「お尻から足にかけて痛みやしびれを感じる…」
「立ち上がるとズキッとした痛みが走る…」
「長時間歩くと足がしびれてくる…」

このような症状に悩んでいませんか？ それは坐骨神経痛のサインかもしれません。

坐骨神経痛は、腰からお尻・太もも・ふくらはぎ・足先にかけて痛みやしびれを引き起こす症状です。主に腰椎や骨盤周辺の神経が圧迫されることが原因で発生します。

特に、デスクワークが多い方や運動不足の方は、坐骨神経痛になりやすい傾向があります。放置すると慢性化し、日常生活にも影響を及ぼす可能性があるため、早めの対策が重要です。

本記事では、
✅ 坐骨神経痛の主な原因
✅ 坐骨神経痛の症状と特徴
✅ 鍼灸による坐骨神経痛の改善方法
✅ 自宅でできる予防とセルフケア
を詳しく解説していきます！

1. 坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛の原因はさまざまですが、特に以下の要因が大きく関係しています。

① 腰椎椎間板ヘルニア

腰の骨（腰椎）の間にあるクッション（椎間板）が飛び出し、坐骨神経を圧迫

若い世代やスポーツをする人に多い原因

② 腰部脊柱管狭窄症

加齢により背骨の神経が通る道（脊柱管）が狭くなり、坐骨神経が圧迫される

中高年に多い症状で、歩行時の痛みやしびれが特徴

③ 梨状筋症候群

お尻にある「梨状筋」が硬くなり、坐骨神経を圧迫

長時間のデスクワークや運転をする人に多い

④ 骨盤の歪み・筋力不足

骨盤が歪むと、周囲の筋肉が緊張し、神経を圧迫する

運動不足による筋力低下も坐骨神経痛のリスクを高める

坐骨神経痛は、早期に適切なケアをすることで改善が可能です！ では、どのような症状が現れるのかを詳しく見ていきましょう。

2. 坐骨神経痛の症状

✅ 主な症状

腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足にかけての痛みやしびれ

長時間座ると痛みが増す

立ち上がると激痛が走る

歩くと足に力が入りにくい

足の感覚が鈍くなることがある

✅ 痛みのタイプ

鋭い痛み（ズキズキ・ビリビリ） → ヘルニアの可能性

鈍い痛み（重だるい感じ） → 筋肉の硬直や骨盤の歪みが原因

これらの症状が続く場合、早めの治療が必要です。 ここからは、坐骨神経痛を改善するための「鍼灸治療」について詳しく解説します。

3. 坐骨神経痛の治療法：鍼灸

✅ 鍼灸が坐骨神経痛に効果的な理由

鍼灸は、坐骨神経痛の痛みを和らげるだけでなく、根本的な改善を目指せる治療法です。

ツボを刺激し、血流を改善（神経の圧迫を和らげる）

筋肉の緊張をほぐし、神経への負担を軽減

自己治癒力を高め、炎症を抑える

✅ 坐骨神経痛に効果的なツボ

🟢 腰腿点（ようたいてん） → 腰の痛みを和らげる
🟢 承山（しょうざん） → ふくらはぎの痛みやしびれを改善
🟢 殷門（いんもん） → 太もも裏の緊張をほぐす

定期的に施術を受けることで、症状の軽減が期待できます。

4. 坐骨神経痛の予防とセルフケア

① 自宅でできるストレッチ

腰とお尻をほぐすストレッチ

仰向けに寝て、片膝を抱え込む

そのまま反対側の肩へ引き寄せる

30秒キープ × 3セット

梨状筋ストレッチ（お尻の筋肉を緩める）

椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せる

背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる

30秒キープ × 3セット

② 正しい姿勢を意識する

デスクワーク時は、背筋を伸ばし、骨盤を立てる

座る際はクッションを使用し、腰の負担を軽減する

長時間の同じ姿勢を避け、こまめに立ち上がる

③ 日常生活で気をつけること

お風呂にしっかり浸かり、血流を改善

適度な運動（ウォーキングやストレッチ）を習慣化

冷え対策を行い、腰やお尻を温める

5. まとめ

✅ 坐骨神経痛は、腰から足にかけて痛みやしびれを引き起こす症状
✅ 主な原因はヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群など
✅ 鍼灸は血流を改善し、筋肉の緊張をほぐすことで症状を和らげる
✅ 自宅でできるストレッチ・姿勢改善を取り入れると、症状の予防や軽減が可能

