月経の不調とは

生理の時期になると、次のような症状に悩まれる方が少なくありません。

• 下腹部の痛み（生理痛）
• 腰の重だるさ
• 頭痛や肩こり
• イライラ感
• 手足の冷えやむくみ

これらの症状は、ホルモンバランスの変動や血流の滞り、自律神経の乱れによって起こることが多く、身体のリズムの乱れが影響しています。

鍼灸治療でできること

鍼灸治療では、体の状態に合わせてツボを刺激することで
血流を促し、自律神経やホルモンバランスを整える
効果が期待できます。薬に頼らず、身体の自然な回復力を引き出すアプローチです。

主な効果

• 血流促進：骨盤周囲の循環を高め、痛みや冷えを軽減
• 自律神経の調整：ホルモンバランスを整え、気分の不安定さを緩和
• 筋肉の緊張緩和：腰や下腹部の張りを和らげる
• 冷え対策：全身の巡りを整え、基礎体温の安定をサポート

よく使用されるツボの一例

• 三陰交（さんいんこう）： 足首の内側にある女性特有の不調に広く用いられるツボ。ホルモンバランスを整え、冷えや月経痛の改善に効果的です。
• 関元（かんげん）： おへその下に位置し、体力回復や冷えの改善、エネルギーの巡りを高める作用があります。
• 足三里（あしさんり）： 胃腸の働きを整え、全身の血行を良くして疲労回復を助けます。

※ツボの選び方は、体質や症状に合わせて施術者が丁寧に判断いたします。

三陰交への鍼治療について

三陰交は、足首の内くるぶしの上に位置し、「女性のツボ」とも呼ばれます。
このツボに鍼を行うことで、
骨盤内の血流を促進し、冷えや月経痛の軽減をサポートします。

また、ホルモンバランスの調整にも関与するため、PMS（月経前症候群）の症状緩和にも効果が期待できます。
施術は痛みの少ない細い鍼を使用し、身体に負担をかけずにリラックスした状態で受けていただけます。

初めての方でも安心して受けられるよう、体調や体質に合わせた刺激量で丁寧に行います。

まとめ

月経時の不調は、我慢せずに早めにケアすることが大切です。
鍼灸治療は、身体の内側から整える自然なアプローチで、月経に伴う痛みや不調を根本から改善へ導きます。

「毎月のつらさを少しでも軽くしたい」「冷えやむくみを改善したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

その不調、実は「胸鎖乳突筋」が関係しているかも？

「肩こりが取れない」「目の奥が重い」「最近フェイスラインがぼやけてきた」――そんなお悩み、ありませんか？

こうした症状の原因として意外と見落とされているのが、「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉。耳の下から鎖骨へと斜めに走るこの筋肉は、首・顔・目・呼吸・自律神経にまで広く関係する、とても重要な存在です。

それでいて、普段のマッサージやストレッチではなかなかケアされにくい“盲点”でもあります。

胸鎖乳突筋とは？

胸鎖乳突筋は、首を回したり傾けたりするときに働く大きな筋肉です。さらに、深呼吸の補助や、顔の輪郭を形作る筋肉とも連動しています。

この筋肉が硬くなると、次のような問題が起こりやすくなります。

• ・首のこり・可動域の制限
• ・肩・背中の張り
• ・浅い呼吸・自律神経の乱れ
• ・フェイスラインのたるみ・むくみ

なぜ胸鎖乳突筋は固まりやすい？その理由と不調のメカニズム

現代の生活では、PC作業・スマホ操作・ストレスなどによって、無意識に首まわりに力が入る場面が増えています。これが、胸鎖乳突筋の慢性的な緊張につながります。

1.自律神経が乱れやすくなる

胸鎖乳突筋の緊張は、首を走る交感神経幹を刺激し、自律神経の乱れを引き起こす原因になります。これにより、心拍数の上昇や呼吸の浅さ、不安感、消化不良、不眠などの不調が現れやすくなります。
また、胸鎖乳突筋は呼吸補助筋でもあり、ストレス時に過活動となることで副交感神経の働きを妨げ、身体が常に緊張状態に。さらに、この筋肉にできるトリガーポイントは頭痛やめまい、耳鳴り、集中力低下を引き起こすことがあります。

