美容において最も大切なのは、内側からの健康です。美しい肌や理想的な体型を手に入れるために、さまざまなダイエットやスキンケア方法を試してきたかと思います。しかし雑誌やネットから得られる多くの情報は表面的なアプローチが多かったように感じませんか？
今回のコラムは、美容の土台”健康”を底上げする【美容鍼×整体】を行う当院が、美容のための体内循環作りについて詳しく解説します！美容効果が現れるだけでなく、取り入れた新しいスキンケアやダイエット法がより効果を発揮してくれるようになるので、チャレンジしてみましょう♪

1.血液の役割

血管美容において、血液は重要な役割を果たします。以下に、血液の役割とその美容効果について詳しく説明します。

ー酸素と栄養素の供給ー

血液は、体内の細胞に酸素と栄養素を供給する役割を果たしています。血液中の赤血球にはヘモグロビンが含まれており、これが酸素を吸収し、体中の細胞に運搬します。酸素と栄養素は、肌細胞や身体の各部位の細胞が正常に機能し、新陳代謝が行われるために不可欠です。その結果、酸素と栄養素の供給が適切であれば、以下の美容効果が期待できます。

○皮膚の健康
酸素と栄養素が皮膚に十分に供給されると、肌は健康的な状態を保ちやすくなります。肌のターンオーバー（新陳代謝）は通常、約28日～56日かかり、加齢と共に遅くなります。私たちの肌の表面は剥がれ落ちる前の最後のステップで肌を守る役割を果たしています。この肌の下では新しい細胞が常に作られているので、体内環境が悪くなるような生活習慣を行うと炎症やシミなど生まれ変わった肌のバリや機能を低下させる恐れがあります。

○髪の健康
酸素と栄養素は髪の毛根にも供給されます。適切な血流があれば、髪の成長が促進され、髪のボリュームや光沢が向上します。

ー 代謝と老廃物の排出ー
血液は代謝産物や老廃物を体外に排出する役割も担っています。
代謝産物は体内での細胞活動によって生成され、老廃物は体内の不要物質です。これらを適切に排出できる血液循環は、以下の美容効果をもたらします。

○ダイエット効果
体内で脂肪が燃焼するプロセスも血液の中で行われます。良好な血流が確保されれば、脂肪酸や老廃物が適切に排出され、ダイエット効果が高まります。

○毒素の排出
血液循環が良好な場合、毒素や有害な化合物が効果的に体外に排出されます。これにより、肌のトーンが均一になり、健康的な肌を維持できます。

2.体内循環

① 現代社会の身体的影響

先ほどお話しした通り、私たちの体は、常に循環し、食べ物や酸素などを体内に取り込むことで細胞が生まれ変わり続けています。

しかし、近年では以下のような体内循環が悪化しやすい環境下にあります。

・偏った食事
・脂質・糖質・塩分を多く含む高カロリーな食事
・添加物
・糖分の多い飲料水
・デスクワーク・在宅勤務による運動量低下
・過労／ストレス社会
・過剰な表現の広告による健康被害

この環境下の中で健康的な暮らしをすることは難易度が高いと感じる方も少なくありません。
私たちは、自身の心身を守るために、正しい知識をつけ取捨選択して生活に取り入れていく必要があります。

②体内循環促進のためにできること

体内の循環機能を促進するためにお勧めな生活習慣をいくつか消化します。

❶筋肉の緊張を緩めるリラックス時間の確保
慢性的なストレスは、血管収縮や炎症を引き起こし、血液の流れを妨げる要因となります。
１日の中で５分でも良いので、何もしない／考えない時間を作ってみましょう。
脱力できる体勢で深い深呼吸を行います。普段忙しい方は、移動時間、寝る前でも構いません。たった５分が長く感じ、心地よさを感じられます。

❷６時間以上の質の良い睡眠
細胞は寝ている間に生まれ変わっています。良質な睡眠で脳疲労軽減・体内循環機能をサポートすることで、より健康で美しい体が作られます。

❸内臓に負担をかけない食事
バランスのとれた食事（特に、タンパク質・ミネラル・ビタミン）ももちろん重要ですが、内臓に負担をかけないということも重要です。脂質の多い食べ物は通常よりも消化に時間がかかったり、胃酸の分泌が乱れたり、消化不良を起こしやすいです。食べ物を消化する時、私たちの体内では内臓に血液が集まりそこにエネルギーが集中します。食べ過ぎや偏った食事は本来他の部分に必要だったエネルギーが回せなくなり、眠気や疲労感、肌荒れの原因になってしまいます。また、食後に運動をしてしまうと内臓に必要な血液が筋肉に入ってしまい消化不良を起こします。食事の内容だけでなく、量・タイミング・食事前後の過ごし方に注意しましょう。

