加圧トレーニングで体がスッキリ！
今回は、加圧トレーニングを受けていただいた患者様より、
嬉しいお声をいただきました。
加圧トレーニングは、
腕や脚に専用のベルトを装着し、血流をコントロールしながら行うトレーニングです。
✔ 短時間でも効率よく運動ができる
✔ 運動が苦手な方・久しぶりの方でも安心
✔ 体の引き締め・代謝アップを目指せる
といった特長があり、
「運動はしたいけど、ハードなトレーニングは不安…」
という方にもおすすめです。
当院では、
お一人おひとりの体力や目的に合わせて、
無理のない強度で加圧トレーニングを行っています。
✔ 体をスッキリさせたい
✔ 運動不足を解消したい
✔ 健康的に体を動かしたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
今後も、お身体の状態に合わせたサポートを行ってまいります。
この度、日頃から怪我の治療や身体のケアで通院いただいている患者様より、
嬉しいご報告とメッセージをいただきました。
「怪我の治療や体のケアで
いつもお世話になってます！
おかげで全国大会出場が
決まりました！
ありがとうございます！」
日々のトレーニングに加え、
コンディション調整や怪我のケアを継続して行うことは、
競技力向上・パフォーマンス維持においてとても重要です。
当院では、
スポーツによる怪我の治療
可動域・筋バランスの調整
パフォーマンス向上を目的としたコンディショニング
など、一人ひとりの競技・目標に合わせたサポートを行っています。
全国大会という大きな舞台に挑戦されることを、
スタッフ一同心より応援しております。
今後も、最高のパフォーマンスを発揮できるよう、
全力でサポートさせていただきます。
この度は嬉しいご報告をありがとうございました。
デスクワークを長時間続けると、どうしても姿勢が崩れやすくなります。パソコンやスマホを使う時間が増え、自然と肩や首が前に出て、腰が反ったような姿勢になってしまうことが多いです。この姿勢が長期間続くと、身体に負担をかけ、痛みや疲れがたまりやすくなります。
猫背：背中が丸まり、肩が前に出てしまった姿勢を指します。これにより、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が引き伸ばされるため、肩こりや腰痛の原因となります。
反り腰：骨盤が前に傾いて腰の部分が反っている姿勢です。この姿勢も腰に過度な負担をかけ、腰痛や膝の痛みの原因になりがちです。
どちらの姿勢も、正しい身体の使い方を妨げるため、健康に悪影響を与える可能性があります。
正しい姿勢を保つことは、筋肉や骨にかかる負担を軽減し、身体のバランスを保つために非常に大切です。良い姿勢は、肩こりや腰痛、頭痛などを予防し、身体を軽く感じさせ、エネルギーを効率よく使うことができます。
デスクワークで最も一般的な姿勢は座りっぱなしです。長時間座っていると、どうしても自然な姿勢を保つのが難しくなり、猫背や反り腰になりやすいです。特に、パソコンやスマホを使う際、意識せずに前傾姿勢になってしまうことが多いです。このような姿勢を続けることで、背中や腰に過度な負担がかかり、筋肉が硬直して痛みを引き起こします。
デスクの高さや椅子の配置が自分に合っていない場合、無理な姿勢を強いられることになります。例えば、椅子が低すぎると、猫背になりやすく、逆に高すぎると肩や腕に負担がかかります。また、モニターが目線よりも下に位置していると、首や肩が前に出てしまい、姿勢が崩れてしまいます。こうした環境の不備が原因で、姿勢の悪化が進行します。
筋力が不足していたり、柔軟性がないと、姿勢を支えるための筋肉が十分に働かなくなります。特に、腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持するのが難しく、自然に猫背や反り腰になりやすいです。また、筋肉が硬くなると、腰や肩の動きが制限され、姿勢を改善するのがさらに困難になります。
普段の生活習慣や癖も姿勢に影響を与えます。例えば、スマホを長時間見続けたり、バッグを片方の肩で掛けることが、体の歪みを引き起こします。普段から悪い姿勢を取っていると、それが体に染みついてしまい、正しい姿勢を保つのが難しくなります。こうした癖は意識的に改善することが重要です。
簡単なセルフチェック方法
自分の姿勢がどのようになっているのか、セルフチェックを行うことで確認できます。鏡の前で立ってみて、以下のポイントをチェックしましょう。
耳、肩、腰、膝、足首が一直線になっているか