「坐骨神経痛を改善したい！」という方は、ぜひ鍼灸治療を取り入れ、セルフケアと併用して痛みのない生活を目指しましょう！

春は暖かくなり、活動しやすい季節ですが、気温の変化や花粉の影響で体調を崩しやすい時期でもあります。
今回は、春の健康管理についてご紹介します。

【春に気をつけたい健康トラブル】

春特有の気候変化や環境の変化によって、以下のような健康トラブルが起こりやすくなります。

寒暖差による自律神経の乱れ：日中は暖かくても朝晩は冷えることが多く、体温調整が難しくなります。

花粉症：スギやヒノキの花粉が飛び交い、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの症状が出やすくなります。

春のだるさ（春バテ）：環境の変化や気温の上下で、体が疲れやすくなることがあります。

★春を健康に過ごすためのポイント★

体温調整を意識する

朝晩の冷えに備えて、軽く羽織れる服を準備する

お風呂でしっかり体を温め、血流を良くする

花粉対策をしっかり行う

外出時はマスクやメガネを活用する

帰宅後は手洗い・うがい・顔を洗う習慣をつける

部屋の換気は花粉の少ない時間帯に行う

自律神経を整える習慣を取り入れる

朝日を浴びて、体内リズムを整える

軽い運動やストレッチで血流を促進する

バランスの良い食事を意識し、特にビタミンB群を摂取する

当院でできる春の健康サポート

当院では、春特有の不調に対応した施術やアドバイスを行っています。自律神経の乱れや体のこりを整えることで、春を快適に過ごすお手伝いをいたします。お気軽にご相談ください。

健康的な春を迎え、毎日を元気に過ごしましょう！

今回は「春の不眠対策！睡眠の質を上げるナイトルーティン」について、ご紹介します🌿
春は気温の変化や新生活のストレス、花粉症などの影響で睡眠の質が低下しやすい季節です。
「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった不眠の悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回は、春の不眠を解消し、快適な睡眠を手に入れるためのナイトルーティンをご紹介します。

🌸 睡眠の質を上げるナイトルーティン

春の不眠を解消するために、夜の過ごし方を見直してみましょう。

① 寝る1時間前は「リラックスタイム」

スマホやパソコンの画面を見ると、ブルーライトが交感神経を刺激してしまい、眠気を妨げる原因になります。寝る1時間前はスマホを控え、温かいお茶を飲んだり、読書をしたりしてリラックスしましょう。

② お風呂で副交感神経を優位にする

シャワーだけで済ませず、40℃前後のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。

③ 深呼吸＆ストレッチで体を整える

寝る前に深呼吸を行うことで、リラックス効果が高まり、自律神経のバランスを整えやすくなります。また、軽いストレッチで体の緊張をほぐすのもおすすめです。

🌙 質の良い睡眠で春を快適に過ごそう！

春は気温や環境の変化で不眠になりやすい時期ですが、ナイトルーティンを整えることで睡眠の質を改善することができます。日々の生活の中に、リラックス習慣や花粉症対策を取り入れ、心地よい眠りを手に入れましょう。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

「猫背が気になる」「肩こりや腰痛が慢性的に続く」「姿勢が悪くて見た目が老けて見える」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

姿勢の悪さは、見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れなど、健康にも悪影響を与えます。
しかし、正しい姿勢を意識し、適切なケアをすることで、姿勢は改善可能です！