❹軽い全身運動
定期的な運動は、心臓を強化し、血管を拡張させるために効果的です。これにより、血液が効率的に体内を循環し、組織に酸素と栄養素を供給します。運動はまた、新陳代謝を活性化し、脂肪燃焼をサポートし、ダイエット効果をもたらします。お勧めは、全身を動かす軽い体操／有酸素運動／ヨガなどですが、運動方法については資格を持った専門家指導を受けて適切に行いましょう。

❺１５分の入浴
39度前後のお湯に１５分つかることで得られる効果は、リラクゼーション／睡眠の質の向上／血行促進／ストレス軽減／清潔と皮膚のケア／水圧によるマッサージ効果などたくさんあります。
シャワーですませがちですが休日や時間のある日は積極的に行ってみましょう。

❻こまめな水分補給と排出
水分補給は体内循環において最もと入って良いほど重要です。最近はジュースやお茶、コーヒー紅茶など飲み物の種類も多岐に渡りますが、純粋な水がお勧めです。ジュースは糖質が多くなりますし、お茶、コーヒー紅茶は利尿作用がありますが、水は体内の老廃物の排出に非常に重要な役割を果たします。こまめな水分補給で１日1,5L飲めるよう意識し、同時にトイレの回数もこまめにとるようにしましょう。

3.血管アンチエイジング

① 血管のアンチエイジングとは？

血管のアンチエイジングとは、血液をスムーズに循環させる血管の状態を健康を保つことを指します。
体内の循環を支える、心臓・動脈・静脈・毛細血管などの衰えを防止し、健康・美しい状態をより長く維持する方法です。

② 方法

血管のアンチエイジングをサポートするためには、以下の方法が有効です。

・脂質の取りすぎに注意
糖分や脂質を摂りすぎると、血液の粘度が高くなります。血液の粘度が高くなると、血管の内皮細胞が傷つけられ、血管に負担がかかってしまいます。すなわち動脈硬化をきたします。

・禁煙しよう
喫煙はニコチンによる血管収縮作用があります

・適度な抗酸化物質を摂取する
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールの酸化を防止します。

・適切な水分摂取を心掛ける
血液がサラサラになり血流促進しやすくなります。

・過度のアルコール摂取に注意
体内に吸収されたアルコールはアセトアルデヒドに変化して血管を広げるので、血圧は一時的に下がりますが、飲酒が続いてしまうと血中濃度が下がることで血管が収縮しやすくなります。

院内美容鍼当院では、美容に関心が高い方々のために、血液循環の促進や血管アンチエイジングのサポートを提供しています。

美容鍼＋肌診断

メディカルジャパン各店舗では、美容鍼灸＋高精度肌診断器（ダーモプライム）を使用した医学的なハイレベルなエビデンスに基づいたサービスを提供しています。当院の美容鍼を受けた方から、「吹き出物が出にくくなった」「肌の色がワントーン上がった」「メイクのノリが良くなった」「肌が柔らかくなった」「むくみがすっきりして小顔になってきた」など、多数の喜びの声をいただいております。

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トレーニング

筋肉と血液循環は密接な関係にあります。運動中は筋肉のポンプ機能によって血流がよくなります。正しい方法でトレーニングを行うことで、血流促進はもちろん、正しい姿勢維持をしやすく、将来の体を支える筋力をしっかりつけることができます。
https://youtube.com/shorts/k0GYWUw-a5s

整体／整骨

体の歪みの改善は血流促進において重要なポイントです。毎日の姿勢が悪い状態で習慣化されていると血流障害で足のむくみや体の痛みが出てきてしまいます。またそれを庇おうとして姿勢が歪んでしまうと治療にも長く時間がかかってしまいますので、気づいたタイミングで早期に対処することが重要です。
https://youtu.be/dm-FwznEvqw

食事指導

当院では、施術後に患者さんに合った食事指導やホームケアの指導を行っています。
HPにも詳しく記載していますので是非ご活用ください。

食事指導

5.最後に

美容において最も大切なのは、内側からの健康です。血液循環を促進し、血管を若々しく保つことが、美しい肌と理想的な体型を実現する鍵です。

是非、今回の方法を期間を決めてチャレンジしてみましょう！
内臓細胞の生まれ変わりは数日、肌の生まれ変わりは１ヶ月前後、脳や血管、私たちの全ては常にある程度の期間を経て生まれ変わっていますので、習慣づけることが大切です。

また、今回の内容を一定期間チャレンジした中で、健康面でも美容面でも効果が現れなかった場合、その症状やお悩みの原因がまた別にあることがわかるかと思います。様々に実践して自分の体に合う”美容習慣”を見つけていきましょう。