立っているとき、これらの部位が垂直に並んでいない場合、姿勢が崩れているサインです。
肩の位置が前に出ていないか
肩が前に出ていると、猫背の可能性があります。
骨盤の傾きが正常か
骨盤が前に傾いていると反り腰のサインです。正常な位置では、骨盤は少し前傾していますが、過度に傾いていると問題です。
このように簡単なチェックで、自分の姿勢がどのような状態かを評価できます。
この度、不妊治療からご出産まで、長い期間にわたりサポートさせていただいた患者様より、
心温まるメッセージをいただきました。
治療期間中は、身体だけでなく、
不安や緊張、気持ちの浮き沈みも大きい時期だったかと思います。
そのような中で、当院を信頼し、通い続けてくださったこと、
そして無事にご出産を迎えられたことを、スタッフ一同心より嬉しく思っております。
当院では、
・不妊治療中の体調管理
・自律神経・ホルモンバランスへのアプローチ
・妊娠期・産後の身体ケア
まで、ライフステージに合わせたサポートを大切にしています。
これからも、お身体のケアを通じて、
安心して毎日を過ごしていただけるよう、全力でサポートしてまいります。
”こり”とは、多くの人が悩まされる症状の一つです。首、肩、背中に感じるこりは、特に現代社会でよく見られる問題で、その原因や対処法について理解しておくことは重要です。
このコラムでは、首・肩・背中のこりの正体やその原因、生活習慣、ホームケア、そして治療メンテナンスについて詳しく説明します。
”こり”は、筋肉や組織が緊張して硬くなる状態を指します。
これは、筋肉が長時間にわたって収縮し続けることや、血液や酸素の循環が不十分な状態で発生します。こりは、日常生活で様々な活動や姿勢によって引き起こされ、痛みや不快感を伴うことがあります。
こりの主な原因は、以下の要因に起因することがあります。
・過度の筋肉使用
特定の筋肉群を長時間使用しすぎることは、その筋肉が疲労し、こりを引き起こす可能性があります。
・姿勢の悪さ
悪い姿勢を維持することは、首、肩、背中の筋肉に不必要なストレスをかけ、こりを引き起こす要因となります。
・運動不足
運動不足は筋肉の弱体化を招き、筋力不足がこりの原因となることがあります。筋力が不足すると、筋肉が効果的に働かず、こりが発生しやすくなります。
・ストレス
ストレスは身体の筋肉に緊張をもたらす要因となります。緊張した筋肉は血流や酸素供給が不十分となり、こりの原因となります。
・睡眠不足
十分な睡眠をとらないことは、筋肉の回復と緊張の解消を妨げ、こりを引き起こす可能性があります。
こりの正体は、これらの要因によって筋肉や組織が緊張し、硬くなることに起因しています。こりを軽減し、予防するためには、生活習慣の見直しや適切なケアが必要です。
首、肩、背中がこりを感じやすいのは、これらの部位が日常生活での多くの活動によって特に負担がかかるためです。以下に、なぜ首、肩、背中がこりを感じやすいのかを詳しく説明します。
①デスクワークやスマートフォンの使用
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、首が前かがみの姿勢を保つことが多く、首の筋肉に負担がかかります。この姿勢は首のカーブを崩し、こりを引き起こす原因となります。
②ストレス
ストレスは首の筋肉を緊張させ、こりを引き起こすことがあります。肩こりや頭痛とともに、首のこりもストレスの兆候の一つとされています。
①デスクワークやコンピュータ作業
デスクワークや長時間のコンピュータ作業は、肩の筋肉に持続的な負担をかけ、こりの原因となります。特に、キーボードを使用する際の腕や肩の位置が不適切であると、肩こりが生じやすくなります。
②姿勢の悪さ
悪い姿勢は肩のこりを引き起こす主な要因の一つです。肩を前に突き出したり、頭を前に出し過ぎたりすることが、肩の筋肉への過度なストレスをもたらします。
背中のこりは、背骨に沿って広がる大きな筋肉グループが関与しています。背中がこりやすい理由には次の点が挙げられます。
①姿勢の悪さ
姿勢の悪さは背中の筋肉に負担をかけ、こりを引き起こします。長時間の前かがみの姿勢や曲がった姿勢を維持することが、背中のこりを促進します。
②運動不足
背中の筋肉は、日常生活での活動や運動によって強化される必要があります。運動不足は背中の筋力低下をもたらし、こりの原因となります。
これらの要因が、首、肩、背中にこりを引き起こす主な要因として挙げられます。
