首こりや肩こりは、多くの人が日常的に悩む不調の一つです。その原因の一つに僧帽筋の緊張があります。この記事では、僧帽筋の役割やこりの原因、自宅でできる簡単なストレッチを紹介します。

僧帽筋とは？

僧帽筋は、首から肩、背中の上部にかけて広がる大きな筋肉です。この筋肉は、以下のような役割を持っています。

・肩甲骨を引き寄せたり持ち上げたりする
・頭や首の安定を保つ

しかし、デスクワークやスマートフォンの長時間使用により僧帽筋が緊張すると、首こりや肩こりを引き起こす原因となります。

僧帽筋がこる主な原因

・長時間同じ姿勢で過ごす
・姿勢の悪さ（猫背や前かがみ）
・ストレスによる筋肉の緊張

2.僧帽筋ストレッチの効果

僧帽筋をストレッチすることで、以下の効果が期待できます。

・筋肉の緊張を緩和
・血行促進による疲労回復
・首や肩の可動域の向上

これにより、日常生活で感じる首こりや肩こりの軽減が期待できます。

3.簡単にできる僧帽筋ストレッチ

以下は、自宅や職場で簡単に行える僧帽筋ストレッチです。