特に、立川には姿勢改善に特化した整体院・ピラティススタジオが多くあり、専門的な施術を受けることで正しい姿勢へと導くことができます。

本記事では、
✅ 姿勢が悪くなる主な原因
✅ 姿勢改善のプロの施術（整体・ピラティス）
✅ 自宅でできる姿勢改善のセルフケア
を初心者にもわかりやすく解説していきます！

「姿勢改善をしたい！」「猫背を治して美しい姿勢を手に入れたい！」と考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。

1. 姿勢が悪くなる主な原因

姿勢が悪くなる原因は、人によってさまざまですが、現代人に共通する習慣が姿勢の悪化を招いていることが多いです。

① 長時間のデスクワーク・スマホの使用

• パソコン作業が多いと、前かがみの姿勢が続き猫背になりやすい
• スマホを長時間見ていると、首が前に出るストレートネックになりやすい
• 画面を覗き込む姿勢がクセになり、肩が内側に入る「巻き肩」の原因にも

② 筋力不足

• 姿勢を支える筋肉（体幹・背筋・腹筋）が弱いと、正しい姿勢を維持できない
• 特にインナーマッスルが弱いと、骨盤の歪みや反り腰につながる

③ 体の歪み

• 左右どちらかに偏った姿勢やクセ（片足重心・脚を組むなど）が原因で体が歪む
• 骨盤や背骨の歪みが姿勢を悪くし、肩こりや腰痛の原因になる

④ 運動不足

• 運動不足で筋肉が衰えると、猫背や巻き肩になりやすい
• 適度なストレッチやトレーニングをしないと、背中の筋肉が硬くなり、正しい姿勢が保てなくなる

⑤ ストレス

• ストレスが溜まると、肩や首がこわばり、姿勢が悪くなる
• 緊張すると無意識に背中が丸まり、猫背の状態が続く

姿勢を改善するには、整体やピラティスなどの専門的な施術を受けることで、正しい姿勢へと導くことが可能です。

2. 姿勢改善のプロの施術

姿勢改善には、整体やピラティスなどの専門的なアプローチが効果的です。
プロの施術を受けることでより早く正しい姿勢を手に入れることができます。

① 整体・マッサージ：姿勢改善に特化した整体院

✅ 骨盤矯正・姿勢矯正整体

• 骨盤や背骨の歪みを整え、正しい姿勢へ導く
• 慢性的な肩こりや腰痛の改善にも効果的

✅ 猫背矯正プログラム

• 猫背や巻き肩を改善し、背筋を伸ばすトレーニングを指導
• 背中の筋肉をほぐし、柔軟性を高める

✅ 肩甲骨はがし＆ストレッチ整体

• 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、自然と胸を張る姿勢を作る
• 肩こりの解消にも効果的！

② ピラティス：ピラティススタジオでの姿勢改善

✅ インナーマッスルを鍛えて姿勢をキープ

• ピラティスは、体幹を鍛えることで、自然と正しい姿勢を保ちやすくする
• 筋肉のバランスを整え、無理なく姿勢を改善

✅ ストレッチ＆柔軟性向上

• 呼吸を意識したストレッチで、硬くなった筋肉をほぐす
• 体の歪みを整え、正しい姿勢に戻しやすくする

✅ 女性に人気！美しい姿勢作り

• ピラティスは、女性の間で人気があり、美しい姿勢作りに最適！
• 猫背・巻き肩を改善し、スタイルアップも期待できる

3. 自宅でできる姿勢改善のセルフケア

整体やピラティスと合わせて、自宅でできるセルフケアを習慣化することで、姿勢を改善しやすくなります。

① 姿勢改善ストレッチ

✅ 背中を伸ばすストレッチ

• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る
• 10秒 × 3セット

✅ 骨盤の歪みを整えるストレッチ

• 仰向けに寝て片膝を抱え、腰を伸ばす
• 左右10秒ずつ × 3セット

② 姿勢を意識する習慣

✅ スマホの位置を目線の高さに合わせる（ストレートネック防止）
✅ 座るときに骨盤を立て、背筋を伸ばす
✅ デスクワーク中に30分に1回は軽くストレッチをする

4. まとめ

✅ 姿勢の悪化は、デスクワーク・筋力不足・ストレスが主な原因
✅ 整体やピラティスで、プロの施術を受けることで姿勢を根本から改善できる
✅ ストレッチや正しい姿勢を意識することで、日常生活でも姿勢をキープできる

