1. 眼精疲労とは？「疲れ目」との違い

● 疲れ目と眼精疲労のちがい

• 疲れ目：
  → 目を酷使したあとに一時的な疲れ。休めば回復する。

• 眼精疲労：
  → 目の症状に加え、頭痛・肩こり・だるさなど目以外の症状が出て、休んでもなかなか良くならない状態。

● 眼精疲労が増えている理由

• PC・スマホ・タブレットの長時間使用

• リモートワーク・オンライン授業

• 合っていないメガネ・コンタクト、ドライアイ　など

「ただの疲れ目」が長引き、慢性的な眼精疲労になりやすい環境です。

2. 眼精疲労の症状｜目の症状と「目以外の症状」

● 目に出る症状

• 目の痛み・重さ・しょぼしょぼ感

• かすみ・ぼやけ・ピントが合いにくい

• 乾き・ゴロゴロ感・まぶしさ・充血・まぶたのピクつき

● 目以外に出る症状（ここがポイント）

• 頭痛（こめかみ・後頭部・締め付け感）

• 首こり・肩こり・背中の張り

• 吐き気・めまい・ふらつき・だるさ

• 集中力低下・イライラ・軽いうつっぽさ

● 自律神経との関係

目の酷使 → 自律神経が乱れる →
首肩のこりや頭痛、眠りの質の低下など全身症状に波及しやすくなります。

3. 眼精疲労の原因｜目・環境・体質の3つの視点

① 目そのものが原因

• 近視・遠視・乱視・老眼

• 合っていないメガネ／コンタクト

• ドライアイ・緑内障・白内障などの眼疾患

「見えづらさ」を無理に補おうとして、目の筋肉やピント調節が酷使されます。

② 生活環境・目の使い方

• PC・スマホの長時間使用

• 画面が近すぎる・明るすぎ／暗すぎ

• 猫背・前かがみ姿勢、休憩無しの作業

これらは目の負担＋首肩のこりを同時に悪化させます。

③ 体質・全身状態・ストレス

• 睡眠不足・過労・精神的ストレス

• 自律神経の乱れ・冷え・体力低下

• 糖尿病・高血圧・更年期など全身疾患

東洋医学的には「血の巡り」「肝の働き」など全身バランスの乱れが、眼精疲労と目以外の症状の土台と考えられます。

4. 眼精疲労の基本対策｜自分でできること

● 目の使い方・環境を見直す

• 20-20-20ルール：
  20分作業したら、20秒以上・6m先を見る

• 画面との距離は40cm以上・目線より少し下に

• 画面・部屋の明るさを適度にそろえる

• まばたきを意識し、エアコンの風を直接目に当てない

● 姿勢・生活習慣を整える

• 骨盤を立てて座り、猫背・前のめりを避ける

• 同じ姿勢を続けず、1時間に1回は立って動く

• 睡眠・入浴・軽いストレッチで回復力アップ

● 医療的なケア

• 目薬（人工涙液）でドライアイ対策

• メガネ・コンタクトの度数チェック

• 改善しない／視力や視野に異常がある場合は必ず眼科受診

5. 鍼灸は眼精疲労にどう役立つのか

● 鍼灸で期待できるポイント

• 目の周り・首肩・頭の筋肉をゆるめ、血流を改善

• 自律神経のバランスを整え、
  頭痛・肩こり・めまい・不眠など**「目以外の症状」にもアプローチ**

• 東洋医学の視点から、「肝」「血の巡り」「体質」を整え、眼精疲労を起こしにくい体づくりをめざす

● 施術イメージ

• 目まわり：睛明・攅竹・太陽などのツボ

• 首肩・後頭部：風池・天柱・肩井などでこりと血流を改善

• 全身：太衝・足三里などで自律神経・血流・消化機能などを調整

● こんな人に向いています

• 眼科で大きな異常はないが、「眼精疲労＋頭痛・肩こり」がつらい

• 目薬・鎮痛薬だけではスッキリせず、体全体からケアしたい

• ストレスや疲れやすさ、自律神経の乱れも気になっている