肩関節周囲炎の痛み改善法｜四十肩・五十肩の正しい治し方を解説
1. イントロダクション
肩関節周囲炎の痛みは「正しい対応」で改善が期待できます
肩を動かすたびに痛む、
夜になるとズキズキして眠れない、
服を着替えるだけでつらい――。
こうした症状で悩まされる 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩） は、
中高年を中心に多くの方が経験する身近な疾患です。
「そのうち自然に治る」と言われることもありますが、
間違った対処をすると 痛みが長引いたり、動かしにくさが残る ことも少なくありません。
この記事では、
肩関節周囲炎の仕組みを分かりやすく解説しながら、
段階に応じた痛み改善法 を丁寧にお伝えします。
2. 肩関節周囲炎とは何か
肩の周囲組織に炎症が起こる状態です
肩関節周囲炎とは、
肩関節を取り巻く組織（関節包・腱・靭帯・滑液包など）に炎症が起こる状態 を指します。
一般的には
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40代で起こると「四十肩」
-
50代以降で起こると「五十肩」
と呼ばれますが、医学的には同じ疾患です。
レントゲンでは異常が見つかりにくく、
「原因が分からない肩の痛み」として扱われることもあります。
3. 肩関節周囲炎が起こる主な原因
加齢・血流低下・姿勢が影響します
はっきりとした原因は一つではありませんが、
次のような要因が重なることで発症しやすくなります。
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加齢による筋肉・腱の柔軟性低下
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肩周囲の血流低下
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肩を動かさない生活習慣
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猫背や巻き肩などの姿勢不良
-
糖尿病・ホルモンバランスの変化
「使い過ぎ」だけでなく、「使わなさ過ぎ」も原因になる点が特徴です。
4. 肩関節周囲炎の進行段階と症状
肩関節周囲炎は、大きく 3つの段階 に分かれます。
4-1. 炎症期（急性期）
-
安静にしていても痛む
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夜間痛が強い
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少し動かすだけでズキッとする
この時期は 無理に動かさないことが最優先 です。
4-2. 拘縮期（慢性期）
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痛みは少し落ち着く
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肩が動かしにくくなる
-
可動域制限が目立つ
痛みよりも「動かしにくさ」が問題になります。
4-3. 回復期
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痛みが徐々に軽減
-
少しずつ動く範囲が広がる
適切な運動で回復を促す時期です。
5. 肩関節周囲炎で痛みが出やすい動作
日常生活では、次のような動作で痛みを感じやすくなります。
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髪を結ぶ・洗う
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服を着替える
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背中に手を回す
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腕を横や上に上げる
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夜間の寝返り
「生活動作がつらい」のが大きな特徴です。
6. 痛み改善のためにまず大切な考え方
肩関節周囲炎では、
「とにかく動かせば治る」わけではありません。
-
炎症期は無理に動かさない
-
回復期は少しずつ動かす
この 段階に合わせた対応 が、痛み改善の鍵になります。
7. 急性期（炎症期）の痛み改善法
炎症期は 痛みを抑えることが最優先 です。
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安静を保つ
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冷却で炎症を抑える
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痛みが出る動作は避ける
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寝るときは抱き枕などで腕を支える
この時期に無理をすると、症状が長引きやすくなります。
8. 慢性期・拘縮期の痛み改善法
痛みが落ち着いてきたら、
少しずつ動かすことが大切になります。
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温めて血流を改善
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痛みの出ない範囲で運動
-
強いストレッチは避ける
「痛気持ちいい」を超えないことがポイントです。
9. 自宅でできるセルフケア・運動療法
代表的なセルフケアには、
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振り子運動（コッドマン体操）
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壁やタオルを使った運動
-
深い呼吸を意識したリラックス
があります。
短時間でも 毎日続けること が重要です。
10. 鍼灸・整体による肩関節周囲炎の痛み改善
鍼灸や整体では、
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痛みの軽減
-
血流促進
-
肩周囲筋の緊張緩和
を目的に施術を行います。
肩だけでなく、
首・肩甲骨・胸郭まで含めて整えることで、
回復をサポートします。
11. 痛みが改善しない場合の注意点
次のような場合は、医療機関の受診も検討しましょう。
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強い痛みが続く
-
夜間痛が改善しない
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動かせる範囲が極端に狭い
腱板断裂や石灰沈着性腱炎など、
別の疾患が隠れている可能性もあります。
12. 肩関節周囲炎を再発させないための予防法
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姿勢改善（猫背・巻き肩対策）
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肩甲骨・胸郭の柔軟性向上
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日常的に肩を動かす習慣
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定期的な身体メンテナンス
「治った後」がとても大切です。
13. まとめ
肩関節周囲炎の痛み改善には、
正しい知識と段階に合わせたケア が欠かせません。
焦らず、無理をせず、
必要に応じて専門家のサポートを受けながら、
回復を目指していきましょう。
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