こりは生活習慣に強く関連しており、特定の習慣や行動がこりを引き起こす可能性があります。以下に、こりが生じやすい生活習慣について詳しく説明します。
1）長時間のデスクワーク
長時間のデスクワークは、首、肩、背中の筋肉に負担をかける主な要因の一つです。座りっぱなしの時間が長いと、姿勢が崩れやすく、特に首と肩に負担がかかります。また、同じ姿勢を維持することで筋肉が緊張し、こりが生じやすくなります。
2） 悪い姿勢を維持
悪い姿勢を長時間維持することは、こりの原因となります。前かがみの姿勢や曲がった姿勢は、首、肩、背中の筋肉に不必要なストレスをかけます。特に、スマートフォンやコンピュータの使用中に姿勢を保つことが重要です。
3） 運動不足
運動不足は筋肉の弱体化を招き、こりが生じやすくなります。適度な運動は筋肉を強化し、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。週に数回の運動を取り入れることで、こりの予防に寄与します。
4） ストレスや疲労
ストレスや疲労は筋肉の緊張を増加させ、こりを引き起こす可能性があります。身体的な緊張やストレスが長期間続くと、筋肉がこりやすくなり、痛みや不快感が増加します。ストレス管理やリラクゼーション法を実践することが重要です。
5） 睡眠不足
睡眠は筋肉の回復とリラックスに重要な役割を果たします。十分な睡眠をとらないと、筋肉が過度に緊張したままになり、こりの原因となります。質の高い睡眠を確保することが重要です。
これらの生活習慣がこりの原因となり、日常生活の不快感や疼痛を引き起こすことがあります。こりを軽減し、予防するためには、適切な姿勢、運動、ストレス管理、そして質の高い睡眠を確保する生活習慣の見直しが必要です。
首、肩、背中のこりを軽減し、予防するために、ホームケアが非常に有効です。
以下に、ホームケアの方法を紹介します。
◯適切な姿勢を維持
適切な姿勢を保つことは、こりの予防に重要です。
以下は姿勢を改善するためのヒントです。
デスクワーク中には、画面の高さや椅子の調整に注意し、背中をまっすぐに保ちましょう。スマートフォンを使用する際には、顔を前に出し過ぎず、首を前に突き出さないように心がけましょう。長時間座っている場合、定期的に休憩をとり、姿勢を正すことが重要です。
◯ストレッチとエクササイズ
ストレッチやエクササイズは、筋肉をリラックスさせ、こりを緩和するのに役立ちます。
当院の国家資格保持臨床家によるストレッチやエクササイズを参考にご自身のお悩みに合わせて実践してみましょう！
-肩こり-
・三頭筋のストレッチ
-腰痛-
・慢性腰痛に効果的！腸腰筋のストレッチ
-姿勢改善-
・股関節ガチガチの向け！ストレッチ姿勢改善!!
-頭痛-
・頭痛改善!! 肩甲挙筋のストレッチ
-冷え性・むくみ改善-
・ハムストリングのストレッチ
◯マッサージと温熱療法
マッサージや温熱療法は、筋肉の緊張を緩め、こりを緩和するのに役立ちます。以下はいくつかの方法です。
マッサージ: 首、肩、背中のこりを解消するために、プロのマッサージセラピストによるマッサージを受けることがおすすめです。自己マッサージも有効です。
温熱療法: 温かいシャワー、温水ボトル、または湿布を使って、こりのある部位に温熱療法を施すことで筋肉をリラックスさせることができます。
◯十分な休息と睡眠
適切な休息と睡眠は、こりの緩和に欠かせません。日常生活でストレスや過度の活動に晒された場合、十分な休息を取り、質の高い睡眠を確保しましょう。身体は睡眠中に修復と回復を行います。
◯ストレス管理
ストレスを管理することもこりの軽減に役立ちます。リラクゼーション法や深呼吸、瞑想などのストレス管理技巧を実践し、身体と心のリラックスを促進しましょう。
これらのホームケア方法を実践することで、首、肩、背中のこりを軽減し、健康な生活を維持できます。重度のこりや長期間続くこりの場合は、専門家のアドバイスを受けることが重要です。
重度のこりの場合、理学療法家、カイロプラクター、整形外科医、あるいはマッサージセラピストなどの専門家に相談することが重要です。専門家は症状を評価し、適切な治療プランを提供します。ただし、もみほぐし店などでは無資格のセラピストによる施術もあるので、資格保持治療家による施術を選ぶようにしましょう。
当院では、国家資格者とAI診断による姿勢評価をしてご自身の症状改善と将来に発生する可能性のある症状を防ぐための治療プログラムを提案します。また、鍼灸・整骨・リハビリ・トレーニングなど様々な方法と専門的な医療機器を使用しす。
治らない慢性症状は当院にお任せください。
