五十肩とは？原因と治し方｜回復期間・痛みの対処法・セルフケアまとめ
1. イントロダクション｜突然の肩の痛み、その正体は？
「急に肩が痛くなった」
「腕が上がらない」
「夜中にズキズキして眠れない」
このような症状がある場合、五十肩の可能性があります。
五十肩は、40〜60代に多く見られる肩の炎症性疾患です。
突然発症することもあり、日常生活に大きな支障をきたします。
正しく理解し、段階に応じた対応をすることが回復の近道です。
2. 五十肩とは？基礎知識
2-1. 正式名称「肩関節周囲炎」
五十肩の正式名称は「肩関節周囲炎」です。
肩関節を包む関節包や周囲の組織に炎症が起こる状態を指します。
2-2. 四十肩との違い
四十肩と五十肩は基本的に同じ疾患です。
発症年齢によって呼び方が変わるだけです。
2-3. 発症年齢と特徴
40代後半〜60代に多く、
特に明確なケガがなく発症することが特徴です。
3. 五十肩の原因
3-1. 加齢による変性
加齢により関節包が硬くなり、炎症が起こりやすくなります。
3-2. 炎症の発生メカニズム
肩関節内で炎症が起きると、痛みと可動域制限が生じます。
3-3. 血流低下との関係
肩周囲は血流がもともと少ないため、回復に時間がかかります。
3-4. 姿勢・胸椎可動性の影響
猫背や胸椎の硬さがあると、肩関節に負担がかかりやすくなります。
3-5. 糖尿病との関連
糖尿病のある方は発症リスクが高いといわれています。
4. 五十肩の進行段階
五十肩は3段階で進みます。
4-1. 炎症期（急性期）
強い痛みがあり、夜間痛が出やすい時期です。
無理に動かすと悪化します。
4-2. 拘縮期
痛みは少し落ち着きますが、
肩が固まって動きにくくなります。
4-3. 回復期
徐々に可動域が回復します。
適切な運動が重要になります。
5. よくある症状チェック
・夜間に痛みが強い
・腕が肩の高さまで上がらない
・背中に手が回らない
・外にひねると痛い
これらが代表的な症状です。
6. 病院を受診すべきケース
・強い安静時痛
・転倒歴がある
・3ヶ月以上改善しない
・腱板断裂が疑われる
このような場合は整形外科受診をおすすめします。
7. 五十肩の治療方法
7-1. 薬物療法
消炎鎮痛薬や注射で炎症を抑えます。
7-2. リハビリ療法
段階に応じた運動療法が重要です。
7-3. 温熱療法
血流を改善し回復を促します。
7-4. 手術療法
重度で改善しない場合に行われることがあります。
8. 自宅でできる回復方法
8-1. 振り子運動
腕をぶら下げて小さく揺らします。
炎症期でも比較的安全です。
8-2. 壁歩き運動
指で壁を登るようにして徐々に可動域を広げます。
8-3. 胸椎ストレッチ
背中を伸ばすことで肩への負担を軽減します。
8-4. 呼吸改善トレーニング
深い呼吸は肩周囲の緊張を和らげます。
8-5. 温熱ケア
蒸しタオルなどで温めると血流改善に効果的です。
※炎症が強い急性期は冷却が必要な場合もあります。
9. 五十肩と姿勢の関係
猫背になると肩甲骨が前に出ます。
その結果、肩関節の動きが悪くなります。
胸椎の動きを改善することが回復を助けます。
10. 鍼灸・整体でできること
・筋緊張の緩和
・血流改善
・神経の過敏性調整
・痛み軽減
ただし急性期は刺激量に注意が必要です。
11. 五十肩はどのくらいで治る？
一般的に半年〜1年ほどかかることが多いです。
適切な介入で回復期間を短縮できる可能性があります。
12. 再発予防のポイント
・肩甲骨の運動
・体幹トレーニング
・姿勢改善
・血流を良くする習慣
日常管理が重要です。
13. まとめ
五十肩の回復には
✔ 炎症管理
✔ 拘縮予防
✔ 段階的な運動
が大切です。
「放っておけば治る」と思わず、
適切なケアを行うことで回復をスムーズに進めることができます。
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