1. あなたのその「たるみ」、筋肉のゆるみが原因かも？

年齢とともに気になってくる「二重あご」や「首元のたるみ」。
「体重が増えたから？」「加齢だから仕方ない？」そう思っていませんか？

実はそのお悩み、ある筋肉の衰えが関係していることをご存じでしょうか。
その筋肉の名前は “広頸筋（こうけいきん）”。
今回は、広頸筋の役割と、自宅でできる簡単ストレッチをご紹介します。

2. 広頸筋とは？｜顔と首をつなぐ表情筋

広頸筋は、顎の下から鎖骨にかけて広がる、薄くて平たい表情筋です。
この筋肉は主に以下のような働きを担っています。

• ・下あごを引く動き
• ・首の皮膚を引っ張ることで「張り」を保つ
• ・表情の一部（怒り・不満・不快の表現）を担う

しかし、加齢や姿勢の悪さにより使われにくくなると、皮膚のたるみや二重あごの原因になります。

3. 広頸筋の衰えがもたらす見た目の変化

4. なぜストレッチで改善できるのか？

広頸筋は意識的に動かすことが難しい筋肉ですが、ストレッチや顔のエクササイズによって刺激を与えることで次のような効果が期待できます。

• ・血行促進と代謝アップによるむくみ改善
• ・筋肉の引き締めによるフェイスラインの変化
• ・首まわりのハリを取り戻し、若々しい印象へ

また、ストレッチを継続することで、たるみの予防にもつながります。

5. 自宅でできる！簡単ストレッチ動画

下記のストレッチは、国家資格を持つ施術者が監修した、安全で効果的な方法です。
1回たった30秒で、首元とフェイスラインの印象が変わっていきます。

ポイント
・顎を斜め上方向に上げて首前面を伸ばす
・首に力を入れすぎないよう注意しましょう

6. プロによる施術との組み合わせで相乗効果

セルフケアだけでも効果は期待できますが、以下のような施術と併用することでさらに早い改善が可能です：

• ・伊藤超短波ES-530による筋肉トレーニング

• ・鍼灸や美容鍼による血流促進と筋緊張の調整

メディカルジャパンでは、国家資格を持つ施術者が
顔〜首〜姿勢までトータルで診て、あなたに最適なケアをご提案します。

YouTube動画「【自律神経を整える耳のマッサージ】リラックス＆不調改善のセルフケア」をもとに、自律神経のバランスを整える耳マッサージの効果や手法について、わかりやすくまとめました。

耳マッサージで自律神経を整える効果

不調の原因にアプローチ

長引く疲れ、寝つきの悪さ、イライラなどは「自律神経の乱れ」が関係している可能性があります。この動画では耳をやさしく刺激することで、自律神経のバランスを整えるセルフケア方法を紹介しています。

血行促進によるリラックス効果

耳マッサージは血流を改善し、リラックスを促す「副交感神経」を優位に。これによりストレスが緩和され、不眠や頭痛、倦怠感の改善に役立ちます。

ツボ（神門）への刺激が鍵

耳の上部には「神門（しんもん）」というツボがあり、脳の自律神経の中枢である視床下部に働きかけるともされます。このツボを意識したマッサージで、自律神経のバランスをさらに整えやすくなります。

耳マッサージの基本手順（自律神経を整える）

以下は、コツをしっかり押さえたマッサージステップです。

・耳上部をひっぱる
親指と人差し指で耳の上部をつまみ、斜め上へ約3秒引っ張る。3回繰り返す。

・耳の中央をひっぱる
同様に中央部分を横に3秒引っ張る。こちらも3回。

・耳たぶをひっぱる
耳たぶを下へ3秒引っ張る。3回実施。

・耳全体を回す／折りたたむ／覆う
耳を横に引っ張りつつ後ろへゆっくり5回回す。

耳をたたんで折り曲げ、5秒間そのまま保持。

手のひらで両耳を覆い、ゆっくり前→後ろに回す。

・神門を刺激する
耳の裏に親指を添え、人差し指で神門のツボを軽く押す。周辺も丁寧に擦るようにマッサージしましょう。

その不調、実は「胸鎖乳突筋」が関係しているかも？

「肩こりが取れない」「目の奥が重い」「最近フェイスラインがぼやけてきた」――そんなお悩み、ありませんか？

こうした症状の原因として意外と見落とされているのが、「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉。耳の下から鎖骨へと斜めに走るこの筋肉は、首・顔・目・呼吸・自律神経にまで広く関係する、とても重要な存在です。