「姿勢改善をしたい！」と考えている方は、整体・ピラティス・セルフケアを組み合わせて、美しく健康的な姿勢を手に入れましょう！

「食事制限や運動を頑張っているのに痩せにくい…」と感じたことはありませんか？実は、骨盤の歪みが代謝を低下させ、痩せにくい体質を作ってしまう ことがあります。
1. 骨盤の歪みが代謝に与える影響

骨盤は、体のバランスを保つ重要な役割を持っています。しかし、日常の姿勢や生活習慣の影響で骨盤が歪むと、代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくい体質 になってしまいます。

✅ 骨盤が歪むと起こること

内臓の位置がズレる → 消化不良や便秘の原因に

血流が悪化する → 脂肪が燃焼しにくくなる

姿勢が崩れる → ぽっこりお腹やむくみの原因に

筋肉のバランスが崩れる → 一部の筋肉に負担がかかり、運動効率が低下

これらが積み重なることで、痩せにくい体になってしまう のです。

2. 整体で骨盤を整えると痩せやすくなる理由

整体では、骨盤の歪みを整えることで 代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい体質 を作ることができます。

🌿 骨盤矯正で内臓の位置を正常化

骨盤が正しい位置に戻ると、胃や腸などの内臓が正しく機能し、消化・吸収がスムーズに なります。その結果、便秘が改善され、お腹周りのスッキリ効果 が期待できます。

🌿 血流とリンパの流れを促進

整体で骨盤を整えることで、血流やリンパの流れが改善し、老廃物が排出されやすくなります。むくみが取れやすくなり、スッキリとした体型をキープしやすくなります。

🌿 姿勢改善で引き締まったボディラインに

猫背や反り腰を改善することで、見た目のスタイルが良くなり、ボディラインが引き締まる 効果があります。特に、骨盤が正しい位置に戻ると、ウエストラインがスッキリと見えるようになります。

3. 骨盤矯正と相性の良いセルフケア

整体と併用することで、より効果を高められるセルフケアを紹介します。

✅ 骨盤を整えるストレッチ

仰向けになり、両膝を抱えて左右にゆっくり揺らす

深呼吸しながら30秒キープ

毎日寝る前に行う

👉 骨盤周りの筋肉が緩み、歪みを防ぐ効果あり！

✅ リンパマッサージでむくみ解消

足首から膝に向かって優しくさする

太ももまで同じように流す

1日3分程度行う

👉 血流を促進し、老廃物を排出しやすくする！

✅ 正しい姿勢を意識する

背筋を伸ばし、骨盤を立てる

お腹を軽く引き締める

デスクワーク時もこまめに姿勢をリセット

👉 姿勢を整えることで、骨盤の歪みを防ぎやすくなる！

整体で骨盤を整えることで、代謝がアップし、痩せやすい体質 になることが期待できます。

✔ 骨盤を整えると内臓が正しく働き、消化がスムーズに！
✔ 血流とリンパの流れが改善し、むくみ解消＆デトックス効果！
✔ 姿勢が改善され、スッキリとしたボディラインに！
✔ セルフケアを併用することで、効果をさらに高める！

「運動してもなかなか痩せない…」「ぽっこりお腹をどうにかしたい！」という方は、整体で骨盤ケアを取り入れてみませんか？

整体を活用して、痩せやすい体を目指しましょう！