妊娠初期は、赤ちゃんが子宮内膜に着床し、成長を始めるとても大切な時期です。この内膜がしっかり厚く、栄養豊富で安定していることで、妊娠の継続に良い影響を与えるとされています。

この記事では、「子宮内膜を厚く・安定的に保つための生活習慣と栄養サポート」について、今日からできる具体的な方法をわかりやすく解説します。

【温活】体を温めて血流を促進する

子宮内膜に栄養と酸素を届けるためには、「血流の良さ」が大きなカギを握ります。冷えは内膜への血流を滞らせ、着床環境に悪影響を及ぼすことも。

温め習慣の例

• 腹巻き・靴下・湯たんぽなどで骨盤周囲を温める
• 38〜40℃の半身浴を15〜20分（毎日 or 週3回）
• 足湯で末端から血流促進
• 骨盤まわりの軽いストレッチやヨガで血流アップ

【栄養】内膜を育てる食材と摂取ポイント

子宮内膜はホルモンと血流に大きく影響されるため、栄養バランスの良い食事が不可欠です。以下の栄養素を意識して摂りましょう。

【メンタルケア】ストレスを溜めない

強いストレスは自律神経やホルモン分泌を乱し、内膜の成長にも悪影響を与えることがあります。

ストレス軽減におすすめ

• 7〜8時間の十分な睡眠
• アロマ、呼吸法、瞑想などで心を整える
• 軽いウォーキングやヨガで気分転換

【控えるべき】カフェイン・アルコール

妊娠初期は、ホルモンバランスの安定が最優先。カフェインやアルコールは血管収縮やホルモンに影響を及ぼす可能性があるため、できるだけ控えましょう。

【運動】適度な身体の動かし方

激しい運動はNGですが、軽めの運動は血流促進や代謝の維持に役立ちます。

• 毎日のウォーキング（20〜30分）
• マタニティヨガでリラックス＆血流アップ

【サプリメント】医師の指導で補助

必要に応じて、医師や栄養士と相談しながらサプリを取り入れましょう。

• 葉酸（400μg/日）：妊娠初期の必須栄養素
• 鉄・ビタミンD：血液検査の数値に応じて補充

【やさしいケア】子宮・骨盤まわりへのアプローチ

• 鍼灸：妊娠判明後は必ず妊活・マタニティ専門院を利用
• マッサージ：手足やお腹の軽いタッチで血流を促進（専門家の指導下で）

妊娠初期における子宮内膜の安定は、将来の赤ちゃんのための大切な準備です。
「冷え対策・栄養・ストレスケア・適度な運動・必要なサプリメント」など、できることから少しずつ取り入れて、赤ちゃんを迎えるための土台づくりをしていきましょう。