やうつ症状
・自律神経の乱れ
・交感神経が過度に優位になると、体が覚醒状態になり眠れなくなる
環境要因
・騒音や光、寝具や室温が不適切
身体的要因
・痛みやかゆみ、呼吸器・内科的疾患
特に現代人は、生活習慣と精神的ストレスの影響が大きく、不眠症が慢性化しやすいです。
4. 鍼灸による不眠症改善の仕組み
鍼灸は、体と心を同時に整えることで自然な眠りをサポートする治療法です。
自律神経へのアプローチ
・交感神経を抑制、副交感神経を優位にすることで入眠を促す
・寝つきが悪い入眠障害や中途覚醒に効果
筋肉と血流の改善
・肩や首、背中の筋肉の緊張を和らげる
・血流改善により身体全体の疲労を軽減
精神的リラックス効果
・心身の緊張をほぐし、深い眠りへ誘導
国家資格を持つ施術者による安全な施術で、子供から高齢者、妊娠中の方まで対応可能です。
6. 日常生活でできるセルフケア
鍼灸施術の効果を高めるため、日常生活で以下のことを意識しましょう:
・生活リズムを整える
毎日同じ時間に寝起きする
・寝る前の習慣
スマホ・PCを控え、照明を落としてリラックス
・運動
日中のウォーキングや軽い運動で自然な疲労を作る
・呼吸法・ストレッチ
深呼吸や軽いストレッチで自律神経を整える
・寝室環境の調整
光・騒音・温度・寝具を快適に
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