1. 頭痛とは？よくある症状

頭痛は「頭のどこかが痛い状態」の総称ですが、実際にはいろいろなタイプがあります。

代表的な痛み方・場所

• ギューッと締めつけられるような痛み

• ズキンズキンと脈打つ（拍動性）の痛み

• 重い・ボーッとするような鈍い痛み

• 目の奥・こめかみ・後頭部など、一部だけが痛い

一緒に出やすい症状

• 肩こり・首こり

• 吐き気・胃のムカつき

• 光・音・ニオイに敏感になる

• 目の奥の重さ・疲れ

• フワフワするめまい

こうした 「頭痛＋周りの症状」 が積み重なると、仕事・家事・勉強の集中力が落ち、生活の質（QOL）を大きく下げてしまいます。

頭痛は大きく 2つのグループ に分けられます。

◆一次性頭痛（機能性頭痛）

脳や血管に明らかな病気はないけれど、
筋肉・血管・神経・自律神経の働きの乱れで起こる頭痛です。

代表例

• 緊張型頭痛

• 片頭痛（偏頭痛）

• 群発頭痛

　鍼灸の主な対象になるのはこの一次性頭痛で、
　特に緊張型頭痛・片頭痛の一部では、筋肉や自律神経の調整による改善が期待できます。

◆二次性頭痛（症候性頭痛）

別の病気が原因で起こる頭痛です。

例

• くも膜下出血・脳出血・脳腫瘍などの脳の病気

• 髄膜炎などの感染症

• 緑内障、副鼻腔炎、頚椎の病気 など

二次性頭痛が疑われる場合は、鍼灸より先に「医師の検査・治療」が最優先になります。

2. 頭痛の主な種類と症状の違い

同じ「頭痛」でも、種類によって痛み方や原因が大きく違います。代表的な一次性頭痛を整理します。

◆緊張型頭痛：もっとも多い「締めつけ型」

特徴

• 頭全体〜後頭部～側頭部が重く痛む

• 「ヘルメットをかぶっている感じ」「締めつけられるような痛み」

• 両側に出ることが多い

• 吐き気はあっても軽めで、光・音に極端に弱いことは少ない

出やすい状況

• デスクワーク・スマホで同じ姿勢が長時間続いたとき

• 精神的な緊張・ストレスが強いとき

• 目の酷使・眼精疲労が続いたとき

背景にあるもの

• 首・肩・後頭部の筋肉のこわばり

• 猫背・ストレートネックなどの姿勢不良

• ストレスによる食いしばり・噛みしめ

→ 鍼灸では、首〜肩〜頭の筋緊張を緩め、血流と自律神経を整えることでアプローチします。

◆片頭痛（偏頭痛）：ズキンズキンと拍動する頭痛

特徴

• 片側（ときに両側）のこめかみ〜目のあたりが痛い

• ズキンズキンと脈打つような拍動性の痛み

• 動くと痛みが悪化しやすい

• 光・音・ニオイに敏感になる

• 吐き気・嘔吐を伴うことも多い

出やすいきっかけ（トリガー）

• 気圧の変化（台風・低気圧の日）

• 寝不足・寝過ぎ

• 生理前後などのホルモン変化

• チョコレート・赤ワイン・チーズなど特定の食品

• 強い光・人混み・疲労・ストレス

背景にあるもの

• 脳の血管が一時的に拡張し、周囲の三叉神経が刺激される

• 自律神経のバランスの乱れ

→ 鍼灸では、首・肩・側頭部の緊張をとりつつ、自律神経を整え、発作の頻度・強さをコントロールすることを目標にします。

◆群発頭痛：眼の奥をえぐるような激痛

特徴

• 片側の眼の奥〜周囲が、えぐられるような激痛

• 涙・鼻水・眼の充血など、自律神経症状を伴う

• 1〜2か月の「群発期」に、毎日ほぼ同じ時間帯に出ることが多い

注意点

• 痛みが非常に強く、「自殺頭痛」と表現されるほど

• 専門医による診断・薬物療法が必須のことが多い

→ 群発頭痛そのものは 必ず専門医の診断・治療が優先。
　鍼灸は、医師の方針に沿いながら 筋緊張や自律神経の安定をサポートする役割 を担います。

◆その他

例

• 首の関節や筋肉の問題から来る「頸性頭痛」

• 顎関節症・食いしばりが絡む頭痛

• 副鼻腔炎など鼻の病気からくる頭痛

首・顎・顔面・鼻・耳など、頭部周囲のトラブルが「頭痛」として感じられるケースも多くあります。

→ 鍼灸では「頭のどこが痛いか」だけでなく、
　「首・顎・目・鼻など、どこからの影響で頭痛が出ているか」 を評価し、
　ツボ・筋肉・経絡を選んでいくのが特徴です。