それでいて、普段のマッサージやストレッチではなかなかケアされにくい“盲点”でもあります。

胸鎖乳突筋とは？

胸鎖乳突筋は、首を回したり傾けたりするときに働く大きな筋肉です。さらに、深呼吸の補助や、顔の輪郭を形作る筋肉とも連動しています。

この筋肉が硬くなると、次のような問題が起こりやすくなります。

• ・首のこり・可動域の制限
• ・肩・背中の張り
• ・浅い呼吸・自律神経の乱れ
• ・フェイスラインのたるみ・むくみ

なぜ胸鎖乳突筋は固まりやすい？その理由と不調のメカニズム

現代の生活では、PC作業・スマホ操作・ストレスなどによって、無意識に首まわりに力が入る場面が増えています。これが、胸鎖乳突筋の慢性的な緊張につながります。

1.自律神経が乱れやすくなる

胸鎖乳突筋の緊張は、首を走る交感神経幹を刺激し、自律神経の乱れを引き起こす原因になります。これにより、心拍数の上昇や呼吸の浅さ、不安感、消化不良、不眠などの不調が現れやすくなります。
また、胸鎖乳突筋は呼吸補助筋でもあり、ストレス時に過活動となることで副交感神経の働きを妨げ、身体が常に緊張状態に。さらに、この筋肉にできるトリガーポイントは頭痛やめまい、耳鳴り、集中力低下を引き起こすことがあります。

2.眼精疲労・めまいの原因に

長時間の画面作業で目が疲れると、首にも影響が波及し、胸鎖乳突筋が硬くなり、目の奥の痛み・ピントのぼやけ・ふらつきなどの症状を引き起こす可能性があります。

3.フェイスラインの崩れ・むくみ

https://igakukotohajime.com/2021/11/25/リンパ節の触診/より

美容面で見逃せないのが、リンパの流れと顔の印象への影響です。胸鎖乳突筋の周辺には重要なリンパ節が集中しており、筋緊張によりリンパの流れが阻害されると、

• • ・顔全体がむくみやすくなる
  • ・二重あごが目立ちやすくなる
  • ・ほうれい線が深く見える

など、加齢感につながる悩みも引き起こされやすくなります。

【動画で実践】胸鎖乳突筋のセルフストレッチ＆マッサージ

気持ちよく伸びていると感じる程度で止めましょう。強い痛みやしびれがある場合は無理せず専門家に相談を。首はデリケートな部位のため、安全を第一に。

胸鎖乳突筋は、体調や外見にまで影響を与える重要な筋肉です。日々のセルフケアでこの筋肉をすっきりと整えることで、心身ともに軽やかさを取り戻しましょう。

「姿勢が悪い」と自覚していても、なかなか改善できない…
そんな悩みを抱えている方は非常に多いのではないでしょうか？

猫背や巻き肩は、見た目の印象を悪くするだけでなく、呼吸が浅くなったり、肩こり・頭痛の原因にもなります。
実はその根本的な要因の一つが、あまり知られていない筋肉「前鋸筋（ぜんきょきん）」の機能低下にあるのです。

前鋸筋とは？その役割と重要性

前鋸筋は、胸郭の側面から肩甲骨の内側にかけて付着する筋肉で、肩甲骨を前方・下方に動かす重要な役割を担っています。

前鋸筋がうまく働かないと：
• ・肩甲骨の位置が不安定になる
• ・肩が内側に巻き込まれる（巻き肩）
• ・背中が丸くなりやすい（猫背）
• ・胸が開かず呼吸が浅くなる

今すぐできる！前鋸筋ストレッチ動画

以下の動画で、自宅でもできるシンプルな前鋸筋ストレッチが紹介されています。短時間で効果を実感できます！

こんな方におすすめ

• デスクワーク中心の生活で姿勢が悪くなっている方
• 巻き肩・猫背をセルフケアしたい方
• 肩こりや背中のだるさを解消したい方
• 日常的に姿勢を意識して生活したい方

視聴者のリアルな声（感想）

• ・「前鋸筋を初めて知ったけど、やってみたら肩が軽くなった！」
• ・「動画の説明が親切で、ストレッチもすぐに真似できた」
• ・「初めて１週間で、徐々に正しい姿勢が取りやすくなった気がします」