2.眼精疲労・めまいの原因に

長時間の画面作業で目が疲れると、首にも影響が波及し、胸鎖乳突筋が硬くなり、目の奥の痛み・ピントのぼやけ・ふらつきなどの症状を引き起こす可能性があります。

3.フェイスラインの崩れ・むくみ

https://igakukotohajime.com/2021/11/25/リンパ節の触診/より

美容面で見逃せないのが、リンパの流れと顔の印象への影響です。胸鎖乳突筋の周辺には重要なリンパ節が集中しており、筋緊張によりリンパの流れが阻害されると、

• • ・顔全体がむくみやすくなる
  • ・二重あごが目立ちやすくなる
  • ・ほうれい線が深く見える

など、加齢感につながる悩みも引き起こされやすくなります。

【動画で実践】胸鎖乳突筋のセルフストレッチ＆マッサージ

気持ちよく伸びていると感じる程度で止めましょう。強い痛みやしびれがある場合は無理せず専門家に相談を。首はデリケートな部位のため、安全を第一に。

胸鎖乳突筋は、体調や外見にまで影響を与える重要な筋肉です。日々のセルフケアでこの筋肉をすっきりと整えることで、心身ともに軽やかさを取り戻しましょう。

■ 腰の可動域とは

「腰の可動域」とは、体を前後・左右・回旋といった方向にスムーズに動かせる範囲を指します。
デスクワークの長時間化や加齢、過去の腰痛によって腰回りの筋肉や関節が硬くなると、動きが制限され、
痛みや姿勢の乱れにつながります。
この「可動域の低下」を改善することが、腰痛予防と姿勢改善の第一歩です。

■ リアラインコアとは

リアラインコアは、骨盤と腰椎の位置を正しい状態にリアライン（再整列）しながら
トレーニングを行うことができる、医療現場でも注目されている専用器具です。
ベルト型の装置を装着することで骨盤が安定し、体幹が自然に正しい位置へ導かれます。
そのため、従来のトレーニングでは得られにくい「正しい姿勢での動作学習」が可能になります。

■ 可動域が広がるメカニズム

• 骨盤の歪みの補正：骨盤と腰椎のバランスが整うことで、関節が本来の滑らかな動きを取り戻します。
• 正しい運動学習：安定した状態で繰り返しトレーニングすることで、脳と筋肉が「正しい動き方」を記憶します。
  その結果、日常生活の動作も自然に改善されます。
• 筋肉バランスの調整：過剰に緊張している筋肉を緩め、使えていない筋肉を活性化することで、
  全身の動きがスムーズになります。

■ 【実例】トレーニング風景とその効果

当院でも、リアラインコアを取り入れたトレーニング後に、「腰の動きが軽くなった」「前屈や後屈が楽になった」といった声を多くいただいています。

特に、
・慢性的な腰痛にお悩みの方、
・スポーツによるパフォーマンス低下を感じている方におすすめです。

リアラインコアは、再発予防・姿勢改善・運動機能の向上を目指す方にとって非常に有効なアプローチです。
それでは実際に当院の患者様がリアラインコアを使用してトレーニングを行っている様子をご覧ください。

動画では、リアラインコアを装着した状態で骨盤と腰椎の位置を安定させながら、スクワットを行っています。
正しいフォームで動作を繰り返すことで、腰の可動域が広がり、姿勢が安定していく様子が確認できます。

■ Before → After（可動域の変化）

下の動画では、リアラインコアトレーニング前後の腰の可動域（左右への側屈動作）を比較しています。

トレーニング後は、左右への動きの滑らかさと可動域の広がりが明確に確認できます。
骨盤と腰椎が正しい位置で安定することで、無理なくしなやかに動かせるようになります。
このような改善は、腰痛の再発予防や姿勢の維持に直結します。