3. 頭痛の原因とメカニズム

◆筋肉のこわばり・姿勢不良による頭痛

デスクワーク・スマホ・家事育児などで、

• 首を前に突き出した姿勢

• 肩がすくんだ状態

• 同じ姿勢が長時間続く

と、首〜肩〜後頭部の筋肉が硬くこわばります。

筋肉が固くなると、

• 血流が悪くなる

• 老廃物がたまりやすくなる

• 神経が敏感になる

この結果、緊張型頭痛や頸性頭痛につながります。

◆血管・神経の変化による頭痛

片頭痛では、

• 脳の血管が一時的に拡張する

• その周りを走る神経（三叉神経など）が刺激される

ことで、ズキンズキンと脈打つような痛みが起こると考えられています。

気圧・ホルモン・ストレスなどで血管や神経が過敏になると、
ちょっとしたきっかけでも頭痛発作が起こりやすい状態 になります。

◆ 自律神経・ストレスとの関係

自律神経は、

• 交感神経：緊張・活動モード

• 副交感神経：休息・リラックスモード

のバランスをとっています。

ストレス・疲労・睡眠不足が続くと、

• 交感神経優位が続く

• 筋肉も血管も「緊張モード」のまま

→ 緊張型頭痛・片頭痛ともに、発作が起こりやすい土台ができてしまいます。

精神的ストレスだけでなく、

• 寒さ・気圧変化

• 長時間の画面作業

• 運動不足

などの「身体的ストレス」も、自律神経を乱す大きな要因です。

◆ホルモン・気象・生活習慣

片頭痛は特に、

• 生理前後

• 更年期のホルモン変化

と深く関係していることが知られています。

また、

• 台風や低気圧

• 急な冷え込み

など 気象の変化 も頭痛のトリガーになりやすい要素です。

生活習慣では、

• 寝不足・寝過ぎ

• 食事の抜き・早食い・偏食

• カフェイン・アルコールの摂り過ぎ

などが「頭痛を招きやすい条件」になります。

4. 鍼灸が頭痛に働きかける仕組み

鍼（はり）やお灸でツボ周辺を刺激すると、

皮膚・筋肉の神経
→ 脊髄
→ 脳（痛み中枢・自律神経中枢）

へと情報が伝わります。

その結果、次のような変化が期待できます。

• 筋緊張の緩和

  • 首・肩・側頭部など固くなった筋肉がゆるむ

  • 神経への圧迫が減り、痛みの原因そのものが軽くなる

• 血流改善

  • 血液が流れやすくなり、こり・冷えが改善

  • 痛み物質（乳酸など）の排出が促される

• 自律神経バランスの調整

  • 交感神経の過緊張が落ち着き、副交感神経が働きやすくなる

  • 眠りの質が上がり、ストレスにも対処しやすくなる

施術後に

• 体がポカポカする

• 眠くなる・リラックスする

• 肩や首が軽くなる

と感じる方が多いのは、このメカニズムによるものと考えられます。

東洋医学では、頭痛を次のように捉えます。

• 気血（エネルギーと血）の滞り

• 外から侵入した「風・寒・湿」などの邪気

• ストレスで上半身に熱がこもる状態（肝陽上亢 など）

鍼灸では、

• 頭の局所のツボ

• 首・肩・背中などの経絡上のツボ

• 合谷・足三里など、手足の遠隔のツボ

を組み合わせ、頭だけでなく体全体のバランスを整えることを重視します。

たとえば、

• 緊張型頭痛 → 気血の滞り（瘀血）＋筋緊張

• 片頭痛 → 肝の気の高ぶり＋自律神経の乱れ

• 冷えが強い頭痛 → 腎や陽気の不足

といったように、体質・生活背景も含めて評価し、ツボを選ぶのが鍼灸の特徴です。

5. 鍼灸と併用した頭痛予防・セルフケア

鍼灸治療の効果を高め、頭痛を繰り返さないためには、日々のセルフケアがとても大切です。

◆姿勢・デスクワーク環境を整える

• 画面の高さ：目線と同じくらいにする

• 椅子の高さ：膝が90度・足裏が床にしっかりつくように調整

• キーボード・マウス：肘が約90度で、肩がすくまない位置に

1時間作業したら1〜2分は立ち上がる・肩を回す など、こまめに体を動かすこともポイントです。

◆目と脳を休ませる

• スマホ・PCは「1時間使ったら1回、遠くをぼんやり見る」

• 目の周りを温めるホットタオルでリラックス

• 寝る1〜2時間前は、できるだけ画面を見る時間を減らす

眼精疲労が軽くなると、首肩こり → 頭痛 という流れを断ち切りやすくなります。

◆睡眠と生活リズムを整える

• 毎日できるだけ同じ時間に起きる

• 寝る直前のカフェイン・アルコールを控える

• 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる

睡眠の質が上がると、自律神経が安定し、頭痛の頻度・強さも落ち着きやすくなります。

◆簡単ストレッチと呼吸でリセット

首・肩の簡単ストレッチ

• 首をゆっくり横に倒し、反対側の肩を軽く下げる

• 両肩をすくめてからストンと落とす動きを数回

• 胸を張って、肩甲骨を寄せるような動きを数回

呼吸法（4秒吸って8秒吐く）

1. 鼻から4秒かけて吸う

2. 口をすぼめて8秒かけて吐く

3. 5〜10回繰り返す

ゆっくりした呼吸は、交感神経の緊張を和らげ、頭痛の予防・軽減に役立ちます。

★頭痛に関する詳細はこちら