まとめ

前鋸筋は、姿勢を正しく保つために不可欠な筋肉です。
このストレッチを習慣化することで、猫背・巻き肩の改善に大きな効果が期待できます。
ぜひこの動画を参考に、今日からストレッチを取り入れてみてください。

「長時間歩くと足首が痛い」「階段で膝がつらい」「腰のだるさが取れない」… こうした症状は、足元のバランスの崩れが原因となっている場合があります。

今回は、当院で行ったオーダーメイドインソールの介入例をご紹介します。実際の装着前後の変化は、以下の動画でもご覧いただけます。

なぜ足元からのアプローチが効果的なのか

足は建物でいえば「基礎」にあたります。基礎が傾いていると、その上に立つ構造全体が歪み、最終的には崩れやすくなります。
人の体も同じで、足元のアーチ構造（内側・外側・横の3つのアーチ）が崩れると、地面から伝わる衝撃や重力の負担がうまく分散できなくなります。

その結果、
足首の不安定さ → 着地のたびに膝が左右にブレる

膝の負担増加 → 股関節や腰が無理に支えようとし、負担集中

姿勢全体のバランス悪化 → 背骨や骨盤が歪み、慢性的な痛みや疲労感へ

つまり、痛みが出ている場所は「原因」ではなく、「結果」であることが多いのです。

オーダーメイドインソールの特徴

当院のオーダーメイドインソールは、単なる既製品ではなく、以下のような特徴があります。

足形に合わせた設計

個々の足型やアーチの高さを測定し、ピッタリ合う形で成形。
→ 正しい荷重分散とアーチサポートが可能に。

関節アライメントの補正

足首・膝・股関節の位置関係を整え、歩行時の衝撃吸収を最適化。
→ 長時間歩いても関節への負担が軽減。

長時間使用も快適な素材

弾力性・耐久性に優れた素材で、日常生活からスポーツまで幅広く対応。

施術と併用するとさらに効果的

インソールは“足元の土台”を整えますが、それだけでは最大限の効果を発揮できません。
以下のような施術やエクササイズと併用することで、より早く、より長く改善効果が続きます。

中殿筋・体幹の筋力トレーニング

骨盤と膝の安定性が向上し、歩行やランニングがスムーズに。

ふくらはぎ・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

柔軟性が高まり、足首や膝の動きがスムーズになる。

歩行フォームの改善指導

正しい足の着き方・重心移動を身につけ、再発予防に。

足首・膝・腰の慢性的な痛みは、「痛みのある部分」だけにアプローチしても根本改善が難しいケースが多いです。
土台である足元から整えることで、全身のバランスが改善し、痛みの再発予防にもつながります。

あなたの足の状態に合わせたオーダーメイドインソールをご提案し、施術と組み合わせたトータルケアで快適な生活をサポートします。

フォームソティックス ベーシックインソール		16,500円(税込)
フォームソティックス カスタムインソール		24,200円(税込)
インソール調整費用について ・作成後4週間の調整費用は一切発生いたしません。 ・作成後4週間以上経過した場合の調整費用は10分ごとに1,100円(税込)が発生いたします。 ・破損や新たに部品の取り替えが必要な場合は、別途費用が発生いたします。

愛用者の声

よくある質問

• 他のインソールと何が違うのですか？

  「矯正力」「軽さ」「成形能力」の3点です。
  装着するだけで自然に足にフィットし、必要に応じて熱成形も可能です。これらの特徴は、他社製品との大きな差別化ポイントとなっています。

• 複数のシューズに入れ替えて使えますか？

  入れ替えて使用しても問題はありません。
  シューズによって形状や用途が異なるためそれぞれに1足を用意することが理想ですが、まずは1足を様々なシューズでお試しください。

• Amazonで販売されている「スポーツシリーズ」との違いはなんですか？

  高い矯正効果があるか、ないかです。「ヒールカップの深さ」「アーチの高さ」「基板素材の質」の3点が大きく違います。
  フォームソティックスには通販可能な一般用の「スポーツシリーズ」と、通販不可である海外における医療用の「メディカルシリーズ」があり、通販で購入可能なモデルは矯正力の低い「スポーツシリーズ」です。「メディカルシリーズ」は認可された医院、治療院、導入チームでしか手に入れることはできません