あなたは鏡で自分の後ろ姿を見たとき、猫背や丸まった肩が気になったことはありませんか？
現代人はスマホやパソコンの長時間使用で、肩が前に入り、背中が丸くなりがちです。こうした姿勢は見た目の印象を悪くするだけでなく、肩こりや首の痛みの原因にもなります。

肩甲骨の位置を整えると、胸が自然と開いて背筋がスッと伸び、美しい背中ラインが生まれます。さらに、肩まわりや首への負担も減り、疲れにくい体に近づけます。

肩甲骨周りの筋肉構造と役割

肩甲骨は背中の上部に左右1枚ずつある骨で、腕や首、背中の動きに欠かせないパーツです。
この肩甲骨を支えて動かしているのが、僧帽筋（そうぼうきん）、菱形筋（りょうけいきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきん） などの筋肉です。

これらの筋肉が弱ったり硬くなったりすると、肩甲骨の位置がずれて猫背や肩の痛みを引き起こします。
反対に、肩甲骨を寄せて支える力をつけることで、正しい姿勢がキープしやすくなるのです。

ダンベルを使った姿勢改善トレーニング

この体操のポイント

• 肩甲骨を寄せて、美しい背中ラインをつくる
• 姿勢改善で猫背予防や肩こり解消にも◎
• ダンベル（なければペットボトルでもOK）を使用

やり方

① 準備姿勢

肩甲骨をしっかり寄せる意識を持ち、目線はまっすぐ前を見る。

② 腕を持ち上げる

ダンベルを持った両腕を、耳の横までゆっくり上げる。

③ 肩を下げる

肩甲骨をぎゅっと寄せながら、肩を少し下げる。
肘は伸ばし、肩を落としたままの状態で10秒キープ。

④ 顎の位置に注意

頭が前に出ないように、顎をしっかり引く。

⑤ 戻す

肩が前に出ないように、肩を「ストン」と下に落とすイメージで元の姿勢に戻る。

こんな方におすすめ！

• 姿勢を整えて美しい背中を目指したい
• デスクワークやスマホで猫背気味
• 肩や首のコリが気になる

簡単なので、ぜひ日常に取り入れてみてください！

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