1. 自律神経とは？冬に乱れやすい理由

自律神経は、私たちが意識しなくても 心臓・血圧・呼吸・体温・胃腸・睡眠 などを自動でコントロールしている神経です。

・交感神経：昼・活動モード（心拍が上がる／筋肉に力が入る）

・副交感神経：夜・お休みモード（リラックス／眠り／胃腸の動きアップ）

本来は

日中は交感神経優位
夜〜睡眠中は副交感神経優位

というリズムが保たれていると、体も心も安定します。
このバランスが崩れた状態が、いわゆる 「自律神経の乱れ」 です。

冬は、下のような要因が重なります。

①寒さ・寒暖差

・外は寒く、室内は暖房でポカポカ

・出入りのたびに急激な温度差がかかる
→ 体は防御反応として血管を縮め、交感神経が緊張しやすい

②日照時間の減少

・太陽の光を浴びる時間が減る

・体内時計・ホルモン（セロトニン・メラトニン）のリズムが乱れやすい
→ 朝起きづらい、1日中だるい、夜に目が冴える など

③生活リズム・ストレスの変化

・年末年始の忙しさ・イベント・残業

・食べ過ぎ・飲み過ぎ・夜更かし
→ 交感神経が休む時間が減り、自律神経が疲弊

その結果、身体症状・メンタル・睡眠のトラブルとして出てきます。

2. 冬場の自律神経の乱れで起こる代表的な症状

◆からだに現れる症状◆

・冷え・手足の冷たさ

いつも手足が冷たい／布団に入っても温まらない

・肩こり・首こり・腰痛

寒い季節になると痛みが強くなる／筋肉がガチガチ

・頭痛・めまい・耳鳴り・ふらつき

気圧や天気の変化で症状が悪化しやすい

・胃腸の不調

胃もたれ・食欲不振・便秘や下痢

市販薬ではその場しのぎで、すぐに再発する

これらは、冬場特有の 血流低下・筋緊張・自律神経の乱れ がベースにあることが多いです。

◆心とメンタルの症状◆

・イライラしやすい

・特に理由もないのに不安になる

・やる気が出ない・何をしても楽しくない

・集中力が続かない・仕事の効率が落ちる

「冬になると気分が落ちる」「毎年この時期はしんどい」という方は、自律神経と日照時間の影響を疑ってよいサインです。

◆睡眠のトラブル◆

・寝つきが悪い・眠りが浅い

・夜中に何度も目が覚める

・朝スッキリ起きられず、日中ずっと眠い

交感神経がオフにならず、副交感神経が働けていない状態 が続くと、睡眠の質が落ちて回復力が低下します。

「冬場に体調が崩れやすい」という方は、早めに原因と改善方法を整理し、ケアを始めることが重要です。

3. 鍼灸が自律神経に働きかけるメカニズム

鍼（はり）やお灸でツボを刺激すると、

皮膚・筋肉の神経
→ 脊髄
→ 脳（自律神経の中枢）

へと情報が伝わります。

その結果、

・血管が広がり血流が良くなる

・筋肉のこわばりが緩む

・心拍・血圧・呼吸などの自律神経反応が落ち着く

といった変化が起こります。

施術後に多くの方が

・体がポカポカする

・眠くなる・リラックスする

・呼吸がゆっくりになる

と感じるのは、副交感神経が優位になっているサイン と考えられます。

東洋医学では、

• 気（エネルギー）

• 血（血液・栄養）

• 水（体液）

の巡りで体をとらえ、冷えや自律神経の乱れを

• 気血が滞る（気滞・瘀血）

• 温める力（陽気）が不足

• 冬の「寒邪」が体に入り込んでいる

といったバランスの乱れとして考えます。

鍼灸は、経絡（ツボのライン）を通じて、

• 気の流れ

• 血の巡り

• 体を温める力

を整え、全体のバランスを戻すことで自律神経の働きを安定させるアプローチです。

4. 今日からできる冬の自律神経セルフケア

①冷え対策（体を「少し温かめ」に保つ）

・38〜40℃のぬるめ入浴を15〜20分（半身浴でもOK）

・首・お腹・腰・足首を冷やさない服装

・冷たい飲み物より、白湯・温かいお茶・スープを選ぶ

「冷やさない・温める」だけでも、自律神経の負担はかなり軽くなります。

②睡眠と生活リズム

・朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びる

・寝る1〜2時間前からスマホ・PC・テレビを減らす

・就寝・起床時間をなるべく毎日そろえる

体内時計が整うと、自律神経のオン・オフの切り替えもスムーズに。

③呼吸法でその場リセット

4秒吸って、8秒吐く「1:2呼吸」 をおすすめします。

1.鼻から4秒かけて息を吸う

2.口をすぼめて、8秒かけてゆっくり吐く

3.5〜10回繰り返す

「吐く息を長くする」ことで、副交感神経が働きやすくなり、イライラ・不安・ドキドキのリセットに役立ちます。

④軽い運動・ストレッチ

・1日5〜10分のウォーキング

・肩甲骨回し・胸を開くストレッチ

・デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がる

血流を良くし、体温を保つことは、冬場の自律神経の乱れ予防そのものです。

⑤食事とメンタルのセルフケア

・温かい汁物・鍋・根菜・発酵食品を意識

・アルコール・甘いもの・カフェインの摂りすぎに注意

・「今日は頑張りすぎたな」と思った日は、早く寝る・湯船にゆっくり浸かる

「少し自分を休ませる選択」を意識的に増やすこと が、結果的に自律神経の安定につながります。